Реални начини за отслабване за жени след 50 и 55 години

С напредване на възрастта в организма на жената се забавят обменните процеси, настъпват хормонални промени, намалена физическа активност. Всичко това води до образуване на подкожни мастни натрупвания, в следствие на наднорменото тегло. Мазнината не само в областта на корема и краката, но също така и върху вътрешните органи, стените на кръвоносните съдове и т.н. В резултат се получава маса от свързани с тях, свързани с възрастта заболявания, се увеличава риска от инфаркт и инсулт. Особено остър проблем е в период на менопаузата.

отслабване за жени

Тогава-след много и започват да търсят ефективни методи, как да отслабна след 50 години на жената и едновременно с това запазите здравето си.

Причините за наднорменото тегло

Преди да търси начини много бързо да се отървете от килограми, трябва да се оправи, защо те се натрупват. По този начин, може да се открие и премахне причината за проблема, а не безуспешно се бори с разследването.

Наднорменото тегло се формира от определени фактори:

  • Ниска физическа активност. Това е една от основните причини. Повечето жени водят заседнал начин на живот. Сидячая работа, грижа за деца и близки и т.н. Всичко това води до факта, че тялото просто няма къде да харчат получени от храната калории. В резултат на това те се отлагат под формата на мазнини по различни части на тялото и вътрешните органи. Влошава проблема забавен метаболизъм.
  • Хормонални препарати. При менопауза от приливите и отливите и други прояви на менопаузата много жени лекар написани на хормонални средства. Смята се, че те също налагат отпечатък върху фигурата ви. Всъщност мнението на специалисти относителния това е значително по-различно. Според много от съвременните медици, хормони не нанасят вреда на фигурата. Всъщност-задълбочен изследвания на този въпрос не са провеждани.
  • Стресът. Нервно напрежение води до образуването на мастни отлагания. По този начин на организма се съхраняват в случай на критични ситуации.
  • Вредни навици. Алкохолът и никотинът носят вреда на организма и се отразява негативно на фигурата. Никотинът свива стените на кръвоносните съдове, в резултат на което е нарушен ги циркулацията на кръвта, това води до нещо по-голямо от процеса на разграждане на подкожната мастна тъкан и последващото му отделяне от тялото.
  • Сън. При недостатъчност на съня, също възниква наднорменото тегло.
  • Хранене. Злоупотребата с фастфудом, чипс, ядки, семки, печени, мучное, солени, пушени, консервированное и други храни, които е вредно да се консумира дори и в младостта си, неизменно допринасят за образуването на мазнини от двете страни.

Също така причини, поради която се формира на наднорменото тегло, са с различни заболявания.

За да съсредоточи вниманието на

Преди да търсите начини как да отслабнете бързо след 50 години една жена, трябва много внимателно да преразгледа начина си на хранене и начин на живот.

Важно е да добавите физическо натоварване поне в минимално количество.Също така трябва да се съсредоточи върху състоянието на здравето. Наднорменото тегло може да е симптом на опасно заболяване.

отслабване за жени упражнения

Начин на живот

Говорейки за това, как една жена да отслабнете в 55-годишна възраст, стои на първо място да се обърне внимание на начина си на живот. В този случай по-добре да се възползвате от съветите на специалистите:

  • При заседналия работа, се препоръчва на всеки час да прави пет минутна пауза, по време на които да провеждате прости упражнения. Това може да се накланя, клекове, махи ръце и др. По този начин се нормализира кръвообращението, не допуска застой в малкия таз, отоци и други неприятни последици.
  • С работа и на работа да ходят на разходка. Благодарение на това организма и всички клетки насыщаются кислород, подобряват се обменните процеси, се изгарят подкожни мастни натрупвания.
  • За ускоряване на метаболизма можете да се отдадете на градина и зеленчукова градина. Копаене на обработваема земя, пересаживание на растенията, плевене и други действия, помагат за понижаване на теглото, изгаряне на излишните калории и подобряване на кръвообращението. Едновременно с това работа на открито спомага за снабдяването на клетките с кислород.

Хранене

За да отслабнете, следващият етап е преразглеждане на хранене. Приема на храна трябва да бъде правилно. В този случай е по-добре да се придържаме към някои съвета:

  • В зряла възраст организмът не се нуждае от огромни количества храна. Освен това, при смилането, той се сблъсква с трудности. Размер на порцията трябва да бъде 250-280 грама или 2 сгънати заедно женски юмрук.
  • Да се хранят трябва да е 5-6 пъти на ден. Последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди да отпътува за сън. В противен вариант на тялото не разполагат с време, за смилане на храната, и тя отложено мазнина от двете страни. Освен това, на сутринта жена е осигурена за тежест в стомаха и общо неразположение.
  • В диетата на зрели жени количество пресни зеленчуци и плодове трябва да бъде 60% от общия обем. Важно е да се разбере, че всяка термична обработка води до загуба на плодовете на полезни вещества, затова е желателно да ги ядат сурови. Ястия от месо, зърнени култури и други неща, които се ядат пресни. Подгряване на продукти води до загуба на полезните вещества.
  • Дневната дажба трябва да съдържа витамини, минерали, протеини, въглехидрати и фибри.
  • На закуска трябва да се консумират въглехидрати, които осигуряват на организма енергия. За целта може да използвате различни зърнени храни. Изключение – манка. Ястия се приготвят на вода с минимално количество сол и масло.
  • Ястията трябва да се приготвят на пара, заври, се пече. Също така може да се използва скара. От пържене трябва да се откаже напълно. Този начин на приготвяне се допринася за подобряване на калории храна, накапливанию на холестерола и канцерогенни вещества, които водят до развитието на онкологични заболявания.
  • От кифла, бял хляб, кифли, кексове и сладкиши — трябва да е пълен и бесповоротный отказ. Тези продукти не носят на организма полза нито на каква възраст.
  • Животински мазнини и е желателно да се замени с растителни. Най – добрият вариант- зехтин. Може да се добавя към салати, да се готви в нея и просто да пие една супена лъжица на ден за нормализиране работата на червата, извеждане на шлаки и токсини.
  • От силни месни бульони трябва да се откаже. Супи се варят на вторичния бульон.
  • От диетата трябва да бъдат изключени сладки газирани напитки, фастфуды и подобна храна. От тях човек започва да се мазнина. Освен вреда, такива продукти за нищо не носят.
  • Млякото на тази възраст е забранено. Тя образува в организма от слуз и не носи никаква полза. Вместо него се използват млечни продукти, сирена.
  • В диетата трябва да бъде нетлъсто месо и риба, за предпочитане морска.
  • Като закуски допуска използването на сушени плодове и ядки.
  • Пресни плодове може да се консумират само в първата половина на деня. Те са богати на сахарозой, която има имот в организма се превръща в мастни натрупвания.
  • Количество сол в храната трябва да бъде минимално. Препоръчително е да го замените соев сос. Също така можете да използвате понякога – рибен сос. Въпреки това, той има специфичен аромат.

Допуска пиенето на чаша сухо вино веднъж в седмицата. Допълнително трябва да използвате витаминни комплекси.

Подобни прости съвети допринасят за постепенното не рязко намаляване на теглото. Резултатът ще се чака. За това се казва истински истории на хора, чийто личен опит и снимка потвърждава ефективността на този подход.

Преразглеждане на диетата

отслабване за жени храна

В зряла възраст се отървете от излишните килограми без контрол за количество на консумираната храна – това е невъзможно. За изгаряне на мазнините, организмът трябва да получи по-малко калории, отколкото той прекарва в рамките на деня.

В този случай може да дойде от стандартните показатели. Така, например, при седнало начина на живот, една жена на ден харчи не повече от 1500 калории. При минимална активност – около 1700 ккал. При активен начин на живот – 2000 ккал и повече. На тази основа се изготвя дневния хранителен прием.

Питейна режим

На ден трябва да се пият около два литра прясна вода все още. Основното количество се използва в първата половина на деня. По този начин може да се избегне появата на отоци. В 2 литра не са включени супи, чай, кафе и др. Става въпрос само за вода.

След събуждане трябва да се пие чаша топла вода. Може допълнително да се добави в нея сок от лимон. Това ще подобри метаболизма и ще подготви органи СЧ да приемат храна.

При активни тренировки е важно непрекъснато да се пие вода. Също така това се отнася и за приливите и отливите. В тези моменти тялото, изпотяване и загуба на течности. Важно е своевременно да се възстанови баланса.

По време на физически натоварвания е унищожаването на подкожна мастна тъкан, водата помага за промиване му останки. Това е основната причина, защо си струва много да пие. Така се постига максимална ефективност на тренировъчния процес.

Диета

От използването на традиционните диети в зряла възраст трябва да се откаже. Подобни методи – това е винаги стрес за организма, който може да доведе до сериозни проблеми със здравето. Освен това, действието на диети – краткосрочно. След рязкото им спиране на килограми се връщат отново, пренасяйки със себе си още няколко нови.

Истински истории пълни хора, в които те споделят личния си опит, като се опитахме да се намали теглото с помощта на различни съвременни монодиет, а също така показват на снимката, за пореден път потвърди бесперспективность и опасността от подобни методики.

Много по-ефективно се придържат към правилното балансирано хранене. Той трябва напълно да замени всички предишни системи и диета. За жените след 50 – правилното хранене трябва да се превърне в норма. Я се придържат към нататък цял живот.

Упражнения

За подобряване на ефективността трябва да се добави и в ежедневието, за спорт. Всеки ден всяка сутрин се препоръчва да се направи в домашни условия упражнения.

