Най-ефективните упражнения за отслабване страни

Същата история с страни и други проблемни части на тялото.

Изглежда, за техните корекции треньори прекарват много време и усилия, а на човек с огромно количество притеснения само веднъж, за да спортува.

Бързам да ви уверя, това е все извинения: достъпни начини за промяна на формата на корема и отстрани има.

Днес ние подробно ще се спрем на всеки от тях, а вие ще следвате нашите указания и да ги прилагат в действителност.

В резултат на нашите съвместни усилия да се хареса!

упражнения за отслабване

Основни причини за затлъстяване на корема и отстрани

Затлъстяването е бич на съвременното общество — това е факт, с който не поспоришь.

Достатъчно е да погледнем наоколо, да бъде по-отблизо към минувачите по улиците, колеги на работното място и дори да си най-близкия кръг.

С голяма степен на вероятност ще откриете доста хора, които остро стои проблемът с наднорменото тегло. Сърдечно-съдови заболявания, онкологични заболявания и затлъстяване, се наричат главни епидемия на XXI век.

Каква е причината за мащаба на тези явления? В края на краищата, историци и антрополози са установили, че нашите предци са яли по-голям от нас и се опитах да направя това колкото се може по-често. Отговорът лежи на повърхността: всичко е в начина на живот.

Ние сме станали твърде неактивни, пасивни, малко време прекарваме на открито. "Къде да го намеря, този чист въздух, живеещи в градски условия?", — можете да попитате.

И наистина, такова възражение е съвсем справедливо. Тежкото състояние на екологията силно влияе върху эпидемический характер на затлъстяването.

Нашето тяло се намира под постоянно излагане на токсини, които в големи количества се усвояват чрез замърсен въздух.

Дори пътуване извън град вече не носи такава полза, както по-рано, преди изобретяването на конвейерно производство и парната машина.

На трето място в опашката причина за наднорменото тегло — неправилно хранене.

Под думата "неправилно" имаме предвид следните неща:

  • Ниско качество на продуктите;
  • Липсата или е твърде незначително количество зеленина, зеленчуци и плодове в диетата;
  • Липсата през цялото време в приема на храна.

Само ако се преразгледа своето значение и за трите обвинения, може да се каже, че храненето на балансирано и правилно. Така могат да се похвалят единици.

Освен посочените по-горе причини, затлъстяване такива проблемни места, като корема и ханша, влияят и други фактори, които, за съжаление, от нас не зависи.

Става дума за наследственост и хормонални сривове. В първия случай човек е безсилен, че не може да спре развитието на болестта със спорт или умерена консумация на храна.

Рано или късно болестта ще се прояви отново. Но не си струва да спусне ръката си — с излишками мазнини е напълно възможно да се бори, ако за това има желание и хъс.

Хормонални смущения, особено при жените, се срещат доста често.

Причините за тези дисфункции са стрес, бременност, пубертет, употреба на хормонални лекарства — списъкът може да продължи и по-нататък.

отслабване

В случай на бедствие да се борят със затлъстяването е малко по-лесно, отколкото при наличието на лоша наследственост, но това е много трудоемък процес.

И появата на мазнини на корема зависи от мускулния тонус. С напредване на възрастта той намалява и ханша и корема стават слаб.

Подбираме подходящата упражнение

Преди активно да започне обучение, трябва да се определи техния характер.

Трябва ясно да видят пред себе си цел и въз основа на желания резултат, да избира начини за нейното постигане.

Много е важно да разпределят и нарисува упражнение. Силово въздействие върху мускулите на лицето може да има различен ефект в зависимост от скоростта, интензивността и вида упражнения.

Вашата цел — да се отърве от страни на корема и излишък на подкожни мастни натрупвания.

За тази цел трябва да се съчетае кардиотренировки с упражнения, возвращающими мускулен тонус.

Тогава се загубва мудност, склонност бързо се отегчава, тялото ви ще започне да се зарежда с полезна енергия и да се отървете от наднорменото тегло.

