1200 ККАЛ: МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА СЕДМИЦАТА

Ако излишните килограми се умори, да се скрие зад плътни дрехи, има решение, и то е много просто: от излишни килограм трябва да се отървете. Първият помощник в това, без съмнение, фитнес. А до него на едно стъпало са ниско калорични диети. Спусна летвата повече от 1100 -1200 килокалории на ден не си струва.

Меню за седмицата и за отслабване

хранене

Ден 1

Закуска:100 г овесени ядки, сварени на каша и добавете супена лъжица стафиди, кафе, черен или зелен чай. Захар не слагам (360 калории).

Втора закуска:кисело мляко 1% - 1 чаена чаша, зърнени култури, хляб – 2 броя. (157 ккал).

Обяд:варени, печени или варени пилешки грудку без кожа – 100 г, варенный ориз – 100гр, домат – 1 бр., минерална вода. (246 ккал).

Следобедна закуска:кисело мляко, без никакви пълнители, 1,5% масленост – 125 грама киви – 1бр. (133 ккал).

Вечеря: риба тон в собствен сос салата от зелена салата, минерална вода. (196 ккал).

Брой калории за деня:1192 ккал

Ден 2

Закуска: сварете 100 г елда, добавете растително масло – 1ст. лъжица, кафе, черен или зелен чай. 356 ккал.

Втора закуска:ябълка -1 бр., извара кльощава – 150 грама, чай или минерална вода. 148 kcal. Обяд Телешки стек със зеленчуци, минерална вода. 364 kcal.

Следобедна закуска:морков или тиквен сок – 1 чаша, зърно, хляб – 1 бр. 152 ккал.

Вечеря: Немазна риба (задушени или приготвени на скара) – 200 грама, салата от зеленина, подправена с лимонов сок, минерална вода. 155 калории.

Ден 3

Закуска:варено яйце – 1бр, зърно, хляб – 2 броя, кафе или чай. 368 ккал.

Втора закуска:нар, круша и неосолено – 10 бр, минерална вода или чай. 162 ккал.

Обяд:мек сирене – от 60 грама, салата от октопод, минерална вода. 162 ккал.

Следобедна закуска:кисело мляко (с масленост 1,5%) – 125 грама, салата от зеленина, подправени с лимон. 148 kcal. Вечеря От мляко (масленост 0,55) и 2 протеини, зелен лук и домати, печен омлет, минерална вода. 169 ккал.

Брой калории за деня: 1185 ккал

Ден 4

Закуска:Грейпфрут – 1бр,овесена каша овесена каша (по рецепта понеделник), кафе или зелен чай. 345 kcal.

Втора закуска:Извара кльощава -200 грама, смесени с билки, репички и магданоз, чай – зелен или черен. 172 ккал.

Обяд:Телешко месо (варено или задушено, на скара) – 200 г, зелен грах – 200 г, салата: пресни подправки и лимонов сок, ябълка 1 бр., минерална вода или чай. 134 ккал.

Следобедна закуска:Гъбите (200 г) се изнеса заедно с домати и лук и подправете с 1 на чл лъжица заквасена сметана (масленост -10%) на една ябълка, минерална вода или чай. 134 ккал.

Вечеря:Салата от зеленчуци и сирене пармезана, минерална вода. 182 ккал.

Брой калории за деня: 1185

Ден 5

Закуска:сушени кайсии – 60 г, зърнени култури, хляб – 2 броя, сирене (затлъстяване 17%) -30 г, зелен чай или кафе. 336 kcal.

Втора закуска:Яйце, сок от зеленчуци – 1 чаша. 114 kcal.

Вечеря:Минерална вода и ризото с гъби. 395 ккал.

Следобедна закуска:Ябълка, 150 г нискомаслено сирене, чай зелен или черен. 148 kcal.

Вечеря:риба Яхния -200 грама, салата от зеленина с лимон, минерална вода. 155 калории.

Брой калории за деня: 1148

Ден 6

диета

Закуска:каша от 100 гр елда и 1 супени лъжици. супени лъжици растително масло, зелен чай. 356 ккал.

Втора закуска:за закуска: сирене мацарелла – 100 г зрели домати и босилек. 148 kcal.

Обяд:риба немазна (задушени или на грил) – 150 г, една варени картофи, салата от пресни билки и лимон и минерална вода. 335 калории.

Следобедна закуска:портокал, кисело мляко - 125 гр., минерална вода. 148 kcal.

Вечеря:скариди, обелени – 200 г, магданоз и минерална вода. 168 kcal.

Брой калории за деня: 1155.

Ден 7

Закуска:Лек извара – 200 г, плодове (пресни или замразени) 100 грама, кафе или чай. 254 kcal.

Втора закуска:кисело мляко (2,5 %) – 1 чаена чаша, зърнени култури, хляб -2. 129 ккал.

Обяд:Боб, салата от зеленина с лимон, минерална вода. 454 калории.

Следобедна закуска:варено Яйце, домат, ябълка, чай. 141 ккал.

Вечеря:телешко месо – 150 гр, 100 грама салата от прясно зеле, вода. 163 ккал.

Брой калории за деня: 1141