Какво трябва да бъде правилното хранене за отслабване в домашни условия?

Диета за отслабване в домашни условия - основа за премахване на излишни сантиметра в талията. Излишната телесна маса имат отрицателно въздействие върху здравето на човека. Но не всеки желае да използва изнуряющие диета. Говорим за това, как правилно се хранят за да се отървем от излишните кг.

методи и принципи за ефективно отслабване

Методи и принципи за ефективно отслабване

Намаляване на наднормено тегло с прилагането на строги диети показва невероятни резултати, а за кратък период от време. Задържат загубени килограми, понякога е трудно.

Отменя тегло за организма - стрес. След тежки диети, тялото дава сигнали до мозъка за накапливания мазнини за бъдеща употреба.

Правилното хранене за отслабване в домашни условия позволява да се избегнат стресови, депресивни и тревожни състояния. Освен това, човек адекватно да гледа на храната принимаемую вътре, предварително анализиране на причиненном вреди на здравето.

Има няколко насоки, за ефективно отслабване:

  • Подготвителен етап - прочистване на организма от шлаки, токсини. Като сорбента се използва активен въглен и не по-малко от 2 литра чиста течност. За по-безопасно почистване може да се замени медикамент на храни, богати на фибри. Почистването се извършва в рамките на 1 ден. Така се подготвя тялото за правилното хранене;
  • Балансиране на хранителния режим, в който трябва да присъстват мазнини, протеини, въглехидрати, минерали и витамини. При дисбалансе е нарушена работата на всички системи от органи. Повръщане - източник на развитие на заболявания;
  • Да се разработи специална програма за физически упражнения въз основа на индивидуалните характеристики.

Най-трудната част от процеса на отслабване е да започнете

най-сложно да се започне

Жените и мъжете, които желаят да премахнете излишната телесна маса представяне не са с което трябва да се започне:

  • На първоначален етап се предвижда провеждане на самостоятелно изследване и установяване на причините.
  • Настройвам психически за отслабване. Специалисти по хранене съветват да имат бележник, тетрадка или бележник на спирала. Да прави в нея редовно поставените цели, задачи и постигнатите резултати. За сравнение преди и след, се изисква напишете лични данни: тегло до днес, обемът на талията, гърдите и бедрата, очакваната и желаната от масата на тялото, изолира причината за голямото си тегло. Важно е да се настроите психически. За хората след 50 години намаляване на телесното тегло се препоръчва под надзор на диетолог. В тази възраст в организма се забавят всички процеси, следователно, премахването на мастни натрупвания се случва бавно.
  • Правилно да се постави пред себе си цел - цифрата на желания тегло. Важното е да не се прекалява, в противен случай е възможно, риска за психологическа травма. Някои момичета и жени да доведе себе си до ужасните и опасни за здравето заболявания - анорексия. Цифра и срокът за нейното постигане трябва да бъде реална и възможна. Намаляването на телесното тегло на месец в продължение на 3-4 кг няма да донесе вреда. Всеки ден ставам на везни не си струва, процедурата за контрол се провежда не по-често от 1 път на 7 дни.
  • При липса на воля околните и местните хора трябва да се научи да поддържа, помага и при всяка ситуация. Сривове при правилно хранене се случват често, така че е важно, че всички членове на семейството споделената с вас на обяд, закуска и вечеря.
  • Инсталиране режим на хранене, трябва да бъде постепенно. Така организмът по-бързо се адаптира към новите условия и не ще изпитват стрес.
  • Научете се пие чиста отфильтрованную вода. Бодрост и енергия носи негазированная течност. Дневната норма за възрастни не по-малко от 2 литра.
  • Почти всички специалисти по хранене препоръчват да се комбинира правилното хранене с изпълнението на физически натоварвания. При голям наднорменото тегло участват във фитнеса трябва да са с инструктор, който ще ви помогне да вземете правилните упражнения и ще го проследи техниката на изпълнение.

При спазване на всички по-горе препоръки за подготовката, преминаването към правилното хранене ще бъде по-малко болезнено.

Храненето без диета

храненето без диета

За намаляване на наднорменото тегло без прилагане на диети е възможно. Процесът ще отнеме много време и ще изисква самоорганизованности.

