Най-добрите упражнения за отслабване на корема

Най-добрите упражнения за отслабване на корема

Малко мастни отлагания в областта на корема и "бъчви" има всеки от нас, дори тези, които е абсолютно плосък корем и осиную на талията. И това е нормално. Въпреки това, твърде много мазнини – вече тревожно "звоночек", защото в големи количества мастни натрупвания се отразява отрицателно на здравето. Важно е да запомните, че мастните слоеве могат да бъдат поставени директно под кожата – подкожна мастна тъкан, по – или много по-дълбоко (около сърцето, белите дробове, черния дроб и други органи). Този, "по-дълбоко" мазнини се нарича вътрешната. И именно той е най-големият проблем дори за много слаби хора.

Да, известно количество на висцералната мастна тъкан е необходимо за правилното функциониране на нашето тяло. В този случай той осигурява правилна амортизация органи. Въпреки това над тази допустимите норми, води до заплаха на високо кръвно налягане, диабет от втори тип, сърдечно-съдови заболявания и други сериозни проблеми. Мазнините не просто да "седи" в тялото си, той е активната му част, което създава много "неприятности". А колкото повече, толкова по-остро на тези най-неприятности. Така, някои хора са толкова пълни, че мастните натрупвания в буквалния смисъл на думата не са поставени в така наречените места, определени за съхраняването му. В резултат от мазнината и в органи и около сърцето.

Колко мазнини в тялото си?

Най-точен начин за определяне на размера на висцералната мастна тъкан – компютърна томография или ядрено-магнитен резонанс, но тези методи са достатъчно скъпо и сложно. Има и по-проста алтернатива. Това е достатъчно, за да се въоръжиш с измервателна лента и увийте я около кръста над пъпа, след което да се заключва промени. Това трябва да стои, да се уверите, че лентата е разположена правилно.

Според експерти, нормален обем на талията за жените е по-малко от 35 см, а за мъже-малко от 40 инча. При това да има орган, "крушовидна форма" с широки бедра е по-малко опасно, отколкото да наблюдавам, тъй като цифрата е под формата на "ябълка". В края на краищата, ако показателите на обема на талията отдавна преминава над общепринятую нормалното, вероятността, че мазнините вече не се поставя под кожата в областта на корема и отстрани и плавно се превръща в висцеральный, около вътрешните органи, много, много висока. Изводът е следния: чрез премахване на подкожни мастни натрупвания, ние работим много "по-дълбоко", не само над това, за да направи фигурата по-привлекателен, но и за предотвратяване на редица опасни последици от натрупване на наднормено тегло.

Упражнения за отслабване, страни, корем

Известните треньори по фитнес развили достатъчно ефективни упражнения за отслабване на корема, всяка от които е помислено е и за адаптирано за развитието на определени мускулни групи.

Упражнения, необходими за отслабване на корема при жените подходящи както за обучени, така и за тези, които за последен път се занимавали физическото натоварване в урока по физическо възпитание.

Комплексът се състои от няколко нива, в зависимост от това, колко трудно се изпълняват упражнения за отслабване на корема. Ако техниката на изпълнение е твърде трудно, има и по-лесен вариант. И обратното, ако се окаже, че упражнения за отслабване на корема белите дробове, има възможност да ги усложни.

Единствено физически упражнения за отслабване на корема не е достатъчно, трябва да се захранва и да се откажат от лошите навици.

Загряване

Включва загряване на мускулите, необходими за качествена тренировка.
  1. Просто усукване

    Местоположение — хоризонтално, краката трябва да спра, свити, ръцете са зад главата. Раменете се повдига, ребрата са насочени към областта на ханша. В това положение трябва да се досчитать до две, след това се върнете в хоризонтална позиция.

  2. Повдигане на краката

    Чудесно упражнение за отслабване на корема в домашни условия.

    Местоположение на тялото — хоризонтално, краката се огъват ръце в страни. Таза се издига, като запазва местоположението на долните крайници, за сметка на две и връщане обратно.

  3. Усукване с вдигане на краката

    Оригиналното — хоризонтално, краката се огъват ръце в страни. Гърдите и областта на коленете си еднократно се повдига в посока един към друг.

  4. Странично усукване

    Местоположение на тялото ;— хоризонтално, краката на пода, ръцете зад главата си. Рамото се простира към противоположния крак.

  5. Усукване с выпадом

    Легнете на пода, ръцете зад главата, лактите в страни. Краката трябва да се спра на таза, свити. Раменете се повдига, коляното е привлечен към гърдите, а след това на крак е напълно изтеглени.

