Продукти, които допринасят за загуба на тегло

Всеки човек, който поне веднъж в живота си седеше на диета, знае нехитрую истината: ако искате да отслабнете, трябва да се хранят правилно. Има продукти, употребата на които води до бързото нарастване на теглото, но има и продукти, които допринасят за намаляване на теглото – точно за това и ще кажа днес.

Отслабване

Така че, вие сте твърдо намерение да се отървем от излишните килограми и сантиметри. Важното е да се запомни от какво зависи намаляването на теглото на тялото на човека, това е ускоряването на обмяната на веществата (метаболизма). Когато вие нищо не ядете забавя метаболизма, което по никакъв начин не се доближава до вас до желания резултат.

Изводът е: не си струва активно практикуват гладуване за отслабване. Но ден след ден четем тема на тема "Седя на питейна диета (това означава нищо да не ям, само пия, мога дори да си представя не мога, като при това човек може да живее активно и да се направи нещо!), Първи/на десетия ден на гладуване, като също искам нещо да ядат" и много други теми.

Ето ви рецепта, като наддаване на тегло, преструвайки се че худеешь! И по този начин да навреди на тяхното здраве

  • Сутрин от глад. Може само да се пие кафе без мляко, но задължително с лъжичка захар.
  • В средата на деня, за да стартирате процеса за вечерта на румяна, трябва да хапнем печенкой и да пие чай разбира се със захар.(достатъчно за една лъжички)
  • След пауза в яденето на 4,5-5 часа.
  • Отвори вратата на апартамента и веднага да премине към хладилника. По-нататък знаете какво да правите.

Ако Сте научили за себе си в този сценарий, тогава проблемът тук не е само в продуктите за отслабване или наддаване на тегло. Много важен е режимът на хранене, комбинация от продукти за техния състав и количество! Да се каже, яжте повече моркови и Вие похудеете бързо и лесно, защото тя е ниска, калории, това ще звучи имало. Аз мисля, че вече всеки на воля посидел на такива морков и диня диети. Резултатът е както дойде, така и си отиде, защото не сме зайци, които в областта на зеле крадат. Имаме хладилник във всеки апартамент на видно място стои. Че в такъв случай остава да се направи? — ядат продукти, които допринасят за загуба на тегло.

Зеленчуци

Всички видове зеле, моркови, домати, краставици, царевица, чушка, както и всички видове бобови култури. Повечето зеленчуци низкокалорийны и съдържат фибри, което е изключително важно за отслабване. Домати и чушки съдържат каротин и аскорбинова киселина, последният също присъства и в зелето. А морковите се счита за ценен източник на витамин а. Боб и царевица са богати на растителни белтъчини и витамини от групата В, ги е полезно да се използва в комбинация с билки и зеленчуци. Чрез комбиниране на различни видове зеленчуци могат да се приготвят вкусни и полезни салати за отслабване.

ЦВЕТНА САЛАТА — смесване на зеленчуци с различни цветове, можете да получите полезна храна, богата на правото ни на фибри и витамини. Като се започне вечеря със зелена салата, подправена с капелькой растително масло и лимонов сок, попълвате стомаха, без излишни калории, оставяйки малко място за по-високо калорични храни, което също допринася за намаляване на теглото.

Плодове

Талия

Ябълки и круши – първият продукт за отслабване. Те са богати на пектином. Добре запълване на стомаха и предизвикват чувство на ситост при почти нулеви калории, съдържат необходимите витамини и минерали. Подходящи за закуски. Те допринасят за изчистването на червата и съдържат също витамин техните свойства, също са антиоксиданти. Ябълка на гладно дни за отслабване се считат за класическата диета вече дълги години.

