Как изглежда диета за отслабване на корема и отстрани

Плосък корем — мечта №1 за много представители на нежния пол. Така че диета за отслабване на корема и отстрани за жени меню за една седмица е една от най-популярните проблеми. Има много диети, които обещават бърз резултат. Но, за съжаление, не всяка диета за корема и отстрани носи очаквания резултат. Напред на вашето внимание ще бъдат представени най-ефективни планове хранене за отслабване данни на проблемните зони, чиято ефективност в себе си тествал вече не една стотици жени.

Обща характеристика и правила на диетата за намаляване на корема и отстрани

диета за отслабване

Преди да се пристъпи към процеса на отслабване трябва да се изясни, какво представлява диета, за да премахнете корема и ханша. Както твърдят специалистите по хранене, процесът на отслабване при този план на хранене става за сметка на изключване от диетата на храни, които допринасят за образуването на подкожни мазнини.

Изграждане на диета за отслабване трябва да се основава на следните продукти:

  • пресни плодове, зеленчуци и плодове;
  • зърнени храни и ядки;
  • кокоши яйца;
  • обезмаслени мляко и млечни продукти;
  • дарове на морето;
  • ниско съдържание на мазнини меса (телешко, пилешко, пуешко, заешко);
  • олио, зехтин и ленено масло.

Като цяло, изграждането на план на хранене на базата на предложените продукти, могат да се заблудят до 3 кг за 7 дни, без много стрес за организма.

Кои продукти се изключи? Ето и списък:

  • сдобу;
  • сладкиши;
  • пушени продукти;
  • мазни храни;
  • пушени продукти;
  • заведения за бързо хранене;
  • храна за бързо приготвяне;
  • алкохол.

За процеса на отслабване е бил успешен, трябва да усвоят основите на това как да се хранят, за да премахнете корема и ханша. Основният принцип на диетата е накъсана хранене. По този начин, трябва да се хранят на малки порции, но често. Почивка между храната трябва да бъде 2-3 часа. Важно е да запомните, че гладува, не може в никакъв случай. Ако организмът не получава всички необходими хранителни вещества, той ще започне да се натрупват мазнини и процесът на отслабване ще спре.

Освен това, процесът на отслабване е най-ефективно, е необходимо да се спазват вторият основен принцип е: храната трябва да бъде разнообразна. Не си струва да се превръщат седмична диета, моно-диета, тъй като това може да доведе до спиране на тегло. Препоръчително е ежедневно да се инжектира в план на хранене на нови ястия и да не се повтаря. Това ще ви помогне не само да стартирате процеса на отслабване, но и се моля, полезни и здравословни ястия.

Също така е много важно да се спазва последователността на влизане и излизане от диетата. За да започнете диета няма да е голям стрес за организма, трябва да се започне постепенно да се изключи от дневната дажба на забранени храни, и да се въведат необходимите. В края на диета, за да закачите желания резултат и не наддават на излишни килограми, лекарите-диетолози съветват да се изгради дневната дажба на базата на препоръчаните продукти поне 50-60 % или започнете да практикувате правилно хранене.

Китайската Диета за отслабване на корема и отстрани

Един от най-популярните и ефективни диети за това, за да премахнете мазнините от корема и отстрани е вариант на "китайски" диета. Този план на хранене ви позволява да премахнете излишните сантиметри от талията и да се прибират от 5 до 10 кг. Китайската диета е предназначена за 2 седмици. Въпреки това, както твърдят лекарите-диетолози, за да може успешно да излезе с диета и да постигнат резултат, трябва да продължи да яде според този принцип още 1 седмица.

Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани "китайски", както следва:

Понеделник:

  • закуска: салата от прясно зеле — 150 г, чаша чиста или минерална вода;
  • закуска: ядки — 250 г;
  • обяд: варен ориз — 1 чаша, салата от нарязани моркови — 150 г, билков чай;
  • вечеря: варена риба — 200 г, нарязване на зеленчуци — 150 г, чаша кисело мляко.

Вторник:

  • закуска: салата от настъргани моркови — 150 г, тост от цельнозернового хляб с нискомаслено сиром — 1 бр., кафе без мляко и захар;
  • закуска: пресни плодове — 1 чаша;
  • обяд: зеленчуков бульон — 1 чиния; тост — 1 бр., ябълков фреш;
  • вечеря: варен ориз — 100 грама грейпфрут — 1 бр., фито-чай или чаша вода.

