Ефективните упражнения за отслабване на ръцете и раменете

Пълни ръце са не само при излишно тегло, но и при хората с достатъчно добра фигура и нормално тегло. Мастните слой най-често се появява в областта на по-високи и по-рядко под лакътя, а причината за това служи като общ излишък от мазнини в организма. Физически натоварвания и промяна на corporalis exercitium позволяват сравнително бързо да се отървете от него в почти всички области, но не и на ръце. И ако се игнорира проблема за дълго време, а след това започват да изглеждат не много ухожено, развалят фигурата.

Често проблемът се проявява с напредване на възрастта. Мускулната тъкан след двадесет години намалява, а тялото започва да се натрупват повече мазнини. Това е и служи като основната причина за това е, че ръцете стават слаб. Важен принос в този процес допринася и за намаляване на скоростта на метаболизма, когато изгорени калории в много по-малко на брой. По-бавното протичане на обмяната на веществата също е неизбежно възрастови проява. Общ излишната маса не играе най-важна роля, така че трябва да се държи под контрол.

Премахване или избягване на слабост на ръцете помагат за спорт и активна физическа ежедневна дейност, както и упражнения, избавляющие от мазнини именно в тази област. Ограничава единствено от тях не се препоръчва. Трябва да се увеличи броят сжигаемых калории, като джогинг или по-често, докато се разхождат на открито.

Комплекс упражнения за снажен и красиви ръце

Пълни ръце не позволяват да се носят дрехи с къс ръкав или lighthouse върху покрив. Не е задължително да се примири с подобно положение. Достатъчно е да промените някои навици corporalis exercitium и овладяване на прости упражнения, които позволяват да се направи ръцете постно и грациозна.

Обратни лицеви опори на една ръка

лицеви опори</1_img>

Насочени към отървем от мазнините по гърба и triceps. Тази област е най-податливи на неговото натрупване на мастна тъкан. Предимството на такива лицеви опори се състои в това, че си отива не само на мастните слой, но и ръцете стават релефни, а кожата подтянутой. Изпълнява упражнението може на пода или с помощта на обикновен стол с облегалка или без.

Изпълнение:
  1. седнете на пода, краката се държат заедно;
  2. ръцете са на ширината на раменете, така че пръстите са гледали на бедрата, стъпалата са разположени пред бедрата;
  3. краката се удвои в коленните стави, крака не откъсне от пода;
  4. ръката е решен, бедрата, повдигнете за теглото се задържа ръце;
  5. огъване на ляв лакът, като помага на дясната директен ръка, потопена бедрата, но без да докосвате пода;
  6. повтарят същите действия, но с друга работна ръка.
Ако се използват стол, той служи като опора.

Обратни лицеви опори с две ръце

Предназначен атлетами в период на сушене, това упражнение дава възможност да се проучи трицепс, ръцете даде твърдост. Можете да го направите с задействование на масата или стола, с височина около 2 метра. Тегло собственото си тяло, bear за трицепс, ще повиши тонуса на този мускул.

Изпълнение:
  1. стол или маса разполагат в максимално стабилно положение;
  2. изправиха срещу плот (изпражненията) на разстояние от три метра, но не по-близо;
  3. се обръщат към точката на опора (маса/стол) гръб;
  4. ръцете държат на ширината на раменете;
  5. правят три-четири стъпки напред;
  6. непосредствено корпус и удвои краката, така че те от коленете образуваха с повърхността на масата или на стола на една линия;
  7. удвои лактите и снижават максимално ниска;
  8. да се връщат в изходно положение.

Ако се прави всеки ден по три подхода с двадесет повторами на всеки, а след това много бързо се наслаждават на престижната стройность.

Надлъжна летва в ходене

Подобен обратен ventilabis sursum, перфектно изгаря натрупаните мастни натрупвания и води мускулатурата на тонус.

Изпълнение:
  1. приемат позицията на надлъжната апликации, лягане корем на пода, с ръце на ширината на раменете;
  2. стъпалата и краката натиснете един от друг;
  3. цялото тяло трябва да бъдат поставени на една права линия, пръстите на ръцете гледат в посока напред;
  4. и дясната ръка и левия крак, пренареждане на лявата страна, се задържат в приетия положение;
  5. се повтаря същото, но вече с лявата ръка и десния крак;
  6. да се връщат в начална позиция;
  7. корем бяха засмукани към гръбнака и таза;
  8. отново се променят положението и правят три крачки настрана.

Обикновени лицеви опори

Помагат не само да се изработи tricipital и гръдния мускулни групи, но и да доведе ръцете си в тонус. Няма допълнителни устройства за лицеви опори не се изисква. Мастните проблемни натрупвания се вдигне заради участие в работата на собствената си телесна маса. Благодарение на изпълнение на това упражнение, ръцете стават тънки и toned.

