Лесна диета

диета

Митът за това, че диета – това е труден хранителни ограничения, окончателно развенчан. Ефективен за отслабване съвременните диетолози са склонни да приемем този хранителен режим, който не се доставя дискомфорт и лесен за спазване. Продукти, използвани за приготвяне на установени дажби храна, винаги ще има в най-близкия магазин или дори на собствения си хладилник. Продължителност лесни диети – от 3 до 7 дни. За този период може да стане по-лесно в 3-9 кг, поддържане на добро настроение и бодрост.

Режим за бързо отслабване

Продължителност и диета диета определя себе си. За основа са взети предложените варианти за закуска, обяд и вечеря. Просто трябва да изберете най-добрите за себе си и да започнат да губят тегло.

Закуска:

  • Ябълка, зърнени култури или овесена каша с пресни плодове. Кафе с минимално количество захар.
  • Ябълка, микс от плодове (банани под запрещение) с добавянето на няколко лъжици нискомаслено ферментирал млечен продукт, липов или чай от лайка.
  • Ябълка, ниско съдържание на мазнини извара с добавка на плодове (освен банани) и лимонов сок.

Обяд (да се използват малки порции – около 200 мл или 100 грама):

Първите ястия

  • пилешки бульон, парче цельнозернового хляб;
  • зеленчукова супа (тиквички, зеле, морков, броколи, зелен грах).

Основни ястия

  • риба яхния;
  • постно месо;
  • варено яйце.

Гарнитура

  • задушени моркови с чесън и лимонов сок;
  • рагу;
  • задушено броколи с добавянето на лимонов сок.

Няколко часа по-късно след обяд трябва да се пие чаша минерална вода, без газ.

Следобедна закуска:

  • компот;
  • сок;
  • плодове;
  • чай от сушени сини сливи.

Един час по-късно трябва да се пие чаша чиста вода.

Вечеря:

  • едно киви или портокал;
  • чаша нискомаслено кисело мляко.

За постигане на добри резултати е важно да организирате последният прием на храна 4 часа преди сън. Преди да легнете в едно легло е позволено да пият чаша вода.

Специално за излизане от програмата не съществува, тъй като диета не налага на хранене на по-строги ограничения. Напротив, спазване на определен режим, може да се прехвърлят любов към всички вредни за здравословни ястия. От това ще спечели не само на фигурата, но и на организма като цяло.

Диета от 1600 калории на ден

диета

Диетата е разработена с оглед на дневните нужди на организма от хранителни вещества. Тайната си на строго спазване на баланс между постъпващата с храната енергия и изразходвано. Тегло в такъв случай намалява бързо и естествено за сметка на прочистване на организма.

Меню диета от 1600 калории съдържа и необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което помага за намаляване на теглото и запазване на физическа активност.

За консумация са разрешени:

  • млечни продукти;
  • зърнени храни (ориз, пшеница, елда);
  • пресни плодове, включително банани;
  • сушени плодове;
  • месо (пуешко, телешко, пилешко);
  • риба;
  • зеленчуци, включително картофи;
  • пълнозърнест хляб.

Изключване подлежи на:

  • мучное;
  • тлъсто;
  • сладко.

Меню за 7 дни

1-ва

  • З-до: просо овесена каша с мляко, с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
  • П-с: кисело мляко, парче сирене, парче цельнозернового хляб.
  • О-д: зелева супа, 2 филии цельнозернового хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
  • П-с: шепа сушени кайсии, ниско съдържание на мазнини извара.
  • У-н: чушки, пълнени с ориз и пилешко месо, доматена салата.

2-ри

  • З-до: каша елда млечни, парче сирене, краставица, билков чай.
  • П-с: плодова салата с кисело мляко.
  • О-д: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
  • П-с: зелена ябълка, немазна ряженка.
  • У-н: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

3-та

  • З-до: млечни брашно овесени каша с мед, ябълка, чай.
  • П-с: кисело мляко и банан.
  • О-д: пуешко филе, микс от пипер и домати, елда, парче цельнозернового хляб, чаша доматен сок.
  • П-с: лека салата с растително масло.
  • У-н: риба със зеленчуци.

4-ти

  • З-до: корнфлейкс с мед и мляко, ябълка.
  • П-с: сушени плодове и извара.
  • О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетичен салата с краставица, чай.
  • П-с: банан и ферментирало на печен мляко.
  • У-н: задушени зеленчуци с риба, билкова отвара.

5-та

  • З-до: каша ориз, млечни със стафиди, доматен сок, парче цельнозернового хляб.
  • П-с: печена ябълка с мед.
  • О-д: супа диета, филия хляб, микс от домати и краставици, топла вода.
  • П-с: парче сирене и кисело мляко.
  • У-н: салата от зеленчуци, варена сьомга.

