Цялата същност на отслабване с калкулатор на калории

броене на калории за отслабване е ефективен метод за намаляване на наднорменото тегло. но за да получите желания резултат, трябва да се вземат предвид някои особености. в тази статия се обяснят всички тънкости на този завладяващ метод за намаляване на теглото.

цялата същност на отслабване броене на калории

стъпка 1.

много е важно правилно да се изчисли коридор калории, това е, колко на ден трябва да се консумират калории. не си струва да се подценяват цифри, за да колкото се може по-скоро, за да отслабнете, уви това води до обратния ефект (при недоедании обмяната на веществата се забавя, което свежда всички усилия на "не").

така че, за да се изчисли коридор на калории е много просто: идеалното тегло * 24, където идеалното тегло е мярка за тегло в норма — колко трябва да тежи един човек с оглед на растеж.

стъпка 2.

нататък ще ви трябва:

  • везни електронни етаж. за получаване на по-точни показатели за намаляване на теглото, претегля трябва на едно и също място, в едни и същи тежести, сутрин, на празен стомах, след сутрешния тоалет, но преди вземане на душ (кожата е в състояние да абсорбира влагата и показатели ще бъдат неточни).
  • везни електронни кухненски. за подробно отчитане на теглото на продуктите.
  • калкулатор.
  • сантиметър. трябва не само да претегля, но и да правят измервания на тялото — гърдите, талията, бедрата. понякога тегло стои на едно място, а обемът си отиват.
  • таблица с калории. в различни таблици с калории – данните могат да се различават. за да не се объркате, може да изберете една таблица с калории и се придържайте към нея.
  • тетрадка или бележник за водене на хранителен дневник. внимателно водене на хранителен дневник – гаранция за успех!

стъпка 3.

на пръв поглед, "кухненски счетоводство" може да звучи досадно съраунд занимание, но всъщност разбират път, ще можете всеки ден да прекарват не повече от 10-20 минути на ден за да се брои само диета. подробни примери за броене на калории напитки, супи и второ ястия са дадени тук. заслужава да се отбележи, че средно всяка домакиня редовно подготвя 10-20 ястия (например, супа от пиле, супа, туршия, супа с кюфтета, елда с месо, задушено, спагети със сос, ориз, задушени картофи, салати и т.н.) и така, просчитав веднъж на всяко ястие, което приготвяте, трябва да се вземат предвид неговите данни и по-нататък. Например, установили, че задушено елда с месо е съдържанието на калории 128 кк на 100 гр, означава, че в бъдеще не трябва да се преизчисли подробно всички ястие, а просто да се възползват от крайния вашата цифра, дори и ако този път готвене сте използвали малко повече месо и моркови.

стъпка 4.

водата!

трябва да се спазва водния баланс! водата е задължителен участник в химически процес разграждането на мазнините, съответно при недостатъчно количество на водата в организма процеса на намаляване на теглото или се забавя, или спира.

да се определи колко трябва да се пие вода е много проста: 30 мл* теглото си, но не по-малко от 2 литра. например, ако вашето тегло 75 кг, 75*30=2250 мл, т.е. на ден трябва да се пие 2 л 250 мл.

за водата се смята за съвсем чиста негазированная вода със стайна температура. чай, кафе, сокове и други течности вода не се считат.

трябва да започне на ден с 1 чаша вода веднага след събуждане. това ще стимулира по-бързото събуждане и ще започне обменните процеси. нататък вода се препоръчва да се пие между храненията, 20-30 минути преди ядене и след 1-1,5 след това.

стъпка 5.

броене на калории за отслабване. правилата.

цялата същност на отслабване

има няколко прости правила, при спазването на които се достигне желаното тегло ще стане лесно.

най-важното правило: искаше – взвесила – брои – записва — яде.

  • яде добре, трябва не по-малко от 4 пъти в денонощието. първият прием на храна в течение на 1.5 часа след събуждане, след това на всеки 3,5-4 часа.
  • всеки прием на храна трябва да съдържа белтъчини (месо, риба, птици), сложни въглехидрати (картофи, тестени изделия, зърнени храни), фибри (зеленчуци).
  • може да се яде всякакви храни, калории които знаете и да включвате.
  • при броене на калории се вземат предвид "чист" тегло на продуктите. например, скариди, без черупки, месо без кости.
  • тежи продукти и ястия с точност до грам. грешката може да бъде не повече от 5 грама.
  • при броене на калории, се вземат предвид показатели до десети. например, 72,8 кк
  • последното хранене 3 часа преди сън.
  • не доедайте ястие, ако са усетили чувство за ситост.
  • не спестете калории. например, сутрин яде малко, на обяд малко, а вечер - "излизам". за един прием на храна трябва да се яде не по-малко от 300 кк и не повече от 700 кк.
  • не яжте по време на гледане на телевизия, четене или активен разговор.

и не забравяйте, всичко, което се случва! нуждаете се от малко усилия и търпение!