Ананас съдържат много ензими, витамин С, желязо, калций и калий. Въпреки твърдението на някои производители на хранителни добавки за това, че ананас активно да изгаря мазнини, това не е така. Ананас наистина допринася за намаляване на теглото, но не за сметка на изгарянето на мазнините, но за сметка на активно усвояване на протеини. Важното е, че в ананасах има bromelain – той разгражда протеините в аминокиселини, като по този начин помага за изгаряне на излишните мастни запаси в организма. Освен всичко друго, bromelain понижава кръвното налягане и помага за подобряване на кръвообращението. Ананас намалява вискозитета на кръвта, което го прави полезен при разширени вени, за профилактика на тромбози и тромбофлебит, както и при хипертония и атеросклероза. При това ананас – продукт с ниско съдържание на калории в 100 г от плода се съдържат по-малко от 50 ккал. Ананас-добре да се вземат преди хранене, а след това той ще допринесе за по-бързото насищане от консумиране на протеинова храна.

Но трябва да помним, че ананас не трябва да се включат при гастрит, повишена киселинност, болести на стомаха!

Портокали, грейпфрути и лимони – отлична витамин добавка към всяко ястие. Те освобождаването на мазнините и стимулиране на белтъчната обмяна. И, разбира се, имат много витамин С и витамини от група В, необходими за растежа на клетките.

ГРЕЙПФРУТ ИЛИ СОК от ГРЕЙПФРУТ — намалява нивото на инсулин, поради което има и иска по-малко. Ако яде по половин грейпфрут или пие 150 мл сок от него с всеки прием на храна, а след това за две седмици теглото се намали с 2 кг. Горчив вкус на сок, може да се разрежда портокалов или друг сок.

Но не трябва да забравяме, че портокал, грейпфрут и лимон за отслабване не може да се използва при алергия към цитрусови плодове, и при здрав черен дроб и стомаха.

СМОКИНИ — спомага храносмилането. В смокини много ценни баласти вещества. Достатъчно, за да яде 2-3 смокини и чувството на глад ще отстъпи, и в него малко калории и никакви мазнини. Смокини, можете да добавите към мюсли.

Плодове ще разнообразят диетичен маса. Най-популярни за отслабване малини и боровинки – те също оказват влияние върху разграждането на мазнините, съдържат антиоксиданти и вещества, които помагат да запази младостта на кожата.

Ядките съдържат витамин е, белтъчини, мазнини, микроелементи, фибри и есенциални мастни киселини Омега-3, които отговарят за работата на мозъчните клетки. Но хранителна стойност, ядки, на доста високи, така че трябва да се ограничи тяхната консумация. Ядки полезно е да добавите в плодови и зеленчукови салати.

ФЪСТЪЦИ — идеално място за лека закуска между основните хранения. Той подобрява обмяната на веществата, благодарение на орехам ускорява обмяната на веществата, а мастни киселини намаляват нивото на холестерола. Фъстъци достатъчно калории в 100 гр фъстъци — 560 калории. Така че е достатъчно да се яде 10-12 ядки на ден (не повече от 50 грама на ден, т. поради мазнини той трудно се усвоява.). Фъстъци съдържа 45% растителни мазнини, 25% протеини и 15% въглехидрати, богати на витамини от групата В, РР, витамин D. Ядки са полезни за организма и допринасят за намаляване на теглото, само ги има, трябва да е в малки количества.

Кедровите ЯДКИ в тях се съдържа pinolona киселина, което е добре, намалява апетита, освен това в тях са по-богати на протеини, отколкото при други видове ядки. Пържени ядки може да се използва в допълнение към зеленчукови салати или като закуски между основните хранения.

БАДЕМИ — богати на витамини, калций, хранителни влакна, фосфор, желязо и мастни киселини. Въпреки по-високата масленост бадеми допринася за намаляване на теглото, тъй като част от мазнините се отделя от организма без да минава през стадий на разделяне и усвояване. Общо 23 умирай трудно на ден (около 30 грама) намаляване на размера на липиди, нормализира нивото на холестерола в организма и допринасят за намаляване на теглото.