6-та

  • З-до: мляко със сушени плодове, парче сирене, парче цельнозернового хляб, билков чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: пилешка супа с картофи, 2 филии хляб, капустно-моркови на салата, варено яйце.
  • П-с: шепа сушени плодове.
  • У-н: краставица, печена риба.

На 7-та

  • З-до: парче сирене, парче цельнозернового хляб, кисело мляко.
  • П-с: извара с моркови и кисело мляко.
  • О-д: яхния с ориз и зеле, пуешко, доматен сок.
  • П-с: плодови киселини за нарязване.
  • У-н: ферментирало на печен мляко и сушени плодове.

На осмия ден не си струва да отидете на вредна храна. Предложен от диетата може да бъде няколко адаптации в командната, като добавите любимите си храни в ограничени количества. В чай може да започнете да добавяте мед. Позволено е да се пие чаша сутрешно кафе.

Най-лесни диети

Белтъчната

Пиенето на богата на протеини храна спомага за бързото насищане и възстановяване на силите. Въглехидратни храни и съдържащи мазнини са изключени, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Плюсове методи са очевидни:

  • бързо насищане;
  • разнообразна диета;
  • не е необходимо броене на калории;
  • висока ефективност;
  • поддържането на тегло в дългосрочен план.

Недостатъците са:

  • отказ от сладки;
  • въздържание от мазни храни;
  • липсата на витамини и минерали.

Правила

Белтъчната програма за намаляване на теглото е лесно, но се счита за една от най-опасните. Избягване на ефекти могат да бъдат, като следвате правилата на диетата:

  1. Да се пие достатъчно чиста вода – не по-малко от 2 литра на ден.
  2. Приема витамин с-минерален комплекс.

Са разрешени за следните продукти:

  • немазна риба;
  • постно месо без кожата;
  • морски дарове;
  • меса;
  • белтъка;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • пълнозърнест хляб;
  • зърнени храни;
  • плодове;
  • зеленчуци.

Под забрана:

  • полуготови продукти;
  • консервирани храни;
  • сладкиши;
  • сладкиши;
  • мазни млечни продукти;
  • захар и заместители;
  • зеленчуци със съдържание на нишесте;
  • опаковани като къща сокове, газирани напитки.

Храната може да заври, се пече, задушава. Запържваме за непушачи. Забраната е наложена на използването на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да се "подмазвам" прости на протеини диета, трябва да се подготви организма. Няколко дни преди старта на се препоръчва за почистване на диета от твърде високо калорични храни. Идеално за консумация ястие – detox-супа.

Диета за една седмица

чай

Ден първи

  • Закуска: чаша чай без захар.
  • Закуска: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
  • Обяд: парна риба 170 грама, ориз 110 грама.
  • Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
  • Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
  • Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Ден втори

  • Закуска: кисело мляко с ниска масленост (не бол чаши).
  • Закуска: ориз, овесена каша с вода (порция за около 220 грама).
  • Обяд: телешко на фурна 150-170 грама.
  • Следобедна закуска: една ябълка.
  • Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г.).
  • Преди лягане: ябълков сок собствена кухня.

Ден трети

  • Закуска: неподсладен билков отвара.
  • Закуска: няколко парчета цельнозернового хляб, протеини, две варени яйца.
  • Вечеря: постно телешко месо и ориз (по 120 г).
  • Следобедна закуска: няколко киви.
  • Вечеря: варен кафяв ориз и парна риба (порция е около 200 гр.).
  • Преди лягане: портокалов сок.

Четвърти ден

  • Закуска: неподсладен зелен чай.
  • Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: пилешки гърди 150 г варено, за нарязване на краставици, моркови и зеле.
  • Следобедна закуска: половин ябълка.
  • Вечеря: салата от домати и зелен (не повече от 180 г).
  • Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

  • Закуска: неподсладено отвара от шипки.
  • Закуска: варено телешко 100 грама.
  • Обяд: зеленчукова супа.
  • Следобедна закуска: ориз варен кафяв (порция за около 170 г.).
  • Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
  • Преди лягане: апельсиново-ябълков сок.

Ден шести

  • Закуска: неподсладен зелен чай.
  • Закуска: сухарик и варено месо 70 грама.
  • Обяд: варен ориз и зеленчуци нарязване (за 100 и 150 грама).
  • Следобедна закуска: салата от зеле, краставици и моркови 120 грама.
  • Вечеря: пилешко варено (порция 150 г.).
  • Преди лягане: млечен продукт.

На седмия ден

  • Закуска: сухарик, чаша мляко.
  • Закуска: сок от моркови, салата от 100 грама.
  • Обяд: печена риба (порция 170 г), два варени картофа.
  • Следобедна закуска: салата от зеленчуци.
  • Вечеря: младо агнешко варено или задушено (100-120 грама).
  • Преди лягане: кисело мляко.

