Диета за отслабване: меню за една седмица

При необходимост да се приведе в ред и да загубите тези излишни килограми, ние се обръщаме към диета.

меню за една седмица

От много диети е необходимо да изберем подходяща само за вас лично, а след това ясно се придържа към основите й в продължение на определен период от време.

Не очаквайте незабавни намаляване на теглото, го накапливали в продължение на дълго време, така че запасете се с търпение и започнете да работите над себе си.

Принципи на диетичното хранене

С помощта на диета можете да се хвърлят няколко омразните килограми. За да останат дълго в форма, трябва да промените начина си на живот. Преди да изберете система за хранене, внимателно прочетете нашите препоръки.

  • Основното правило на всички системи на храненето – да се консумират по-малко калории, отколкото изразходват. Трябва да се гарантира този принцип. Само тогава ще започне незабелязано, но ежедневно да губят теглото си. За жени на средна възраст, броят на постъпващите калории не трябва да надвишава 1400;
  • Напълно трябва да отговарят на потребността на организма от мазнини, протеини, въглехидрати. Само в такъв случай кожата ви да запази своята еластичност и блясък на косата;
  • Готви храна в продължение на два дни. Това ще ви избави от излишните разходки край на плочата, ще освободи време за практикуване на себе си;
  • Трябва да выработанный режим на хранене. Нашият организъм е много бързо всичко ще свикне. При спазване на режима, вие никога не ще зверского на глад, което ги кара да отварят хладилника и се хвърли в устата на всичко, което е съедобно;
  • Правилното приготвяне на храна – гаранция за успеха на вашата борба с наднорменото тегло. Никога нищо не се готви. Печени или задушени ястия са вкусни и калории съдържат значително по-малко;
  • Салати от зеленчуци заправляйте кисело мляко, кисело мляко или лъжица заквасена сметана мазнина безплатно. Не използвайте любимите майонеза;
  • Пийте през целия ден вода, без газ. Тя допринася за по-бързото отстраняване от организма на мастни клетки;
  • Ако не можете да пиете без захар, чай или кафе, използвайте подсладител или мед. Мед, разбира се, е много високо-калорични продукти. Но една малка лъжичка на ден ще предостави на тялото ви много необходими микроелементи и витамини;
  • Не забравяйте и за физическите натоварвания. Ако по-рано не са се занимавали със спорт, то те трябва да бъдат щадящими: басейн, фитнес. Това е напълно достатъчно. Физическите упражнения ще доведе до норма на вътрешните си органи, след като се отървем от излишните мазнини;
  • Ако по някаква причина не можете да използвате басейна или фитнес, туризъм направете задължителни. Излезте сутрин от дома си с 10 минути по-рано, ходете пеша за една спирка. Вечер, когато излизате от работа, направете същия трик.

Диета за отслабване: меню за една седмица

Задължително съставете менюто за седмицата, така по-лесно да се снабдяват с продукти. Изберете от списъка с нискокалорични храни на любимите си, постройте си меню въз основа на тях.

Разработване на своя режим на хранене. За работеща жена, той може да изглежда така:

  • Закуска. Той е задължителен, тъй като стартира в организма метаболитни процеси;
  • Кафе в 11 часа. В много офиси е вече цяло;
  • Обяд. Не отивам в кафенето, да готвя у дома, вземете на работа. Вие знаете със сигурност, че там поставя, тъй като е приготвено;
  • Чай в 16 часа. Не пропускайте, до вечеря още е далеч;
  • На вечеря в дома си, около 19 часа. Опитайте се, ако се получава, не е за бутане изложени на това време.
  • И ако наистина искате да има в интервала между вечеря и преди лягане, яжте моркови. Кисели плодове предизвикват апетит;
  • Всеки ден отведе на работа бутилка минерална вода, много се пие в рамките на деня;
  • Разчитайте диетата си така, че да е в първата половина на ден да се консумират не по-малко от 50% килокалории.

Преди това, като за пръв път изпробвам върху себе си действието на избраната система за захранване, изберете за себе си меню, можете да се възползвате от нашите препоръки.

По-долу меню проста, не съдържа сложни или съставки, рецепти, направи го може всеки един старт на домакините.

Понеделник – вторник:

  1. Закуска. Варено яйце. Чай с мед;
  2. Почивка в 11 часа. Чаша кафе или чай;
  3. Обяд. Задушени риба със зеленчуци, елда, минерална вода;
  4. Почивка в 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от домати и краставици, супа пиле, кисело мляко.

Сряда – четвъртък:

  1. Закуска. Варено яйце. Чай с мед;
  2. Почивка в 11 часа. Чаша кафе или чай;
  3. Обяд. Пилешки гърди с подправки, печени на фурна, ечемик овесена каша, минерална вода;
  4. Почивка в 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от зеле, туршия, кисело мляко.

Петък:

  1. Закуска. Варено яйце. Чай с мед;
  2. Почивка в 11 часа. Чаша кафе;
  3. Обяд. Варено парче говеждо месо, домати и краставици, минерална вода;
  4. Почивка в 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от рулца от раци, чай с нискомаслено крема сирене.

