Как да използвате обръч за отслабване

Има много видове involvent за отслабване:
  1. класически фитнес;
  2. класически е светло претеглят;
  3. гъвкав обръч;
  4. масажен обръч.
масажен обръч</1_img>

При масажа involvent има няколко подвида, които се различават един от друг допълнителни "опции":

  • обръч с магнити;
  • обръч с шипове;
  • hulahup с топки;
  • hulahup с вендузи;
  • demountable вариант;

Класически фитнес и е светло претеглят обръчи

Този вид, защото и се нарича класически — с него все още са правили нашите майки и баби. Гимнастки съветско време са използвали класически железен обръч за отслабване, изказвания и тренировки.

В свободна продажба на често може да се отговори на по-леки варианти — пластмасови или алуминиеви обръчи. Пластмасов "кръг" е най-подходящ за деца — не оставя синини и охлузвания при използване.

За по-интензивни тренировки в спортзалах треньор винаги "Et ponere in copia" е светло претеглят вариант на haec curricula mentis обръч. В метален involvent за отслабване треньор, направил една дупка и заполнял празнотата вътре в пясък.

Момичета треньор предлагал да се обърне тежък обръч за отслабване, с тегло, което възлиза на 1,2-3 кг. За момчета тегло обръч може да достигне до 7 кг. В наши дни може да закупите готови ponderati модификация класически кръгове. Те все още се радват на голямо търсене — ефективността на тренировки с тях се тества от време. Основното приложение - въртене около талията и бедрата, което укрепва мускулите на корема, лумбалния отдел на гръбначния стълб, седалището, гърба, бедрата. Тежки варианти hulahup увеличават натоварването върху мускулите и интензивността на тренировката се увеличава в пъти.

За въртене на trehkilogrammovogo обръч изисква много по-висока амплитуда на движенията на таза. За да се задържи този кръг, трябва да полагат значително повече усилия. Това води до по-високо industria consummatio, и изядени калории "се топят" по-бързо.

Обаче, ако тялото не е подготвено, не си струва веднага да се купуват най-тежкият обръч — спортни треньор съветват да увеличавате натоварването постепенно.

Кандидатстване веднага тежка модел, създава много incommodum усещане при въртене — като обръч бие по тялото: не проработанных силни мускули, които са в състояние да се справи с такава маса от снаряд.

Неопитни мускулите overstrained и не се справят — на обръч постоянно пада на крака, оставяйки на синини. Всички тези моменти правят тренировка непоносими.

Масажен обръч за отслабване

Кръгове от този тип се отличават с това, че ефективността на обръч увеличена благодарение на различни свалянето допълнения към класически дизайн. Производителите са класически модел, като към нея са различни "плочки": шипове, магнити, топки, нещастници.

Съществува така нареченият "умен" масажен обръч — някои модели разполагат с вграден дисплей с течни кристали, който показва броя на загубените калории, време на тренировка, брой завъртания обръч, пулса и кръвното налягане.

Ползи обръч за отслабване с шипове или топки е следната. При въртене на кръста шипове или на топки, засилват масаж на качеството на кръга. Това води до по-добра anti-cellulite проработке тъкани.

Също така производители на такива involvent обръщат специално внимание на въздействието на шипове и мъниста в акупунктурните точки на тялото са ангажирани.

панделки </2_img>

Издънка на involvent действат по подобен начин. Характеристика на масажно действие се състои в това, че нещастници "се придържаме" и "venit ад" от кожата по време на въртене на кръга.

Това напомня за вакуум масаж и създава допълнително съпротивление вращению кръг. Плюс нещастници — по-силно въздействие на подкожно-мастната слой при работа с по involvent.

Магнити в involvent предоставят на влиянието на магнитни полета на притока на кръв и тъкани на организма. Производителите се говори за ефекти от въздействието на магнитите следното:

  • смята се, че те забавят капиллярное кръвообращението в организма, пречи на вторичния усвояването на "счупени" тренировките на мазнини;
  • допринасят за ускоряване на метаболизма и кръвообращението;
  • имат общо лечебно-профилактично въздействие върху организма като цяло.

Някои hulahup могат да бъдат лесни за монтаж и демонтаж. Това е удобно за компактно съхранение или транспортиране, но сред отзиви се нарича минуси на този дизайн.

С течение на времето или поради лошото качество на изработката се случва, че тези модели се разпадат, когато са по-малко.

