Диета за отслабване на корема, страните и кръста

Въпреки, че затлъстяването е истински бич на нашето време, по-голямата част от хората все още не са толкова сериозни проблеми с наднорменото тегло. По-често те просто присъстват нежелани сантиметри в областта на талията и мастните натрупвания на двете страни. Въпреки това, да се борят за идеална фигура може и трябва да бъде.

Основни принципи за отслабване на корема и отстрани

Причините за появата на мазнини в областта на корема и от двете страни

Причините за образуването на мастни отлагания в областта на корема и от двете страни могат да бъдат най-разнообразни:

  • Постоянен стрес, който често води до преяждане.
  • Консумирането на храни с високо съдържание на калории и богати на прости въглехидрати. Всяко парче торта или сдобной кифлички ще се чакат дълго и отложено в областта на талията и отстрани. Напълно да се откажат от сладкиши не е задължително, да ги замени по-малко питателна и по-полезен за това, мармалад, горчив шоколад. Освен това, се консумира дори от тези десерти е необходимо до обяд.
  • Заседнал начин на живот. Работа на повечето хора ги принуждава да седи в продължение на 8-9 часа на ден, което е най-отрицателно се отразява на фигурата. За да се избегне увеличаване на обема на талията, трябва да спортува, да тича, да се движи повече.
  • Нарушения на хормоналните нива, и понякога стават причина за набиране на наднорменото тегло. В този случай трябва да се обърнете към лекар и да коригира не само схема на хранене, но и начина на живот като цяло.

Основни принципи за отслабване на корема и отстрани

За да премахнете излишните мастни натрупвания на кръста и отстрани, трябва да се придържат към следните принципи:

  • Трябва да променяте диетата си. Трябва да се сведе до минимум в менюто храни, които имат висок гликемичен индекс и провокира появата на чувството за глад. На масата в големи количества трябва да присъстват зеленчуци и плодове в прясно състояние. Влиза в нова диета трябва да стане постепенно, това ще бъде гаранция за това, че наднорменото тегло не ще се върне назад по причина на неизпълнение.
  • Трябва компетентно себе си замотивировать за отслабване. Всеки месец, трябва да се постави си някаква цел, например, отслабване 3 кг за 4 седмици. Т.е. след 3 месеца тегло трябва ще стане по-малко 9 кг, ако е необходимо. Освен това, целите трябва да бъдат реални, тъй като 20 кг за месец отслабнете няма да успее, а ето бъде разстроен и да се откаже от постигане на такава заоблачной цел точно да стане.
  • Можете да опитате да се придържате към диета. Предпочитание трябва да се дава прости методи за отслабване, които ни позволяват да се отървем от излишните килограми постепенно. Агресивните диети дават възможност да се постигне бърз резултат, но той ще бъде нестабилна.
  • За да спортува трябва да се започне постепенно, за да не се налага на тялото си перегружаться. Например, първите джогинг трябва да бъдат непродолжительными, в противен случай нищо друго, освен болки в коленете, да не успее. Да, и желанието да спортува бързо се загубва. Също така не надценяват разходите калории по време на физическа тренировка и да започне да преяждат. Тегло няма да си отиде, а дори може да се увеличи.
  • Мазнините трябва да бъдат preempted на мускулна маса. Това ще стане по-уверен в себе си човек, да повишат своята сексуална привлекателност за противоположния пол. Все пак трябва да достигне до цели на етапи: първо изгаряне на мазнини, а след това наддаване на мускулна маса. Всички веднага тялото да не е в състояние.
  • Започнете да работя трябва да натиснете, след като мастните слой на корема ще се превърне в "крие" под тениска. Кубчета има у всеки човек, но при повечето хора те се намират под дебел слой от мазнини. Само правилното хранене ще позволи на согнать този мазнини и прави корема плосък.

