Хранене - Диета и правилно хранене, отслабване: диета за отслабване

Диетолози, които често работят с категории лица от различни възрасти, имайте предвид, че трябва да се намери стимул за намаляване на теглото.

правилното хранене за отслабване

Не плашите

Помислете за победа дори отслабване на 1 кг. Не е необходимо да се включат самобичеванием и си мисля, че тежестта не си отива. Телесното тегло може да остане на място, по различни причини, но скоро тя ще се изнесат мъртва точка. Също така не трябва да се умъртви себе си за малко парче торта, яде всичко навън.

Поставяйте разумни цели

Не е необходимо да се постави цел — отслабване с 15 кг. за една седмица, това не се случва. Освен че, ще пият една само вода. Помислете разумно, колко наистина можете да отслабнете за една седмица. Стремете се да загубите 3-5 кг., повярвайте ми, това е един впечатляващ и забележителен резултат.

Преминете на ПП постепенно

Не е необходимо веднага да се изключи от менюто си всички въглехидрати и мазнини. Те трябва да присъстват в менюто, но в разумни количества. При преминаване на правилното хранене, първо трябва да се откаже от заведения за бързо хранене, пържени и мазни ястия, сладкиши. Не се счупи рамото избягване на падания.

Обретите подкрепа

Особено трудно е да започнете да се храните правилно, тези, които живеят в голямо семейство. Как да отслабнете, ако мъжът непрекъснато да яде през нощта, детето яде много сладки, а домакинята ограничава себе си във всичко. Говорете със семейството си. Посъветвайте се, че при вас те държат на себе си в ръцете си. Крият сладостта в кабинет, да готвя всички варени, а не пържени.

Спазвайте режим на пиене

Водата помага да отслабнете, тя изчиства тялото от токсини и подобрява обмяната на веществата. Пийте повече пречистена (не гореща!) вода на ден трябва да се консумират не по-малко от 2 л. На лятното часово време това количество се увеличава.

Правете гимнастика

Правилно хранене трябва да бъдат придружени с приличен физически упражнения, тъй като сам по себе си такава диета не ви ограничава в енергия. За отслабване струва да положи усилия. Всеки ден правете упражнения в домашни условия, запишете се на фитнес или танци, започнете да се люлее натиснете и завъртете обръч дома.

Как да отслабнете жена: принципи на ПП

Откажете се от вредните храни

Правилното хранене, затова така се нарича, в него не се съдържа "неправилни" продукти. Откажете се от мазна, солена, перченой, пушени храни, бързи лека закуска (заведения за бързо хранене). Да изключат от менюто си всички ненужни мисли: колбаси, консерви, домашни закрутки. Гответе храната на пара, варете, варете, печете във фурна в собствения си сок.

Намалете количеството на консумираните животински мазнини

Спрете да се готви храна с помощта на растително масло, при нагряване тя отделя канцерогенни вещества. Доставки храна крем, зехтин, фисташковым или царевично олио. Напълно премахване от диетата на сосове (кетчуп, майонеза и т.н.).

Облегни на зеленчуци

Всички привърженици на правилното хранене ще ви кажат, че за отслабване трябва да се изяде в достатъчно количество пресни зеленчуци. Те трябва да заемат 30% от дневния хранителен прием. Приготвят в домашни условия салати, заправляйте ги ябълков оцет, лимонов сок, зехтин или сметана (в краен случай)..

Премахване на изделия от тесто

Намаляването на теглото ще започне веднага след като се откажете от продукти от тесто. Става въпрос за сдобе, печене, хляб, макаронах не от твърди сортове пшеница. Сега яжте диетични хляб, ръжен или пълнозърнест хляб.

Яжте протеиновите храни

Всяка диета за отслабване, както и PP, започва с въвеждане на достатъчно количество протеинови продукти в диетата. Наред с други морски дарове, морски коктейли в буркани (продават се във всеки супермаркет), риба, птици, крольчатина, говеждо и телешко месо, бут свинско месо, пуйка. Протеин се съдържа в боб, яйца, изварата.