Сряда:

  • закуска: овесени ядки — 1 чаша; плодова салата — 150 г, портокалов сок;
  • закуска: тост от цельнозернового хляб с нискомаслено сирене;
  • обяд: варени аспержи — 250 г салата от кисело зеле — 150 г, ориз, хляб — 3 бр., билков чай;
  • вечеря: задушени гъби — 250 г, картофи в униформа — 1 бр., нискомаслено кисело мляко — 250 мл.

Четвъртък:

  • закуска: овесена каша със сушени плодове — 1 ч.ч., банан — 1 бр., кафе без сметана и захар;
  • закуска: плодова салата — 150 г;
  • обяд: пилешка супа — 1 чиния варени аспержи — 300 г, чиста или минерална вода — 1 чаша;
  • вечеря: варена риба — 200 г, картофи в униформи — 2 бр., фито-чай.

Петък:

  • закуска: варен ориз — 250 г, кисело мляко или кисело мляко — 250 мл;
  • закуска: зоологическое бисквити — 100 гр;
  • обяд: салата от морско зеле — 250 г, билков час;
  • вечеря: нарязване на зеленчуци с пилешко — 250 гр, ориз, хляб — 2 бр., чиста или минерална вода — 1 супена лъжица

Събота:

  • закуска: пълнозърнести зърнени култури 1 чаша, ябълков фреш — 250 мл;
  • закуска: пресни плодове — 1 чаша;
  • обяд: варено пуешко — 250 г зеленчукова салата — 150 г, фито-чай;
  • вечеря: варена риба — 200 г, препечен хляб с нискомаслено сирене, кисело мляко — 250 мл.
меню за отслабване

Неделя:

  • закуска: плодова салата от круши и киви — 250 грама, кафе без сметана и захар;
  • закуска: ядки — 1 чаша;
  • обяд: ориз със зеленчуци — 250 гр., минерална вода — 250 мл;
  • вечеря: риба яхния — 250 г салата от морско зеле — 150 г, фито-чай.

На втората седмица една проста диета за отслабване на корема и отстрани, трябва да има обратна посока. По този начин, седмична диета трябва да започне с меню на възкресението и завършват понеделник. На третата седмица трябва постепенно да се увеличи размера на порциите и да въвеждат обичайните за себе си ястия. Въпреки това от мазнини, бисквити и силно калорични сладкиши известно време все пак трябва да се въздържат.

Диета-неделька за намаляване на корема и отстрани

Ситуации, когато трябва бързо да доведе фигура в ред, е позната, може би, всеки представител на нежния пол. Като се махне корема и ханша в домашни условия за кратко време, се интересува от момичета, които искат да получат осиную талията възможно най-скоро. Решение на тази ситуация може да стане бърза диета за отслабване на корема и отстрани, предназначена за 7 дни.

Един от най-популярните диети, помощ за премахване ханша и корема, е диета с ивици. В рамките на този план на хранене меню трябва да се повтарят един след друг. На третия ден се препоръчва да се направи постене ден на базата на не тлъсто кисело мляко или кисело мляко. Както твърдят представителки на прекрасния пол, които практикуват този вид диета, благодарение на този план за хранене може да загуби до 5 см от талията и до 2 — 3 кг за седмица.

Диета Меню за седмицата, както следва:

1 Ден:

  • закуска: зеленчуков нарязване с нискомаслено сирене — 250 грама, кафе;
  • обяд: козе сирене — 100 г;
  • обяд: салата от зеленчуци — 250 г, варено пилешко филе — 100 г портокалов фреш;
  • закуска: сушени плодове и ядки — 250 г;
  • вечеря: нарязване на зеленчуци — 250 г, билков чай.

2 ден:

  • закуска: варено яйце - 1 бр., ориз, хляб — 2 бр., кафе;
  • обяд: лек кисело мляко;
  • обяд: зеленчукова супа, варена риба — 250 г ябълков фреш;
  • закуска: плодови рязане - 150 г;
  • вечеря: задушен боб — 75 гр, варено говеждо месо — 150 г, портокал — 1 бр., кисело мляко.

Въпреки това е важно да се запомни, че седмична диета е ефективна само при малък наднорменото тегло. В случай на обема на подкожната мастна тъкан, се препоръчва да се прибегне до по-продължителна и сериозна корекция на диетата.

Диета за отслабване на корема и отстрани — универсален начин да закупят желаната форма без много труд и вреда за здравето. Спазването на представени планове на хранене ще ви помогне с лекота да се отървете от мазнините в областта на корема и от двете страни и да се постигне желания резултат в най-кратки срокове. Да обичаш себе си и аванс за постоянно!

23.09.2019