Отслабване в домашни условия — прости правила

В статията са дадени няколко прости, но ефективни препоръки за самостоятелно намаляване на теглото. И ако вие ще изпълнява всички инструкции за правилно, а след това през малък период от време ще видите първите положителни резултати, които ще доведе до отслабване в домашни условия.

Отслабване в домашни условия

Полезна храна

За стройном и красиво тяло мечтаят хиляди жени и мъже. Това желание не зависи от тяхната възраст или социален статус – на човек винаги иска да бъде най-красивите и обичани. Има изобилие от диети и упражнения, които ще помогнат за преодоляване на наднорменото тегло и укрепване на мускулатурата.

Определено е един от най-добрите и подходящи начини за привеждане на тялото в норма – да се прибегне до услугите на персонален треньор и диетолог. Но ако това не е възможно, тогава може да опитате друга, не по-малко ефективни, но много по-самостоятелен начин – отслабване в домашни условия.

Отслабване у дома е много вярно за днешния ден. Това се дължи на факта, че много хора просто не разполагат с достатъчно свободно време за посещение на фитнес клубове. Някои просто се притесняват да се появяват сред мадами и спортни момчета от комплекси по отношение на тялото си. За тях възможност да отслабнете дома (с комфорта и без участието на външни хора) е особено важно.

Така че за всички, които желаят, аз ще цитирам основните правила за домашно отслабване, ясна изпълнението на които ще ви помогне да губят тегло и нормализиране на обмяната на веществата. Защото в преследването на резултат важно е да не пропусне собственото си здраве.

И така, започваме.

Основни компоненти на процеса на правилното отслабване

Неща, като да се досетите, само три:

  1. Правилното хранене. От това как се храните, зависи не само вашата маса на тялото, но и за общото състояние на организма. Необходимо е да получавате от храната нужното количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и други важни макро-и микроелементи.
  2. Липсата на физическа активност. Доказано е, че снажен и физически активните хора живеят по-дълго и остаряват по-бавно, отколкото техните малоподвижные колеги, които имат наднормено тегло. Пу е истински бич на съвременното общество. Физическата активност е необходима на организма, за да поддържа обмяната на веществата на необходимото ниво. А липсата на движение се отразява на продължителността на живота на човека е по-силна от възрастта или заболяване.
  3. Пълноценен сън. Много хора често подценяват значението на здравословен и пълноценен сън. Както сънят, заедно с храненето и физическата активност, играе голяма роля в процеса на отслабване. По време на сън тялото се възстановява от дневен товар, а също така е в процес на съня, произвеждани хормони, нивото на които влияе на натрупването на подкожни мазнини. Хората, които спят по 7-8 часа, започват да губят тегло, няколко пъти по-бързо, отколкото тези, които страдат недосыпанием.

Сега нека да разгледаме всяка от компонентите на правилното отслабване в домашни условия по-подробно.

Правилното хранене

Правилното хранене е един от основните обекти за лицето, което иска да се отърве от излишните килограми и да запазите здравето си. За много хора това не е толкова просто - да се промени своя режим на хранене и отслабване в домашни условия. Защото у дома е винаги вкусни, но вредни храни.

Правилното хранене се основава на принципите на точното разпределение на необходимите за организма хранителни вещества и витамини. Това може да се нарече един вид диета, да се придържаме към която трябва да се цял живот.

Храня се правилно, вие няма да чувствате глад, но в същото време теглото ви ще се нормализира, а на здравето значително се подобрява. Списък на ключовите принципи на правилното хранене по време на отслабване.

Как да отслабнете дома

Не пропускайте закуската

Закуска е първото и най-важно хранене, така че дори ако има от сутринта, не е много желателно, пропуснете го, не си струва. Тялото трябва да получи достатъчна порция енергия, за нормалното функциониране през целия ден.

По време на сутрешната, обмяната на веществата е много по-бързо, отколкото вечерта, а това значи, че на закуска може да се поглезите с тези продукти, които след 12 часа вече не можете да се консумират. Това може да бъде малко парче шоколад или храни, съдържащи скорбяла, но само за малко.

На закуска можете да си приготвите омлет със салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, магданоз), овесено брашно или всяка друга каша. Зърнени храни, по-специално, са източник на сложни въглехидрати и други полезни вещества, необходими за здравето на тялото.

Ако тренирате (надявам се, че това е така) имате ли нужда от голямо количество протеини. Можете да го получите от крехко месо, риба или яйца. Жълтъци от яйца, между другото, могат да се използват за козметични цели (още нашите баби са били прави маска от жълтъци за коса).

Намалете калоричност на диетата постепенно

Да Не се правят резки стрес на тялото. Калории на хранене трябва да се намалява постепенно. За начало може просто да се откаже от сладките и бял хляб, за да сте една седмица в такъв режим. Ще започнат да губят тегло, понижаване на калории дневния хранителен прием на 20%.

Но бъдете внимателни - до състояние на изтощение себе си не я постигнем. Следете темпове грижа на тегло. Нормално се счита за отслабване с 500 г на седмица.

Яжте по малко 5-6 пъти на ден

Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, а почивка между отделните трябва да бъде 2-3 часа. Този вариант ще бъде най-ефективен, защото няма да изпитвате чувство на глад между отделните хранения, а съответно няма да изяде повече, отколкото е нужно.

От познати по размер порции също така трябва да си отиде. Първо може да се намали размера на консумираната храна на 1/3, след това трябва да се обърне внимание на собствените си усещания. Ако няма никакъв дискомфорт, тогава половината от оригиналния размер ще бъде наред.

