Как да отслабна в краката: инструкция за употреба в домашни условия

Всяка жена, която иска да бъде стройна и красива, мисли и за намаляване на теглото, ако има излишни килограми. При това, както показва практиката, краката са една от най-проблемните зони и да губят тегло на последно място.

Ето защо в рамките на тази публикация ние предлагаме осветяване на този въпрос в различни аспекти — как да отслабна в краката.

отслабване на краката

Как да отслабна в краката и бедрата с помощта на диета и промяна на храненето

Просто имайте предвид, че не съществува такъв план за хранене, който би серийни воздействовал в един или друг участък на тялото, в нашия случай – на краката. Така е било и ще бъде, че за да се приведе в норма на даден участък на тялото, най-ефективна тренировка, а след това има упражнения, подбрани индивидуално, с оглед на състоянието на организма. Въпреки това, това не изключва подбор на спомагателни диета.

Така че, ако ви интересува отслабване в краката, най-добре е да спрете вниманието си на диета, добре simul с подходящи упражнения за краката и бедрата. Това са диети, в които се предвижда достатъчен прием на протеини (т.е. протеин).

Тя ще помогне за дълго време сит и да не достигне за сладко, а също така ще се компенсира разход на протеин в рамките на тренировъчния процес, което позволява ефективно да се формира мускулатура.

Заслужава да се отбележи, че дори и с оглед на ефективността и дълга ефекта на протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати, attenuante все още се сблъскват с недостиг на енергия, така че все по-често може да се чуе за преместване в така наречената диета БЪЧ (т.е. протеин-углеводное ивици). Тя представлява хранителен план, в който се съхраняват всички плюсове протеинова храна, заедно с достатъчно пристигането на "бавни" въглехидрати!

По този начин, основният проблем при поставената цел отслабване в краката – това е балансирана диета, при която ще внимателно да се контролира притока на основните хранителни вещества.

Пример диета №1:

Сутрин Обяд Вечер
200 грама кисело мляко + ябълка + кафе без захар. Парно месо пилешко + парче сирене. 1 банан + задушени зеленчуци.

Ето някои полезни съвети и препоръки, насочени към избор на продукти, за съставяне на диета. На първо място, трябва решително да се откажат от такива имена, като:

  1. Сладки.
  2. Печене (все мучное).
  3. Рафинирани храни, към които се отнасят захар, масло, зърнени храни.
  4. Естествено, бърза храна в цялото му разнообразие и други източници на така наречените "бързи" калории и hydrogenated мазнини.
  5. Най-накрая, от полуготови продукти.
продукти

В крайна сметка ще изглежда по-пълно. Ето защо в диети отделя специално внимание се отделя на контрола употребляемой сол, така че за орешках и пуканки ще трябва да забравят.

Като говорим за диети и организация на храненето при отслабване на краката не може да не си спомня за laborum. Консултанти за отслабване от САЩ препоръчват да се вземе за правило: при всяко глад към laborum трябва да направя 20 коремни преси, че да спре всякакви желания по всяка от договарящите се страни.

Пример диета №2:

Сутрин Обяд Вечер
Бъркани яйца + филия ръжен хляб + 200 грама зеленчукова салата + зелен чай с лимон. Немазна солянка Немазна риба/говеждо месо, варени на пара + печени зеленчуци + неподсладен чай.

По този начин, трябва да изберете диета, която да съчетано с вашето ниво на физическа активност. Препоръчително е да се консултирате с лекар, за да не навреди на организма, и в преследване на стройностью краката не подкопае здравето.

Ролята на водата за отслабване на краката

Всички специалисти в 1 гласа казват, че при диета, пригодена и за отслабване на краката, и цялото тяло, като цяло, трябва да се консумират дневно не по-малко от 2 литра вода. Въпреки това, количеството на течността може да бъде и малко по-различен. Нека да разгледаме въпроса детайлно.

Диетолози изведе следната формула: 1 литър вода се използва за 30 кг чисто тегло на човека. Тоест, ако тежите 60 кг, следователно, да се пие на ден трябва да се взима по 2 литра.