Зърнени храни за отслабване

Готвене

Най-полезни от тях — от елда и овесени ядки. В гречке много протеини и малко въглехидрати, така че тя дава чувство на ситост за дълго. В нея маса витамини, аминокиселини, желязо и минерални вещества. А овесена каша съдържа фибри, който помага за прочистване на червата и нормализира храносмилането. За подобряване на вкуса на зърнени храни ще ви помогнат мюсли, канела, плодове или счукани орехи.

Студени супи

Именно те позволяват бързо напълни стомаха и да се поддържа чувството за ситост. На изваряване студена супа се изразходва значително повече енергия – това е изгарянето на излишните калории! Рецепти за супа за отслабване са доста прости – най-вече в тях се предлагат продукти от нашия списък. Много популярна сред жените, Супа от целина за отслабване. В състава му влиза целина, зеле, домати, лук, чушки и подправки. Не по-малко разпространена диета, в основата на която е лучена супа за отслабване – той съдържа също така зеленчуци и целина. При строго спазване на тази диета можете лесно да губи до пет килограма за една седмица.

ЗЕЛЕНЧУКОВА СУПА-ПЮРЕ от броколи или зеле да се готви супа-пюре не добавяне на сметана, брашно или грис, а като добавите и други зеленчуци, с изключение на картофи, както и подправки и подправки, то е диетично ястие помага да отслабнете... Зеле фибри извежда "лошия" холестерол и лекува тялото.

Постно месо и риба (най-добре морска)

Диетолозите съветват да се яде и месо от домашни птици – грудку пуйка или пиле без кожа – в него се съдържа повече протеини и по-малко мазнини в сравнение със свинско или говеждо месо.

РИБАТА е много полезна за фигурата. Тлъстата риба се доставят на организма незаменими мастни киселини Омега-3 и йод, които се грижат за сърцето и щитовидната жлеза, рибни продукти допринасят за изгарянето на мазнините в организма. В процеса на отслабване начин за приготвяне на риба и други храни има значение. Риба (или пилешки грудку, нетлъсто месо), е по-добре да се готви на пара. Ако няма котел вземете гевгир и се поставя в тенджера с малко вода, сложете парчета от рибата, покрийте с капак. Рибата подайте повече зеленина и подправки (без консерванти). Тялото ще бъде благодарен за такава храна, защото тя лесно се усвоява и излишните мазнини не се отлага. Помага за изгарянето на мазнини и на белтъчната храна. Протеини — основа за образуването на мускулна маса, а от по-висок имате мускулна маса, толкова по-голямо количество мазнини изгаряте, дори и в състояние на покой. Например, дори ако сте се отпуснали, лицето което мускулите повече ще изгори по-голямо количество калории. За да протеини усвоились тялото е принуден и загуба на голямо количество калории, отколкото за усвояването на въглехидратите и мазнините. По този начин белтъчната храна, улеснява изгарянето на мазнини. В него се основават много диети, например кремлевская диета.

Мляко и млечни продукти – нискомаслено мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене – също допринасят за намаляване на теглото, им е необходимо да се използва по малко, но всеки ден. Те са питателни, низкокалорийны и спомагат за възстановяване на чревната микрофлора. Не по-малко полезни яйца, които дават на тялото, са пълни протеини, необходими за регулиране на обмяната на веществата.

Ниско съдържание на мазнини ИЗВАРА И КИСЕЛО мляко съдържа много легкоусвояемого протеини и дълго насища организма. На храносмилане на белтъчини организмът изразходва повече калории, отколкото за разграждане на мазнини и въглехидрати. Може разбийте изварата с газирана минерална вода, полученият крем може да се разпространява върху тост, ще се получи чудесен нискокалорична закуска. В магазините голям избор на продукти с ниско съдържание на мазнини. Полезен калций ще се влеят в организма, благодарение на които тялото произвежда хормон, предизвиквайки отслабване на нашите клетки. Кисело мляко си струва да избират неподсладени и без плодови добавки. Може да кисело мляко, вместо захар да сложите една щипка канела.