Забранени и разрешени продукти

За да се отървете от излишните килограми, не е задължително да спазват строги диети. Само трябва да проникнат в същността на храненето, да знае основните принципи за изграждане на здравословен хранителен режим. Някои продукти допринасят за натрупването на мастни депа, а някои от тях, обаче, позволяват да губят тегло. Менюто е максимално балансирана и не беше по-различно, монотонността, продукти трябва да се разделят за малко, средно и високо калорични храни, а също така прави разграничение в зависимост от това, колко точно в тях се съдържат протеини, въглехидрати и мазнини.

Че може да има:

Че не може да има:

  1. Пиле.
  2. Пуйка.
  3. Агнешко.
  4. Телешка дроб.
  5. Шунка.
  6. Яйце.
  7. Страдащите от акне.
  8. Сьомга.
  9. Сардина.
  10. Херинга.
  11. Месо от раци.
  12. Риба тон.
  13. Шаран.
  14. Кисело мляко.
  15. мляко.
  16. Бяло саламурено сирене.
  17. Твърди сирена.
  18. Натурално кисело мляко.
  19. Всички зеленчуци.
  20. Всички плодове, но в малки количества. Плодове трябва да се ядат през първата половина на деня.
Видове диети
  1. Наденица, пушена.
  2. Колбаси.
  3. Чипс и пържени картофи.
  4. Захар.
  5. Сладкиши и бонбони.
  6. Кондензирано мляко.
  7. Сладкиши.
  8. Палачинки.
  9. Шоколад.
  10. Мармалад.
  11. "Бисквитките".
  12. Близалки.
  13. Сладко.
  14. Мед.
  15. Хляб.
  16. Пица.
  17. Варени картофи трябва да се консумират рядко и на малки порции.
  18. Паста.
  19. Сладолед.
  20. Спиртни напитки.
  21. Сок в опаковки фабрика за производство на напитки с газове.

Видове диети за отслабване на корема и отстрани

Видове диети, които позволяват да се почисти с корема и отстрани на мастните натрупвания, има много. Бързи диети са насочени към ускорено изгаряне на мазнини, при това на калории от дневния хранителен прием не трябва да надвишава 1500 ккал. Продължават бързи диети не повече от 14 дни, а резултатите ще бъде възможно да се оцени на практика първите дни.

Най-бързи диети се считат за тези, които за 3 дни позволяват да се отървете от излишните килограми. Обаче да ги практикувате по-често от 1 път в рамките на 60 дни, е строго забранено.

Съществуват такива видове строги диети, тъй като БЪЧ, вегетарианска, ниско съдържание на въглехидрати, кефирная, елда, ябълка, плодове и зеленчуци, белтъчини углеводная.

Кефирная диета

Основните положения на кисело мляко диета:

  • Кефирная диета се основава на принципа на дробного хранене. Благодарение на чести перекусам на малки порции, стомахът започва да намалява по размери. Ще е безболезнено за хората.
  • Прехвърляне кефирную диета е лесно, тъй като тялото ви ще се мазнини и протеини, а ето въглехидрати от кисело мляко "покупката" на практика няма да успее.
  • Тегло си отива бързо, паралелно почистване на червата. Това е място, което по-рано заемаше токсини и остатъци от несмляна храна, след края на кисело мляко диета ще заемат полезни бактерии.
  • Противопоказания при кисело мляко за хранене е много малко. Така че тя е достъпна за повечето хора.

Тридневна кефирная диета. Тридневна диета, ще се отървете от 4-5 кг от наднорменото тегло, а също така ще даде възможност да регулирате работата на храносмилателните органи, по-специално на дебелото черво. Диета включва яденето на кисело мляко и пресни плодове (с изключение на банани и грозде). Яде се нуждаят не по-малко от 5 пъти на ден.

Кефирная диета

Меню на 3 дни трябва да изглежда по следния начин:

  • Първи ден: трябва да се пие само кисело мляко, толкова, колкото искате.
  • Втори ден: трябва да се ядат само плодове, толкова, колкото искате. Задължително трябва да пиете поне 2 литра чиста вода.
  • На третия ден трябва да се пие само кисело мляко, ограничения в обема на выпиваемого напитка не.

