Ефективно отслабване

Ефективно отслабване

Ефективно отслабване може би, ако се запитаме — а защо аз полнею? Това е, да разбера причините, които допринасят за набиране на наднорменото тегло.

Откъде да започнете

Първо, започнете с храненето, да привлече вниманието на консумирани от вас продукти, напитки, начин за приготвяне на ястия.

И си задайте следните въпроси:

  1. Кои храни преобладават в ежедневната си диета? Има ли в диетата си пресни зеленчуци, плодове, ядки, риба, морски дарове.

  2. Какви напитки се намират в диетата си: вредни газирано, кафе, опаковани като къща сокове и др. или полезни — чиста вода, вода с добавка на лимон, прясно изцеден сок и т.н.

  3. Любимите си сладкиши — това са лесни десерти с плодове или торта, торта?

  4. Разнообразна ли е вашата диета? Полезна и разнообразна диета е приблизително такава:

Закуска: пресни плодове,

Обяд: супа или всяко друго горещо първото ястие,

Следобедна закуска: сушени плодове,

Вечеря: зеленчукова или плодова салата.

  1. Вашият начин на приготвяне на храна — пържене или отваривание, задушаване или пече се, приготвяне на пара или на скара?

След анализ на отговорите на тези въпроси, ще научите колко е полезна диетата си, идват ли в организъм всички необходими му за нормалната работа на витамини, минерали.

Помислете за това, кои продукти могат да дават нежеланите натрупвания на мазнини.

За ефективно отслабване, ще трябва да се преразгледат и променят диетата, но плавно, при това, трябва да се разбере и осъзнае необходимостта от промяна на хранителните навици – това е първата стъпка по пътя към здравословното намаляване на теглото.

Също така, е необходим цялостен подход към загуба на тегло: правилното хранене + мотивация + спортни упражнения, подбрани ви индивидуално и съобразени с вашите желания, за да губят тегло в определен район и състоянието на здравето.

Причините за наднорменото тегло на комплекта

1. Преяждането е особено искаме след спазването на диета за изяждане "вредностей" — хляб, торта, картофи, шоколад, без мярка. И отново трябва сяда на диета. Чести причини за преяждането също: пропускане на хранения, перекусы "в движение", късна вечеря.

2. Наличието на вредни навици в храненето: консумация на бърза храна, напитки, напитки които съдържат кофеин, продукти съдържащи големи количества въглехидрати или мазнини. Тези навици допринасят за рейз в теглото. Ако още: подменяте хранения перекусом, хранят "в движение", да пиете алкохолни напитки, пушат, малко спи и водят заседнал начин на живот, тогава ще добиете още по-излишни сантиметра в нежеланных места.

3. Заседнал начин на живот – сега да го водят много, т. к. нашата работа, допринася за това, защото много хора се трудят зад компютъра в офиса и в края на работния ден, ние вече мислим за това, като дойде вкъщи, переделаем домакинската работа, много съедим вкусно за вечеря и ляжем гледане на телевизия. Това е — ходи и ние малко, бегаем само ако късно в автобус, но ходи пеша по принцип рядко — само до банката или магазина, ами и понякога почистване на апартамент. И все в този физическа активност свършва.

4. В нашия живот се намират стрес, депресия, хронична умора. Защото сега е много трудно да се живее и не се отегчава психически и физически, това допринасят за: стресът на работното място, стрес в семейството, защото в много семейства, уви, хората оправи отношенията си с помощта на бръщолевенето), депресия, поради факта, че човек не може да изпълнява възложени на себе си задължения, не може да постигне целите си, той често неудовлетворен от качеството си на живот, начин на живот. Освен това много хора не могат да почиват, но много усилено — всичко това води до наддаване на наднорменото тегло.

5. Много хора просто е нарушен обмен на веществата и следователно те пълнеят. Това може да се дължи на: неправилно начин на живот, отложени операции, продължително вземане на хормони, наличието при хората на такива заболявания, като: затлъстяване, заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет и др.

6. Някои хора имат наследственную предразположение към наддаване на тегло. Но дори и в този случай ще можете да се отървете от излишните килограми, ако: ще развиват у себе си здравословни навици + ще е да се хранят правилно + ще водят активен начин на живот.

7. При жените в период на бременност, след раждане, при хормонална преструктуриране, менопауза, след кърменето в организма се случва хормонални промени, подобряване на увеличаване на апетита.