Въпреки това, ако имате наднормено тегло, съвет престава да бъде актуален. Само си представете, ако тежите 100 кг, означава, че на ден трябва да се пие по 4 литра, което е проблематично. Ето защо си струва да се обърне своя поглед върху последните изследвания в тази посока, и те говорят за това, че обемът на водата трябва да съответства на броя на съеденных калории.

Очакваме калории: представете си, че в деня, когато ядете от порядъка на 1200 ккал, това означава, количеството на водата не трябва да бъде по-малко от тази цифра с добавка на 0.5 литра.

Определено, водата е много важна при намаляване на теглото (крака, включително), тъй като:

  1. Тя ефективно премахва от тялото цялата "мръсотия" под формата на продукти на разпадането на мазнини/протеини/въглехидрати.
  2. Водата е незаменима в рамките на биохимичните процеси на рециклиране на мазнини.
  3. Благодарение на вода, възстановява стегнатостта и еластичността на кожата.
  4. Значително се ускорява обмяната на веществата.

За процеса на отслабване е максимално ефективен, трябва да знаете няколко правила за допускане на вода:

вода и отслабване
  1. Вземете навика всяка сутрин да се пие по чаша топла вода. Така можете да забравите за запек.
  2. Искам да хапнем? На помощ ще дойде отново вода.
  3. Преди всеки прием на храна, в продължение на 20 минути преди, пийте си доза живителна влага.
  4. Не забравяйте да се пие по време на тренировка, тъй като при физически упражнения, се увеличава температурата на тялото, а водата изхвърля токсините.
  5. Да се пие повече – по-добре до 6 часа вечерта, а след това – само по желание, за да не беше на отоци.

Не пропускайте да се запознаете със списък на грешки, с които най-често се срещат attenuante:

  1. В никакъв случай не се запивайте храна с вода, тъй като при такъв "случай" мазнини се натрупват в организма.
  2. Точно преди хранене, по-добре да не се пие вода, тъй като така лесно могат да се нарушат процесите на храносмилането, защото вие разбавляете на стомашния сок, отмиване на полезни ензими. В крайна сметка храната не се усвоява пълноценно.

Ето защо, ако се стремите към намаляване на теглото, следователно, да пие вода – това е необходимо. Непременно се обърнете към специалисти, ако имате заболявания на пикочо-половата система, или има съдова патология.

Как да отслабна в краката, бързо и ефективно: упражнения

Диета – това, разбира се, е добре, но, както вече беше отбелязано, липсата на физическа активност е невъзможно да се постигне бързи и забележими резултати. Ето защо ние предлагаме на вашето внимание списък на упражнения, които са добри, че те могат да се правят по всяко време, независимо от времето на деня с оглед на графика ежедневието.

Важна забележка: първоначално всяка тренировка правете по 10 пъти (по 3 серии). Ако ви е много трудно, или че страдате от затлъстяване, може да се ограничи до 1 подход.

  1. №1: трябва да легнете на пода, поставете ръце спокойно покрай тялото, а краката да сложим на ширината на раменете. Започнете да свивате краката си навътре, а след това – съответно, навън с притиснати към пода пятками.
  2. №2: стар "велосипед".
  3. №3: упражнение ножици и ефективно за отслабване на краката. Тук е важно да се спазват ъгъл на повдигане от 45 градуса.
  4. №4: ще отида на пода и поставяме краката си един до друг, а ръцете упираемся в повърхността на пода. Повдигнете краката за максимално силно до гърдите си, като ги свиват. Изправяне се случва, без да докосвате пода.
  5. №5: lunges. Изправете се и дръжте краката си на ширината на раменете. Напред напред дясната, оставяйки на втори крак на място. Крауч, слушане до състояние на тялото, прехвърлете цялата тежест на десния крак, нормите на максимално ниско, а след това бавно се изправи. Смените крака.
  6. №6: клекове, също не по-малко значение. Изправи се, дръж се при това краката заедно и приседайте за 1 подход по 10 пъти. Не трябва да се бърза, просто намерете своя темп с максимално чувство на натоварването.
  7. №7 от: седнете на стол с лице към облегалката, дръжте гърба равен, а краката unbent. Повдигайте ги толкова висока, колкото можете, след това спускане на пода.
  8. №8: упражнение се нарича "nogohod". За неговото изпълнение седнете на пода, протегна краката си (те трябва да са прави), поставете ръцете си върху гърдите си, ако искате, перекрестите, и да започне да напредва с помощта на сила задните части. Паралелно ще почувствате напрежение на гърба/преса в по-голяма или по-малка степен. След това се връщаме назад.
упражнения