ЧАЙ

ЗЕЛЕН ЧАЙ — спомага за намаляване на теглото и зелен чай — в състава му има вещества, които подпомагат активното изгаряне на мазнините. Азиатските специалисти по хранене съветват да се пие на ден и 4 чаши зелен чай, това ще даде най-голям ефект за изгаряне на мазнини. Смята, че пие по пет чаши зелен чай на ден, ще загубят 70-80 калории. И той е още и предотвратява образуването на ракови клетки, предпазва сърцето и кръвоносните съдове. Но само да го пие много, не трябва да е, че той действа на стимулант на нервната система.

ДЖИНДЖИФИЛ — не толкова отдавна ние с вас, посветени на това чудо-корен от цяла голяма тема. В състава му има вещество, което извежда токсини, регулира обмяната на веществата и нормализира храносмилането.

Джинджър чай за отслабване може да се приготви залива с една чаена лъжичка настърган джинджифил, изсипва вряща вода и се оставя да престои и се прецежда. Корен от джинджифил спомага за бързото смилане на храната, подобряват кръвоснабдяването на стомаха и неговата секреция. А автомобилът може да ускори метаболизма ви помогне по-бързо да отслабнете. Американски учени са съставили списък на продуктите, които ще ви помогнат да направите корема плосък. Включете ги в диетата заедно с ежедневни упражнения за преса и след 2-3 седмици ще видите резултатите.

Остри подправки

Добре помага за изгаряне на мазнини лют пипер черен пипер и всички негови разновидности. Разбира се, това е възможно и може би само тези, които имат отлично здраве, и които не са противопоказани на остра и подправки! И си заслужава да се помни, че при жените много често е остро и подправки провокира появата на млечница! Ако има тези проблеми, това трябва да е много внимателно и да не се пристрастяват към този вид храна.

Черен пипер, черен пипер "пеперони", горчица — по-тъмен, толкова по-остро. По дяволите, всички подправки индийската и тайландската кухня. Всеки път, когато се добави в храна, пикантни подправки, ние отслабвам. Остри продукти допринасят за намаляване на теглото, тъй като това храна ускорява производството на енергия в организма (процес на термогенеза) и изгаря излишните мастни клетки, понижава показатели на инсулин. Например чили, в която се съдържа веществото капсаицин "растапливает" излишните калории в рамките на 20 минути след завършването на хранене. Ако не е твърде любители на желание — изтриват от чушки зърно. Капсаицин — вещество, което отрежда на остротата на жгучему червено чушки ускорява обмяната на веществата в продължение на три часа след хранене, буквално растапливая клетки на мазнини.

Обобщавайки в тази тема, искам да отбележа, че дори и на продукти от определена категория, които наистина могат да допринесат за вашия намаляване на теглото, могат да се обърнат като начин на живот, далеч не всички! Много диети без въглехидрати може да доведе до запек, да наруши функционирането на стомашно-чревния тракт и да причинят възпаление на кожата.

Въпреки това, по-леки "въглехидрати" диета също имат своите недостатъци, включително постоянна слабост, спад на силите, анемия и лошо настроение от постоянен недостиг на храна.

Ето защо, бране на продукти за отслабване, много е важно да се вземат предвид особености на организма. Ако наистина обичам мазни храни и не могат да се чувстват пълноценно, седнал на овесена каша и зеленчуците, има смисъл да се замислим за "тежка" диета.

Ако вместо това, предпочитате по-лека храна, а след това и продукти, които допринасят за намаляване на теглото, по-добре да се изберат подходящи. И можете да сте сигурни: ако винаги ще се отнасяте към това отговорно, тялото ви бързо ще ви благодаря, да се отървем от мазнините, които ви дразни!