Лятна диета

Лятото – най-доброто време за отслабване и не само защото лятна диета се считат за леки, здрави и ефективни. Точно в навечерието на лятото, а още по-преди морето се появява мощен стимул за да се приведе в ред своята фигура. И силна мотивация – това е половината от успеха на всеки методики за отслабване. Още повече, че самата природа е благоприятна за преминаване на диетични храни – се появява голямо количество пресни и наличните плодове, зеленчуци, плодове, правилната употреба на които осигурява стабилна и здравословна загуба на тегло.

Почти всяка лятна диета е нискокалорична, но е лесна за спазване и по-рядко завършва disruptions, тъй като в такъв диета обикновено присъстват много плодове. Като отлична алтернатива на сладки изкушения, те не позволяват да се появи упадък на силите, ниска настроение и песимизъм и депресия, характерен за други системи за намаляване на теглото.

Единственият минус на летните pohuditelnyh дейности се счита за висока аллергенность, тъй като много плодове са в състояние да причинят подобни негативни реакции на организма. Въпреки това, от цялото разнообразие на данни методики винаги може да изберете за себе си тази, която ще отговарят по всички показатели.

Опции

Всички изчислени на лятото диета може да се раздели на 3 основни категории:

  • бързи преди празника;
  • рехабилитация след почивка;
  • лято в състава на дажбата.

Сред първите се отнасят методи за отслабване, които помагат за бързо намаляване на обема на фигурата, преди да отпътува към морето, на втория – да си възвърне предишните си форма след почивката, а трети са базирани на консумация на сезонни плодове и зеленчуци и на местния растеж.

Преди празника

За това, че трябва да губят тегло, е за предпочитане да се замислят не преди самия празник, а много по-рано. Тогава загубата ще бъде стабилно, а резултатите му ще продължи дълго. В този случай най-ефективна за отслабване в навечерието на лятото може да се превърне в методика на д-р Морено.

Диета Морено

Диетата на американския лекар на Майкъл Морено не се отнася до чисто години. Но си е много полезно да се използва, за да се избавите от излишните килограми, набран през зимния период, както и от последвалите през това време хранителни навици, с цел преминаване към правилното хранене. Работейки семеен лекар, Морено всяка година след коледните празници се сблъскват с факта, че всичките му пациенти са значително прибавляли в теглото, в резултат на което те acutus хронични заболявания. Тогава д-р и е разработил специална програма за отслабване, която може много успешно да се използва в навечерието на летния сезон. Но тя е доста дълга, така че да започне да отслабнете е необходимо предварително.

морено</1_img> Диета Морено има редица предимства пред много от методите на отслабване:
  • осигурява бърза и значителна загуба на тегло;
  • допринася за подобряване на здравословното състояние (при липса на противопоказания);
  • образува правилната мотивация;
  • произвежда здравословни хранителни навици;
  • отбелязва привързаност към вредна храна;
  • подобрява външния вид като цяло.
Недостатъците при тази програма малко. Към тях се отнасят:
  • много нискокалорична диета, особено на първия етап;
  • възможност за консумация на плодове и въглехидрати само до 14:00 часа.
Противопоказание са ЧРЕВНИ заболявания, бъбречни заболявания и диабет. Основни правила

При създаването на своята система за захранване Морено отчитат това, че веднага да се отървете от навици и драстично да променят начина на живот на човек е много трудно. За това се изисква време, което д-р разделен на 4 етапа с продължителност 17 дни всеки (така диета често се нарича "17 4").

Именно на такъв период, според доктора, е необходим на организма за пристрастяване към новите условия, след което веществата се забавя, а в процеса на отслабване спира. Така че след 17 дни трябва да се променя хранителния режим, като се използва изключително полезни за фигурата продукти. Към списъка с разрешени са следните:

  • некрахмалистые зеленчуци;
  • ограничено количество плодове;
  • малко протеин (в т. ч. яйца);
  • LACTEOLUS продукти;
  • малко зехтин (ленено семе) масло.
Забранени са всички други храни, особено:
  • захар;
  • бързо хранене;
  • пушени продукти;
  • пържени ястия.

