Ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия

За тънка талия, липсата на bulging корема, отстрани се считат за мечтата на всички жени и дори мъже. Къщата може бързо да се постигне желания резултат, ако подходим към въпроса отговорно и сериозно. Трябва да преразгледа своята упражнение, диета. При достигане на ефект, той се засилва периодични тренировки.

упражнения за отслабване на корема и отстрани

Какви упражнения трябва да правя, за да премахнете корема и ханша

Новаците в света на фитнеса не могат да гадаем, какви упражнения за отслабване на корема и отстрани е най-добре да се прилагат. Няколко прости, но ефективни занятия са разделени на категории:

  • Физически – лесно да продължи къща, за укрепване на мускулите на корема, те помагат за изгаряне на слой мазнини и да стегнете мускулите. Те включват упражнения за преса, къдрене, апликации, упражнения със собственото тегло на тялото. Да ги изпълняват в комплекс с рационално хранене и занимания по аеробика, за да ефектът е по-изразен.
  • Дишане – включва занимания bodyflex или occisis, които се основават на един-единствен замах.
  • С прилагането на товари – за увеличаване на тежестта за сметка на вдигане на тежести. Комбинират ги по-добре от cardio onere за ефективно отслабване.

Упражнения за отслабване на корема и странично легнало положение

Най-популярни и прости като домашна употреба се считат за жиросжигающие упражнения за корем и странично, извършвани в легнало положение. Ето някои ефективни техники и системи, които могат да се прилагат в допълнение към стандартните препоръки за "люлка на съобщение" или "правя мелницата":

  1. Усукване – в легнало положение по гръб, свивате коленете, дръжте краката на пода, рязко повишаване на корпуса и докосне левия лакът от другия в коляното, за промяна на страна. Ръцете трябва да бъдат скрепленными зад главата си. Повтаря до появата на усещане за парене в мускулите.
  2. Под наем – изгаря бока, мазнините на корема си, "ушите" на бедрата. По време на него в легнало положение по гръб с concatenated в задната част на главата с дланите си, в вытянутом състояние да се откъснат крака, извършване на въртене на движение. Продължава изпълнението на 2-5 минути.
  3. Счупени ножици – легнете по корем, краката, да се вдигне високо, да се размножават в страна, натискане на кой ги един в друг. По време на занятията работят косите мускули на корема, долната вътрешна част на бедрата, се почистват бока.
  4. Планк – помага да се повдигне тонуса на всички мускули на тялото. За това трябва да стои, облегнат върху частта на ръката от китката до лакътя, от връхчетата на крака, запазвайки гърба си успоредно на пода и се опита да се смуче, корема да е плосък, без saggings, провисаний, напрежение. Стоя нужда, колко ще извадка.

Дихателни упражнения за намаляване на талията и отстрани

Използва се и дихателни упражнения, за да премахнете корема и ханша. Има 2 вида технологии. За получаване на плосък корем са ефективни bodyflex, occisis. В първия вариант на технологията поема кислород на мястото на изгаряне на мазнините. За това на празен стомах изпълняват упражнения, по време на който специално внимание се отделя на дишане. Издишайте тук заменен с дълбоко вдишване и издишване, след това отново рязко издишване, задържане на дишането. Упражнения да се изпълняват, докато върви забавяне на дишането. Това отнема до 10 сек., че помага на согнать мазнини.

Ефективни занятия bodyflex трае 15 минути, по време на които се провеждат ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани:

упражнения за отслабване на корема и отстрани на къщата
  1. Тренировка – крака на ширината на раменете, леко приведен, с тялото си малко се навежда напред, дланите управляват леко над коленете. Да започне да диша дълбоко, силно пускам въздух до пълното освобождаване на белите дробове, бързо преливане на носа със силен надуванием на корема. Силно издишайте въздуха уста, vzhimat корема, спиране на дишането за 10 секунди. Повторете комплекс.
  2. Изнесете краката на ширината на раменете, macilentum коленете, дланите сложи малко над коляното, чаши, да дыхательное упражнение. Спуснете лявата ръка, на лакътя постави на лявото си коляно, повдигнете десния крак встрани с вытянутым пръсти, без отрывания на крака. Дясната ръка се повиши до главата, водят до усещане за разтягане на мускулите му. Провеждане на цикъл от 5 повторения, за промяна на ръка.
  3. Седнете на пода, гласове крак върху друга, се огъват. Дясната ръка се хванат за точно обратното на коляното, лявата ръка се гласове зад гърба му. Направи дыхательное упражнение, издърпайте нагоре в лявото коляно в себе си плюс нагоре, така че тялото retorta, почувствовалось напрежение в кръста. Погледнете назад за разтягане на кръста, външната страна на бедрата. Задръжте 5 повторения, за промяна на страна.

При използване на система occisis няма резки выдохов, вместо да ги къса Dudki. Правилната техника: 1 дълбоко дъх, 3 кратки devdaha, дълбоко издишване, 3 леки post-exhalatio. Повтарям ефективна технология може да бъде до 30 пъти след прием на храна. Тази техника стимулира косите мускули на корема, коремна преса, които се намалява на една четвърт от един час до 250 пъти. Това помага да се отървете от мазнините, грозни гънки, прави корема плосък.

Занимания за отслабване на корема и отстрани с товар

В салона разпространени ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани, по време на които се прилагат товари:

  1. Сесии в симулатора-rider Конник – по време на употреба се прави на пейка крака, събирането на ръце до гърдите си, което дава ефективно отслабване. Под краката и се намира пратката, тежестта на който може да се регулира.
  2. Cardiologist зареди косите мускули на корема, тънка талията, корема, гърба. Движение на крака, подобни на twistings, се използват подвижни педали с товара и дръжка.
  3. Пейка за преси с вграден товар под краката си, че максимално прорабатывает цялото тяло. Усукване с учащенной амплитуда оформя талията, премахва бока.
  4. Блочный треньор – представен под формата на металната конструкция, където има въже за ръцете и ръкохватка, тегло в нея може да се регулира. Прорабатывает корем, гръб, без натрупване на маса.

Зареждане за отслабване на корема и отстрани

Когато искате да отслабнете, трябва да бъде периодично (до 4 пъти седмично) да се провежда интензивна тренировка, всеки ден да се отдадете на ефективно зареждане. В гимнастика може да се включат следните упражнения, които да помогнат да прекарате отслабване на корема и отстрани бързо:

упражнения за отслабване на корема и отстрани с товар
  1. Лежи на гърба си, разогнуть ръцете си с дланите се опре на пода. Бавно се сдобият с ритници с совмещенными пятками на корема, бързо сплескан краката.
  2. В легнало положение по гръб, свивате коленете, петите не дърпайте, ръце – в задната част на главата с разведен лакти. Издишайте, да вдигне тялото на колене, да си легне с изпънати ръце покрай тялото, преместване на краката до докосване на пръстите на килима по-горе главата. Върнете се в ИП, да вдигне крака на височина до 20 см, да се запази 10 секунди.
  3. Седнете, като държите гърба изправен, ръцете на бедрата, щам корема, плавно да легне назад, за спазването на ъгъл от 90 градуса между тялото и краката направо.
  4. Плитки клекове с товар – бавно седна обратно на въображаем стол, да се задържат в положение, оправям се. За по сложност може да клякам на един крак, да се обърне на обръч.