Диета за корема

Има доста техники, които позволяват да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема. Това е от специални физически упражнения, масаж и народни средства, медикаменти намеса и диета. Всяка една ефективна диета за плосък корем, трябва да бъдат насочени към нормализиране на обмяната на веществата в организма, както и за подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт. Диета за корема – това е само част от процеса на отслабване. За да премахнете корема, диетата трябва да се съчетае със спортни упражнения, за да изгаря допълнителни калории.

Основни принципи на хранене за отслабване на корема

диета за корема

В повечето случаи наднорменото тегло се появява, когато неправилното хранене. Основният принцип на диетата за корем – регулиране на хранителната дажба. Основата на диетата трябва да включва продукти, богати на фибри (билки, плодове, зеленчуци, зърнени култури). Протеинови храни от животински произход трябва да се консумират не по-малко от два-три пъти в седмицата. Протеинови храни от растителен произход по време на диета за отслабване на корема трябва да включва ежедневно. За да премахнете корема мазнини диета трябва да се спазват дълго време. Ограничения постепенно се приучат тялото да гарантира, че метаболизмът ще има няколко нормализован и възстановен. По-късно може да се добавя в храната на плодове и сокове, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Диетолозите също съветват да се включват в диетата на ядки и семена, но не повече от 50 грама на ден.

По време на диета за плосък корем, просто трябва да се пие голямо количество вода. Диетолозите препоръчват да се пие минерална вода, без газ, стопилка или пречистена вода. За приготвяне на топящите се води трябва да се вземат съд с широко гърло. Изсипва се в съд с чиста вода и да я поставят във фризера. След известно време водата е покрита с тънък слой лед. Този лед трябва да се отстрани, а останалата вода да се замразява. След пълно замръзване на водата може да размразяване и се пие на малки глътки (един литър на ден). Ледена вода помага за изчистване на лимфата и да изгори излишните мазнини.

По време на диета за корема да не се консумира алкохол, тъй като всички алкохолни напитки забавят обмяната на веществата. Също трябва да се ограничи употребата на тестени и сладки изделия, мазни и пържени храни.

За диета за корема е било ефективно, е необходимо да поглъщането на четири-пет условни точки с равни интервали от време.

Проба меню диета за корема на три дни

В първия ден на диета за корема на закуска може да се пие чаша зелен чай или чаша свежеотжатого сок от моркови и ябълки. Между закуска и обяд могат да се ядат ядки (50 г лешници или орехи). На обяд е препоръчително варен кафяв ориз и се приготвя салата от пресни зеленчуци. На вечеря се пече 50 грама риба нежирных сортове зеленчуци.

На втория ден на диетата може да се ядат половин грейпфрут или ябълка. Между закуска и обяд приготвите плодова или зеленчукова салата. Може да се пие чаша свежеотжатого сок от моркови. На обяд сварете елда. Вместо десерт да яде малка четка за рисуване грозде и билков чай. На вечеря се вари или се пече двеста грама пилешки гърди. За гарнитура можете да изнеса всички зеленчуци.

На третия ден на диета за отслабване на корема може да се приготви овесена каша и печени ябълки. Между закуска и обяд изяде четката грозде и след това да се пие чаша минерална вода все още. На обяд сварете двеста грама риба, да приготвяте салата от моркови със заквасена сметана. За вечеря изпийте 250 мл нискомаслено кисело мляко и да изядете един банан.

Проба меню диета за корема на седмицата

В понеделник за закуска да се направи тост от пълнозърнесто брашно, да се пие 200 мл нискомаслено кисело мляко. На обяд сварете ориза и се приготвя салата от чушки, краставици, зеле. На вечеря сварете сто грама пилешко или говеждо месо, запечени патладжани. Стиснете 250 мл сок от ябълки.

Във втория ден на диетата за корем, за закуска може да се яде ниско съдържание на мазнини извара и чаша не силен чай или кафе. На обяд варен ориз (100 г) и говеждо месо (100 г). За вечеря се приготвя салата от домати и лук. Сезон салата с олио. Преди лягане може да се пие 250 мл доматен сок.

В сряда, на закуска сварете сто грама пуешко. Изпийте чаша зелен чай. На обяд се варят или да се готви на пара 150 грама риба, нежирных сортове и се приготвя салата от кисело зеле, лук и грах. На вечеря сварете ориза и да яде ябълка. Преди лягане може да се пие чаша свежеотжатого ябълков сок.

На четвъртия ден от диетата за отслабване на корема и за закуска можете да се вари телешко месо, не пие силно кафе или чай. На обяд сварете зеленчукова супа на не силен бульон. Може да се яде малко хляб с трици. На вечеря варен ориз и 150 грама пилешко месо.

В петък на закуска се готви тост, изпийте чаша обезмаслено кисело мляко. На обяд се пече малко картофи, сварете 150 грама риба и да направя салата от моркови със заквасена сметана. За вечеря се приготвя салата от пресни зеленчуци, сварете 100 грама телешко месо.

В събота на закуска може да се вари яйце. Можете да ядете овесена каша бисквитки (2 броя) и се пие билков чай. На обяд сварете ориза и сто грама пуешко. На вечеря сварете двеста грама пилешко месо. Можете да приготвяте плодова салата, слива, портокал, ябълка, круша).

В неделя се готви тост и се пие зелен чай. На обяд сварете ориза и пригответе салата от зеленчуци (пипер, домати, краставици, лук). На вечеря сварете 200 грама говеждо месо и се приготвя салата от краставици и зеле.

Упражнения по време на диета за корема

По време на диета е много полезно да изпълняват упражнения за втягиванию на корема. На по-дълбоко вдишване да се отпуснете корема, а на издишване се смуче. През една-две седмици корем ще стане по-еластична.

Ще помогне на изгаряне на излишните мазнини в областта на корема обрати на тялото и страничните писти торса последователно наляво и надясно, клякам. Ефективни и кръгови движения на долната и горната части на тялото последователно. Фиксирай ефект на плосък корем е възможно с помощта на упражнения с обръч, скачане на скакалке, танци, плаванья, скандинавско ходене или джогинг.

29.09.2019