Какъв обръч по-ефективно за отслабване

Ние сме се запознали с всички съществуващи видове hulahup, за да решат в цялото им разнообразие. Но кой от тях да изберете? Никакъв набор от правила при отговора на този въпрос не може да бъде. Тук всеки избира сам. Навигация при избора трябва в 4 основни точки:

  1. начин на прилагане;
  2. тегло на кръга;
  3. размер hulahup;
  4. качеството на продукта.

Относно начина на прилагане е възможно да се предложи следното. Ако искате да използвате обръч само за въртене на кръста — изберете си модел, който ви Quod intuens considerabam. Всички те за това са подходящи.

Освен това, много гъвкави видове обръч може просто да се носи на кръста си, като своеобразен усилвател, например, по време на почистване на дома или за готвене. Това ще даде допълнително натоварване на мускулите, ще увеличи разход на калории.

Ако самите вие сте решили да утяжелить long £ в килера с училищните времена алуминиев обръч, а след попълването го пясък увийте отгоре поне лента — това ще ви позволи да се избегне натъртвания и неприятни "бой" на костите на таза при въртене.

Още по-добре, увийте го под лентата панделки пяна — това е почти изискване за involvent с тегло над 2 кг. При закупуване уверете се, че сте доволни от качеството на продукта. Обърнете внимание на повърхността на кръга — тя трябва да бъде гладка. Ако са на пръчки, груб менса crumenae distentae шевове или парченца, то това ще създаде много неприятни усещане при употреба. Внимателно огледайте и ощупайте масажен обръч с шипове или топки. Топки и шипове не трябва да бъдат много стегнати и твърди — с такива е много висока вероятността да "печелят" ожулвания по кожата, когато се използва.

Топките трябва да бъдат добре е въплътена в продукта и безпрепятствено се въртят. Закупуване на hulahup, поставете го пред себе си на пода. Ако обръч дотягивается до вашите ребра, а след това изберете по-малък диаметър на кръг, в противен случай завъртете ви ще бъде много проблематично и неприятно. Така избират "своя размер" hulahup.

Помага ли обръч отслабнете

Тези, които не се обръщат към използването на hulahup, често си задават въпроса: "Възможно ли е да отслабнете с помощта на обръч?" Разбира се, че може! Дори ако само ще върти обръч на кръста, това ще доведе до следните промени в организма.

  • Подобряване на кръвообращението — на първо място се подобрява кръвообращението в органите на малкия таз. Това води включително до подобряване на сексуалните функции при мъже и жени.
  • Подобряване на лимфообращения. Като резултат — премахване на подпухналостта и "muscam, idest" в долната част на торса при sellulariis quaestibus начин на живот.
  • Лечение на синдрома на "мързеливи черва" — при завъртане на кръга се случва масаж на корема и вътрешните органи, което подобряване на евакуация на съдържанието на червата.
  • Да се отървем от продукти от жизнената клетки и токсини — те излизат с по-късно и със съдържанието на червата;
  • Намалява целулита — масажен ефект "разбиване" целлюлитных бабуни благодарение на "удар" при въртене на обръч;
  • Формиране на красива талията чрез редовното натоварване на тази област на тялото. Това е особено вярно след бременност и раждане.
  • Общо подобряване на благосъстоянието и настроение — това осигуряват редовното практикуване на спортове като цяло и с кръг в частност;
  • Загуба на калории неминуемо води до намаляване на теглото, ако загуба надвишава прием с храната;
  • Цялостното подобряване на мускулния тонус и цялостна изработка лумбалния отдел на мускулния корсет на гръбначния стълб води до оздравяване.

Възможно ли е да отслабнете, крутя обръч всеки ден

Разбира се, че може! И не само да отслабнете, но и укрепване на мускулите на гръбначния стълб, корема, краката и "женски" тазовите мускули. Включване на дневни занимания с involvent в вашата система, отслабване, и стрелка, тежести и постепенно ще се доближава до nullius concupivi показател. Преди да започнете тренировки не забравяйте да проверите дали имате състояния, при които не е желателно или дори опасно да се обърне на обръч.