Противопоказания за диета с кисело мляко следните:

  1. Всички заболявания на органите на храносмилателната система: язвена болест на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит, езофагит и други
  2. Юношеството.
  3. Бременност.
  4. Кърменето.

Кето-диета

Кетоза – това е разделяне на мастните клетки, на продукти на енергия. Именно от този термин идва името на диетата "Keto". Процесът на отслабване се стартира при условие, че организмът изпитва недостиг на въглехидрати от храната. Въглехидратите са необходими му, за да поддържа живот, така че когато ги ограничено постъпване на тялото дава сигнал за черния дроб да започне да синтезира кетоновые киселина, които разрушават мастните клетки.

Меню кето-диета за 1 ден, включва следното съотношение на мазнини, белтъчини и въглехидрати:

  • Мазнини – 25%.
  • Протеини – 70%.
  • Въглехидрати – 5%.

Това е прогнозната меню, което позволява да се разпредели в продължение на деня броят на получаваните от ядене на мазнини, белтъчини и въглехидрати. Да се изготви индивидуален хранителен режим за една седмица, се мъчим от собствените си предпочитания.

Препоръка: не бива по време на диета да се наблегне на сложни ястия. Тяхното съдържание на калории е доста проблематично да се изчисли, а в кето-диета е от решаващо значение.

Забранени продукти:

  • Цялата сладкиши.
  • Всякакви захарни изделия.
  • Захар и сладки напитки.
  • Шоколад.
  • Хлебни изделия.
  • Картофи.
  • Банани и грозде.

Позволени храни:

  • Месо, птиче месо, говеждо, свинско, телешко, крольчатина.
  • Риба: сьомга, сьомга, риба тон, херинга.
  • Пъдпъдъци и яйца.
  • Морски дарове: миди, месо от раци, калмари, скариди.
  • Сирене.
  • Олио и масло.

Под частично ограничаване попадат следните продукти:

  • Млечни напитки.
  • Зеленчуци, в които много нишесте: сладък грах, боб, фасул;
  • Плодове, които съдържат много захар: круши, кайсии, портокали.

Противопоказания за кето-диета:

  • Възпаление на панкреаса.
  • Болест на жлъчния мехур.
  • Чернодробна и бъбречна недостатъчност.
  • Нарушения в усвояването на мазнините.
  • Байпас на стомаха.
  • Наличието на тумор в устната перитонеума.
  • Нарушение на мотилитет на червата.
  • Вынашивание на детето и кърмене.
  • Порфирия.
Диета БЪЧ

Диета БЪЧ

Диета БЪЧ – това е протеин-углеводное ивици, една от разновидностите на ниско въглехидратната диета. По време на диета БЪЧ трябва протеинови дни се редуват с въглехидрати, чрез промяна на техния брой.

Диета БЪЧ не се придържат към хората, които имат нарушения в работата на черния дроб и бъбреците, страдат от булимия или анорексия. Идеално БЪЧ и интересите на хората, които искат да се отърват само от 2-5 кг от наднорменото тегло, а също и за спортисти, които желаят да се подложат на сушене на тялото.

Когато наднорменото тегло е над превишава 10 кг, трябва да започне процес на отслабване с диети, BOOCH, както и с преминаването към правилното хранене.

БЪЧ-диета може да продължи 4-30 дни. Всичко зависи от това, кой точно иска да губят тегло души. Важно условие е броят на дните на диета трябва да е четно.

По време на протеинови дни трябва да се ядат храни, които съдържат достатъчно количество протеин.

Акцент правят на месо, риба и яйца. В 100 г продукт се съдържат следното количество протеин:

  • Варени пилешки гърди: 29,8.
  • Варена немазна говеждо: 25,8.
  • Черния дроб, говеждо месо, черен: 17,2.
  • Пуйка: 21,3.
  • Варени калмари: 30.
  • Скариди: 19.
  • Извара: 18.
  • Яйце: 12,5.
  • Хайвер червен: 31,6.
  • Камбала: 19.
  • Риба тон: 22,8.

