Диета за жените след 50 години

Необходимостта да отслабнете при жени над 50 продиктувано не само от желанието да изглежда млада и привлекателна, но и желанието за подобряване на своето здраве. В тази възраст всеки допълнителен килограм се увеличава вероятността от развитие на захарен диабет, онкологични и сърдечно-съдови заболявания. Затова е важно да се наблюдава и да се придържаме към специална система за хранене, която не само ще помогне да се отървете от мастния баласт, но и укрепване на организма. Задача става по-сложна от факта, че жените в този етап от живота рязко се забавя обмяната на веществата, което води до хвърляне на натрупаните мазнини става невероятно трудно.

Желанието да отслабнете</1_img>

Желание да отслабнете, след 50 години — това е банална грижа за здравето. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-опасно за него мастните натрупвания. Страдат ставите, оток на крайниците, люлки налягане, повишаване на нивата на кръвната захар. От всичко това можете да се отървете, ако нормализиране на теглото и да натрупани в продължение на много години килограми.

Как да губят тегло на 50 години

Първостепенната задача — да се настроите на правилното хранене, здравословен начин на живот и да осъзнаем, че това не е някаква временна промоция в продължение на 2, 4, 10 седмици. Това трябва да се превърне в норма на живот — активен начин на живот, правилното хранене и редовното посещение при вашия лекар. Само при такъв подход към здравето си жена, за да се отървете от излишните килограми и да не допусне неговото връщане.

Точно в този период, възраст често се налага хормонални промени в женското тяло — климакс. Това води до Pellicientes емоционален фон, раздразнителност, апатия, повишена умора. Промяна на хормоналните нива води до влошаване на обмяната на веществата, което води до увеличаване на теглото. Не е повод за паника — ако разумно се за работа, а след това на всеки, на всяка възраст може да се отървете от излишните килограми и ще изглеждате безупречно.

Сложността още и в това, че с напредване на възрастта кожата губи своята еластичност, така че след отслабване е трудно да се приведе в ред — изглежда, че кожата увисва и от това изглежда много quæ inhonesta sunt. Това е още една причина да отслабнете постепенно, за да не провокира появата на грозни гънки.

Правилата на диета след 50

  1. Тегло отива бавно и с нежелание — ще трябва да положи много повече усилия, отколкото в младостта.
  2. Диетата трябва да бъде насочена към бавно, но стабилно намаляване на теглото.
  3. Забранени нискокалорични диети, подразумевающие глад и монотонна храна.
  4. Трябва да се вземат витамини, микро - и макроелементи, следите баланса на BZHU в храната. Въглехидрати трябва да бъде 30-35%, протеини — 15-20%.
  5. Важно е редовно да се прави лесно фитнес, пилатес или на ден разходка на открито.
  6. Ще трябва да поработите над техния начин на мислене, да се отървете от негативните емоции и да се прицелят в резултат — положителен емоционален фон ще ускори процеса на отслабване.
  7. Основният враг на фигурата — от преяждане. Яжте бавно, за да усетите ситост преди.
  8. Важно е да се контролира нивото на кръвната захар, телесната температура, налягане. При резки промени в тези показатели е задължително да се консултирате с лекар.
  9. Най-комфортно и безопасно отслабване след 50 — не повече от 0.5-1 кг на седмица. Това е дълъг процес, предполага задълбочен и relentless работа над себе си.
  10. Понякога може да се отдадете себе си на любимите си продукти, дори ако те попадат в категорията на забранените. Например, банан и няколко скилидки шоколад е отлично средство срещу депресия и умора.