Събота – неделя:

  1. Закуска. Овесена каша с вода. Чаша нискомаслено прясно мляко;
  2. Закуска. Един нискомаслено кисело мляко;
  3. Обяд. Салата от морско зеле, зеленчукова супа, вода;
  4. Следобедна закуска. Сирене топки, сладък чай;
  5. Вечеря. Салата, риба на фурна с билки, кисело мляко.

Да Не се добавя в каши, сосове, захар или масло. Може да се добавят няколко стръка зеленина.

Рецепти за супи

Туршия

Съставки:

  • Бъбреци говеждо месо – 1 брой;
  • Зърно ечемик – 3 супени лъжици;
  • Краставици средни кисели – 2 броя;
  • Моркови средна – 1 брой;
  • Глава лук-малка – 1 бр.

Начин на приготвяне:

  1. Бъбреците се вари, измийте, нарязани;
  2. Ечемик ечемик се накисва за 1-2 часа, след което се вари, измийте;
  3. Краставици, лук, моркови, почистени, нарязани на кубчета;
  4. Да се постави на огъня тенджера с капацитет 2 литра, налейте в нея вода около 2/3 от обема;
  5. Всичко приготвено едновременно да хвърлят във вряща вода.
  6. След завиране малко сол;
  7. Варете, докато омекнат морковите;
  8. Да се консумира с 1 супена лъжица 15% сметана, ако желаете, може без нея.

Супа пиле

пилешка супа

Съставки:

  • Гърди от пиле средни размери – 1 брой;
  • Моркови средна – 1 брой;
  • Билки: копър или магданоз – 2-3 стръка;
  • Глава лук-малка – 1 брой;
  • Зърно ечемик – 2 супени лъжици.

Начин на приготвяне:

  1. Грудку се вари, измийте и нарежете на филийки;
  2. Вземете тиган с капацитет 2 литра, изсипва се 2/3 от обема на вода, поставете на огъня;
  3. Моркови и лук се почистват, зелето на ивици;
  4. Задницата изплакнете;
  5. Добавете вряща вода всички съставки, слънчоглед;
  6. Варете, докато омекнат морковите;
  7. Преди употреба нарязани подправки, добавете го в чиния.

Рецепти други нискокалорични ястия

Елда

Елда които са в много диети. Тя съдържа много растителни протеини. Има дори елда диета. Нека като правилно и вкусно, готвя тази каша.

Съставки:

  • Крупа елда – 3 супени лъжици;
  • Зелените: няколко стръка магданоз или копър.

Начин на приготвяне:

  1. Зърнени култури минават през изплакнете;
  2. Изсипва се в термос, се изсипва вряща вода;
  3. Преди употреба, нарязани пресни билки, за добавяне към каша. Може малко слънчоглед.

Сирене топки

Съставки:

  • Сирене с масленост не повече от 1%, около 150 грама;
  • Едно яйце;
  • Овесени трици, толкова, колкото ще извара.

Начин на приготвяне:

  1. Съставките се разбърква;
  2. Извайвам топки;
  3. Варете в подсолена вода, след настилка за 1 минута. С подсладено чай е много вкусно. А овесени трици нормализира работата на стомаха.

Пилешки гърди, печени на фурна с подправки

Съставки:

  • Гърди, средни по размер, охладени – за две порции;
  • Билки за печене на пиле.

Начин на приготвяне:

  1. Гърди се измиват, търкалят се в билките, поставя се в тавичка;
  2. Поставя се във фурната, пече се 1 час;
  3. Преди употреба, нарязани на тънки филийки.

По същия начин можете да печете риба или друго месо.

Празник почивка

Принципите разработен хранене не забравяйте, че сте само на диета, а не боледувате. Празници присъстват винаги. Забавлявайте се в компанията на приятели, колеги, роднини, комплименти за това колко добре изглежда, правят живота по-ярко. Остава въпросът, какво ядете и пиете на празнична маса?

  • Салати зеленчуци с заправками. Тези пълнители малокалорийные, както и вкусни салати;
  • Риба със зеленчуци. Това ястие се пече, а не срю. Тя е вкусна и броя на калориите не се преобърне;
  • Вместо парче торта или печене яжте любим плод. От грозде се откаже;
  • Пийте много вода, без газ. Я застольях винаги в достатъчни количества;
  • Танц, това ще добави на шега, ще калориям не се задържат в организма;
  • На такива събития се въпросът да пие или да не пие? Еднозначен отговор няма. Във всеки случай, 50 грама водка за цялата празнична вечер много вреди на вас няма да дадат, но за облекчаване на кашлицата от дълги, понякога не са правилните обяснения.

Допълнителни съвети

  1. Съставете вашата диета с продукти от вашия регион, организма ги възприема по-добре;
  2. Изчисляването се консумират ежедневно килокалории е изработването на умения за определяне на калоричност на порции, без да им претегляне и ползване на таблици;
  3. Съществува категория, взаимозаменяеми продукти, например, всяка говеждо по-малко калории, отколкото свинско месо. Всички морски дарове са по-малко калории, отколкото диетично месо.

Ако точно решили да промените начина си на живот и никакви трудности не ви принуди да хвърли от избрания път, напред към поставената цел! Ние знаем, че имате всичко, което се случва!