Освен това задължителни са ежедневно 17-минутни разходки на бърз ход.

Проба меню Диетата на всеки цикъл на диетата се изготвя по различен начин. Етап 1 (1-17 ден)

Първият цикъл е предназначен за ускоряване на метаболизма и стартиране на процеса на отслабване. За това е енергийната стойност на дневния хранителен прием, не трябва да надхвърля 1200 ккал. Загуба на тегло обикновено е 5-7 кг.

Проба меню за всеки ден:
  • закуска – бъркани яйца от 2 яйца, зелен чай, 1 грейпфрут;
  • обяд – 2 твърдо сварени яйца, салата от зеленчуци;
  • следобедна закуска – кисело мляко с плодове;
  • вечеря – пилешки гърди, варени на пара с аспержи и моркови.
Етап 2 (18-34 ден)

На този етап възниква значително вероятността от спиране на тегло, за предотвратяване на която се използва специален пунктирный хранителен режим: редуват дни с висока (не повече от 1500 ккал) и с много ниско съдържание на калории. Този подход не позволява да се забави обмяната на веществата, а също така спомага за активното изгаряне на мазнините.

Проба меню summus калориите за деня:
  • закуска – безквасни хляб, зелен чай, 1 праскова;
  • обяд – зеленчукова салата с пилешко, варен кафяв ориз;
  • следобедна закуска – кисело мляко с парченца плодове;
  • вечеря – риба на фурна със зеленчуци.
Диета низкокалорийного ден се съставя на принципа на менюто на предходния етап. Етап 3 (35-51 ден)

Този цикъл е период на стабилизация и формирането на правилни хранителни навици. Загубата на тегло е по-малко значим, но той продължава.

Проба меню за всеки ден:
  • закуска – хрупкав хляб, 1 варено яйце, зелен чай, 1 грейпфрут;
  • обяд – диетичен вариант салата "Цезар" с пиле и siliginis крутони;
  • следобедна закуска – хрупкав хляб, зелен чай, 1 плод по избор;
  • вечеря – варено месо, салата от зеленчуци, зелен чай.
Етап 4 (52-68 ден)

В заключителната фаза На желаното тегло вече трябва да бъде постигнато. Но все пак трябва да продължат да спазват препоръките на предишни цикли на здравословното хранене.

Проба меню за всеки ден:
  • закуска – омлет от 2 яйца с мляко, зелен чай, 1 грейпфрут;
  • обяд – печена риба с листа маруля, чай;
  • следобедна закуска – естествен плодово-бери кисело мляко;
  • вечеря – пържола от телешко месо, салата "Цезар", печени сладки картофи.

Като цяло, на 4 етап в рамките на седмица трябва да ядат диетични храни, а в събота е позволено да повиши калоричност на диетата и добавяне на запад и 2 чаши червено вино.

Диета Морено – отличен начин за подобряване на тяхното вътрешно и външно състояние. Американски д-р предлага не най-бързият, но надежден начин за нормализиране на телесната маса, който е идеален за преход от зимните празнични cibi redundantia към по-здравословно и лесно лятната диета.

Френска "В очакване на лятото"

В подготовката за летен сезон и примеряя плажни тоалети, много жени откриват, че те седят вече не е така, както бихме искали и твърде обтягивают PLENUS през зимата на фигурата. При това на такава изчерпателна диета, която се предлага от д-р Морено, няма време, тъй като в летния гардероб трябва да преминете в следващите дни. Точно за такава ситуация френски диетолог Катрин Gursak е разработен седмичната техника за отслабване, която така и се нарича – "В очакване на лятото".

При спазване на френската диета "В очакване на лятото", след 7 дни може да загубите 3-4 кг и се намалят техните обеми в един размер. Но, важното е, че за да отслабнете, при това ще бъде най-проблемните зони – талия, ханш, горната част на ръцете.