Забранени продукти

Изберете продукти за отслабване, продиктувани не толкова диета, колкото принципите на здравословното хранене. На време да се избавите (и желателно за цял живот) трябва да се откаже от боклучава храна, пушено месо, кисели продукти. Последните привличат течност, което води до образуването на отоци и, съответно, до още по-голямо тегло. Под забрана попадат газирани напитки, силен и сладък алкохол. Трябва да забравим за пикантни храни, dedidissent culpantes апетита и призовава "горещи вълни" при жените в периода на климакса. Много е важно завинаги отстранени от диетата на тестени изделия, сладкиши и захарни изделия — са богати на бързи въглехидрати, които веднага се усвояват и с лекота се отлагат по стените. Трябва да се ограничи количеството на месо (свинско, говеждо, агнешко)— това се оказва прекалено тежка за храносмилането, създават напрежение за черния дроб, панкреаса и само СЧ.

СЧ</2_img>

Характеристики на съставяне на диета

  1. Основата на властта — растителните храни. Всеки ден трябва да се ядат зеленчуци, плодове, подправки трябва да бъде в диетата на 50-60%.
  2. Специално внимание се отделя на баланса на витамини В, А, е, РР и полиненаситени мастни киселини в храната си — необходимо е да изберете храна, богата на тези елементи.
  3. Важно е да се хранят фракционна — често и на малки порции. В такъв случай на храносмилането се изразходват много енергия, а размерите на стомаха при този случай намаляват.
  4. Въздържайте се от чай и всички напитки след хранене. Препоръчително е да се пие 30-40 минути след хранене.
  5. Основните източници на протеин — морски дарове, немазна риба, заешко, птиче месо (пилешко, пуешко) и телешко месо.
  6. Размер на порцията не трябва да превишава 250-300 грама.

Спортна компонент

При жените след 50 рязко физическа активност. Това се дължи, на първо място, с възрастови промени. И тук много често дамите попадат в порочен кръг: не чрез практикуване на спорт, защото от състоянието на здравето, те поправляются, което води до още по-големи проблеми. Така че да се откаже от физическото натоварване не може да бъде. Трябва само да вземете я така, че тя е била полезна за организма и не води до излишно натоварване. За това трябва да се консултирате с лекар и да се обърнат към добро треньор, който ще възлиза на индивидуална програма за занимания съобразени с тяхната възраст и здравословно състояние.

 

Като физически упражнения предпочитание крак разходки, умерен занимания във фитнеса, пилатесу и йога. За кардио упражнения, ако никога преди това не са правили, трябва да се подхожда много внимателно само след пълни изследвания и консултация с лекар.

Меню

Здраве и противопоказания при всички различни — оптимално, ако диета диета за отслабване да се разработи диетолог, предвид вашето здраве, особености на работата на вътрешните органи, хронични заболявания. Въпреки това, разбирайки принципите на здравословното хранене и познаването на особеностите на вашия организъм, вие ще можете сами да направите за себе си комфортен меню. Но това не отменя редовните посещения при специалисти за контрол на състоянието си.

7 дни

Ако не планирате драстично да променят начина си на живот, но искате да си във форма преди почивка или празник, след това е менюто на диетата жените след 50 ще помогне да се хвърли за една седмица 2-3 излишни килограма. При условие, ако се увеличи физическата активност и да не се пренебрегва пешими разходки на открито.

Понеделник:
  • овесена каша и зелен чай, ябълки;
  • супа от зеленчуци и салата, чай;
  • нискомаслено кисело мляко;
  • картофи и салата;
  • нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вторник:
  • порция извара, чай, круши или ябълки;
  • парче риба, зеленчуци на скара;
  • плодов микс;
  • омлет, citrus;
  • кисело мляко.
Сряда:
  • оризова каша с мляко, сок, грозде;
  • пилешки кюфтенца, крем-супа от зеле;
  • кисело мляко;
  • cucurbita палачинки, краставици и домати;
  • зелен чай.
Четвъртък:
  • овесена каша с плодове, кафе с мляко, сирене палачинки;
  • порция пилешки гърди, зелена салата с краставици;
  • доматен сок;
  • картофи с рибни meatballs;
  • ябълка.
Петък:
  • пудинг от извара и стафиди, чай, 2 яйца;
  • скумрия, зеленчуци на скара;
  • ryazhenka;
  • елда, салата от морски дарове;
  • банан.
Събота:
  • салата от морско зеле с моркови, няколко ядки, портокал и компот;
  • пилешка супа, парче сирене;
  • чай с мед;
  • порция говеждо месо-на скара, на пара зеленчуци;
  • сок от зеленчуци.
Неделя:
  • beetroot-чесън, салата, чай, сливи;
  • картофи с грах, пара-по дяволите;
  • ябълков сок;
  • на ухото и задушени зеленчуци;
  • кисело мляко.