Изход

При спазване на правилен режим през всичките седем дни, наддаване на тегло след отслабване няма да се случи. Новите продукти трябва да се инжектира внимателно, да не говорим за размера на порциите. Съществено ограничение на сладките и тестени храни е добре дошъл. Диетата трябва да бъде богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

  1. Сердечнососудистые патология.
  2. Нарушения в работата на черния дроб и бъбреците.
  3. Заболявания на ставите.
  4. Патология на органите на храносмилането.
  5. Бременност и кърмене.
  6. Напреднала възраст.

Елда

Диета на гречке е проста и ефективна. Тя може да продължи от 3 или 7 дни. Средно за една седмица може да загуби около 6 кг. Видимата загуба на тегло при спазване на хранителния режим на диетата се съчетава с подобряване на външния вид и на здраве. Елда съдържа голям запас от минерали и витамини, оказващи благотворно въздействие върху организма:

  1. Витамин С помага да се справят с вирусите.
  2. Витамин В подобрява еластичността на кожата.
  3. Витамин РР се противопоставя на стрес.
  4. Фолиева киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
  5. Фибри почиства от токсините.
елда

Същността на програма за отслабване е в старта на активните механизми за изгаряне на мазнини. Това се случи на четвъртия ден, като само от тялото, получени излишната течност. Значителна загуба на тегло започва на 5-ти ден на диета.

Правила

  1. Елда грис се приготвя без сол. Използването на масло за непушачи.
  2. Последният прием на храна не трябва да бъде по-късно от 7 часа вечерта.
  3. Норма на течности – 1,5 литра на ден (тук са на вода и чай).
  4. След завършване на курса на диетата може да се прилага обичайните храни, малко намаляване на порции и не като се наведе към мазни храни.

Зърнени култури за храна, по-добре задушени. 250 грама елда изпращат в термос и се изсипва 0,5 литра вряла вода. Сутрин кашата е готова за консумация.

Меню на 3 дни

Класическа тридневна диета на гречке предполага употребата на зърнени храни и нищо повече. След като преодолява глад – трябва да се яде елда. От напитки е приемливо единствено чиста вода. Диетата е проста и экономен, но може да изглежда твърде оскъдни, особено за тези, които не се смятат за елда любимо ястие. Специално за такива хора са проектирани мънички диети, включващи скромни добавки.

Елда+кисело мляко

Добавяне на ферментирал млечен продукт повишава полза на диетата. Кисело мляко служи като източник на протеин, богат на витамини. Той нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

При спазване на елда-кефирную диета, трябва да е в достатъчно за насищане на количества зърно и да се пие на ден на литър кисело мляко 1% масленост.

Елда+сушени плодове

Консумация на сушени плодове обещава бодрост и повишена работоспособност. Те не само ще разнообразят диетата, но и ще даде на организма естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да се яде елда и да се добавят в менюто не повече от 10 броя сушени кайсии, сушени сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Издържат на разход по този начин, диетата е много проста. Монодиета се превръща в многокомпонентную диета. Най – важното- да се откаже от ядене на картофи. Добри салати от моркови, чушки и зеле. Елда отлично се съчетава с броколи и целина. В храната може да присъства свежа зеленина, която е подходяща като алтернатива на специям.

Овесени ядки

Диета без нежелани последици за здравето, проста и costing без екзотични продукти – овесени ядки. Тя има положителен ефект върху фигурата и здраве, лекува тялото като цяло.

В състава на овес появи фибри, работеща за прочистване на организма. В него присъства и мултивитаминен комплекс, в повишаващ имунитета и който подобрява работа на ендокринната система. Овесена каша се бори с "лошия" холестерол, възстановява чревната микрофлору, ускорява обменните процеси. Всичко това води до намаляване на телесното тегло.

Режим на овесена каша овесена каша:

  • разнообразна;
  • не се изисква строги ограничения;
  • доставя на организма хранителни вещества;
  • интересите на хората с патологиями СЧ.

Тридневна диета

Го наричат с. За 3 дни, възстановява баланса в организма, се случва пречистване от токсини и шлаки. Понася диета, въпреки оскъдна меню, много просто. На закуска, обяд и вечеря, позволено е да се консумират овесени ядки от всякакъв вид – овесена каша, зърнени храни, бисквити домашно готвене. От течността може да се пие чай и вода.

Изход

овесени ядки

Седмица след програма за отслабване трябва да остане диетична. Хранене – лесно, порции – скромни. Количеството на захар и сол продължава да бъде ограничен. Мазните храни и пикантни ястия не се препоръчват. Трябва да се консумират повече плодове и зеленчуци, да въведете в диетата на супа, на potius infirma бульон. Мучное е разрешено само на 2-та седмица (преди това само app "бисквитки"). При възникване на чувството за глад трябва да пият млечни напитки, % средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

  1. Бъбречна недостатъчност.
  2. Заболяване на сърдечно-съдовата система.
  3. Индивидуална непоносимост.
  4. Бременност и период на кърмене.