Как да отслабна в бедрата и телета на краката: упражнения

Никой не ще спори, че най-проблемните зони – това, разбира се, бедрата и прасците, е логично, че именно за тях са предвидени специални упражнения. Предлагаме на вашето внимание 2-лесните и ефективни възможности. Да ги носите и можете, както и в предходния параграф, по всяко удобно за вас време.

Упражнение за отслабване на бедрата:

  • Това упражнение е важно за укрепване на вътрешната част на бедрата. Това отидете на гърба, ръцете по протежение на двете страни. Започваме да се вдигне на крака, при спазване на ъгъл от 90 градуса по отношение на гърба, а след това сгибаем ги в скута си. Следващия блок – разреждане и смесване на колене с оглед на петите, които се държат заедно.

Упражнения за отслабване на прасците:

  • Ако сте недоволни от състоянието на техните телета, мисля, че те изглеждат подобни на колбаси, е трудно да затегнете обувките, просто редовно правете това упражнение. Всичко, което трябва да направите – това е ... стената. Най-обикновена, която има във всеки дом. Стани близо до нея и да се вземете в ръце нещо тежко (ако не разполагате затлъстяване). Много бавно се качете на чорапи, а след това си по -. На изкачването, като на слизане трябва да изчезнат около 10 секунди. Трябва да се повтори, стойките, докато парене в скута няма да стане осезаема. Ефектът е забележим веднага, но той си заслужава, повярвайте ми!

Как да отслабна в краката, не накачивая на мускулите с помощта на масаж

Да, най-приятната част от процеса на отслабване на краката – това определено грижи за себе си и своето тяло. Ако ги правиш редовно, не само ще се подобри състоянието на кожата, тя ще се превърне и приятна за осезателен контакт и еластична.

Масаж и scrubbing – незаменими помощници за подобряване на циркулацията на кръв/лимфа, те ще участък на тялото от мъртвите части на кожата, отворени пори, ще ножкам да предприеме по-нататъшни грижи максимално ефективно.

тяло

Добре е да знаете:

  1. Не е задължително да посещават скъпи козметични кабинети. Така, в домашни условия е напълно възможно джакузи в банята, приключенски, включително. Всички много лесно: насочвайте водна струя с кръгови движения на краката в посока от щиколоток до бедрата.
  2. Също и дома на упражняване на сухо "percutientium", триене на кожата на краката.

Доказано е, че вакуум масаж или всяка друга разновидност на отлично помага в борбата с наднорменото тегло и целулита, но не трябва да забравяме, че в случай на недолеченных счупвания, изкълчвания, проблеми с кожата, разширени вени, наличието на "звездички", по-добре е да се консултирате със специалисти, за да не влошат ситуацията.

Какво да правя, за да похудели краката си за една седмица?

Трябва да се разбере, че намаляването на теглото не е бърз процес, което представлява комплекс от дейности за правописната корекция. Така че въпросът за отслабване в краката си за една седмица – доста неясни. Разбира се, и някои резултати може да се постигне, но глобалните те не са, и това си струва да се вземе за даденост.

Ето няколко правила:

  1. Все още спазваме правилата на диета, под формата на правилното меню, отказвайки се от всички храни, съдържащи скорбяла и мазнини, може да се вземе за основа на една от диети, представени в тази статия, малко по-горе.
  2. Погрижете се за редовността на тренировки, в които са включени и специални упражнения, които също вече са били предложени на асортимента.
  3. Направете вашите приятели въже и под наем. Ще бъде добре, ако в този списък ще бъде включен масаж и други relicto процедури.

Като минимум, през тази седмица ще тренираш тялото си с подходяща диета и физическо натоварване характер, а по-малките резултатите ще бъдат допълнителен стимул.

Така че, ако искате да отслабнете в краката си бързо и ефективно, ще трябва да се сформира нова диета, както и редовно да се ангажира с физическа активност, като действа върху проблемните зони от "точка"!