Водна диета – прост, достъпен и безопасен начин да отслабнете

Да се спазва диета не обича никой. Всички ограничения в яденето — тест за воля и стрес за тялото, така и тези които са на диета, и на лекарите с най-благосклонностью се отнасят до водна диета. Тя не се нуждае от кардинал корекция на диетата, има минимум противопоказания, разходи, без скъпи лекарства, но при спазване на всички условия спасява от излишните килограми. Макар и без трудности тук също не струва, в противен случай в света просто не остана ли един човек, страдащи от затлъстяване.

Водна диета

Каква е същността на диета

С водата всичко е просто. На първо място, тя участва в обменните процеси на организма: с помощта на клетките се снабдяват с хранителни вещества и отнемането на крайните продукти на жизнената дейност. Липсата на влага забавя обмяната на веществата, а това е една от причините за наднорменото тегло.

От друга страна, водата — продукт с нулеви калории, но той може да напълни стомаха, да се за известно време да се удави на апетита. Освен това, човек не винаги се отличава жажда, от глад, и понякога желанието за закуска в действителност, предизвикани от потребността на организма от вода. Това се потвърждава от много хора, заметившие, че им понякога е достатъчно исус да пие, да престанат да искат да ядат.

Човек не винаги се отличава жажда, от глад, и понякога чаша вода може да се отърве от желанието за хапване

Защо трябва да се пие повече вода

Тъп кожа, ранни бръчки, криза в ставите, главоболие, камъни в бъбреците, повишено налягане, наднорменото тегло — това далеч не е пълният списък на проблеми, причинени от дехидратация. По този начин, водата в известна степен е универсално лекарство, необходимо за:

  • прочистване от токсини, попадащи в организма с храната, алкохол или медикаменти;
  • стабилизиране на налягане;
  • подобряване работата на ставите;
  • по-добро усвояване на храната;
  • намаляване на риска от инфекциозни заболявания;
  • регулиране на телесната температура;
  • подмладяване на целия организъм.

Ползата на водата за отслабване

Много от диетолозите са убедени, че излишните килограми са не само излишък от калории, но и недостиг на вода. Обикновена чиста вода — това е най-доброто диуретично. Ако я пият достатъчно количество, след което течността не се натрупват в тъканите, за да се случи естествено прочистване, ще работи работа на всички системи на организма.

Водата подобрява обменните процеси, но не влияе на мазнините директно, така че за гарантирано отслабване е желателно да се намали съдържанието на калории диета и да се запишат в спортната зала

Колко килограма може да загубят, ако спазвате диета

Да назоват точната скорост на отслабване няма да успее, тъй като всеки случай е различен и зависи от множество фактори. Но в едно няма съмнение: водна диета не е за нетърпеливи.

Тези, които мечтаят да се откажат от 2-3 килограма, е необходимо да се ограничава в яденето или да се запишат в спортната зала. Със сигурност с обмяната на веществата при тях всичко е добре, така че една вода за отслабване не е достатъчно.

Хората, чийто наднорменото тегло е 5-10 кг, могат да разчитат на 1-2 кг на месец, а искат да губят над 10 кг резултатът ще бъде още по-добре.

Мнение на лекари и диетолози

Специалисти към водната диета като цяло се отнасят положително, защото нейният основен продукт — това е вещество, без което е немислимо за нормална жизнена дейност на организма. Ако се пие с мярка, тогава нищо друго, освен ползи, които тя ще донесе. Худеющим дори препоръчват повече вода, за да не са имали проблеми с разплодни токсини, высвобождающихся при разделяне на мастните клетки.

Следователно, за да диета е успешна, трябва да проучи всички негови нюанси, премахване на потенциално опасни условия, а останалите се прилага на практика, внимателно да следят отблизо своите самочувствием. Ако за някои въпрос има основателни съмнения, по-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Мнение на лекари и диетолози

Противопоказания

Водни диета са забранени при:

  • заболявания на бъбреците и пикочните пътища;
  • всички заболявания, от които предписват диуретици препарати;
  • склонност към отекам;
  • високо кръвно налягане и заболявания на органите на сърдечно-съдовата система;
  • бременност и хранене.

Как е правилно да се пие вода за отслабване

За диета донесе полза и не се превърна в източник на проблеми със здравето, трябва да се пие правилно. И тук възниква много спорни въпроси, част от които все още без отговор.

Колко литра пиете, за да отслабнете

В ден един нормален здрав човек губи около 2,5 литра вода, които трябва да се запълни. Но това е средна цифра, тъй като всеки си има собствена нужда за пиене. Тя се състои от комбинация от фактори: пол, възраст, тегло, хранителни предпочитания, начин на живот, наличието на едни или други заболявания.

Има няколко формули, които позволяват да се изчисли количеството на течността, необходима за изпълнение на определено лице. Най-често — на всеки килограм тегло 30-40 мл вода. По-точна цифра лекарите все още не е кръстено, затова по-добре да започнем с 30 мл, обаче в най-горещото време на годината и при редовно спортувате можете да се съсредоточите върху по-голяма печалба. Основен показател е чувството на жажда, но за недостига на вода и на сигнала суха кожа, чупливи коса и нокти, тъмен цвят на урината.