Съставяне на здравословното и пълноценно хранене ще помогне на съвети от диетолог:

  • Изключване на сладкиши или да се замени с по-малко вредни. Захар - натурален пчелен мед, както бонбони и други сладкарски изделия - плодове.
  • Спрете приема на быстроусвояемые въглехидрати. Бавни са най-полезни - ориз, греча, овесена каша, пълнозърнести макаронени изделия, сладководни хляб.
  • Изтрий от храна сладки тестени сладкарски изделия, пшеничен хляб. Добра замяна ще се считат за хляб.
  • Да се контролира количеството на съедаемой храна. Порция не трябва да надвишава повече от 200 грама.
  • Правилното приготвяне на храна. Основните технологични процеси на приготвяне на храна с правилно хранене са: варене, задушаване, пече се без златисто, на водна пара.
  • Животински мазнини и позволяват да се увеличи масата на тялото. По тази причина приемането им струва ограничат до минимум. От масла за най-полезен се смята за зехтин, но не в големи количества.
  • Зеленчуци - задължителна съставка на правилното хранене. Те са богати на груба фибри, която подобрява процеса на храносмилане. Препоръчва се да се консумират в прясно състояние или да салати. Като салата може да се използва заквасена сметана с ниска масленост.
  • Изключи сол. Тъй като даден насипен продукт задържа течност в организма.
  • В диетата задължително трябва да присъстват на белтъчната храна. Месо и риба се вземат нежирных сортове.
  • Млечните продукти с най-ниска степен на мазнини трябва да присъстват задължително. Те подобряват процеса на храносмилането.
  • Алкохолни напитки, тютюнопушене и други вредни навици вреди за здравето и предизвикват апетит.

Проба меню за 7 дни

Проба меню за една седмица в таблицата:

Понеделник

Закуска: греча на вода (200 g), хляб с парче сирене, напитка билков с лимон.

Втора закуска: една ябълка зелено (1 бр), чаша топла, не газирана вода.

Обяд: салата (100 г), супа с пуешко, зеленчуци (200 мл) компот от сушени плодове без захар (200 мл).

Следобедна закуска: кисело мляко (200 мл), хляб.

Вечеря: салата от краставици и домати, ориз със зеленчуци (100 г), пуешко филе варено (100 г), билков чай с мед.

Вторник

Закуска: кисело мляко, натурален, без добавки и оцветители (100 г), варено яйце (2 броя), чай.

Втора закуска: плодова салата (100 г), чаша вода.

Обяд: супа с гъби (200 мл), краставица, нарязания на ситно (50 г), месо заешко задушено със зеленчуци (150 г), морс зрънце.

Следобедна закуска: сирене (50 г), чаша, не газирана вода.

Вечеря: зеленчукова салата (100 г), печена риба (100 г), чаша прясно изцеден портокалов сок.

рецепти за правилно хранене

Сряда

Закуска: овесена каша с вода (100 г), хляб с масло, напитка.

Втора закуска: грейпфрут, вода, без газ.

Обяд: супа-пюре с бисквити (150 мл), салата от прясно зеле (70 г), зелен чай с мед.

Следобедна закуска: филия зърнен хляб, пита сирене, сирене, сок.

Вечеря: зеленчукова яхния (100 г), ниско съдържание на мазнини разновидности на риба на пара (100 г), напитка с лимон.

Четвъртък

Закуска: протеинов омлет на пара, филийка хляб със сирене, сок.

Втора закуска: круша, чаша, не газирана вода.

Обяд: салата от пресни ябълки и моркови (50 г), тиквички пълнени пилешки гърди (150 г), компот от сушени плодове без добавка на захар.

Следобедна закуска: кисело мляко, без оцветители (100 г), вода проста, без газ.

Вечеря: сирене палачинки на фурна с прогнозни (100 г) и чай с мед и лимон.

Петък

Закуска: овесени ядки във вода, с плодове, зелен чай.

Втора закуска: портокал, вода проста.

Обяд: салата от зеле (50 г), ушите, с малки парченца риба нежирных сортове (200 мл) чай.

Следобедна закуска: кисело мляко 1% (200 мл)

Вечеря: сотирани зеленчуци (150 г), ябълка, напитка с лимон.

Събота

Закуска: люспи с мляко и парченца плодове, хляб, чай без захар.

Втора закуска: зърно, хляб със сирене, вода, без газ.

Обяд: салата със зелен фасул (50 g), печени моркови пилешки гърди (150 мл), сок сок от червена боровинка.

Следобедна закуска: ферментирало на печен мляко, хляб.

Вечеря: гръцка салата (200 g), хляб, чай с мед и лимон.

Неделя

Закуска: плодова салата (150 г), чай с лимон.

Втора закуска: извара (100 г), чаша вода.

Обяд: салата с домати, краставици и царевица (50 г), греча варено (100 г), chop от птиче месо (100 г), сок от портокал.

Следобедна закуска: зеленчуци на фурна (100 г), вода.

Вечеря: задушено месо (100 г), пресни зеленчуци (100 г) и чай без захар с лимон.

