ефективно меню за отслабване

Преди да седне на различни диети, струва компетентно, за да се проучи въпросът за това, до какво може да доведе. В края на краищата, не всички ще се възползват. Днес ние ще се опитаме да разберем, е, че трябва да се вземат предвид при избора на диета и да даваме готови примери за менюта за всеки ден, за ефективно отслабване. За вас ще остане претеглят всички за и против и да изберете това, което е точно за вас.

Основи на диетата

меню-на-всеки-ден-за-ефективно е отслабване

Почти всеки човек поне веднъж съм се замислял за това, че трябва да загубите тези излишни килограми.

На първо място до тези мисли настоява желание ефектно изглеждат и се харесва както на себе си, така и на противоположния пол. Но малко хора мислят за това, че излишната телесно тегло уврежда не само социален, но и на целия организъм като цяло.

Трябва да се отбележи, че въпросът е за да се отървем от излишните килограми чисто индивидуални. Тук не бива да се разчита на опита на ваши познати. Организмите са различни, както и реакцията на една или друга диета.

Така че не си струва да губите много пари, доверявайки се на обещаваща реклама. Всичко може да се постигне за себе си. Важното е, да искате.

Така че, ако сте решили да отслабнете, пригответе се за големи промени. Те ще засегнат не само физическата страна на живота, но и морални аспекти. Напълно трябва да обърна вашето съзнание.

Така също имайте предвид факта, че процесът на отслабване е много труден и в повечето случаи за постигане на резултат трябва да получите търпение.

Понякога ние си мечтаем, че събуждайки се сутринта, всичко излишните мазнини ще изчезнат като с магическа пръчка. Но, уви, това не се случва. Така че си струва да се въоръжите с търпение и възпламеняване.

Отнасяйте диета, като една игра. Ако имате правилната нагласа, всички вие ще можете да. Хвърли си предизвикателство, ако за този въпрос. В края на краищата, освен отказ от любимите си лакомство, ще трябва да извършват физически натоварвания. За съжаление, без тях резултатът ще бъде друг.

Задайтесь цел самовъзпитание, тренираш себе си за дисциплина. И смело се движат към своята цел.

Така също имайте предвид, че не само приблизително от колко килограма трябва да се избавят. Трябва да се вземат предвид пропорциите на тялото.

В края на краищата, не забравяйте, че по време на физическа дейност, вместо да отиват на мазнини при вас ще се появи на мускулна маса. Това може да окаже негативно влияние върху вашата фигура.

Затова е много важно да се отнасяме към този процес не по-късно ръкави. По съветите на специалисти в областта на диета трябва да получи дневник за всички текущи хранене. В него ще можете да ясно да се регистрирам вашата диета.

За начало трябва да определите с размера на принимаемой храна и честотата на нейната употреба.

Настроите часовника на хранене, които трябва да се спазват.

За упражнения, водата и победите

меню

И отново за упражнения. В процеса на изгаряне на мазнини, за сметка на много от вас ще намали обема на тялото, но за да се постигне баланс трябва да помогне повиши мускулната маса. Този отличен допринасят за храни, обогатени с протеини. Така че, размер диета, опитайте се да оставят в него на протеинови храни.

Не забравяйте за водата. Тренираш себе си пие си не по-малко от два литра на ден, без да броим всички останали напитки.

Какви ли не са били любители на заведения за бързо хранене и сладка, предлагам категорично да се изключи от менюто си.

И ако в някакъв момент мислите да се предадат под примамливи атака пирожного, помислете за това, какви грациозна и красива ще стане, не отстъпвайки под натиска на своите желания.

Тъй като ние с теб вече говорихме за психическото нагласите, след това се опитайте да изберете една полезна храна, която ви се прииска да има.

Не е задължително да се хранят на една елда, която не може да толерира. Правилното хранене може апетитен и естетичен външен вид. Помислете за това.

Запишете си победа. Дори ако в началото те ще бъдат съвсем малки. Като отбелязва загуба на тегло в дневника си, вие никога няма да забрави тези номера. Вие ще бъдете в състояние или да хвалят себе си, или да се разбере, че малко полагате усилия.

Какво ни пречи скидывать тегло?

  • Първото нещо е захар и сол. Обичам да се пие чай без захар, както и ястия едва се осолява в случай, ако съвсем не може да се откаже. Не забравяйте, че солта задържа влагата в организма.
  • Мюсли и хляб и бели сортове
  • Фигура. Ако възнамерявате да го използвате в готвенето спрете избор на кафяв ориз
  • Цялата сладкарница продукти
  • Любима много майонеза и кетчуп
  • Колбаси, кренвирши, различни полуготови продукти
  • Сирена твърди сортове. Този продукт повишена масленост, че ще играе срещу вас
  • Дайте предимство на естествена кисломолочной на продуктите без подсладители и плодови добавки.
  • Бульони на базата на месо. Дори ако смятате, че употребата им и варено месо няма да донесе вреда. Това е погрешно мнение
  • Продукти за бързо хранене
  • Газирано
  • И, разбира се, алкохол.