Но дори и по време на бременност и в периода на кърмене не трябва да се увеличи порция храна, не трябва да яде мазни храни, които съдържат много въглехидрати, увеличивающую теглото и обема. А още повече не трябва да ядат повече по време на менопаузата, когато обмяната на веществата се забавя.

8. Недостигът на сън – това е важно. Защото това е пълноценен сънят ни помага да изглежда добре и се чувстват много добре. Спи трябва да е не по-малко от седем – осем часа на ден, е особено полезно да си лягаме в периода от 21:00 до 24:00 часа – това е времето на максимална релаксация на организма. При недостиг на сън се появяват: депресия, отпадналост, бърза умора, което допринася за увеличаване на наднорменото тегло.

9. Наличието на голям брой ежедневните тревоги, липсата на "свободното време" (особено домакини). При много жени просто не е достатъчно време да се отдадете на себе си". А това е погрешно, защото ако не ще: ходи, поне от време на време, салон за красота, фитнес – клуб, от време на време поне да се извършва на гладно дни или да спазвате диета, човек може от вас да отиде до жена, по-спретнат и строен.

10. Наличието на някои болести, от които трябва да се спазват заседнал начин на живот, защото в този случай в състава на диетата включва продукти, които съдържат много мазнини, въглехидрати, които не се изразходват от организма и се превръщат в мазнини.

Съвети за ефективно отслабване

Следвайте според съветите и няма да дебеличка:

  • на гладно сутрин пийте чаша все още минерална вода и ден пийте повече чиста вода (не по-малко от литър на ден с оглед на супи, зелен чай, пресни сокове, морз). Пиенето на вода е необходимо за двадесет минути преди всеки прием на храна, тогава яжте по-малко.

  • яде на малки порции, пет — шест пъти на ден. Плюс, храна, ядем разнообразна: зеленчуци, плодове, нежирную риба, морски дарове, зърнени храни от пълнозърнести зърнени храни, покълнали зърнени култури.

  • ядем бавно, добре жуем храна, наслаждаваме на всяка хапка. В този случай храната по-бързо переварит себе си и по-добре усвоится, а мозъкът ще получи сигнал за насыщении, и ще ядете по-малко. Да, и стомахът е по-малко енергия затратит на храносмилането, червата усвояването на храната.

  • Избирайте натурални продукти, махнете от диетата: консерви, мариновани храни, пушени, осолени. Въведете в диетата са: пресни плодове, зеленчуци, риба.

  • Не яжте преди лягане, само четири часа преди сън, при това, на вечеря кушаем само лесно се усвоява продукти, например, салата от зеленчуци с растително масло или плодове.

  • Правилно се приготвят ястия (минимална термична обработка за съхраняване на голямо количество на витамини в храната).

  • Не мислиш за себе си твърде строго, рязко не се ограничавайте в яденето, просто се ограничи броят на познатите ястия в храната, сводите им до минимум, а след това напълно изключи.

  • Промяна на навиците на хранене: закуска — вместо чаша кафе да пием прясно изцеден сок от ябълка, на обяд — вместо солянки ядем супа-пюре от броколи, вместо пирожного — ядем ананас мус, перекусываем — вместо шоколада или бисквитка да ядем по шепа сушени плодове или ядки, вечеря — вместо да ядем пица зеленчукова салата (домати, тиквички, сирене).

  • Понякога се отдадете (ако цяла седмица не переедали, не кушаем за една нощ, не пропуска тренировка) – скушайте малко парче торта или пица. В този случай вие не ще се чувствате обделенной, за да се избегне депресия, а след това навлизаме в здравословното хранене и бързо похудеете.

Експресна диета

Експресна диета

Ефективните бързи диети помагат да отслабнете бързо, осигуряването на получения резултат.

Ефективността на експресна диета зависи от правилното им съставяне. Както и от това, колко сте психически подготвени да се ограничавате в храната по време на диетата и след дипломирането си.

Продължителността на такива диети — от три дни до две седмици.

За определяне на резултата експресна диета трябва да ги повтарят през определен период от време, но запомнете — те не са предназначени за често прилагане.

Разновидности на експресни диети

  • монодиеты (ябълчна експресна диета с диня експресна диета, суповая диета и други подобни, елда-кефирная експресна диета),

  • балансиран експресна диета (италианска, средиземноморска експресна диета и други подобни),

  • експресна диета с преобладаващи в храната въглехидрати, белтъчини или мазнини.