Изпълнение:
  1. приемат легнало положение на пода;
  2. стои в поза за лицеви опори — краката се държат заедно, ръка подреждат по-широк от раменете, лактите трябва да се прави;
  3. локтевые ставите се удвои и без тялото към пода, като се уверите, че корема не докосвайте повърхността на земята;

За да се направи на ръка toned и по-еластична, упражнения се правят по три серии по десет пъти през всяка. Ако ръцете са поставени близо, след това, като лицеви опори са затворени, а ако е по-широк от раменете, тогава отворени.

Важно: Без подготовка отжиматься е достатъчно трудно. Улесни задачата на първите занятия ще помогне за изпълнение на упражнението от колене. По този начин, теглото на тялото не ще падне върху пръстите на краката, като в класически положение, както и влачена до колене, което значително ще улесни изпълнението на лицеви опори.

Странични лицеви опори

Странични лицеви опори</2_img>

Добре прорабатывают трицепс и са много ефективни за придаване на ръцете хармония и изящности.

Изпълнение:
  1. лягат по корем;
  2. стои в обичайното за лицеви опори поза, краката притиснати един до друг, ръцете подреждат по-широк нивото на раменете, за да пръсти бяха насочени не напред, а по страните;
  3. удвои ляв лакът и наклоняются корпус в лявата страна;
  4. връщане в начална позиция, се повтаря подобно движение, но вече с дясната ръка.

Важно: Това упражнение е много ефективно, но и достатъчно сложна. И ако тя се дава трудно, най-добре е първо да правя лицеви опори от колене.

Лицеви опори на багажник

Сходни с класически ventilabis sursum,и от пода. Разликата е само в това, че те се извършват или от компютъра, или от платформата.

Изпълнение:
  1. приемат изправено положение, ръцете са върху платформата;
  2. краката се държат заедно, ръцете са по-широки от раменете;
  3. на гърба не трябва да се изкриви, а раменете да са винаги прави, че позволява включване на мускулите на ръцете в максимална степен;
  4. expressus.
Когато упражнение се дава без затруднения, трябва да се направи три сета по двадесет повторения.

Въртенето на запястьями

Най-лесно и ефективно упражнение, което позволява постигане на отлични резултати в намаляването на ръцете. Целта се постига само при редовно изпълнение. Направи въртене трябва с гири по 500 грама всеки или с пълни с вода от бутилки по 500 мл.

Изпълнение:
  1. стават направо в ръцете си вземат утяжелители — бутилка или гири;
  2. дланта на ръката си, държейки в ръцете си бутилка (гири), се обръщат първо в посока, а след това обратно на часовниковата стрелка;
  3. въртене на всяка страна правят не по-малко от една минута.
Благодарение на вращениям, губят тегло, не само ръцете, но и на раменете, с които си отиват на целия излишните мазнини.

Ножица

 

Много ефективно упражнение за кардио. То добре стяга и укрепва мускулите на ръцете и от вътрешната, и от външната страна.

Изпълнение:
  1. стават точно, ръцете държат пред себе си на нивото на раменете;
  2. ръцете подреждат в ръка, а след това е сведена пред себе си, "накладывая", така че да формират подобие на ножица;
  3. да се връщат в изходна позиция, действие се повтаря минимум двадесет пъти.
За да получите желания резултат в най-кратки срокове, всеки ден, за да направи ножица от 15 до 20 минути.

Крака разширения ръце в седнало положение

 

Най-ефективният начин за премахване на мастните натрупвания в областта на ръцете, което ще ги направи не само toned, но и силни. Те ще станат изглежда ясно и хармонична.

Изпълнение:
  1. в ръцете си вземат бутилка с обем от 2,5 литра, пълна с вода, която обединявайки като свободен тегло;
  2. седнете на стол с гръб поддържат директно, а ръцете с бутилка издигат точно над главата;
  3. ръцете с бутилка трябва да се прави;
  4. завод на бутилката зад гърба си, огъване на ръцете в лактите;
  5. остави свободен тегло, трябва да увеличите ниска;
  6. вдигам бутилката обратно над главата си, без резки движения, но бавно.

От най-внимателно и more technical се извършва флексия и разгибание, толкова повече се разрешават по и се задейства мускулите на ръцете. Прави упражнения нужда всеки ден, като извършва на три подхода с двадесет повторами всеки. Важно: Всеки подход трябва да бъдат придружени минутен почивка преди началото на следващата. Това ще направи изпълнението на по-продуктивни. По-бързо да получат резултат позволява постепенно увеличаване на теглото.

"Птица-Куче"

Птица-Куче</3_img>

Представлява комплексно упражнение, което помага да се справят не само с укрепването и повишаването на тонуса на мускулите на раменете и ръцете, но и краката, а също и отлично разтегнете гърба. Мечтающим за красива стойката задължително трябва да се извършва редовно.

