Правилното хранене за отслабване: меню за всеки ден за отслабване

Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, база за това, на първо място, трябва да се превърне в правилното хранене. Трябва да се направи за себе си седмично меню, което да е ясно, за да следват. В противен случай, винаги ще се изкушите да ядете това, което е под ръка. В тази статия сме изготвили за вас меню за седмица, базирано на принципите на балансирано и правилно хранене. Заслужава да се отбележи, че тази диета не е в състояние да навреди на вашето здраве, той не е скучно и не се хранят, а да се придържаме към нея могат да бъдат дълго време след постигане на поставените цели за намаляване на теглото.

Правилното хранене за отслабване: основни принципи

Правилното хранене
  • Пийте всеки ден най-малко 1,5 литра вода. Водата – това е истински стимул за вашия обмяната на веществата, тя ще ви помогне не само по-интензивно да изхвърлиш излишните килограми, но и ще изчистите тялото си от токсини. Тренираш себе си пие малка чаша вода 20-30 минути преди хранене, а също и 1-2 чаши между отделните хранения;
  • Задължително да имат закуска. Сутринта – това е времето, когато тялото се съхраняват енергия не целия предстоящия ден. Ако не даде на тялото си енергия сутрин, голяма е вероятността, че той ще поиска да се изравнят с отмъщение в продължение на деня. За закуска, за предпочитане е да се консумират сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни) и протеини (яйца, месо, риба);
  • Намалете количеството на консумираните бързи въглехидрати. Всяка закуска трябва да се състои от зеленчуци, плодове, зелен чай или чаша вода. Допуска употреба на сушени плодове в малко количество. Захарта може да се замени с мед;
  • Дайте предимство на варена храна или приготвени на пара. Да изключат от менюто си, пържени ястия;
  • Основата на вашата диета трябва да представляват плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати под формата на зърнени храни, gruels, тестени изделия, както и протеини от месо и риба;
  • Не бързайте по време на хранене и не се предавайте! Ако сте свикнали да ядете бързо или не движение, а след това от този навик е да се отървете. Както е известно, чувство за ситост идва на човек не сиюминутно, а по-късно за известно време, така че да се ядат храни трябва да се измерва и без заплащане на часовника. Освен това, градската яде храна не предвещава нищо добро за стомаха!;
  • Яжте на малки порции, но по-често. Не забравяйте, ставане от масата, при вас трябва да бъде леко чувство на глад;
  • Не яжте в продължение на 2 часа преди лягане, тъй като през нощта метаболизмът се забавя, и всички съеденное с голяма вероятност отложено в организма под формата на мазнини. Преди лягане, за предпочитане е да се консумира чаша обезмаслено кисело мляко, порция извара или нежирную риба със зеленчуци на пара.

Тези принципи са универсални за всички хора, а не само за тези, които имаше за цел да отслабнете. Тези правила ще ви позволи не само да отслабнете, но и да поддържа тялото си и вътрешната си среда в добра форма. Тези принципи са приложими също и за правилното хранене, ако се изключат от хранителния режим на протеини.

Правилното хранене за отслабване: меню за всеки ден за момичета

Закуска Втора закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник Овесено брашно, половин ябълка Салата от краставици Сребриста сайда в двойка и за сервиране на ориз, листа от маруля Чаша обезмаслено кисело мляко Парче обезмаслено сирене
Вторник Елда с лук и моркови. Зелен чай Винегрет Лека зеленчукова супа. Пилешко филе на пара. Български пипер Портокал или банан Варено телешко, салата от пресни зеленчуци
Сряда 2 варени яйца, порция ориз и чай без захар Чаша обезмаслено кисело мляко Елда, задушено със зеленчуци и гъби 1 ябълка Всяка немазна риба и задушени броколи
Четвъртък Ниско съдържание на мазнини извара и сушени плодове Банан или чаша обезмаслено кисело мляко Гъбена супа. Варено телешко със салата от домати и краставици Портокал Пилешки гърди на пара със задушени тиквички.
Петък Овесена каша традиционния мелене. Зелен чай Една ябълка или шоколад мюсли Печена немазна риба с варени картофи Сушени плодове с зелен чай Чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко
Събота 2 варени яйца, порция елда Портокал Варено телешко и ориз Салата от краставици и домати Чаша кисело мляко
Неделя Ечемик овесена каша и зелен чай Нискомаслено кисело мляко или чаша айрян Задушени зеленчуци и пуйка на чифт 1 ябълка Чаша кисело мляко

Не забравяйте, че това меню е условно и може да прави в него индивидуални корекции в зависимост от честотата на приготвяне на храни, предлагани на продуктите и на желаните резултати. Ако искате да отслабнете, тогава внимавайте за обем на вашите порции, те трябва да бъдат малки и в съответствие с принципите на правилното хранене за отслабване, след тях ще трябва да остане леко чувство на глад.

Полезни и вредни продукти за отслабване

Полезна храна
Че не може да има? Какво може да има?
  • Сладкарски и тестени изделия
  • Захар (намаляване до минимум)
  • Кренвирши и колбаси
  • Майонеза и мазни сосове
  • Заведения за бързо хранене
  • Закупуване на сокове
  • Пържени храни
  • Силно солени храни
  • Горчив шоколад (70%)
  • Риба (пъстърва, сребриста сайда, keta, сьомга)
  • Месо от птици
  • Месо (говеждо, телешко)
  • Зеленчуци и плодове
  • Сушени плодове и ядки
  • Зърнени култури
  • Хляб
  • Сирена и млечни продукти

Как да се осигури правилното хранене за отслабване?

Така че тялото ви худел, трябва през деня да харчат повече калории, отколкото се консумират, с други думи, създаване на калории дефицит. Така че знайте, за ефективно отслабване, е необходим гъвкав подход и цялостно стимулиране на организма към загуба на тегло. Ако говорим за храненето, всичко е просто: трябва да се консумират по-малко калории, отколкото сте свикнали, при това без да прави резки скокове. Постепенно създаване на дефицит на калории, намаляване на калорични храни или техните порции.

За да се ускори процесът на намаляване на излишните килограми, е необходимо да се ангажира с физическа активност, да се спазва режим, да спите поне 7 часа в денонощието, избягване на стреса и така нататък. За процеса на отслабване спусна за вашето тяло, без големи напрежения, трябва да се нормализира всички сфери на вашия живот, не трябва да се потопите от крайност в крайност. Между другото, ако станете малко по-малко, но при това е вашата физическа активност ще остане на нула, правилна резултат вие няма да получите. Или ако ви се спи по 5 часа на ден, постоянно изложени на стрес, и навалица решили да отслабнете, съкращаване на диетата, сте вие, честно казано, рискувате собственото си здраве!

За съжаление, не всички имат възможност да присъстват на професионални диетолози, които ще изградят за вас седмично хранително меню с учетов всички ваши индивидуални особености, ежедневието и начина на живот. Това обаче не означава, че не можеш да бъдеш грациозна, красиви и най-важното, да са здрави! Ние само насърчаваме читателите си към здравия разум, не забравяйте, че всички трябва да бъде разумен и всеобхватен подход, и не забравяйте, че най-важното нещо, което имаш – това е вашето здраве!