Калории за отслабване: начин да отслабнете или самозаблуда?

Някои казват, че може да отслабнете само на специално композирана диета и калории тук няма нищо общо с това, други твърдят, че без ограничение на калории, за да отслабнете е невъзможно. Нека се опитаме да разберем дали все още се броят калории за отслабване, и, ако отговорът е положителен, как да го направя?

калории за отслабване

Ефективен ли е за броене на калории?

Многократно съм чувал мнението, че броят на калории – това е миналия век в намаляването на теглото. И аз с това не съм съгласен. Защо?

Можете да се броят калории или не ги броя, но за да отслабнете, в никакъв случай не трябва да ги получат по-малко, отколкото се харчат.

Например, диетолог ви е предписал диета и радва факта, че се броят калории, не е нужно, а просто трябва да се хранят според изготвено им меню. Главата си давам за подстригване, че това меню ще низкокалорийным.

И това меню само потвърждава правилото: ако ще се консумират с храната калории по-малко, отколкото харчат, тогава вие ще отслабнете.

И най – интересното- при това, вие не трябва да се ограничавате в състава на храната, а само в брой. Например, можете да ядете торта или пържени картофи, но само за малко.

Между другото, във втората част на статията ще намерите ценни практически съвети за това, как да се консумират малко калории и да се хранят, а така също и правила, ще броене на калории за отслабване все още неефективна.

От броене на калории по-добре от диети?

По принцип, може да има буквално всичко, само за да се хвана в този ограничение на калории, който за себе си определете.

Съгласете се, е много по-лесно, отколкото да седя на диети и да се забрани себе си много продукти като цяло. Да, на диета нищо счита, че не трябва. Като правило, там ясно се обяснява кога, какво и колко трябва да има.

Но с диета по-лесно да се дръж и не само защото на продукти наложени табута, но и защото можете да се не наедаться. При броене на калории, този недостатък може да се изключи, защото има много сытных и нискокалорични храни.

Колко калории трябва да бъде?

Наистина, колко калории трябва да има, за да отслабнете?

Не по-малко от 1200 калории. В някои случаи е възможно и 1000, но при различните хора долна граница на допустимата калории различен, и едва ли това може да се познае, не преминаващи наблюдения и изследвания.

Ако ще има по-малко от това ограничение, след това тялото ви ще започне да пести енергия и да забави обмяната на веществата. В крайна сметка вие ще бъдете не само по-малко има, но и харчат по-малко, и с течение на времето този ефект ще бъде само расте.

За да не прахосва намаляват на калории диета, а наистина худели, като безопасна за здравето на метод, по-добре да не се яде по-малко от 1200 калории.

Тъй като има малко калории и да се хранят?

За да отслабнете, трябва да се спазят калории 1200-1500 калории. На пръв поглед това не е чак толкова голяма калоричност, и да остане наситен с толкова много калории невъзможно.

Но има някои малки трикове, които ще ви помогнат да го направите.

И така, без труд да се срещнат в тази калории, следвайте няколко прости правила:

  • Зеленчуци, плодове и плодове в диетата трябва да бъде не по-малко от 800 грама, като поне половината от тях трябва да бъдат свежи.
  • Всеки ден яжте поне по една порция овесена каша.
  • Всеки ден яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • По-често включвайте в диетата яйца, постно, риба и птици.
  • Опитайте се да намалите количеството на мазнините в никакъв поднос.

Зеленчуците и плодовете са средно съдържание на калории 50-60 калории, това означава, 800 грама – около 500 калории на ден (ако ще ги яде варени, запеченными, пресни или приготвени на пара).

Малка чиния овесена каша без масло съдържа 200 калории, а ако течна каша – общо 150.

Най-богата млечен продукт за худеющих – това е извара. Избирайте сирене масленост на 2-5 % (той е калорични не повече от 130 калории). 2 порции извара по 80-100 грама – идеален за тези, които искат да отслабнат.

Между другото, извара още и ценен протеинов продукт, а ролята на протеин в намаляването на теглото е трудно да се надценяват.

Това е сърдечен и ниско калорични протеинови продукти. Калории яйца в зависимост от големината – 70-100 калории, ниско съдържание на мазнини риба и птици – 100-150 калории.

Не се готви, а се пече, салата салати добавяйте-малко масло, отстранете всички видими мазнини от месни продукти, но ако се готви на супа с месо или домашни птици, сливайте първия бульон.

Като броите калориите, за намаляване на теглото?

калории на ден

Ако все пак искате да скурпулезно да брои калории, това е най-лесният начин да го направите – да водят дневник на храните. Това е лесно.

Всеки ден записвайте си кога, какво, колко и какви калории сте яли, и задължително – защо си направил това.

Между другото, след известно време от необходимостта да водят дневник на храните ще изчезне, т. к. вие автоматично ще броят калории, без никакви записи.

Друго предимство на този начин – ще разбера причините, поради които ядете. А това е ценна информация.

Малки напътствия за по-добри резултати

Искам да ви разкажа за някои свойства на продуктите, като се има предвид които можете да отслабнете по-лесно и по-ефективно. Тези имоти НЕ може да замести броене на калории, както твърдят някои, а я ДОПЪЛВАТ.

Примери за такива имоти:

  • ниско съдържание на мазнини протеин дава чувство на ситост за дълго и ако го има, без добавяне на масло и (или) прости въглехидрати, не се отлага в мазнини;
  • зелените и белите дробове зеленчуци (краставици, зеле, тиквички, чушки, домати, тиква) могат да се ядат, макар колко и макар че с нищо (само да не го преместете на стомаха прекалено много!);
  • плодовете е добре да се ядат отделно от само или в комбинация с млечни продукти;
  • ако в периода на отслабване ще се избягват храни, съдържащи скорбяла и сладко, а след това похудеете по-бързо;
  • въглехидратни храни е добре да се ядат през първата половина на ден;
  • перфектната вечеря за отслабване – протеин или протеин в комбинация с леки зеленчуци.

А също така не забравяйте, че честото хранене на малки порции ще ви позволи да отслабнете по-бързо, отколкото традиционните три хранения на ден.

Тези правила не са догма. Просто опитайте се да ги да се придържат, доколкото е възможно. А за калории все пак не забравяйте.

И все пак, брои калории – това е един от най-ефективните и сигурни начини да отслабнете. И, най-важното, той не ви лишава от любимите си храни, а така също и обогатява знанията за здравословно хранене – вие ще гледате на сладки, мучное и тлъсти вече с други очи. Лесно и удобно ви за отслабване! Бъдете грациозна, красиви и здрави!