 

Колко трябва да се обърне на обръч, за да отслабнете

Въз основа на правила за постепенно увеличаване на натоварването на тялото, започват да се обърне обръч от малък до голям. Ако hulahup не ponderati модели, обрат може да се ежедневно по 10 минути. Всеки ден може да увеличи продължителността на тренировките на 1 минута. Тежки модели hulahup обрат започваме по 3 минути 3 пъти на ден, или на 5 минути два пъти на ден. При избора на режим на тренировки съсредоточете се върху собствените си усещания.

ut spicæ tenues, ли, ако го правя обръч всеки ден

Разбира се, "търпение и труд всичко et tere"! За отслабване, достатъчно за привеждане на време за ежедневните тренировки с hulahup до 20 минути. С такъв товар в продължение на месец може да се махне с кръста излишни 4-8 виж Редовните ежедневни тренировки с hulahup заедно с други елементи на интегриран подход неизбежно ще доведе до загуба на излишни килограми. Колкото по-сериозни са настроени и колкото повече си усилия, толкова по-голям резултат можете да очаквате в крайна сметка. В резултат не само се отразява, колко време ще се върти обръч за отслабване, колко тежко си кръг, а още и това, как да ще го направя.

Как да върти обръч

Много важен момент — крутим обръч само на празен стомах. Най-добре е да се отдадете на гладно сутрин, или да избере такова време, когато след прием на храна е минало 2,5 часа. Победи hulahup за пълен желудку — неблагодарна задача. Крутим обръч по посока на часовниковата стрелка — това е правилната посока за правилното massaging на червата. По въртене ние ще стимулира перисталтиката и скорейшую евакуация на съдържанието на червата, което е важно при отслабване. Амплитуда на движенията на талията трябва да бъдат малки — не е нужно да правите imbri vehementi движения. Движенията трябва да бъдат максимално прецизирани, плавни и ритмични. Правилната поза — държим гърба плоска, главата направо. Правилното дишане е много важно. Уверете се, че при занимания с involvent вие не вдъхна уста — дишането се извършва само през носа. Дишаме равномерно и спокойно. Да Не говорим по време на тренировки. Се опитваме да издиша целия въздух от белите дробове без остатък. Правим пауза между края на издишване и вдишване, както и след пълното запълване на белите дробове въздух. Колкото по-бавно дъх — толкова по-добре. Моля, имайте предвид, че не по-малко важни са правилните мисли при тренировки. По време на въртене hulahup по-добре да се концентрира върху това, каква хубава талия и плосък корем, ние си сега vbi. Това е внимание трябва да се проследяват на желания резултат. Психолозите твърдят, че ефективността на тези тренировки значително по-високи, отколкото просто "myslebludie".

Упражнения с involvent за отслабване на корема

Ако желаете да използвате обръч за отслабване на корема и отстрани, просто завъртете го на кръста. Вие също така ще бъде интересно:Бягане за отслабване и целулит Допълнителен акцент отслабване в областта на талията правим по специален начин, въртене на кръга крутим обръч, не поставяне на краката. Опитайте се да не помагат на мускулите на краката и седалището вращению кръг — това ще направи талията тънка и изящна. Разбира се, такова въртене hulahup необичайно и изглежда много тежък на пръв поглед. Понякога не успяват да овладеят тази техника веднага. В този случай може постепенно приближать краката си един до друг, докато те стоят близо до него. Така постепенно ние ще се намали натоварването на големия седалищен и бедренные мускулите, за прехвърляне на собствеността си върху мускулите на корема. Това не е единствената, но е една от най-ефективните техники за прилагане на обръч за отслабване на корема.

Упражнения с involvent за отслабване

За vestri poliuntur lege на тялото и развитието на мускулите, може да се прилагат допълнително усложняване на:
  1. сгънете ръцете в замъка и да сложи на главата си — така сме спрели да помага на ръце вращению hulahup, че се увеличи натоварването на проблемните зони;
  2. при въртене на известно време, дръжте краката си в леко свито състояние — такава поза перераспределит натоварване и поддържаме широк диапазон от другите мускулни групи на краката;
  3. в стандартната поза "краката на раменете" завърта леко корпуса на тялото надясно и след това наляво — това е перераспределит интензивността на въздействие на ударната сила обръч на кръста и напрежението в мускулите;
  4. алтернативно издигането на един крак, а след това другата, непрестанно върти в кръг.
Освен това, hulahup може да се обърне не към кръста, а на бедрата — това ще помогне да се създаде допълнително напрежение в тази област, плюс добре проработает целулита. Опитайте се да разнообразите заниманията с involvent, плавно смещая обръч горе-долу на корпуса.