Диета за отслабване на корема за жени: прием на храна, меню за една седмица

Красива и затягане на стандартите на фигурата е желателно за много хора. Основната пречка по пътя към тази цел стои отлагането на мазнини в областта на талията. Обаче помня прости правила, за това, че има отслабване на корема, но това, което не трябва да има, успоредно цел лесно постижима.

Основните причини за появата на излишните мазнини в областта на корема и от двете страни

отслабване на корема

Към основните фактори, допринасящ за появата на излишни мазнини слой на корема, за да се класират:

  • Заседнал начин на живот;
  • Неправилно хранене;
  • Генетично предразположение;
  • Стрес;
  • По време на бременност;
  • Хормонални нарушения;
  • Лош сън.

Че и как има за отслабване на корема

Независимо от причините за появата на наднормено тегло на кръста, отстрани на корема е възможно с помощта на съставяне на подходяща диета и увеличаване на физическата активност. За тези, които искат да премахнете няколко излишни килограма с корема, достатъчно е да се добавят в диетата полезна храна и увеличаване на дневната активност. На хората, чието тегло надвишава допустимата стойност, без да се избегне съставяне на пълноценно меню диета и активен спорт.

Принципи на съставяне на диета

Избора на храна за отслабване на корема си заслужава да се помни, че крайният резултат ще се подобри не само на фигурата, но и за общото здраве на организма. Диетата се състои от полезни храни ще осигури непрекъсната работа на вътрешните органи, да доведе в реда на кожата, нормализира работата на СЧ и кръвоносната система.

Да се придържаме към основните принципи на здравословно хранене е много лесно.

Храните от които трябва да се откажете:

  • Транс мазнини. Се съдържат в заведения за бързо фуде, маргарин, различни сосове, сладкарски продукти и т.н. Ги приема като причина за възникване на затлъстяване и влошаване на дейност на целия организъм.
  • Прости въглехидрати. Храни, в чийто състав влиза захар: сладки, сладкиши, торти, сладолед, конфитюр, напитки, енергетиката и т.н. Те бързо се абсорбира от организма и се превръщат в мазнини, а чувство за ситост не трае дълъг период от време.
  • Много сол и соленные продукти. Прекомерната консумация на солени продукти допринася за задържане на вода в организма и увеличаване на теглото.
  • Алкохол. Употребата на алкохол нарушава работата на всички вътрешни органи на тялото. Високо съдържание на захар и общата калорийност продукти алкохол допринася за натрупването на излишни кг на корема. Алкохолът също се обострят апетита и води до преяждане.
  • Тютюн. Допринася за забавяне на обмяната на веществата, влошава качеството на съня и нанася вреда на общия организъм.

Продукти които трябва да се включи в диета

При отслабване на корема и за подобряване на здравето важно е да запомните, че диетата трябва да се състои на присвояване от полезна храна:

  • Фибрите. Представлява клетъчната обвивка на плодове, зеленчуци и плодове, които тялото ни не дайджест. Хранителни влакна, попадащи в стомаха, разбухают създава усещане за ситост. Фибрите действа като ершик за червата чрез насърчаване на прочистване на ненужни остатъци от храна. Към хранителните продукти с високо съдържание на фибри са: магданоз, краставици, зеле, ябълки, зърнени храни, салати, трици и т.н.
  • Протеини. Ролята на протеин в биохимичните процеси на човешкото тяло е да се актуализира и изграждането на клетките, образуването на мускулна маса, ускоряване на метаболитните процеси. По време на отслабване на корема протеин помага на организма да изгаря точно мазнини, а не мускулна тъкан и вода. Популярни храни богати на протеин са: постно месо и риба, пилешки гърди, семена и ядки, яйца, извара и кисело мляко.
  • Бавни въглехидрати. Допринасят за долгому насищане след консумация на храна. В състава си включва много полезни елементи, допринасящи за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Диетични храни, съдържащи сложни въглехидрати са: зеленчуци, ориз, елда, макарони от твърди сортове пшеница, овесена каша.
  • Полезни мазнини. Ненаситените мастни киселини трябва да присъстват в диетата на човека, тъй като те стимулират процесите на разграждане на мастните натрупвания в организма. Намаляват нивото на холестерола. Източници служат: авокадо, зехтин, студено пресовано и ядки.
  • Пиенето на вода. Прием на достатъчно количество вода (1,5 - 3 литра на ден, в зависимост от физически натоварвания и време на годината), спомага за подобряване на кръвообращението, разжижению лимфната система, заключението на токсините, увеличаване на скоростта на обмяната на веществата. Водата участва във всички химични реакции на организма, в това число и в разграждането на мазнините.

Продукти сжигающие на мастните натрупвания на корема

диета за отслабване

При съставянето на диетата за плосък корем специално внимание трябва да се обърне натурален продукт с качества на изгаряне на мазнини:

  • Зеле, червено цвекло, броколи, целина, краставици. Усвояването На тези продукти организмът харчи повече калории, отколкото получава;
  • Джинджифил и канела. Намаляват нивото на инсулин в кръвта, благодарение на което се увеличава скоростта на разграждането на мазнините;
  • Грейпфрут, портокал, лимон, мандарина. Допринасят за сключването на жлъчката от организма, което повишава процеса на изгаряне на мазнини;
  • Кафе и зелен чай. Изследвания са доказали, че кофеинът подобрява освобождаването на мазнините и изгарянето на калории.

Как да се хранят правилно, за да имат плосък корем

Малко да знаете, кои продукти трябва да влизат в състава на диета и допринасят за отслабване на корема, трябва да се вземат предвид сочетаемость на консумираната храна.