Знаейки теглото си на определени формули може да се изчисли дневния обем на вода за отслабване. Тук има два подхода.

Първият включва спазването на нормата. Худеющим трябва частично или напълно да замести чай, кафе и други познати напитки на чиста питейна вода, но за да си обем не превишава вычисленного. Такава диета може да се спазва колкото искате.

Вторият подход е свързан с повишен прием на течности. Същността е в това, че за кратко време максимално насищане на клетките с влага, стартиране на обменните процеси, а също и мамят стомаха и се отбиват от лека закуска. Такава питейна режим се наблюдава ограничен период от време, а дневната норма се увеличава с около половин литър.

Таблица: дневната потребност на човек във вода

Дневната норма на консумация на вода
Тегло, кг Ниска физическа активност Умерена физическа активност Висока физическа активност
50 1,55 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Как да изберете график за прием

Пишем за себе си диета, трябва да се придържате към следните препоръки:

  • първата чаша вода се пие на гладно половин час преди закуска, а последният — за час и половина преди сън, за да не се събуди посред нощ с желанието да отиде до тоалетната;
  • пие нужда от бавно;
  • да не се яде на един път повече от две чаши вода, в противен случай тя ще се простират на стомаха;
  • между пиене и последвано от прием на храна трябва да мине половин час;
  • след хранене може да се пие през час-час и половина. През това време стомаха успее смилане на храната;
  • ако исках да има, първо изпийте чаша вода: може би, гладът ще изчезне. В противен случай след половин час да хапнем нещо леко;
  • ако е дошло време се пие, но жаждата не, тази чаша мога с чиста съвест да пропуснете. Друг е въпросът, ако искам да не вода, вместо на кафе или на любимите си напитки — там може да се прояви сила на волята.
Отслабване

С оглед на тези съвети са създадени две от най-честите схеми:

  1. Сутрин и вечер се пие по чаша вода. При три-разовом хранене в продължение на половин час преди закуска, обяд и вечеря — 2 чаши, а останалата вода се разпределят равномерно между отделните хранения.
  2. Ако храните е накъсана, тогава чаша сутрин, преди лягане и след половин час преди всяко хранене. Останалата вода се консумира на малки порции (2-3 глътки, така наречената "капково напитки") в рамките на деня.

Възможно ли е да се консумират вода на празен стомах или да се пие от нея храна

Най-добре е да се пие на празен стомах — така водата по-бързо се усвоява. И тук се измива храна не се препоръчва дори и извън диети, за да не се разрежда стомашния сок. Концентрацията на ензимите, отговорни за разграждането на храната, намалява, в резултат на последната по-лошо усвоява. Обаче сух хляб или горсточке ядки, предназначени за закуски, глътка течност не боли.

Каква вода пие

Избор на вода сега е голям, но накратко, това е най-добрият вариант е чиста не преварена и негазированная. Само тук на практика се оказва, че покупката на такава не е лесно.

Чешмяната подходящ за пиене само след филтриране. Не боли и се вари си.

Бутилираната по отношение на качеството на моменти малко се различава от чешмяната, така че преди избора на една или друга марка е желателно да прочетете ревюта, опознаването на сайта на производителя. Ако там има всички сертификати, анализи и информация за източниците, е продукт, подходящ за диета.

Отличен вариант ще изворна вода или от местния артезианского източник. Може да се приготви и на стопилка — учените твърдят, че в нея е възстановена естествена природна структура, така че в човешкия организъм тя действа изключително добре.

Що се отнася до температурата, това е идеалният вариант — температурата на тялото. Тази течност веднага се включи в храносмилателните процеси и ще започне усвоени клетки, намаляване на чувството на глад и жажда. Тъй като се затопли, я, постигане на заветните цифри 36,6 °C, не винаги е удобно, тогава е позволено пиенето на вода със стайна температура.

Студените напитки са нежелателни, тъй като те по-дълго утоляват жаждата. Съдове стените на стомаха се свиват, така че влагата не може бързо да се запишат в кръвта. Освен това, студена течност се отразява на храносмилането. Топла вода, от своя страна, води до термичните дразнене на лигавицата на стомаха и червата, което предотвратява я всасыванию.

Меню за водната диета за 3 дни

Това е примерен списък, който може при желание да се коригира, като се спазват най-важното условие: да се използват само качествени здравословни продукти на общия калорични до 1800 ккал.

Ден 1

  • Чаша вода.
  • След 20 минути закуска: 2 филийки ръжен хляб със сирене (70-80 гр), варено яйце.
  • Сутрин закуска: чаша вода, а след 20 минути — ябълка, круша, праскова или друг сезонен плод.
  • Обяд: чаша вода, а след 20 минути, зеленчукова салата със сирене и 150 грама варено пилешко филе.
  • Следобедна закуска: вода и плод.
  • Вечеря: вода и задушени зеленчуци (150 гр) с варено говеждо месо (100 гр).
  • Чаша вода половин час преди сън.