  6. Под наем

    Местоположение на тялото — хоризонтално, краката ми се огъват, петите се намират близо до горната част на бедрата, ръцете зад главата. Раменете се освободи от подови настилки, единият му крак се изправя, под малък ъгъл. Далечен рамо трябва да достигне до коляното противоположния крак.

  7. Шаване на чорапи

    В изходна позиция на пода, краката трябва да се вдигне, на коленете си заедно, ръцете зад главата. Раменете се повдига, пръсти на един крак, протегна я, трябва да се докоснат подово покритие, да я върне обратно.

  8. Кръгова ротация

    Местоположение на тялото — хоризонтално, краката са поставени на пода, ръцете зад главата. Приподняться в ъгъл от около 45 градуса и се направи на въртене на корпуса на двете страни.

  9. Сгхг

    Позицията на коленете, лактите трябва да бъдат пуснати на паркет, краката управляват чорапи. Коленете се откъснат от подовата настилка, по сметка до три, а на връщане в начално положение.

  10. Носещ положение

    Положението на стомаха, на доверяване на локтевую част на ръцете, на краката на носочках. В това положение трябва да се приподняться и да поддържа тялото точно. Един крак се издига на нивото на таза, за сметка на две, естествено положение, смяна на краката.

Загрявка – край на тренировка

Стречинг за около пет минути.

Има още една тренировка, която включва в себе си 7 упражнения за отслабване на корема. Комплексът действа не по-малко ефективно и е в състояние да помогне на корекция.

  1. Усукване

    Изпълнението на подобен на този на първата задача от предишния комплекса.

  2. Странично усукване

    Аналогично на т. 4 на предходната комплекса.

  3. Изкачване с предмет на

    Легнете на пода, между ступнями краката задържите топката. Краката са под прав ъгъл към пода. Краката наклоняются по посока на тялото, топката трябва да се предоставят от едно лице.

  4. Огъване/разогнуть

    Местоположение на тялото — хоризонтално, краката свити колене и ръце зад главата си. На издишване краката разгибаются, без да докосвате на подови настилки, на вдишване се огъват.

  5. Под наем

    Аналогично на т. 6 на предходния комплекса.

  6. Мост

    Местоположение — хоризонтално, краката встрани, ръцете си с дланите надолу около врата/ушите. Позовавайки се на ръцете и краката, тялото выгибаем, торс се откъсне от пода. След това се върнете в изходна.

  7. Котка

    Позиция на колене. При вдишване корема трябва да се въвлече и закръглят на макс гърба си сметка до пет, връщане в първоначалното си състояние.

Ако няма сили да изпълнява комплекс от 10 или 7 задачи, може да се изпробват тези 5 упражнения за отслабване на корема. Обучение е създадена за най-мързеливи, но все пак искат да имат стройна фигура дамите, в нея са събрани най-ефективните упражнения за отслабване на корема.

  • Страничният стречинг

    Местоположение на тялото — изправено положение, краката на пода се огъват, ръцете се заключва над коленете. Десният крак отива встрани выпрямляясь, тежестта на тялото да тласнем в обратната крак. Дясната ръка трябва да се вдигне и да изпрати в лявата страна. Сметка до 8, повторете в другата посока.

  • Диамант

    Изходна позиция — изправени, ръцете са пред гърдите, с върховете на пръстите сомкнуты, при това със сила, трябва да надавливать на пръстите на ръцете един на друг.

  • Коремна преса

    Всяко упражнение от предишните комплекси.

  • Ножица

    Това отидете на пода, краката се повдига, нататък се произвеждат махи в противоположни посоки кръстосват.

  • Котка

    Начин за извършване на подобен на предишния комплекс.

Ние се надяваме, че от предложените варианти ще успее да избере най-подходящия. Задължително споделете статията с приятелките си, те само ще ти благодаря. И не забравяйте да се абонирате за нови статии – напред много интересни неща за женската красота и здраве...

Не забравяйте за това, че зареждането трябва да се извършва по едно и също време. А и като цяло, строг ежедневието – много важен момент. Уточнява, кога е най-добре да изпълняват упражнения за отслабване на корема и отстрани, се фокусира върху индивидуалните особености на организма. Обикновено най-доброто време за тренировка е период от между 10 и 11 с часове на деня. В това време тялото напълно буден и готов да започне домашни упражнения за отслабване на корема, гарантира максимална ефективност на тази тренировка.