Не се облегни на големи порции

Правилното хранене се основава на дробном хранене. Това означава, че трябва да яде по 5-6 пъти на ден. Яжте на малки порции (около 200 гр.) но често. Така вие винаги ще бъдете добре нахранени и не сорветесь.

Премахване на сладкиши

По възможност избягвайте сладкиши изобщо, правилното хранене отрича от тях. Но ако сте човек-сладкоежка, тогава потърсете алтернатива. За отслабване струва да се замени захарта с мед или естествен заместител "Stevia" (продава се в аптеките). Вместо шоколадови бонбони, яжте сушени кайсии или стафиди, сладки плодове (круши, грозде, банан и др). А по-добре се прибира захаросани плодове в домашни условия. Натурални сладки ще станат истинско спасение за фигурата на жените.

Не пийте алкохол

Алкохолът причинява рязко чувството на глад, който в нетрезво състояние е трудно да се устои. Откажете се от бира, подсилени напитки. Веднъж в седмицата си позволявайте чаша сухо бяло вино с плодове или сирене.

Откажете се от бързи въглехидрати

Към това се отнася бисквити, сладкиши, закуски и т.н. Заменете бързи бавни въглехидрати: овесена каша, пшенка, елда, ориз нешлифованный, макаронени изделия от твърда пшеница, хляб. Всички те носят полза на организма, насищане, пречиства червата от токсини.

Консумирайте млечни продукти

млечни продукти

Млечните продукти са изключително търсени съобразяваме с правилното хранене. Това не е изненадващо, те бързо се потискат глада, действа като приятно и полезно закуски, са скъпи. Но млечни продукти трябва да се яде с ниска масленост. Купувайте кисело мляко (1%), мляко (1,5%), извара (0,1—1,8%), сирене (до 20%). Изброени продукти допринасят за подвижността на червата, така че намаляването на теглото ще дойде по-бързо.

Режим на PP за жени

Под режим на подразбира честота на прием на храна, както и изчисляване на границите.

Важно!

Веднага си спомни, че храна 3 пъти на ден да не идва. За стартиране на обмяната на веществата и ефективно отслабване трябва да се яде 5-6 пъти на ден. В този брой са включени основните хранения и перекусы.

Специалисти от сферата на диетология възлиза на следващата графика:

  1. Първа закуска — в рамките на 15 минути след събуждане (8:00-9:00);
  2. Втора закуска — в рамките на 1 час след първия (10:00-11:00);
  3. Обяд — след 1,5 часа след втората закуска на бюфет (12:30-14:00);
  4. Закуска — при появата на чувство на глад (15:30-16:30);
  5. Вечеря — 18:00-19:00.

Както можете да видите от тази графика, без големи паузи между менюта. Така и трябва да бъде. Не пропускайте хранене, по-добре скушайте малка порция. След вечеря е позволено да пият кисело мляко, чай, вода, прясно изцедени сокове.

Меню ПП на седмица за жените

При правилно хранене за отслабване можете да променяте дни от седмицата места, както и използването на подобни продукти, посочени в замяна. Важното е в домашни условия да се съобразят с размера на порциите. В противен случай за жени няма да е от никаква полза.

Понеделник:

  1. Овесена Каша с мляко с ориз или елда, смесена с парченца варено за тиква овесена целулоза;
  2. Извара зърнист вид;
  3. Сьомга, варени във фолио със зеленчуци. Супа ниска калоричност;
  4. Плодова салата от ябълки, круши, сезонни плодове;
  5. Варено месо, птиче месо, заешко, говеждо или телешко месо. Салата от пресни зеленчуци и билки, подправена с ябълков оцет.

Вторник:

  1. Бельо каша, смесена с овесени ядки с добавка на ядки, плодове и мед;
  2. Шепа сушени плодове или хляб със сирене и солени семгой;
  3. Супа-пюре от броколи;
  4. Кисело мляко в буркани или зърно извара;
  5. Елда с печени парче риба.

Сряда:

  1. Овесена каша с вода, смесена с мед, сушени плодове и ядки;
  2. Варено кокоше яйце или 1 банан;
  3. Пилешки гърди във фолио, супа със спанак ;
  4. Хляб със сирене, 1 зелена ябълка;
  5. Варено филе от пуйка, салата от зеленчуци или порция задушени зеленчуци.