Последният прием на храна трябва да бъде по-лесно и по-малко от другите. Най-добрият вариант ще се превърне в чаша кисело мляко за 1-1.5 часа преди сън. Трябва да се разбере, че размерът на порциите зависи и от това какви продукти в нея. Например, някои източници говорят за това, че 200 грама храна е напълно достатъчно за един прием, но такъв обем на краставици ще бъде съвсем низкокалорийным и не е хранително, а на ядки – твърде смел и высококалорийным. Затова трябва да се оценява калорични храни, които ядем, а и количеството на белтъчини, въглехидрати и мазнини, влизащи в техния състав.

Качеството на храната е по-важен фактор, отколкото си брой.

Физически натоварвания, за ефективно отслабване

Откажете се от бързи въглехидрати и намалете количеството на мазнини

Следва по възможност да се откаже от сладките, сдобной печене, всички видове зърнени храни за закуска и зърнени храни за бързо приготвяне. Опасност от бързи въглехидрати е, че те много бързо се усвояват (защото и бързи, всъщност).

Част от енергията на тялото изразходва за поддържане на живота, а излишната запасает в мазнини. Също така трябва да се избягват продукти, подложени на силна индустриална преработка. Затова пък предпочитате по-бял кок пълнозърнест хляб, а вместо зърнени храни за закуска сварете нормална, най-обикновена овесена каша.

Изтеглете и разпечатайте таблица с гликемичен индекс. Гликемичен индекс на храните в менюто си трябва по възможност да не надвишава 60. Тогава шансовете си да закупите стройно и здраво тяло, ще се увеличат многократно.

Що се отнася до консумираните мазнини, а след това напълно от тях да не успеят. Мазнините са от съществено значение за нашия организъм за поддържане на обмяната на веществата. Включително има редица витамини, които са мастно разтворими и да им също трябва да получават.

Тялото не са много склонни да използва постъпващи с храната мазнини за получаване на енергия (защото, за да има въглехидрати). Той по-лесно се запасите тези мазнини в мастните клетки като резерв за черни дни. Количество на консумираните мазнини е необходимо да се намали. Да се откаже от наситени мазнини (мазнините от животински произход и маргарин) и се добавят в диетата си нерафинированные растителни масла (зехтин, ленено семе, сусам).

Спазвайте правилните пропорции белтъчини, мазнини, въглехидрати в диетата

За това, за отслабване в домашни условия се проведе без вреда за организма трябва да се спазват правилните пропорции белтъчини, мазнини и въглехидрати в дневния хранителен прием.

За нормалното функциониране на организма е необходимо да от цялата употребляемой храна с около 10% представляват мазнини, 40-50% въглехидрати, а протеините – 25-35% (за тези, които тренира, може да ги получи от спортното хранене).

Диетата трябва да се разпредели така, че да нискокалорична храна е 80%. Трябва да включват в храната на продукти, които съдържат много растителни влакна. Той намалява абсорбцията на въглехидратите и мазнините. Продукти, съдържащи фибри, имат благоприятно въздействие върху правилното функциониране на червата и съдържат малко калории.

Пийте повече вода

Важен момент за отслабване е да се поддържа нормалния воден баланс. На пръв поглед това е доста лесно, но в действителност се случва така, че желаещите да отслабнете не спазват това правило. Трябва да се пие не по-малко от 2 литра вода на ден - чаша през малки интервали от време.

Физически натоварвания, за ефективно отслабване

Физическата активност е изключително важна в процеса на отслабване. За да отслабнете трябва да се (само една) прекарват повече енергия, отколкото постъпва в организма с храната. В този случай, тялото ще започне да използва собствените си мастни резерви.

Да помогне в това начинание са способни на най-различни видове дейности: спорт и дори домакинската работа. Могат да се разграничат най-ефективни видове физически натоварвания за отслабване:

  1. Аеробика (или степ-аеробика) активно тренира сърдечния мускул и допринасят за изгарянето на мазнини по тялото.
  2. Бягането е добре също помага в борбата с наднорменото тегло.
  3. Бързо ходене е отлична тренировка на организма и ще горят доста калории. Тази аеробика натоварване помага да се ускори обмяната на веществата, а също така тя е полезна за хората, които имат заболявания на гръбначния стълб и на ставите. 120 крачки в минута в населеното място, където има изкачвания и спускания – това е правилния вариант пеша за отслабване.
  4. Излишните килограми също може да согнать, занимаващи се с плуване, спортни игри-силови натоварвания.
Сън

Пълноценен сън е важен за отслабване

За да отслабнете и да се нормализира обмяната на веществата, трябва да е добре на съня. Когато не спите добре в тялото се отделя хормон, провоцирующий чувство на глад.

За да избегнете това, трябва да се спи не по-малко от 7-8 часа в денонощието. По-добре да бъде това, което се нарича "заявлението", а след това са си около 22-23 часа и да стават рано. Такъв режим на деня е много по-полезно за организма, отколкото късно изкачване и седене пред монитора до три часа през нощта.

И така, ето основните препоръки, които ще ви позволи да се отървете от излишните килограми и нормализиране на обмяната на веществата.

Спазването на всички необходими правила и ясно тяхното изпълнение трябва да даде своите положителни резултати в скоро време. Най-трудното в този случай е да направите първата стъпка. Трябва да се обучават на воля заедно с тялото и да забравите за мързела, само тогава може да се получи красива фигура-мечта.

Да Не забравяме и за здравето на всички действия трябва да отида единствено в полза, иначе какъв е смисълът от подобен начин на живот?

Процесът на отслабване е трудно занимание, но ако наистина го искате, тогава вие със сигурност ще постигнете целта си!