Изпълнение:
  1. стават на четири крака;
  2. коленете са под бедрата, ръцете под раменете;
  3. вдигам дясната ръка, за да пръсти, гледаха само напред, распрямляют си в лакътя;
  4. едновременно с ръка лифт и непосредствено левия крак, tyanyas обратно;
  5. задържат в приетия положение за известно време, се връщат в първоначалното им;
  6. повтаря същия ред на действие, но вече на десния крак и лявата ръка.
Упражнение прави от петнадесет до двадесет пъти.

Такса за снажен и красив раменете и ръцете

Представлява ефективен комплекс, за да ви помогне да се отървете от мастните натрупвания и отпусната кожа на ръцете. Той е достатъчно прост за усвояване, не изисква посещение на фитнес залата. Да може да изпълни в максимално комфортна за себе си дома. Такава зареждане гарантирано hudit ръце, стяга deflectens кожата. Тя има за цел да застрашено от прекомерна експлоатация на най-уязвимата част на ръцете — горната част, на която най-често и образуването на мастни отлагания. Най-важното условие за постигане на гарантирано добър резултат е редовното изпълнение.

Изпълнението на комплекса:
  1. стават направо;
  2. краката се поставят на ширината на раменете;
  3. ръцете се повдигат на нивото на раменете, пръстите на ръцете гледат нагоре;
  4. извършване на ръце кръгови движение напред на повече от половин минута;
  5. променят посоката, правейки кръгови движения толкова време, но вече обратно;
  6. лактите се удвои, пръстите на ръцете са насочени нагоре;
  7. извършват движение с лакти напред-назад не по-малко от 30 секунди, което позволява перфектно да изработи и стегнете бицепса;
  8. след това лактите се свързват заедно, пръстите на ръцете отново са насочени към тавана;
  9. сведенные лактите се движат нагоре към челюстта се връщат назад, да се повтаря упражнението в продължение на половин минута.

Приел в своя график на такава такса за няколко минути всеки ден, вече много скоро ще можете да се насладите на добре оформена и toned ръце и рамене.

Препоръки за отслабване на ръцете и предотвратяване на появата на мастните натрупвания

Ограничава единствено упражнения не се препоръчва. Да вече към следващия летен сезон не excrucior в търсене на рокля без ръкави или е срамежлив, пълни ръце, отивате на плажа, трябва да се направят някои корекции и в своето обичайно ежедневие:

Да се хранят правилно

Централен "приятел" пълни ръце — това е погрешно съставен от дневния хранителен прием. И ако дори и мастните натрупвания се появи само в тази област, означава, че в менюто на вредни храни, които допринасят за pingue натрупване, липсват полезни.

Задължително трябва да включат в ежедневното си меню повече зеленчуци и с плодове. Те позволяват по-бързо, за да получите достатъчно, заместват вредни за фигурата продукти, което се превръща в причина за общия спад на консумираните калории.

Увеличаване на скоростта на обменните процеси, а следователно, и да изгори по-голямо количество калории позволява на храната, богата на фибри. Тя помага да се отървете от телесните мазнини, наситени мастни киселини за по-дълго време. Всяка протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, която има в състава си бавни въглехидрати, ще стане чудесно допълнение към правилна диета.

Намаляване на порции

Яде необходимо малко количество храна, но само през равни интервали от време. Този ежедневие не позволява да се справи почувствате силен глад и намаляване на броя на консумираните калории. Правилно</4_img>

Задължително zavtrakat

Не пропускайте този важен прием на храна. Той най-пръв и ви позволява да не преяждат през деня, тъй като определено чувство на ситост вече има още от сутринта.

Да пият много вода

 

Пиенето на течности позволява овърклок на метаболизма. Ако се пие вода преди хранене, чувство за ситост идва много по-бързо, т.е. намалява броя на comedi калории.

Да се предпочитат зелен чай

Тази напитка спомага за изгаряне на калории. И ако на закуска да изпиете чаша от този чай, и още две-три в период от време, това ще ускори обмяната на веществата, изгарят повече мазнини.

Правя кардио всеки ден

 

Физическа ежедневно активността ви позволява да се отървете от излишък на калории, които идват заедно с храна. Ако се отдадете на плуване, гребане, скално катерене, скачане на въже, или да извършва други видове кардио, това ще попречи на отлагането на нови мазнини и ви спасява от досегашното. След известно време вие ще забележите, как натрупвания просто ще започнат да изчезват.

Ходи повече пеша

Трябва да се откажете от асансьора в полза на стълбите и да се даде предимство на разходки тогава, когато може да се избегне движението на личен и обществен транспорт.

Упражнения за отслабване на ръцете и раменете, промяна на собствените си навици на хранене и bibens aqua режим ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат. Важното е, да се съобразят с редовността. Възможно да се направи като един, така и няколко упражнения. Ако положат малко усилия, това може да забрави inanes illos, Groomed, пълни и unappealing ръце.