Как да отслабнете за един месец: инструкция

Лекари предупреждават: бързото отслабване е опасно, а изхвърлените килограми почти винаги се връщат "с довеском", защото драстични ограничения в калориите да накара тялото да "мисли" по следния начин:

"Помощ, ние сме на необитаем остров! Запасаемся!" Как само се хвърли диета, той започва да се съхраняват с удвоено усърдие.

инструкция за намаляване на теглото

Физиологично отслабване — 1,5–2 кг на месец: това позволява да се поддържа форма и плавно, без стрес да влязат в нов режим на хранене. Ние ще ви обясни как за един месец възстанови размера (това, между другото, все пак повече от 2 кг) и не ще се застъпва за съмнителни монодиеты, система за експресно отслабване, и така нататък.

Нека това е "отслабване за един месец" ще бъде само първата стъпка към живот, където няма място нередно килограммам. Ето няколко начина, всеки от които работи сам по себе си, но най-добре да ги комбинирате.

Откажете се от "отпадъчна храна"

Две новини: добра и още по-добре. Добра идея: имате остават пълна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря (и дори по желание кисело мляко през нощта — като в санаториум), гладува, не е нужно изобщо.

Втората новина — качеството на храната трябва да се подобри и внимателно да избират продукти.

Задачата е сложна: цял месец (а ако се радвате и по-нататък) има добро месо, риба, хляб от пълнозърнесто брашно или пълнозърнест, повече бобови растения, зеленчуци и плодове, макарони от твърди сортове пшеница, зехтин, пресни билки, извара, сирене и кисело мляко масленост на 2-5%, и по малко черен шоколад, мед, ядки.

Със сигурност сте чували за "отпадъчна храна". Тя е тази, която не дава нищо полезно, а само да зареди организма с калории, нездравословни мазнини, с бързи въглехидрати, а също и наднормено количество сол, която задържа в тъканите вода.

Ако вашата диета е да ядем чипс, бисквити, сладко газирано, млечен или бял шоколад, бисквити от магазина, готови сосове (кетчуп, майонеза и така нататък), месо или други подобни на тях полуготови продукти (колбаси, салами, нагетсы и така нататък), захар в размер на повече от 6 чаени лъжици на ден — запознат ли сте с отпадъчна храна. Първата стъпка тук — спрете да се задуши на стомаха.

Упражнение

Ако не се задържи и купи чипс или кола, отиди до най-близката мусорке и изхвърлете. Съжалявам за пари? Изхвърлете воля. Следващия път не се купуват.

Ходи поне по един час пеша

Най-често срещана ходене може да стане алтернатива на фитнес, само трябва да ходи доста и всеки ден. Ходенето не дава повишено натоварване на ставите (например бягане), при ходене се изгарят по 200 калории за 1 час.

Човек с тегло 65 или 75 кг при ходене със скорост от 5 км/ч, харчи от 239-240 и 275-276 килокалории съответно. Колкото повече тегло — толкова повече харчи: разход на калории се увеличава заедно с бързина и с всеки изминал килограммом маса.

Ако ходи с утяжелителями — например, с раница — брой затрачиваемых килокалории също ще бъде повече. Е, а ако е с инвентар — например, с пръчки за скандинавска разходка, или в могила — това е още повече.

Упражнение

Ако през целия си път от работа/работа или обучение в училище — това е само едно пътуване в обществения транспорт, след това излезе за 2-3 спирки преди вашата и неговата им ход. Може постепенно да се увеличи броят на спирки: първо една, после повече.

Опитайте се да не се насладят на асансьор, когато е възможно. Например, на третия-четвъртия етаж най-добре да се изкачват пеша.

Намерете си хоби и занимание за радост

Най-често ние преяждаме тогава, когато се опитваме да "се възползват от" лошо настроение, стрес и недоволство.

Помислете: какво ви отдавна исках да направя за себе си? Може, да се научат да плетат или да рисувате, или да се започне изучаването на италиански? Отидете на йога? Подарете си ново хоби, вложитесь в самостоятелно развитие: сега много възможности да направите това, без да харчите стотинка: онлайн курсове и лекции, видео уроци от всичко на света. Само трябва да изберете нещо, което наистина ми харесва, за да мечталось.

Упражнение

Когато ръката се достига за възстановителен бисквити, попитайте себе си: "Аз наистина искам да имам?" Ако не, ако това е просто запълване на кухини, веднага пишем 5 нови италиански думи, избираме модел за бъдещето на батика или радвайки се на лекция.

Избирайте храни с "отрицателни калорични храни"

правилното хранене

Ядете храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Това е почти всяка зеле, тиквички, магданоз, целина и някои други видове зеленчуци.

Понякога ги наричат храните с "отрицателни калорични храни": че на тяхното храносмилане се нуждаят от повече калории, отколкото те съдържат. Това, разбира се, не е съвсем вярно: по-скоро, тялото работи "на нула". Се оправя от тези продукти, наистина, е: може да има воля, затова са толкова популярни "супи за отслабване" на базата на зелени зеленчуци.

Само не трябва да мислим, че може да заедать зеле картофи картофи: такива продукти не са в състояние да не изгаря калории.

Упражнение

Планирайте менюто и си купувам продукти предварително: това елиминира случайно ненужна храна и прави диетата е разнообразна. В крайна сметка, упражняйтесь в осъзнаване!

Намалете порциите

Дори ако намалите всяка порция с 20%, това ще помогне да не преяждаме. Можете осъзнато да се сложи по-малко, може да започнете да се наслаждавате на тарелками по-малък обем.

За да се заблуди, не яжте само малък порция, но и правете го бавно. Яжте на малки парченца, внимателно дъвчете, смакуйте.

Упражнение

Забравете за "общество чисти чинии": оставят храна явно за вас е излишно (въпрос от предишното упражнение: "аз все още искам да ям, или ям просто така?") Изхвърлите или приберете в хладилник под фолио. Следващия път, когато се сложи по-малко.

Мнение

"Аз съм дълбоко скепсисом се отнасям към "диета за един месец". Отпадане много трудно килограми ще се върнат, след като спрете да спартански режим.

Променяйте си хранителното поведение и физическата активност постепенно и завинаги. Когато ви се яде, опитайте се да се вслушат в вътрешни сигнали на тялото — чувствата на глад и ситост — и се ръководят именно от тях за началото на хранене и комфортен насищане", съветва Елена, лекар-диетолог, автор на книги за храненето и хранителния поведението на "най-добрият Ми приятел на стомаха. Храна за умни хора".

Ако обичате да ходите пеша, съвет да излиза повече ще ви допадне. Ако не — намерете други, удобни за вас начини да се движат повече, напомня експертът.