Правилното отслабване – етапи. Как да отслабнете?

Нека да анализираме, какво е правилното отслабване? Каква трябва да бъде правилният режим на хранене? Какво да направя, за да отслабнете не се връщаше?

Задачи диета за отслабване

  • Отслабване без чувство за глад.
  • Възможно най-бързо.
  • Стабилизация на теглото. Ако този хранителен режим не е проектирана за стабилизиране на теглото, по-добре и да не започне.
  • Подобряване на здравето. Не трябва да губят тегло за сметка на здравето.
правилното отслабване

Правилното отслабване — етапи

  1. Подготвителен етап.
  2. Самото отслабване.
  3. Плато.
  4. Стабилизиране на организма.
  5. Поддържащ режим.

Днес много се разказва и за намаляване на теглото, но малцина се спира на стабилизация, която трябва да следвам после. Много специалисти по намаляване на теглото, дори не се говори за стабилизация! И за поддерживающем режим, който също е много важно! Правилното отслабване включва в себе си всички тези етапи. Плюс психологическо приемането на тези етапи, а също така на поддържащ режим. След като сте похудеете, а след това се върнете към още хранене, веднага ще се върне предишното тегло. Друго нещо, което трябва ли себе си да се ограничи, докато "ежовых рукавицах". Няма. Тук някои важни закони и алгоритми за излизане от ситуацията. Да разгледаме тези стъпки.

Ние не отслабвам като роботи! Но в процеса на отслабване забравяме това. Това означава, че ако за първата седмица ще отслабнете с 2 кг, а в следващите седмици ще отслабнете с подобна скорост. Загуба на тегло е напълно различна, което зависи от множество фактори. От фазите на Луната, от храненето. Тегло отива непрекъснато, но в различни количества. Например, една жена има намаляване на теглото от 100 до 80 кг, непрекъснато, но с тази разлика във всяка седмица на основното хранене. В рамките на 3-4 месеца, изпълнява всички препоръки, тя се откъсна тегло до 80 кг. Тя е загубила 2 кофи мазнини, придобити нови дрехи и има много комплименти.

И какво се случва след това? Тегло спира, въпреки че тя прави всичко правилно. Постигнато тегло 80 кг и си струва. Момичето е тъжно, защото тя иска да тежи 65 кг! Може би той повече няма да падне?

Какво е платото?

Задължително е етап, когато теглото се спира. Тази спирка, наречена плато. Плато – това е спирането на тегло по време на отслабване. То е необходимо на организма в периода на отслабване. Нашият организъм, за да въведете тегло за определен период от време, може на няколко години и смята, че това е правилно. Но когато ние започнем да отслабнете, си отиват течни мазнини. Такава у нас физиология. Но след това настъпва момент, когато теглото се спира и това е нормално, макар и психологически трудно. Тялото се "мисли". Той възстановява мускулната тъкан. Плато трае минимум 14 дни! И трябва да се даде на тялото да престои в продължение на това време, защото не ще се стабилизира.

В този момент, трябва да използвате допълнителни импулсни диети, които "се опитва да убеди" тялото ни да премине към средна мазнини. Такива диети се характеризира с това, че трябва да се хранят дори повече, отколкото на основното хранене. В нашия пример, тегло ще намалее, но в малко количество, тъй като ние се обръщаме към средата мазнини. В този период е много важно "анти инсулинова" хормон, който съхраняват от нас в етап на оформяне на течни мазнини. А следващото плато ще дойде, преди да преминат в целулита, ето тогава ние постигаме своите мечтани 65 кг. Им не е толкова просто да се работи, но все пак това е възможно. За тази цел се използват няколко диети. И вече след това идва стабилизация на теглото.

Стабилизация – какво е това?

Нашият организъм е система, постоянно се намира в движение. Ако в началото тялото се настройва за набиране на тегло, тогава, ние му създаваме условия, така че тялото може да се даде на мазнини, а ние худели. Това обаче не може да продължава вечно! Тъй като след това ще бъде най-силният възстановяване! Когато стигнахме обратно до приемливо тегло, виждаме, че стигнахме до целулит, трябва да се стабилизират, увеличава количеството на храната с определена скорост. Така стигаме до поддерживающему режим, за да се консумират 2000-2500 калории, при това не поправляясь. Важно е да вектор на организма да се стабилизира.

Ето така изглежда схемата на хармония, при условие, че искате да отслабнете правилно.