На месец

Планира да преразгледа отношението си към здравословното хранене и напълно да промени диетата си — направи крачка към здравословен начин на живот. В този случай диета препоръчва да се спазват дълго време, по възможност за цял живот. Менюто може да бъде себе си, водени от принципите на храненето на жените след 50. Предлагаме различни варианти за хранене, които можете да комбинирате по своему, опитвайки се да направите диета са разнообразни и полезни.

торта</3_img> Закуска
  1. Овесени ядки на вода със сушени плодове или мляко с мед.
  2. Ниско съдържание на мазнини извара с ягоди и сметана.
  3. Бъркани яйца и сандвичи със сирене.
  4. Водещата нарязване със заквасена сметана.
  5. butyrum задочник.
  6. Елда с плодове.
Вечери
  1. Елда със зеленчуци.
  2. Зеленчукова супа и парче хляб.
  3. Царевична каша с пиле pectus.
  4. Варени картофи с краставици и домати.
  5. Риба на скара със зеленчуци.
  6. Вегетариански пълнени.
Полдники
  1. Чаша плодов или зеленчуков сок.
  2. Кисело мляко или ryazhenka.
  3. Нискомаслено кисело мляко.
  4. Плод на избор — ябълка, круша или портокал.
Вечери
  1. Варена риба и салата от зеленчуци.
  2. 1 картофи и печени зеленчуци.
  3. Зеленчукова яхния.
  4. Ориз с vinaigrette.
  5. Печена карфиол и домати.
  6. Елда и пилешки chop.

Ако се придържаме към този менюто е доста дълго, а след това се допускат малки облекчения под формата на допълнително парче хляб, плод или порция зеленчуци. Не по-често от 1 път седмично е разрешено по чаша червено сухо вино.

Популярни диети за жени след 50

Много авторско методологии адаптирани за жените на възраст и се характеризира с изгодни в сравнение с основното меню съдържание на протеини и по-голяма сбалансированностью диета. Диета за жените след 50 помагат не само постепенно да се отървете от излишните килограми, но и да се задържи резултатът е на необходимото ниво.

Кралица Маргарита

Маргарита Королева е разработила система за отслабване, за различни възрастови групи, една от които — жени след 50. Хранене по тази програма отговаря на всички принципи за здравословни храни и се предполага 5-6 подходи към храна, малки порции, обилно пиене на течности. При този диетолог в тяхната програма не те кара напълно да се откажат от любимите си кифла и печене, но нейното количество в диетата трябва да бъде изключително ограничено. Освен това изяде всички сладки храни трябва да е в първата половина на деня, за вечерта на всички бързи въглехидрати организмът вече се обработват. На вечеря трябва да се рано — не по-късно от 18:00, след което всяка храна под запрещение. Може само да се поглезите с чаша нискомаслено кисело мляко.

  Меню

Продумывая меню, помнете: важно е не КАКВО ядеш, а КОЛКО. Внимавайте за калорични храни и си соленостью. По възможност бяла отрова напълно да изключат от менюто си — жизнената необходимост в него няма и вреда нанася той доста. Вместо сол на диета след 50 са разрешени лимонов сок, соев сос, подправки и билки. Да се откаже от хляб също не е задължително, но е добре да зърнени култури или furfures хляб.