Основно трябва да се наблегне върху мускулите на корема. Можете да използвате удобни инструменти: топки за аеробика, утяжелители.

Също така е много важно редовно да тичат и да правят дълги разходки на дълги разстояния.

Нито една програма за подготовка на професионални спортисти или техника за отслабване с упражнения не става без тях.

Бягането е укрепване на мускулни влакна в цялото тяло, интензивна тренировка сърдечно-съдовата система, развитие на опорно-двигателния апарат и, което е много важно, разработване на пресата.

Специалисти в областта на физическата подготовка посочват, че редовно бягане на къси разстояния са способни да коригира фигурата си, и особено — на ханша и корема.

Най-вероятно сте чували много лестного за йога.

Компетентен връзка умствени, духовни и физически започна да гарантира разноплановое развитие.

Няма нищо страшно, ако имате малко интерес е въпрос на духовно обогатяване, коригира фигурата си с помощта на йога все пак да успее.

Освен това, този начин е едва ли не най-ефективен, за което свидетелства опитът на хиляди хора.

Също така обърнете внимание на тези видове художествена гимнастика:

  • Аеробика;
  • Оформяне.

С тяхна помощ може да се махне един прочут мастна слой дори и в най-пренебрегваните случаи.

Последният вид е разработен именно за корекция на фигурата.

Ритмическая гимнастика интересите на жените от всички възрасти, тъй като отчита възрастови промени и се състои от упражнения, които ще отговарят на вашите цели и особености на организма.

Оформяне е насочена към изгаряне на мазнини, "скульптурную лепку" формата на тялото и неговото фиксиране.

Освен това методът не предполага използването на обемисти симулатори и всичко друго от желязо, отколкото също е много привлекателна.

Аеробика — това е най-оптимистичен и весел начин да се хвърлят излишни килограми.

аеробика

В нея не се използват прекалено интензивни силови упражнения, така че като си задача — да поддържат мускулния тонус, без който е невъзможно да се отървете от страните и корема.

Освен това, този вид гимнастика има косметологическим ефект и помага да се поддържа здравословното състояние на кожата.

Нататък, ние ще говорим за упражненията, които удобно да се изпълни къща, но най-добър ефект ще постигнете, ако ще работите на комплекс — съчетаване на екскурзия в салона с уроците у дома.

Упражнения за отслабване на корема и отстрани

Най-накрая стигаме до най-забавната част: практика. Подгответе се с търпение и усърдие — и тогава всички да успеете!

На първо място пред всички упражнения, без значение колко прости са те, започнете с подгряване.

Тя е необходима за загряване на организма, за привеждане на мускулите в "бойна готовност" и минимизирования риск боли.

Упражнения за загрявка се различават простота: обрати на главата наляво-надясно и напред-назад, накланя тялото, кръгови движения с лакти или пискюли, стречинг.

Можете да ги направи удобна последователност. Най — важното-не се полагат твърде много усилия, а просто правилно да се готви на тялото за тренировка.

Усукване

Така че, се затопля и се спря на тялото и са готови да изпълняват конкретни действия:

  • Моля, първоначална позиция — удобно да се лежи по гръб. Свийте краката в коленете, а ръцете сцепите в района на тила. Леко стегнете мускулите на корема си и се съсредоточете върху работата си.
  • Бавно повдигнете раменете, мускулите на корема дръжте в напрежение. Леко се разтягат в страната се наведе на коленете си и заключете това е позицията, не почивате за няколко секунди.
  • Коленичите вдишване. Обърнете внимание на ръцете и краката — те трябва да бъдат в едно положение.
  • Направете 10 повторения, починете си минута и отново 10 повторения. В почивката между сериите опитайте се максимално да се отпуснете и да се възстанови дишането.

Повдигане на таза

Чудесно упражнение за съживяване и развитие на мускулите на долния мускули и корема.

Видео ще ви помогне да разберете, ако нещо ще се чудя.