7 лесни правила за разделно хранене ще придобиете плосък корем:

  • Цитрусы и нишесте не могат да бъдат комбинирани. Хляб, банани и картофи не се препоръчва да се съчетаят с цитрусови плодове, ананас и домати.
  • Протеини и въглехидрати по-добре да се разделят. С характерната за много картофи с месо не е най-добрата комбинация за хранене.
  • За един прием на храна яжте само един източник на протеин. За храносмилане и усвояване на различни протеинови храни (месо, птици, риба, ядки и т.н.) са необходими различни условия в стомаха.
  • Цитрусы и белтъчини не трябва да се консумират заедно. При съставянето на диетата трябва да да се откажат от съвместната консумация на грейпфрут, портокали, лимони, ананас и домати с месо, птиче месо, риба или орехи.
  • Не трябва да комбинира протеини и мазнини. Месо, яйца, птици и риба лошо се усвояват заедно с крем или растителни мазнини.
  • Храни с висок гликемичен индекс лошо се съчетават с нишесте. Изделия от всякакъв вид захар пречат на усвояването на нишесте.
  • Мляко, диня и пъпеш. Три продукта, които най-добре не се комбинират с нищо и е отделно.

Балансирана диета за отслабване на корема

За да може да се консумират всички необходими елементи и витамини, на диета трябва да се състои от разнообразни хранителни продукти. Съотношение:

  • Изделия от пълнозърнести храни и брашно, зърнени храни - 40% на ден;
  • Плодове, зеленчуци, билки и плодове - до 30% на ден;
  • Храни с високо съдържание на протеини - 20 % на ден;
  • Мляко и млечни продукти - 10% на ден.

График на хранене

Диета трябва да се състои от три основни хранения и две лека закуска с интервал от 2 - 3 часа. Храня се по едно и също време ден след ден човешкият организъм се адаптира към режима. Вследствие на което храносмилането преминава на по-качествено ниво. Примерен график за прием на храна:

упражнения за отслабване

7 часа сутринта - закуска;

9 - 10 часа - първа закуска;

13 - 14 часа на ден - обяд;

16 - 17 часа - втора закуска;

19 - 20 часа -вечеря.

Последният прием на храна трябва да бъде за 2 - 3 часа преди сън. Преяждането за една нощ или твърде късна вечеря води до влошаване на качеството на съня. Именно по време на сън тялото произвежда всички възстановителни работи. Лош сън допринася за изнашиванию на нервната система, хормонални смущения и по-бързото стареене на организма.

Кога и колко яде, за да отслабнете

В зависимост от времето на деня, метаболитни процеси в организма преминават с различна скорост. По време на сутрешната, тялото само се събужда и не е готов за смилане на големи количества храна. Честит метаболитни процеси са на върха, а вечер отново се забавя, тъй като организмът се подготвя за сън. Специалистите препоръчват да разчита калорични порции като се има предвид биоритми на организма:

от 7:00 до 12:00 часа - 30% калории от дневния хранителен прием;

от 12:00 до 18:00 часа - 50% калории от дневния хранителен прием;

от 18:00 до 20:00 часа - 20% калории от дневния хранителен прием.

Завинаги да се отървете от наднорменото тегло, за да намерят подтянутую фигура и отлично здраве не е трудно, ако винаги помни тези прости правила при съставянето на дневната дажба.

Лесни начини за подобряване на ефективността на диетата при отслабване на корема

При избора на продуктите, които да бъдат включени в менюто на диетата трябва да се вземат предвид вкусовите предпочитания. Полезни ястия, трябва да бъдат вкусни и да е удоволствие.

Избор на рецепти помисли време за приготвяне на ястия. Готвене не би трябвало да отнеме много време и да доведе до мъка. Престой в кухнята трябва да се бърза да се избегне изкушението да се яде нездравословна храна.

Препоръчва се след събуждане и екскурзия във вана консумация на една чаша чиста вода. Можете да я приготвите от вечерта. Выпитая на празен стомах вода стартира процеса на храносмилането и подготвя стомаха за твърди храни.

При чувство на силен глад, преди да започнете неконтролируемо да яде, да пие чаша вода. Тялото, което сигнализира за глад, може да каже, че му е необходима именно вода, а не храна. Чувството на глад и жажда, много често се бъркат. Този навик ще помогне за разумно намаляване на количеството на консумираната храна, както и прием на достатъчно количество вода ще бъде естествен процес и ще доведе до положителни подобрения.

Народната мъдрост гласи: "Когато ям, съм глух и ням. Приемът на храна трябва да стане на церемония, когато човек е сам, с храна. Това правило ще ви помогне по-задълбочено жеванию хранене, което допринесе за по-добро храносмилане и получаване на удоволствие от процеса. Чувство на ситост и настъпва по-бързо. Избягвайте гледането на телевизия, използването на смарт телефони или разговори по време на хранене.

Систематичното нарушаване на диета. Каквото и желязна воля не е човек, всеки трябва периодично да се отпуснете. Дори професионалните спортисти е един път на 2 - 3 седмици си позволяват да правя захранването на вредна храна. Основен положителен фактор такова намаление е емоционално разтоварване.

Заключение

красива фигура

Използвайки прости правила, посочени в статията, всеки може да състави полезна и вкусна диета за отслабване на корема. Няма универсални диети, всеки човек е различен и изисква подходящ подход. Общи са само принципи на съставяне на диета и графика на хранене. Не трябва да забравяме също така, че храната не е магическа таблеткой при изгарянето на мазнините в корема. Специално внимание трябва да се обърне много неща (пълен физическите упражнения, качеството на съня, походам за масаж и баня, разходки на чист въздух, позитивно мислене и т.н.). Интегриран подход, за да се ускори изгарянето на мазнините в корема.