Четвъртък:

  1. Бъркани яйца "Микс" (омлет със спанак, български пипер, домати);
  2. Само малко сушени плодове или кисело мляко с орехи;
  3. Варени картофи с тефтелями или пържоли от говеждо месо. Супа от зеленчуци;
  4. Половин чаша кисело мляко с нарязания на ситно копър;
  5. Риба, приготвени в двойно дъно. Салата от зеленчуци, подправена с оцет.

Петък:

  1. Зеленчукови фриттата;
  2. Плодова салата;
  3. Кюфтета на пара или печени на фурна риба. Супа със спанак;
  4. Творожок, без захар и добавки;
  5. Печена сьомга със салата или задушени ориз със зеленчуци.

Събота:

  1. Елда, варени в мляко или вода;
  2. Варено кокоше яйце или 3 пъдпъдъчи;
  3. Супа диета, варено месо заешко или пуешко със салата;
  4. Зърнеста творожок или обикновена извара с обезмаслено мляко;
  5. Плодова салата или протеинов шейк за готвене собствения си.

Неделя:

  1. Cheesecakes (2 бр), задушени със сметана;
  2. Варено яйце, 1 ябълка, риба тон в собствен сос;
  3. Супа от зеленчуци с постно месо (пилешко, заешко);
  4. Шепа бадеми, кашу, творожок;
  5. Печени в собствения си сок сьомга, салата от зеленчуци.

Важно!

Спазвайте правилното хранене, за да постигнем видими резултати. За отслабване трябва да се даде време на физическите упражнения в домашни условия. Тази техника е особено важно за жените след 30 и има своите особености. Но, както виждате, всички продукти са достъпни и сравнително евтини. За удобство на приготвяне възползвайте се от рецепти по-долу.

Рецепти ПП закуска

Денят започва с богата закуска. След пробуждане в организма трябва да постъпват полезни и смилаеми храни. За да се засили работата на всички органи, важно е да се започне сутрин с 250 мл. чиста вода. След 15 минути се пристъпи към приемане на храна.

Зеленчукови Фриттата

  • пармезан — 30 гр.
  • кокоши яйца — 4 бр.
  • броколи — 70 гр.
  • български пипер — 1 бр.
  • домати — 2 бр.
  • магданоз — 30 гр.
  • праз — на вкус
  • масло хълм — в действителност

1. Възползвайте се от купата на подходящ размер и разбийте в нея сурови яйца с помощта на corolla. Измийте и порубите зеленчуци произволна форма, нарежете билки.

2. Разбърква се компоненти. Салата се препоръчва отгоре се поръсва със зехтин в малки количества.

3. Настъргва сирене на груби ренде, поръсва ястието. Изпратете компоненти във фурната за 10 минути. Приятен апетит!

Пудинг от извара за отслабване

  • обезмаслено мляко — 110 мл.
  • извара с ниско съдържание на мазнини — 240 гр.
  • ванилия на вкус
  • пъдпъдъчи яйца — 4 бр.
  • масло — в действителност
  • захар — 30 гр.

1. Изпратете в чашата на миксера всички съставки, с изключение на масло. Включете продукти в своята въздушна, хомогенна маса.

2. Успоредно загрейте духов кабинет до 180 градуса. Намажете с масло форма за печене.

3. Подредете маса по емкостям и изпрати във фурната за около половин час. По-късно определено време насладете се на нежен.

4. Правилното хранене означава ястия, подходящи за отслабване. Отглеждат храни в домашни условия ще донесе неоценима полза за жените над 30.

Рецепти полезно вечеря

полезен обяд

Обяд човешкия организъм, трябва изцяло да получава необходимото количество енергия и на полезни компоненти. За храносмилателната система не е бил измъчван с трясък, че е важно да включват в диетата на първите ястия. Не забравяйте, че за отслабване трябва да изключи пържените храни.