Как правилно да преминете към правилно хранене?

пп

Не се стреми рязко да промените хранителния си режим. Това ще доведе до тялото на излишен стрес. Като за начало реши с един познат за вас хранене, чак до "бисквитки". Записвайте си, не бъдете мързеливи. Това ще ви помогне разумно да се анализира ситуацията.

Промяна на менюто постепенно. Не си струва да се хвърля в басейна с главата си. Пържени храни, заменете върху задушени или се пече във фурната. Парче торта замяна на плод или малка лъжица мед.

Усвойте, че ако тялото ви ще започне да гладува, че ще се противопоставят и обратното натрупване на мазнини. Вие трябва внимателно да го подготви за смяната на диетата.

Какви са задачите на правилното хранене?

  1. Трябва да се компенсира заплатената от организма на енергия под формата на храна
  2. Не си струва да отделят само един продукт в диетата. Тялото-това е един сложен механизъм, на който са необходими белтъчини, въглехидрати и мазнини. Така че си струва да си прием на разнообразна.
  3. Определени часове за прием. Ако запрограммируете тялото ви в определено време на приема на храна, това ще се отрази благоприятно върху обмяната на веществата.

Отслабнете къщи: основна диета

зеленчуци

Има много различни техники за намаляване на теглото. От тях хвана страници в интернет. Но избора на една или друга не би трябвало да забравяме и за стреса на тялото и евентуално вреду.

Да разгледаме основните видове диети

Белтъчната диета

Плюс на тази диета се счита за положително влияние на протеини от изгаряне на излишните мастни клетки. Всичко останало тя намалява усещането за глад по-малко. Но и минуси големи.

Можете да се сблъскат с скачками налягане. Окажете влияние върху производителността на черния дроб, бъбреците и стомаха. Това зависи от това, което е потребно на тези органи въглехидрати и мазнини, ще сводите до минимум.

Екстремна диета

Едно име вече говори за себе си. Изберете тази диета трябва да даде своя доклад колко можете да я използвате, за да вреди на организма.

Загуба на тегло в този случай се случва бързо, за сметка на загубата на влага, защото ви ограничава не само хранителни вещества с храната, но и приемането на вода. Продължава такава диета трябва да е не повече от три дни.

Пиенето на диета

По принцип, този начин на намаляване на теглото не само ще ви помогне да се справите с излишните мазнини, но и ще изчистите тялото. Нейната същност се състои в прием на изцяло течна храна.

Към минусите, може да се отдаде я значителна продължителност, в рамките на 30 дни и са възможни проблеми с храносмилането поради липса на твърда храна.

Моно-диета

В случай, правилен избор на погълната продукт, големи щети на здравето на тази диета няма да доведе. Но все пак тя нарушава обичайните обменните процеси. В основата е да се консумира един продукт, който може да има във всякакви количества.

Три съставки: мазнини, белтъчини, въглехидрати

Заслужава да се отбележи, че ако сте решили не само да отслабнете, а да започнат да се хранят, без да се изключва от диетата на три кита, на важни за организма, ще е необходимо да се разбере тяхното значение.

  • Протеини. Това, от което в действителност се строи нашето тяло. Както вече споменахме по-рано, те трябва да присъстват в хранителния режим за баланс в мускулната тъкан. Към тях могат да се включват млечни продукти, яйца, риба и месо без мазен слой.
  • Въглехидрати. Към тях се отнасят сладки храни и сладкиши. Но без въглехидрати не си струва, просто достатъчно да се замени с сложни, като например зърнени храни.
  • Мазнини. Те са отговорни за структурата на клетки, така че напълно да се изключи от диетата им не си струва. Може да не е много да се консумират морски дарове и масло от договора.

Продукти, които допринасят за изгаряне на мазнини

изгаряне

Има също редица мазнини горелки са от естествен произход. Това са някои видове плодове и зеленчуци, както и подправки.

За жените най-добрият естествен мазнини горелка е: плодове, зелен чай. В тях също може да се дължи на джинджифил, канела, смокини, червено вино, грейпфрут, ябълка, всякакъв вид зеле, целина.

Особено полезно за отслабване на жените да ядат овесена каша. Тя бавно се усвоява, така че дълго време заглушават чувството на глад. Овесената каша помага извежда от организма холестерол. Като ядете за закуска овесена каша тялото ще бъде изпълнен на фибри, че няма да позволи да падне нивото на глюкозата.

Постно пилешки гърди – ефективен фат бърнър за жени, ускоряющий обмяната на веществата.

Пиенето на червено вино не повече от 1 чаша на ден ще даде ефект за женското тяло.

Ефективни fat burn за жени грейпфрут, ананас, джинджифил.