По време на въглехидратни дни трябва да се ядат храни, които са богати на сложни въглехидрати.

В 100 г продукт се съдържат следното количество въглехидрати:

  • Манка: 73.
  • Овесена каша: 64,8.
  • Ечемик: 74,1.
  • Фигура: 75,9.
  • Тестени изделия: 69,9.
  • Кайсия: 10,2.
  • Ананас: 11,7.
  • Грозде: 17,3.
  • Банани: 22,4.
  • Моркови: 7,2.
  • Нар: 11,3.
  • Цвекло: 11.
  • Варен боб: 21.

Противопоказания на диетата БЪЧ:

  • Бременност и кърмене.
  • Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Заболявания на черния дроб и бъбреците.
  • Захарен диабет.
  • Възрастен, тийн и детска възраст.

За да имате стройна талия, трябва да знаете някои тайни:

  • Вода трябва да се пие не по-малко от 2 литра на ден. Освен това, тя трябва да бъде чиста, преварена и без газове. Полезно е да се пие чаша вода всяка сутрин, преди първия прием на храна. Водата измива очите на стомаха и червата, подготвя храносмилателните органи на работа, намалява чувството на глад.
  • Кожата в тези места, където има излишни мастни запаси, трябва да бъде влажна. За тази цел трябва да се прилага върху нея крем. Това ще се предотврати появата на стрии на корема и от двете страни след отслабване. След баня или душ трябва да се прави масаж, като се използва овлажняващ крем или крем с лифтинг ефект.
  • Добре се борят с мастни натрупвания на корема тайна. За тази цел можете да използвате мед, горчица, кафе, морски водорасли, сол. С изключение на борбата с излишни килограма, тези процедури позволяват подобряване на състоянието на кожата.
  • Не забравяйте за физическата активност. Ако допълнят диетата тренировките в басейна, във фитнес залата или преходи на дансинга, а след това успеете да отслабнете много по-бързо. Също така не забравяйте за физическата активност през деня. Например, вместо на пътуването с асансьора, по-добре се изкачи по стълбата на краката си.
  • Работи добре в борбата с излишните мазнини масаж. Можете да го направите сами, като използвате за тази цел специални средства и кремове. Мазнини от корема и отстрани ще си отиде много бързо.
Упражнения

Упражнения в домашни условия за отслабване на страните и корема

Има лесни, но много ефективни упражнения, които позволяват бързо премахване на мазнините от страните и корема.

Първите резултати може да се види вече една седмица по-късно:

  • Накланя. Трябва да се върна, раздалечени крака на ширината на раменете, ръцете завод за главата. След това бавно наклоняются надолу, опитвайки се да се прави на лакът да докосне лявото коляно, след което се изправи и наклоняются отново, но вече се дърпа ляв лакът към дясното коляното. Върти при това трябва да бъде равна.
  • Обрат по случая. Краката се поставят на ширината на раменете, ръцете завод за главата, сцепив пръстите си в замъка. Изпълняват обрати в различни посоки, като държите гърба изправен.
  • Повдигане на краката. Лягат на гърба, краката и ръцете да остават прави. Повдигнете краката нагоре, за да образува прав ъгъл. Коремните си мускули през цялото време трябва да останат в напрежение.
  • Накланя в различни посоки. Краката се поставят на ширината на раменете, ръцете, събрани зад главата си. Гърба си запазват правото да извършват накланя в различни посоки.
  • Мелница. Трябва да се навежда така, че краката и корпус формира ъгъл от 90 градуса. В това положение започват енергично да правят на въртене на прави ръце.
  • Планк. Трябва да легнете по корем, след което приподняться на лактите и чорапи на краката. В това положение трябва да стои колкото се може по-дълго. Коремните мускули са постоянно трябва да се държат в напрежение. Стоя в поредицата е нужно толкова, колкото липсата на съдържание.
  • Ножици. Трябва да седнем на пода, да се наблегне на ръце, поставени зад гърба си. Краката се повдигат нагоре и правят от тях близо махи. Прес цялото време трябва да остане в напрежение.