Тази техника не изисква готвене на сложни ястия, така че е идеален за активните хора от бизнеса. Въпреки ниската калоричност от дневния хранителен прием (не повече от 1200 калории), в него присъства много вкусни храни, които ви позволяват да получават удоволствие от храната.

Основни правила

Основният принцип на френската диета "В очакване на лятото" – разделно хранене: за едно хранене е разрешено да се консумира или животную, или вегетарианска храна. Първата ще осигури на организма протеини, необходими за мускулите и на кръвообразуване, а втората – на фибри, витамини и микроелементи. Освен това, при раздяла, използвани различни продукти с хранителни вещества се усвояват по-добре и по-бързо. Това помага да се по-малко продукти и значително по-ниски калории от дневния хранителен прием.

В период на диета се препоръчва:
  • в неограничени количества, пиене на чиста вода или чай без захар;
  • замести всяка не placitum продукт на други подобни (зеленчук, зеленчуци, зърнени храни – люспи от други зърнени култури и други подобни);
  • да се откаже от сладки плодове;
  • между храненията правите пауза в 3 часа.

При склонност към inflatio (Superba на червата) трябва да се откаже от сурови зеленчуци и плодове, заменяйки ги folliculos germinaret, задушени или praeparandum във фурната.

Проба меню Френска диета на д-р Gursak изисква спазването на следващото меню. Закуски от ден на ден:
  1. 1 варено яйце или парче, шунка, кисело мляко с парченца плодове, чай (кафе) без захар.
  2. 1 портокал, 2 филийки furfures хляб, чай (кафе) без захар.
  3. Парче, шунка, 100 г нискомаслено сирене, чай (кафе) без захар.
  4. 25 грама мюсли, слънчеви чаша доматен сок, 1 банан, чай (кафе) без захар.
  5. Натурално кисело мляко, 1 варено яйце, чай (кафе) без захар.
  6. 25 г царевични люспи, слънчеви мляко, кисело мляко, чай (кафе) без захар.
  7. 1 яйце, 100 г сирене, чай (кафе) без захар.
Вечери по дни:
  1. Зеленчукова салата с лимонов сок и растително масло, задушено цвекло със сини сливи, плодов фреш.
  2. 100 г варени скариди, 100 грама варено постно месо, кисело мляко.
  3. 100 г сварени гъби със зелен лук, лимонов сок и растително масло, задушено зеле, 2 варени картофа, 2 плода киви.
  4. 1 варено яйце, 100 г пържени с лук и риба.
  5. 100 г варено цвекло с растително масло, 100 г ориз, овесена каша със соев сос, 200 мл доматен сок.
  6. 1 варено яйце, 150 г задушен черен дроб, кисело мляко.
  7. Зелева салата с лимонов сок и растително масло, 100 г пържени гъби, 100 г ориз, зърнени храни, портокалов фреш.
Вечери по дни:
  1. 100 г варено пилешко месо, 50 грама сирене, 200 мл кисело мляко.
  2. 150 г задушено цветно зеле със соев сос, резен furfures хляб, 1 Capsicum annuum "в униформа".
  3. 150 г задушени риба, 200 мл кисело мляко.
  4. Зеленчукова салата с растително масло, 1 Capsicum annuum "в униформа", парче furfures хляб, чай без захар.
  5. 100 грама извара, 50 грама сирене, натурално кисело мляко.
  6. Зелева салата с магданоз и зехтин, филия furfures хляб, 2 киви, чай без захар.
  7. 50 г cancer щеки, 150 г задушен черен дроб, 200 мл топло мляко.

За лека закуска между основните хранения може да се пие по чаша на всеки сок, билков чай, бульон от месо, риба или зеленчуци.