  • Легнете по гръб, свийте и повдигнете краката така, че краката ви са успоредни на пода, а коленете — таза. Ръцете широко раскиньте, те да са перпендикулярни на тялото.
  • Бавно повдигна бедрата от пода, не забравяйки този щам коремните си мускули, и без да се променя положението на коленете и ходилата.
  • Заключете положение за няколко секунди, по издишате, отпуснете се. Повторете упражнението 10 пъти, след това направете минутна кратка пауза и друг подход.

Странично усукване

Популярно упражнение за отслабване на корема в домашни условия и внимателно обмисляне кос мускул.

Подобрена версия на усукване.

  • Първоначална позиция: удобно отида на гърба си и се концентрираме. Краката все така свити в коленете, стъпалата уверено стои на пода на разстояние един от друг приблизително на ширината на раменете. Бедрата малко се развеждат. Ръце зад главата си.
  • Отрываем ляв лакът от пода и леко тянемся към дясното племе, напрягане на пресата. Върнете се в начална позиция и повторете упражнението с десния лакът и лявото коляно.
  • Един лакът винаги трябва да влизат в контакт с пода — така че да не загубите равновесие.
  • В почивката между две обрати расслабляем мускулите на корема и дишат.
  • За начало е достатъчно 2-3 подходи по 10 повторения.

Под наем

Ние сме сигурни, че си учител по физическо възпитание, просто обожаван от това е ефективно упражнение за отслабване на корема и отстрани.

И съвсем не е напразно, то е много просто, но същевременно укрепва няколко мускулни групи.

И така:

  • Това отидете на гърба си. Повдигнете краката си и ние издърпайте петата по-близо до таза. Откриваме оптимално състояние и да определи. Ръцете се държат за главата, пръстите сцеплены помежду си.
  • Бавно отрываемся от пода, напрягаем мускулите на корема. Един крак повдигнете на по-малък ъгъл, едновременно тянемся лакът към противоположния племе. Върнете в начално положение и се повтаря всичко това с другия крак и лакът.
  • Правим 10-15 повторения, след това пауза, разположена на пода и расслабляемся. Правим още един подход.

Кръгова ротация

стройна фигура

Ефективно упражнение за укрепване и тренировка на всички мускулни групи на корема.

  • Това отидете на гърба удобно, поставете краката на пода, коленете са сгънати под лек ъгъл.
  • Не се напрягаем корема и правим пълни кръгови въртене на таза — 5 пъти на лявата страна, на същата — в дясната. Следваме, за да може в хода на изпълнение на упражнение, таз постоянно е бил закован на пода. Ръцете през цялото време сцеплены зад главата си.
  • Почивка между две пълни въртене в кръг и повтаря по нова.

Лесно упражнение за корема и талията

  • Приемаме твърдата позиция на корема надолу. Ставаме удобни на лактите и чорапи, торса трябва да е перпендикулярна на пода. Правете упражнението на килима или подложите под лактите на нещо меко.
  • Повдигнете единия крак на нивото на бедрата, определи си. Смятаме до две, потопете крака и вдигаме друга. Следваме правильностью положение на тялото спрямо пода.
  • Правим по 2 серии по 10 повторения.

Ако ще всеки ден да изпълнява всички горните упражнения, резултатът ще дойде много скоро.

Много упражнения 3-4 пъти в седмицата, но това не е вашият вариант.

Предимство тренировки у дома без използването на желязо като веднъж е възможността да се избегне претоварване, тъй като всички упражнения са чисто стягащ, тонизиращ и корректирующий характер.

Опитайте се да се правят по едно и също време. Ако смятате, че тялото е прекалено свикнали с натоварване, започнете да увеличавате броя на повторенията и подходи.

Много съветват да правим упражнения по-бързо, но случаят с обрати (това е основно оръжие за премахване на излишъка на мазнини в областта на корема и от двете страни) — това е не само неефективно, но може и да навреди.

За по-голяма яснота, ние също прикрепляем видео упражнения за отслабване на корема и отстрани.

Просто следвайте нашите инструкции, ако нещо не е ясно — виж, как го правят инструктори и повтаря себе си.

Повярвайте ми, в това, да променяте фигура в домашни условия, няма абсолютно нищо сложно!