Ден 2

  • Чаша вода.
  • След 20 минути закуска: 2 ръж тост, нискокалорична извара (150 гр).
  • Сутрин закуска: вода и плод.
  • Обяд: чаша вода, зеленчукова салата, препечен хляб и 150 грама варена риба.
  • Следобедна закуска: вода и плод.
  • Вечеря: вода, зелева салата, варено яйце и пълнозърнест тост със сирене (70-80 гр).
  • Чаша вода половин час преди сън.

Ден 3

  • Чаша вода.
  • След 20 минути закуска: 2 ръж хляб, салата от зелени зеленчуци, варено пилешко филе (150 гр).
  • Сутрин закуска: вода и плод.
  • Обяд: чаша вода, порция зеленчукова супа, 100 гр варено пилешко филе, тост.
  • Следобедна закуска: вода и плод.
  • Вечеря: вода, задушени зеленчуци, риба chop за двойка и тост.
  • Чаша вода половин час преди сън.
Отслабване на вода

Меню за 7 дни

По-долу са дадени възможности за закуска, обяд и вечеря за дробного хранене. Можете да ги компоновать, по своя преценка, като пишем меню за всеки от седемте дни. Общи условия за хранене:

  • сутрин и вечер се пие по чаша вода;
  • толкова се пие 20-30 минути преди всяко хранене;
  • повторете чаша вода 1-1,5 часа след хранене.

Опции на менюто

  1. Закуска: ръжен хляб с сирене (70-80 гр) и варено яйце; 100 гр низкокалорийного извара и ръжен тост; варено пилешко филе (50 гр), хляб.
  2. Първа закуска: плод или 7-8 ядки (бадеми, лешници, кашу).
  3. Обяд: салата от зеленчуци, 100 гр. варено пиле, хляб; салата от морско зеле (200 гр), варена риба (150 гр), хляб; хранителна супа (може да е с постно месо), хляб.
  4. Втора закуска: плод или 7-8 ядки.
  5. Вечеря: 100 гр. варено говеждо месо, 250 гр задушени зеленчуци; салата от зеленчуци и 2 варени яйца, 50 гр сирене, хляб; рибно chop на пара, задушени зеленчуци (100 гр), хляб.

Водна диета на 14 дни

Тази програма е по-продължителна, така че предполага и редица допълнителни препоръки за худеющих:

  • най-добре е да се организира такова изпитание през лятото: в разгара на водата активно се изпарява чрез кожата си, а това намалява натоварването на бъбреците;
  • от диетата се изключват само за тежки и вредни храни, а високо калорични (предимно белтъчни) може да се остави в противен случай има риск да отслабнете за сметка на мускулите;
  • трябва да се вземат витамин / минерални комплекси, особено тези, които пият повече от 3 литра вода на ден;
  • общата калоричност на диетата за жени — 1800 ккал, за мъже — 2000 ккал.

В храненето при тази диета трябва да присъстват млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, ядки, сушени плодове, растителни масла, мед, варени яйца, диетично месо, риба. Обща менюто изглежда по следния начин:

  • сутринта — две чаши вода;
  • закуска (след 20 минути): всички познати ястия, с изключение на кафе, чай и други напитки;
  • първа закуска: чаша вода, но може да изпиете чаша чай или кафе без захар;
  • след година и половина часа — чаша вода;
  • обяд: всяка позната храната, без напитки.
  • след година и половина часа — чаша вода;
  • втора закуска: чай, кафе, сок, кисело мляко или друга напитка по ваш вкус;
  • след половин час — още една чаша вода;
  • вечеря — всяко ястие;
  • за час и половина преди сън — чаша напитка (кисело мляко, билков чай, мляко, сок или вода).

По време на приема на храна, може да бъде всякакъв в зависимост от ежедневието, но на интервали от време, трябва да се спазват. Ако в интервал между закуската, обяда или вечерята ще възникне чувство на глад, а след това се разрешава да се яде нещо леко, но първо се пие вода.

Водната диета за отслабване

Разбира се, случаи, подобни на описания по-горе, е необичайно, но потреблението на вода над нуждите на тялото изправена пред следните проблеми:

  • нарушена работа на бъбреците, се появяват отоци;
  • увеличава натоварването върху сърдечно-съдовата система;
  • забавя отслабване, тъй като излишната вода се забавя окисляването на мазнините;
  • ускорява отделянето на соли, което води до нарушаване на водно-физиологичен баланс и смущения в работата на всички органи;
  • извлечен калций.

Условия за излизане от диета

Всяка разновидност на водната диета, е хубаво още и с това, че да се излезе от нея е много просто. Тези, които пият по повече от дневна норма, достатъчно, за да преминете към нормален обем — това не води до никакви негативни последици за организма. Всичко останало може да се върне в диетата на любимите си напитки, от които трябваше да се откаже на период на диета.

И в двата случая обаче е препоръчително да продължи поне няколко пъти на ден сменяте водата обичайно кафе или чай, а също така да се пие сутрин и вечер. Това ще задържи теглото дотук ниво и ще се отрази положително върху обмяната на веществата, храносмилането и цялостното си здраве.