Мини на диета "Пролет-лято"

Методика за отслабване наречен "Пролет-лято" също се провежда след зимата – пролетта и лятото, но продължава само 4 дни. Този вариант е подходящ за случая, когато отслабване преди празника се провежда в an emergency mode. В резултат на нейното спазване се превръща в загуба 4-7 кг наднормено тегло. Положителна черта на тази диета е пълноценна, балансирана и здравословна диета, което ви позволява да се повтаря 4-дневен курс толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на желаното тегло, но с прекъсване от 1-2 дни. Мини </3_img>

Основни правила

Пролетно-лятна мини диета е доста лесна за спазване, но изисква изпълнение на няколко правила:

  • оптималният режим на хранене – 4-х еднократно, което ще осигури на организма необходимото количество хранителни вещества, които ще бъдат похарчени, а не депозира в мастните депа;
  • трябва да се повиши броят на употребляемой tartronic киселина, която блокира въглехидратите, не позволява появата на мастни натрупвания (основните източници на такива киселини са ябълки, зеле, краставици, патладжан);
  • закуска и вечеря трябва да съставляват до 40% от общата калоричност само менюто си, за да вечеря оставаше само 20% от постъпващите калории на ден;
  • на ден трябва да се консумират не по-малко от 2-те зеленчуци и един плод, за да се осигури необходимото количество витамини и микроелементи.

При изчисляване на калории хранителна диета винаги трябва да се вземат предвид, за да се разходите за енергия значително превишава броя на доставяни с храната енергия. След това ще започне разграждането на собствени мазнини и плавно отслабване.

Оптимално съдържание на калории от дневния хранителен прием на предложената лятна диета – 600 ккал. Ако не я надвишава, тогава загубата на тегло ще бъде 800-1400 гр на ден.

Проба меню

Меню на тази диета е съставена от humilis калориите, но на хранителни и здравословни ястия, приготвени с минимална термична обработка. Такава система на хранене е по-насочена към запазване и укрепване на здравето заедно с леко намаляване на теглото.

В списъка на разрешените храни и ястия включва:
  • зеленчукови супи;
  • зърнени храни печива;
  • постно месо, домашни птици;
  • риба, морски дарове;
  • зеленчуци, плодове, подправки;
  • ядки;
  • LACTEOLUS продукти.
От напитки могат да се консумират слаб зелен чай, отвара от сушени плодове, минерална и пречистена вода. Проба меню от посочените продукти, както следва: Ден 1:
  • закуска (160 калории) – ябълков салата с канела и 1 чаена лъжичка. мед, 200 мл прясно мляко;
  • обяд (160 калории) – 250 мл кисело мляко, зелен чай;
  • обяд (190 ккал) – зеленчукова супа, 100 г варено телешко месо;
  • вечеря (85 ккал) – 150 грама бета салата с постна сметана.
Ден 2:
  • закуска (75 ккал) – салата от пресни краставици с билки, 4 Buckwheat tortam или 2 филии ръжен хляб;
  • обяд (225 ккал) – 200 мл портокалов Frechet, 100 г обезмаслено сирене;
  • обяд (200 ккал) – 200 г praeparandum филе от риба, 200 мл кисело мляко;
  • вечеря (100 ккал) – плодова салата от круши, ябълка и половин портокал, подправена с 1 ч. л. мед и 3 супени лъжици. л. нискомаслено кисело мляко.
Ден 3:
  • закуска (180 kcal) – порция ориз, овесена каша с мляко, зелен чай;
  • обяд (115 ккал) – 100 г нискомаслено сирене с шепа стафиди;
  • обяд (160 калории) – порция пилешки бульон, 2 твърдо сварени яйца;
  • вечеря (100 ккал) – 100 г варени пилешки гърди със зеленчуци.
Ден 4:
  • закуска (195 калории) – порция овесена каша, салата от репички;
  • обяд (85 ккал) – ябълка, 200 мл вода с 1 чаена лъжичка. лимонов сок;
  • обяд (200 ккал) – 200 г варени скариди, 200 грама водорасли;
  • вечеря (90 ккал) – 0,5 литра на кисело мляко.