Рецепти за правилно хранене

Помислете за варианти стъпки мъдър рецепти за ястия, които позволяват да се хранят правилно и намаляване на теглото.

Супа от зеленчуци

Полезно и хранително ястие. От определен брой съставки получава 3-4 порции обем 200 г.

Продукти:

  • моркови - 150 г;
  • картофи - 300 г;
  • карфиол - 100 г;
  • грах консерва - 50 грама;
  • лук-ряпа - 1 глава с малък размер;
  • пресен копър - 10 г.

Начин на приготвяне:

  • Почистване на зеленчуци, изплакнете. Накълцайте: картофи - нарязани на кубчета, морковите - на пода на филийки, на цветчета зеле - разделете на 2-3 части, и лук е оставено изцяло.
  • В тенджера се изсипва 3 литра студена вода. Поставете на огъня и оставете да заври.
  • Сложете последователно зеленчуците във вода, варете до готовност на продуктите.
  • Няколко минути преди края попълнете копър ситно рубленный и оставете да заври отново.
  • Изключване на отоплението и оставете със затворен капак за 2-3 минути за равенство.
  • Изсипва се в порционным плочи и сервирайте.

Пудинг от извара

Продукти:

  • извара - 300 г;
  • манка - 40 г;
  • едно яйце на пиле - 2 бр.;
  • мляко - 60 мл;
  • захар - 1 чаена лъжичка;
  • зехтин - 10 мл;
  • ягоди - 1 чаена чаша.

Начин на приготвяне:

  • Яйце се разбият в пластмасова купа и се разбърква с щипка сол и захар. Разбийте до пълно разтваряне.
  • Млякото леко се загрява в МИКРОВЪЛНОВА фурна. Свържете се с булгур, покрийте и оставете да набъбне 10 минути.
  • Зърнеста извара се смила в блендер до пюреобразного състояние, разбърква се с яйца и грис.
  • Плодове, измийте и подсушете. Сложете в контейнер със съдържанието, разбърква се.
  • Форма за печене, намазана с масло. Равномерно разпределение на маса, се поставя във фурната за 40 минути при температура 200 градуса.

На фурна с пилешко месо и зеленчуци

Продукти:

  • моркови - 100 г;
  • филе от птици - 0,2 кг;
  • карфиол - 150 г;
  • пилешки бульон - 1 чаша;
  • сирене твърди сортове - 50 грама;
  • брашно - 1 супена лъжица. л.;
  • сметана - 100 мл;
  • едно яйце на пиле - 2 бр.;
  • подправки по желание и вкус.

Начин на приготвяне:

  • Зелето се изплакват, побеждавам и се вари до омекване в подсолена вода.
  • Прецедете и добавете бульон пилешки бульон, брашното, сметаната, яйцето и подправките. Внимателно разбъркайте, поставете на огъня и варете в продължение на 3-5 минути.
  • Форма за печене, намазана с масло, на дъното сложете варено месо, птиче месо, което рязани на парчета. След това настъргани моркови, карфиол. Залейте със соса и се поръсва с настърган кашкавал.
  • Загрейте фурната при температура 250 градуса, задаване на формата със съдържанието и се пече 20-30 минути. След появата на леки златисто-кафяво продукт да го получи.
  • Нарязва на порции, поръсва се с пресни билки и сервирайте.

Салата със зеле, български пипер, домати и краставици

Продукти:

  • зеле - 300 г;
  • домати - 50 гр;
  • краставица пресен - 50 грама;
  • сладки чушки -50 гр;
  • сол - щипка;
  • захар - 1 чаена лъжичка;
  • масло хълм - 2,5-ви. л.;
  • оцет 9% - 1 чаена лъжичка.

Начин на приготвяне:

  • Зеленчуци измийте, по необходимост да се изчисти.
  • Нарежете на тънки ивици, се поставя в отделна пластмасова купа.
  • Добавете подправки, киселина, масло. Разбърква се добре и каша.
  • Покрие, и се слага в хладилник за 20 минути. Отново се разбърква и може да се консумира.

Пилешки хапки

пилешки хапки

Продукти:

  • филе от птици - 0,3 кг;
  • лук-ряпа - 1 глава;
  • чесън - 3 скилидки;
  • подправки на вкус и желание.

Начин на приготвяне:

  • Плътта на размразяване, изплакнете. Нарязани на удобни парчета.
  • Лук почистени от обвивката, нарязани на негодни за храна части.
  • Смелете две съставки в кухненски робот до пюреобразного състояние.
  • Готова кайма сол и черен пипер.
  • Бъдат разделени на две равни парчета, като всеки овална форма.
  • Пекарский лист намажете с малко масло, сложете събрани в п/ф. Пече се във фурната до готовност при температура 200 градуса.