Как да отслабнете бързо: 3 лесни стъпки, доказани от науката

Ако не сте стоманена сила на волята, то глад ще ви накара да се предадат и да се откажат всички ваши планове са вече в началото на процеса на отслабване. Имайте предвид, че за да отслабнете бързо е много трудно по няколко причини:

  • Много трудно психологически да започнат да консумират по-малко калории;
  • Голям брой от излишните мазнини е трудно да се прибират в кратки срокове, за това все пак ще се нуждаят от продължителен период от време по-голям от няколко седмици;
  • Често, бързо отслабване, придружени толкова бързо връщане към началната точка.

Как бързо да отслабнете и премахнете корема

Методи

Нашият план от три стъпки, предвижда следното:

  • За намаляване на апетита.
  • Да ви накара да загубите тегло, за сметка на мастна маса.
  • Подобряване на здравето и за укрепване на имунната система.

Първа стъпка – Максимално намаляване на количеството консумирана захар и нишесте

Най-важното е бързо да отслабнете, трябва да премахнете напълно всички захар, нишесте и бързи въглехидрати от плана за хранителна диета.

Това са два вида продукти, които активно стимулират производството на инсулин. Ако по-рано сте за това не знае, а след това имайте предвид, че инсулинът е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в телата ни.

В случай, че нивото на инсулин пада драстично, мазнините се появява една чудесна възможност да се отървете от излишните мазнини, защото тялото веднага започва да се разграждат точно мастната тъкан, а не въглехидрати.

Какво още е полезен за намаляване на нивата на инсулин? Бъбреците започват да се отървете от излишната вода и натрий в организма. А това пряко влияе на отоци и наднормено тегло поради претоварване с течности в организма.

Показаните по-долу график възползва от научни изследвания, за сравняване на ниско въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини диети за жените с излишно тегло.

Група от жени, които използват низкоуглеводную диета, яде, до пълно насищане, докато тези, които са ангажирани ограничаване на консумираните мазнини са изпитвали недостиг на калории, така и чувството на глад.

Намалете въглехидрати, нивото на инсулина значително ще намалее и вие автоматично ще започне да консумира по-малко количество калории и без да изпитват при това гнетущего чувството на глад.

Грубо казано, намаляване нивата на инсулина в организма превключва работата на организма в състояние на "автопилот", който автоматично нацеливает цялата си дейност, за да се отървем от излишната мастна тъкан.

Нека обобщим: Намаляване на консумация на захар и въглехидрати с нишесте ще намали нивото на инсулин, заглушит натрапчив апетит и да ви накара да загубите тегло без постоянен глад.

Тъй като бързо губят тегло чрез хранене

Гантельки

Втора стъпка – Белтъчини, мазнини и много зеленчуци

Всеки прием на храна трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати (от зеленчуци с ниско количество въглехидрати). Ако успеете да се изработи своя план за хранене по този прост принцип, количество на консумираните въглехидрати автоматично ще дойде в състояние на нормалното – а това е 20-50 грама на ден.

Източници на белтъци:

  • Месо – говеждо, пилешко, свинско, агнешко, телешко, крольчатина, бекон и т.н.
  • Риба и всякакви морски дарове – сьомга, пъстърва, миди сен жак, скариди, калмари, раци, омари, и т.н.
  • Яйца – идеален ще е за домашни яйца, тъй като те най-много са обогатени с Омега – 3 мастни киселини.

Значението на големи количества протеин в организма не бива да се подценява.

Протеини и разнообразие са необходими, за да разпръсне метаболизма си и да го накара да изгори до 100 Ккал на ден, без оглед на физически натоварвания.

Протеиновите диети също се справят чудесно с подавлением постоянните мисли за храна с около 60%. Консумацията на по-голямо количество протеин ще ви предпази от желанието да избяга през нощта до хладилника и насищане на вас до такава степен, че вие автоматично ще започне да се яде на около 440 калории на ден по-малко. И това е само благодарение на добавянето на протеин в диетата на...

Това е, когато става въпрос за загуба на тегло, белтък – кралят на хранителни вещества. Точка.

Ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци:

Отслабнете
  • Зелени листа – маруля, спанак, къдраво, горчица, цикория
  • Билки и подправки - магданоз, кориандър, босилек, розмарин, мащерка и т.н.
  • Китайско зеле
  • Целина
  • Репички
  • Морски зеленчуци
  • Гъби
  • Зеле (пресни или кисели)
  • Авокадо
  • Аспержи
  • Бамя
  • Краставици (пресни или осолени, най – важното- без добавена захар)
  • Копър
  • Карфиол
  • Зелен фасул
  • Броколи
  • Червен пипер
  • Чушки халапеньо (Компонент лют сос Табаско)
  • Тиквички
  • Брюкселско зеле
  • Домати
  • Патладжан
  • Моркови
  • Лук
  • Праз
  • Водни кестени
  • Ряпа
  • Тиква
  • Швед
  • Ябълки
  • Целина корен

Можете да заваливать си чиния зеленчуци точно толкова, колкото искате. Зеленчуци могат да се ядат в големи количества, не изпитвайки за това, че навлизаме горната граница на дневен прием прием на въглехидрати (20-50 грама на ден).

Диета базирана само на месо и зеленчуци предполага прием от организма на голямо количество фибри, витамини и минерали, необходими за пълноценно от човешкия организъм. Диета означава консумация на зърнени храни – в това няма никаква физиологична нужда.

Източници на мазнини:

  • Кокосово масло
  • Масло
  • Зехтин
  • Мас
  • Сланина

Яжте два-три пъти на ден. Ако изпитвате чувство на глад на обяд, се добавя още едно хранене в графика си.

Не се страхувайте да се консумират мазнини. Ако ще се опитва да следва едновременно ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини диета, а след това ви очаква далечните провал. В този случай вие ще се чувствате уморени и на изчерпване. Така вие бързо забросите всички планове и да не се стигне до желаната цел.

Идеален мазнини за готвене – кокосово масло. То е богато на medium-amplitudo триглицеридами. Тези мазнини носят по-голямо удовлетворение на нашия желудку и дори малко подгоняют обмяната на веществата.

Няма причина да се притесняват от тези естествени мазнини, нови изследвания показват, че наситените мазнини не влияят на състоянието на сърцето и стабилна работа.

Нека обобщим: Уверете се, че във всяко ваше хранене присъстват белтъчини, мазнини и въглехидрати (от нашия списък зеленчуци). По този начин на задаване на количеството на консумираните въглехидрати до 20-50 грама на ден и значително намаляване на нивата на инсулина.

Упражнения за бързо отслабване

Отслабване

Трета стъпка (Не е задължителен, но е желателно) – Физически натоварвания три-четири пъти в седмицата

Няма задължително трябва да ходят на фитнес всеки ден. Но това настоятелно се препоръчва.

Идеалният вариант е да посещавате спортна зала 3-4 пъти седмично. Първо разогревайте мускули, правете упражнения за повдигане на тежести, а след това – стречинг.

Ако в спортна зала сте начинаещ, тогава се обърнете към местния треньор, той ще ви помогне.

Преследването тяговыми упражнения, ще можете да изгаря дори повече калории + можете да не позволите вашия метаболизъм намалява. А обмяната на веществата – основен участник в процеса на загуба на тегло.

Проучване на диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че комбинирането им с класове в салона ще ви помогне дори и изграждане на мускулатурата.

Ако вдигане на тежестта – не си бъбрица, да, въпреки че било леко кардио натоварвания: джогинг сутрин, плуване, ролери, велосипеди.

Нека обобщим: би било Хубаво да се направи тренировките с отягощением. Ако това не е подходящ, да кардио натоварвания.

Незадължителна съставка на план – Седмичен ден да компенсирате въглехидрати

Веднъж седмично може да си вземете почивен ден, в който може да поеме най-различни въглехидрати. Много хора избират за тази събота.

Разбира се, важно е да се обърне повече внимание на полезни източници на въглехидрати, като овесени ядки, ориз, картофи, сладки картофи и различни плодове.

Но това трябва да се случи само ВЕДНЪЖ в седмицата. Иначе цялото вашата диета няма да има никакъв смисъл.

Ако искате да се яде нещо вредно, това би било хубаво да направите това именно в този най - "изход".

Моля, обърнете внимание на това, че вредното хранене, разбира се, не може да бъде задължителна. Само тя е в минимални количества, ще ви помогне да регулирате дейността на щитовидната жлеза и лептин.

Вие сте малко натрупват в теглото по време на продукцията, но в следващите два дни можете лесно да се отървете от този товар и да не почувствате никаква разлика.