Експресна диета ви позволяват да изберете този режим, който ограничава употребата на обичайното хранене, можете лесно да се следват, да не усеща глад и същевременно да худея.

Внимание: преди спазването на всички експресна диета уверете се в отсъствието имате противопоказания към нея.

Да се отървете от завладяващ мисли за храната, да ви помогне спорт, той също помага да отслабнете.

Може да се направи не само физически упражнения у дома, могат да тренират във фитнес центъра: степ-аеробика, калланетикой, пилатес, bodyflex, и т.н.

Правила за ефективно отслабване

Правила за ефективно отслабване

За това, за да отслабнете ефективно, трябва да отслабнете правилно, без вреда за здравето.

Как?

  • Сбрасываем отслабнете бавно, не повече от един килограм на седмица, т.е. три — четири килограма на месец. Ще отслабнете бавно, но резултатът е отслабване ще бъде постоянна,, без вреда за здравето.

  • За ефективно отслабване вземете щастлив момент в живота, приемането на твърдо решение, да губят тегло.

  • За намаляване на теглото трябва да се подходи отговорно, никой не дава свали си от избрания начин за отслабване — вярвайте в успеха си, започват да се чувстват така, като че ли вече похудели на няколко килограм.

  • Хора, които имат проблеми със здравето, трябва да намалите теглото под лекарско наблюдение.

  • Не кушаем след 18.00 (максимум выпиваем чаша нискомаслено кисело мляко преди лягане).

  • Храним само с естествени храни, които са свежеприготовленными.

  • Не използваме полуфабрикати, заместители.

  • Выпиваем около два литра вода на ден.

  • Премахнете от менюто си: сладкарски изделия от брашно висш сорт, торта, сладкиш, рафинирана захар, тлъсто месо, свинска мас, мазни млечни продукти, продукти, съдържащи транс (маргарин, също така той се намира в сладка печене, тортата, сладкиши).

  • В диетата на добавяне: много пресни плодове, зеленчуци, прясно изцедени сокове.

  • Веднъж седмично правим постене ден. Също така, организираме постене ден на водата веднъж на месец — това ви позволява да се изведат токсините от тялото.

  • Спи поне седем часа на ден – това ви позволява да имате нормалната обмяна на веществата.

  • Опитайте се да се движат много по-често на разходка.

  • Съчетаваме спазването на диета и тренировка за отслабване (за да се гарантира, че в процеса на отслабване се пуска на мазнините, а не мускулите).

  • Диетолог може да ви помогне да изготви ефективна индивидуална програма за отслабване. Ако не разполагате за това средства — възползвайте се от нашите съвети за осъществяване на ефективна програма за отслабване:

  1. Да разберем идеалното тегло (с помощта на специални калкулатори). За да се установи — към какво количество от килограм трябва да се намали теглото и за известно време, като се има предвид принципа на бавното отслабване.

  2. Изчисляване на нормата на калории (а също и на белтъчини, мазнини, въглехидрати), която ви е нужна в денонощието (с помощта на специален калкулатор). Но: дневната норма от калории, не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал на ден – в противен случай ще подорвете здравето).

  3. Започваме да бъде индивидуална диета, като се има предвид дневната норма от калории, протеини, мазнини, въглехидрати, бране на полезни продукти с оглед на тяхното съдържание на калории.

  • Консумирайте повече селски пиле, защото той има много аминокиселини, които стимулират производството на "хормона на щастието".

  • Не пропускайте основните хранения. При недостиг на храна на ден, нивото на захар в кръвта намалява и вие искате да изядете една от нещо сладко.

  • Яжте много зеленчуци и плодове, но по-малко храни, които съдържат протеин (месо, риба, яйца, сирене), а също и по-малко хляб, картофи.

  • Използваме за път, храна не повече обем, който се вписва във вашите ръце, сгънати във формата на чаша.

  • Включвайте в диетата малко от любимата си храна.

  • Не ям месо повече от три пъти в седмицата, че в организма не се натрупват токсини. Плюс три дни в седмицата ядем риба.

  • Заменяме сладки ядки, семена.

  • Използваме продукти, които допринасят за намаляване на теглото: соев сос, бяло вино, джинджифил, чесън, олио.

  • Яжте по-малко: масло, сметана, сирене.