7 дни Диетата е доста нежен и балансиран. Ще се отървете от 1-1,5 килограма наднормено тегло за седмица. Понеделник:
  • кефир или кисело мляко, парче ананас;
  • филе от пиле с аспержи;
  • зеленчукова супа-пюре;
  • зелена салата с морски дарове.
Вторник:
  • порция извара с плодове, моркови на салата със сметана;
  • парче риба със зеленчуци;
  • ябълка;
  • карфиол с яйца.
Сряда:
  • омлет с билки от 1,5 яйца (2 белтък и 1 жълтък), 200 г плодове;
  • риба и спанак;
  • сок;
  • кръчма.
Четвъртък:
  • ориз и зеленчуци, черен пипер;
  • постно месо със задушени зеленчуци;
  • ананас;
  • гъби със спанак.
Петък:
  • овесени ядки с мед, ябълки и горски плодове, сок;
  • парна риба с пресни зеленчуци миксом;
  • 3-4 бр. бадеми;
  • яйца, задушени зеленчуци.
Събота:
  • елда с лук и моркови, краставици;
  • пилешко с маруля;
  • сушени плодове;
  • риба с карфиол.
Неделя:
  • cucurbita палачинки с билки, кисело мляко, плодове с мед;
  • месо със зеленчуци асорти;
  • кисело мляко;
  • картофи "в униформа", краставици с домати.
Това меню може да се повтори няколко пъти, като към дневния хранителен прием на гъби, наденица или сосиской. Въпреки това, опитайте се да готвя без сол и да се откаже напълно от захарта. 9 дни Този вариант на диета за жените след 50 изчислена за 9 дни, които са разделени в 3 етапа с продължителност по 3 дни. Храната, препоръчвана на ден, разделена на 5 порции, с тегло не повече от 250 грама. Между храненията се препоръчва да се обилно да пие. Първи етап — ориз

inebriat в навечерието на ориз, зърнени култури, на сутринта lava и ulcus в продължение на 15 минути. Добавете малко мед. Трябва обилно да се пие, но не си струва да прави това непосредствено преди сън, иначе на сутринта ще откриете подпухналостта. Ориз, ястия — добро почистване на организма от шлаки и токсини, но и да се придържаме към подобно на диетата не се препоръчва повече от 3 дни.

Втори етап — протеинов

В следващите три дни ядем нежирную риба и пиле. И сутрин и следобед може да се яде 3 ч. л. мед, се измива с вода. На ден се изпада 1,2 кг пиле или 0,8 филе от морска треска, треска или хек. Всичко това folliculos germinaret, разделена на 5 порции и се яде през няколко етапа с интервал от 2,5-3 часа. Пилешки и рибни дни трябва да се редуват в произволна последователност. Риба е позволено да се допълнят с лимонов сок и билки. На този етап, благодарение на изобилието на протеин активно да изгаря мазнини.

Трети етап — зеленчукова

На ден се изпада килограм зеленчуци, предимно бели и зелени — зеле, тиквички, краставици и лук. В малки количества са разрешени моркови, домати, тиква. Има това могат да бъдат сурови или задушени, вероятно се редуват различни видове зеленчуци. Задачата на този етап — насищане на организма с витамини и намаляване на корема.

На десетия ден може да се направи с, като яде само нискомаслено кисело мляко и портокали. Нататък постепенно излизане от диета, постепенно добавяне в диетата на нови продукти.

Консумация (за мързеливите)

Характеристика на отслабване на тази техника е в това, че е необходимо да се установи режим питейна. Пиене се смята само чиста негазированная вода. Всичко останало — сокове, чайове, компоти и лимонада, се възприемат от организма като течна храна. За да отслабнете с диета след 50, жената се препоръчва да се пие не по-малко от 2 литра вода. "Нищо ново!" — ще кажете? В действителност, нова е — да пият вода не препоръчват след хранене, както и преди. Първото нещо, като се събуди, — е изпила чаша вода със стайна температура. Тя ще започне на обменните процеси и ще помогне по-бързо да дойде на себе си след нощна почивка. Преди закуска, обяд и другите хранения също пием вода. Номерът е още и в това, че водата запълва стомаха и много яде и вие просто не можете.

водата</4_img>