Супа-пюре от спанак с броколи

  • зеленчуков бульон — в действителност
  • спанак — 2 връзки
  • ниско съдържание на мазнини крем — 180 мл.
  • лук — 2 бр.
  • броколи — 480 гр.
  • подправки — на вкус

1. Сварете броколите във филтрирана вода до пълното приготвяне. Бульон се налива, не е нужно. Режа лук, или в каквато и да е форма, ситно порубите спанак.

2. Капацитет свържете броколи с подготвените зеленчуци. Като се има предвид правилното хранене, трябва да се превърне продукти в хомогенна смес с помощта на миксер. Тази супа е полезна за отслабване.

3. Разбъркайте компоненти. Можете да се добавят различни подправки на вкус в малки количества. В домашни условия се вари супа от порядъка на 5 минути. Ястието ще стане чудесно допълнение към диетата за жени над 30.

Печена риба на фурна

  • лимон — 1 бр.
  • лук — 1 бр.
  • подправки — на вкус
  • филе от сьомга — 400 гр.
  • масло хълм — 50 мл.
  • магданоз — 30 бр.

1. Риби могат да се маринова преди печене по собствена рецепта. Разрубите цитрусов плод на две части. Выдавите сок от половината, другата режа.

2. Ситно порубите магданоз и се комбинират в една обща капацитет с масло и лимонов сок. Загрейте духов кабинет до 170 градуса. Покриват печене лист пергамент. Сложете рибните филета.

3. На върха на морски дарове сложете чаши лимон. Може да се добави по 1 клон ароматни билки. Напръскайте рибата с готовия сос, около лежеше лучени кръгчета. Пече се около половин час.

Банички за отслабване на чифт

  • бял хляб — 3 филии
  • филе от пиле — 480 гр.
  • мляко — 80 мл.
  • едно яйце на пиле — 1 бр.
  • лук — 1 бр.
  • подправки — на вкус

1. Мокри парченца хляб в млякото. Пропуснете пилешко филе чрез блендер или месомелачка. По същия начин действа с лук. Правилното хранене ще ви помогне по нов начин да погледнем на света. За отслабване е важно да се придържаме към хранителния режим.

2. Разбийте на кокоше яйце, микс подправки на вкус. Можете да добавите и нарязания на ситно магданоз и малко чесън.

3. Съединете в домашни условия всички компоненти по между си, направете плънката. Подгответе бургери в двойно дъно около половин час. Това ястие се счита за идеално при намаляване на теглото за жени над 30.

Рецепти за вечеря

При правилно хранене по време на диети, рецепти на ястия за вечеря са разнообразни. Не забравяйте, че приемът на храна трябва да бъде максимално лесно с достатъчно съдържание на фибри. Струва напълно да се изключи бавни въглехидрати през нощта диета.

Зеленчуци на фурна с пилешко филе

  • пармезан — 40 гр.
  • пилешко филе — 220 гр.
  • чери домати — 5 бр.
  • броколи — 240 гр.
  • моркови — 1 бр.
  • магданоз — 40 гр.
  • пилешка супа — 160 мл.
  • сладък пипер — на вкус
  • индийско орехче прясно смлян на вкус
  • сирене твърди сортове — 100 гр.
  • брашно — 50 гр.
  • яйчен жълтък — 2 бр.

1. Разделете броколите на розички и се вари до омекване. Комбинирайте зеле с бульон, сметана и подправки. Варете 6 минути. Не забравяйте периодично се разбърква. Разбийте жълтъците и въведете в сос.

2. Оставете да къкри продукти на парна баня до загустевания. Загрейте фурната до 170 градуса, намажете форма за печене с масло.

3. Изпратете на капацитет варено пиле и зеленчуци. Отгоре сложете пръстен на домати, поръсете със сирене. Пече се на ястието трета часа. Приятен апетит!

Че е подходящ като лека закуска

  • хляб със сирене и солени семгой;
  • извара;
  • класически кисело мляко без добавки ;
  • плодова салата или плодове в самостоятелна форма;
  • сушени плодове, ядки от всякакъв вид (не повече от 1 шепа);
  • кефир или кисело мляко за пиене с минимално съдържание на мазнини;
  • диетични шоколади без захар;
  • черният шоколад със съдържание на какао не по-малко от 80%;
  • риба тон в собствен сос с хлебцами;
  • варено яйце.