Основите на правилното хранене

Ако сте решили да отслабнете чрез правилно хранене, това е възможно с течение на времето това ще влезе в живота полезна навик. Защото благодарение на него вие не само ще станете по-привлекателни, но и по-здрави.

Че си струва да се вземат предвид при правилно хранене?

  1. Избягвайте пържените храни. Сега ще трябва да дари своето предпочитание на методи на готвене, като задушаване, пече се, готварски. Можете да прибегне до помощта на котел.
  2. Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 1/5 от всичко, дневния хранителен прием
  3. В първата половина на деня, вие можете да се насладите на сладки плодове. Но след вечеря, трябва да го замени кисело.
  4. Мазнини се консумират под формата на пъстърва, ядки, авокадо
  5. Започнете деня си с въглехидрати
  6. Протеини, като ежедневно условие за успех!
  7. Ограничете основната храна до 400 гр.
  8. Опитайте се да дъвчете бавно, бавно. Не забравяйте, че чувството за ситост идва само след 20 минути.
  9. Ако в менюто си имат място да се паста от твърди сортове, а след това да ги комбинирате със зеленчуци вместо на обичайното месо.
  10. Не позволявайте на тялото да се гладен. За това освен основното ястие позволявайте леки перекусы. За тази цел са идеални ядки и плодове.
  11. Последният прием на храна трябва да бъде повече от няколко часа, до това как е в леглото. За вечеря е най-добре да се яде риба или млечни продукти.
  12. Планирайте своята закуска, така че да стигнете до него само в рамките на половин час как тялото ви се събудих. За това пригответе каша или яжте извара с плодове.

Първият вариант на здравословно хранене

възможности за хранене

Тъй като ние разбираме, в основните аспекти на здравословното хранене, то тогава е време да се премине към конкретни примери. По-нататък ще разгледаме менюто за всеки ден от седмицата.

Понеделник
Закуска: ябълка, ориз, овесена каша, кафе. Обяд: тост от бял хляб, яйце, домати Обяд: сребриста сайда печена, салата от карфиол Следобедна закуска: ябълка, зелен чай, извара 5% Вечеря: зеленчукова яхния, варени пилешки гърди.
Вторник
Закуска: Зелен чай и пълнозърнест хляб със сирене Обяд: Сирене масленост 5% Обяд: Месо, нискомаслено супа и салата от китайско зеле Следобедна закуска: зелена Ябълка 2 елемента Вечеря: Чай от билки, няколко краставици и варени пуйка
Сряда
Закуска: Чай с лимон, овесена каша с мед и банан Обяд: Зелен чай, орехи и ябълка Обяд: Кафяв ориз със задушени зеленчуци Следобедна закуска: Кафе, торта с крема сирене, банан Вечеря: Салата с домати и краставици, варени скариди
Четвъртък
Закуска: Елда, зелен чай и всякакви плодове Обяд: Кисело Мляко Обяд: Хек варено със зелена салата Следобедна закуска: зелена Салата с домати и краставици Вечеря: Печено свинско филе, сирене, краставица
Петък
Закуска: пюре от картофи с яйца и домати Обяд: Билков чай и грейпфрут Обяд: грахова Супа без месо, ръжен тост с кашкавал Следобедна закуска: Пудинг с извара и стафиди и сметана масленост не повече от 15% Вечеря: Печени сребриста сайда със зелена салата
Събота
Закуска: Варено яйце, чай с резен лимон Обяд: няколко портокали Обяд: Печени картофи и пилешки гърди Следобедна закуска: Нискомаслено кисело мляко и круша Вечеря: Извара 5% и печени ябълки
Неделя
Закуска: Каша от просо, кафе Обяд: киви 2 бр Обяд: варено говеждо месо със зеленчуци Следобедна закуска: варени калмари, сок от домат Вечеря: рибни кюфтета на пара с домати.

Пример диетично меню

Предимства на диета, съставена почерк, са очевидни. Можете да разчита на собствените си предпочитания и финансови ресурси. За да се улесни съставянето на лична диета ще ви помогне онлайн брояч на калории, които лесно можете да намерите на шир интернет или приложения за смартфони, което също липсва в магазините за приложения.

В горното нас меню на диета, расценивайте като намек за диета не е просто да ви доведе до желания резултат, но и не е вреда на общото състояние на здравето.

Също толкова важно да се вземат предвид още едно правило — въпреки поток на всички необходими нутриентов, трябва все пак да направя ограничение на калориите. Техният брой не трябва да надвишава 200 единици.

Как да се направи процеса на отслабване е не само ефективен, но и вкусна?

За да се постигне целите си и да не изпитват особен дискомфорт нито физически, нито морално, можете да направите някои корекции, дадени от нас, примери.

Например, няколко пъти в седмицата може да си позволи да яде варени картофи или тестени изделия твърди сортове пшеница.

Или подарете си три пъти на седем дни малко парче от горчив шоколад.

Ами и до края на седмицата може и да се освободите от стреса на чаша червено вино!