Нека обобщим: Ако искате да се яде нещо вредно, изберете този един ден – негативно е за цяло диетата не се отрази.

А КАКВО ЩЕ КАЖЕТЕ ЗА КАЛОРИИ И ОБЕМА НА ПОРЦИИТЕ?

Не е необходимо да броите калориите, в случай, че се придържате към ниско въглехидратната диета.

Вашата основна цел – да се гарантира, че нивото на въглехидрати успя да се задържи в рамките на 20 – 50 грама на ден. Останалата част от необходимите за живота калории ще получават от яденето на протеин и мазнини.

Нека обобщим: Не е необходимо да броите калориите при ниско въглехидратната диета. Важното е да следите броя на консумираните калории (20 – 50 грама на ден).

Още няколко съвета за по-бързо да се отървем от излишните килограми

В крайна сметка, всичко, до което трябва да се стремите, е:

  • Намаляване в обема на богати на въглехидрати храни.
  • Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
  • Правят 3-4 пъти седмично (което не е задължително, но е желателно).

Въпреки това, има още няколко полезни съвета за ускоряване на процеса на отслабване.

Това не са стари бабини приказки, а отдавна потвърдени от науката факти.

Пийте вода: Изследванията показват, че пиенето на вода половин час преди хранене помага да поеме значително по-малко калории и загуба с 44% по-голяма тежест. Вода в големи количества, също може да засили метаболизма, но съвсем леко.

Пийте кафе или чай: Ако сте луди за кафе и чай, пийте колкото искат - толкова, може допълнително да се разпръсне на вашия метаболизъм.

Яжте яйца на закуска: Изследванията показват, че хората, които заменят зърно закуска яйца, не усещат пристъпи на глад в следващите 36 часа и губят с 65% повече тегло.

Използвайте малки чинии: Изследванията показват, че хората автоматично да ядат по-малко, когато те използват по-малки по размер чинии. Странно, но това е и истината работи.

Спи като дете-Лош сън е един от най-силните рискови фактори за излишното тегло и затлъстяване – погрижете се за редовна, здрав сън.

Нека обобщим: Три правила – това е вашето всички, но няколко допълнителни съвети и никога няма да боли.

Вие ще станете професионалист в борба с мазнините и наднорменото тегло!

Вие лесно да можете да губят около 7 килограма през първата седмица, след това загуба на тегло ще е бавна, но стабилна.

Ако сте начинаещ в храната, тогава може би всичко се случи бързо. Колкото повече тегло на тялото е необходимо, ще загубите, толкова по-бързо той ще си отиде в рамките на първата седмица.

В рамките на първите няколко дни, най-вероятно, ще се чувствате малко странно. Тялото си цял живот до този сжигало въглехидрати, сега той трябва да се адаптира към процеса на изгаряне на мазнините.

Слабост при тази диета се нарича "въглехидрати грип". Това преминава през няколко дни. Да се отървете от тази слабост ще помогне малко количество натрий в сол.

В такъв режим на хранене, повечето хора се чувства много добре, позитивно и енергично. В този момент вие ставате професионалист жиросжигания.

Ниско въглехидратната диета носи много ползи не само в процеса на отслабване:

  • Намалява нивото на захар в кръвта
  • Намалява количеството на триглицеридите в организма
  • Намалява нивото на вредния холестерол
  • Полезен, природен холестерол при него се издига
  • Нормализира го натиск

Нека обобщим: Загуба на тегло ще започне бързо, но колко бързо, зависи от вашата пълнота и физиологични функции. Намаление на консумираните въглехидрати положително влияние върху общото състояние на здравето.

Глад не си струва

При проблем с проблеми, консултирайте се с доктор преди да започнете да следвате такава диета.

Намаление на консумираните въглехидрати и нивото на инсулин води до промяна на хормоналния отношение на целия организъм. В крайна сметка си мозъка и тялото искрено ИСКАТ да се отърват от излишното тегло.

Това води до значително намаляване на апетита и чувството на глад – а това е основната причина за наддаване на тегло.

Добра новина за тези, които обичат мигновен резултат – бърза загуба на излишни течности при този вид диета ще намали вас в теглото си всяка сутрин.

Ако следвате този план на хранене, това може да има до пълно насищане и едновременно намаляване на теглото. Добре дошли в рая!