При седнало начина на живот упражнения допълнително се извършват по време на почивките между работата, или изпълнението на традиционни битови дела.

При изпълнението на всички упражнения, важно е да се диша правилно. Задържат дъха си – непушачи. Правилното дишане е благоприятна за осигуряване на клетките и тъканите с кислород, помага за намаляване на теглото.

Аеробика и друга физическа активност

За да се ускори процеса на изгаряне на мазнините, трябва да използвате аеробни упражнения или както те се наричат — кардио. Те са най-продуктивна и осигурява бърз ефект. В тази категория влиза спортно ходене, фитнес, нататък, бягане, стъпки на ellipticis, каране на велосипед.

При изпълнение на тези упражнения работят почти всички мускулни групи. В резултат на което се подобрява кръвообращението, изгарят мастните натрупвания.

30 минути такива интензивни занимания допринасят за изгарянето на 600 калории. За един час може да загуби над хиляди калории.

Освен de сърдечно, се препоръчва да практикуват йога, пилатес. Тези техники помагат да отслабнете.

Силови упражнения

За да се придаде на тялото красив релеф, изгарянето на калории и увеличаване на мускулната маса се използват силови тренировки. За него не е задължително да вдигне тежката щанга. Освен това, това не се препоръчва. Значителна част от теглото създава напрежението в гърба, костите, ставите.

В началния етап е препоръчително да изпълнява упражнения със собствено тегло. Те са най-ефективни. За това са изпълнени лицеви опори, така наречената "летва" и т.н. Също така можете да използвате дъмбели или утяжелители.

Специални упражнения

След 50 години най-проблемните места при жените са: корем, хълбоците и краката. Именно на тези места и те биха искали да се отървете от мазнините и така наречената "портокалова кора", или целулит. Специално за данни зони са разработени отделни упражнения, които позволяват бързо да се възстанови на интелигентност и релеф.

Отслабване на корема

Най-проблемна зона е точно на корема. От мазнините в него се отървете-трудно. Въпреки това хвърлят всички сили за изпълнението на упражнения само за тази област – бесперспективно. Да се постигне резултат е възможно само при цялостна визия.

За да се избавите от мазнините на корема може в домашни условия да изпълняват следните упражнения:

отслабване за жени диети
  • Повдигане на краката. Препоръчително е да изпълнява упражнение на турнике или на шведската стена. Тялото трябва да остане в изправено положение. На следващо място, краката повдигнати под ъгъл 90 градуса. Упражнение се повтаря по 10 пъти. Минимален брой подходи – 3. При липса на турника упражнението може да се изпълнява в легнало положение по гръб.
  • Изкачване на тялото. Това е стандартно упражнение за коремните мускули. При изпълнението му трябва да се заеме позиция – лежи на пода по гръб. Краката са сгънати в коленете. Камерата се издига в посока към краката. Важно е да се следи, за да котлети по време на изкачване не отрывалась от пода. 10 пъти по 3 серии.
  • Планк. Положението прилича на поза, която човек приема при извършване на лицеви опори. По време на изпълнение на упражнение се извиват ръцете не е необходимо. В това положение трябва да застане колкото се може повече. Ние трябва да започне с 1 минута. Упражненията не само стяга корема, но и укрепва мускулите на гърба.

За наклонени мускули на корема може да се извърши на усукване. Упражнения приличат на изкачване на тялото. При изпълнението се добавя завъртане на корпуса в едната и другата посока.

Най – важното- правилно и без бързане да изпълняват всички упражнения.

Отслабване на краката

За премахване на целулита и стягане на кожата на краката се извършват следните упражнения:

  • Lunges напред и назад на десния и левия крак. Всяко упражнение се изпълнява по 10 пъти. 3 серии.
  • Клякам. Можете да започнете с 3 подходи по 50 пъти. На следващо място, по желание може да добавите гири или щанга. По този начин може да се постигне по-голяма ефективност.
  • Махи краката. В изправено положение разчита на един крак. Втората изпада назад и се връща обратно. Започнете трябва да бъде с 10 пъти в 3 серии за всеки крак.

Също така се стягат краката помагат орбитрек и велоергометър.

Резултати

При сливането на правилното хранене и физически натоварвания само за няколко месеца да постигне значителни резултати и да губят килограми. Средно, на тази възраст нормалната загуба на излишно тегло е 1 килограм на седмица.

Намали теглото си бързо, едва ли ще успее. Рязкото отслабване в този случай не е необходимо, тъй като може да доведе до здравословни проблеми. Много по-добре за организма на жената – губят килограми постепенно.

Отслабнете – може на всяка възраст. Най – важното- да започне да се занимава себе си, застрояване и разумно да подходите към въпроса. В такъв случай резултатът ще се чака.