Комплекс упражнения за отслабване дом за всеки ден за жени: съвети

Независимо от пол, възраст и национална принадлежност и за всички хора желаят колкото се може по-дълго да останат красиви по-привлекателни, имат силен, млад и затегна тялото, и просто се чувстват много добре, поради наличието на отлична физическа форма. Въпреки това трябва да се разбере, че ако един такъв подарък на съдбата се дава от природата, от други може да изискват доста сериозни усилия и системни занимания. Ако говорим за наднорменото тегло, след което той отдавна се превърна в тотална проблем на човечеството, с която трябва и може да се бори, и още като го правя, отивате във фитнес център или фитнес у дома, а може да бъде и самостоятелно выучив упражнения за отслабване за жени в домашни условия, това е личен избор на всеки.

упражнения за отслабване у дома

Не е задължително да посещавате фитнес: тренировка в домашни условия, за да се жени за отслабване

Много хора днес се оплакват от наднормено тегло, обаче да се предприемат някакви стъпки на определяне не бързат. Това е разбираемо, защото далеч не всеки има възможност редовно да посещават спортна зала, където дават уроци с професионални инструктори, в края на краищата, техните услуги се разбираме изобщо не е евтин, а някои така и не се притесняват да покажат своите излишни складочки под спортен топ. Те се опитват да отслабнат с помощта на разнообразни диети, лечебни голоданий, специални хапчета, но всичко това се оказва неефективна, а понякога дори и вредни.

Учените отдавна са потвърдили, че прилагането на най-разнообразни-от класически до ултрамодерен, диети няма да даде желания резултат за повторно задаване на тегло. Най-прост, а също и ефикасен метод за избавяне от излишни килограми, ще бъде балансирана диета (правилното и здравословно хранене), умело съчетани с избрания от вас е вярно комплекс упражнения за отслабване у дома, за всеки ден за жени.

Въпреки това се разстрои, не си струва и наистина, за да отслабнете, не е задължително да ходите редовно на фитнес зала, всяко момиче или жена е напълно в състояние самостоятелно да изгради собственото си тяло, от разглеждането на въпроса на структурата на тялото и редовно влизам. Тук важното е да не се страхуваш, никога не се отчайвайте и ясно да следвате всички инструкции, за постигане на наистина впечатляващи резултати.

  • Моля, имайте в центъра на вниманието на самодисциплина, положителна нагласа, създайте план, който ще е ясно за следване – трябва да се направи всичко възможно, за да наистина да отслабнете.
  • За да можете и сами са виждали резултат, трябва да се справят с не по-малко от три-четири пъти седмично.
  • Постройте режим деня си по такъв начин, че от време на тренировка выпадало в интервала между 11 часа сутринта и час на ден, и след обяд, около от пет до седем. Това време е най-подходящо за практикуване на физическа култура.
  • Опитайте се никога няма да има, точно преди упражненията, така че това няма да донесе полза. По-добре изчакайте два часа, за да се храни напълно растворилась.
  • Не си струва насилствено принуждаване на себе си към тренировка, така че си помислете за мотивация за занимания.

Както във всеки бизнес, и тук е много важно, редовността и систематичность занимания, така че си струва да не забравяме за една тренировка, в противен случай резултатите не ви харесат.

Събираме желания ни инвентар

Ако сте решили, че се нуждаят спешно от програмата на хранене и тренировки за отслабване за жени, и без съмнение, означава, че са узрели за "възрастни" решения и действия. Остава само да получите съответния опис, който представлява тези неща и оборудване, което може и ще се използва по време на тренировки.

  • Хубаво би било да има дом гира, от един до пет килограма. Мъжете не пречат и на 7-16 кг, а това на жените с тегло до нищо.
  • Трябва да си купя спортен мат, който ще улесни изпълнението на упражнения, а в известна степен спестява от нараняване.
  • Натурална облекло за практикуване на физическа култура – фактор далеч не маловажный. Тя трябва да бъде удобна и не затруднявам движение.
отслабване

Добър придобиване ще стане фитнес обръч. За това, да упражняват с него са били ефективни, тя трябва да има маса не по-малко от килограм. Бъдете готови да положат достатъчно усилия за практикуване, ще бъде трудно и трудно, но резултатът ще ви хареса.

Комплекс упражнения за отслабване за жени в домашни условия

Всеки професионален спортист може да потвърди, че всички упражнения трябва винаги да започва със загрявка. Само направи всичко необходимо, може да се пристъпи към основните упражнения, тогава програма на тренировки и хранене за отслабване за жени ще се окаже безопасна и ефективна. Ако не разминаться, това може сериозно да навреди на себе си и дори да се нарани, а ето и реалния резултат да се окаже, едва ли.

Загрявка – в началото започнах всяка тренировка

Всъщност, всичко е съвсем просто, достатъчно първо се втрива си на сключен една за друга, докато те не изглежда да е наистина горещо, а след това смелете ги на шията, ръцете и дори лицето. Цялото тяло изисква качествено замесване, ако имате близки там, умения за масаж, а след това и изобщо няма да боли.

  • Първо намачкайте раменете, врата и ръцете. За това е необходимо да се направи въртене на движението на шията, после раменете. Треса с ръцете си, ако са ви мокри.
  • След това трябва да се месят гърба му, а за това най-добре е да се изправи директно, а после да изпълнява завои, накланя. Имайте предвид, че тялото ви трябва да работи само над кръста, а всичко, което по-долу, остават без движение.
  • След това намачкайте долната част на гърба и таза, извършване на кръгови и въртене на движение.
  • Остават няколко пъти се подмазвам, да се изпълняват няколко махов краката напред, и назад и в страни, и сте готови за пълноценна тренировка.

Продължителност на загряване трябва да бъде около десет до петнадесет минути. Ако има място, може да бъде леко изпълнявате, попрыгать и може да пристъпи.

Комплекс упражнения за отслабване къщи за жени: клекове

На път към намаляване на теглото, няма по-достойни и ефективни упражнения, а не клякам, това е факт. За един подход, желателно е да извършва поне двадесет повторения. Ръцете поставете на талията и краката си, както подобава, на ширината на раменете. Гърба е задължително да прави, а при изпълнение на не се навеждайте напред. Това упражнение още и моделира формата на задните части и бедрата, така че си струва да опитаме.

комплекс упражнения

Немалка роля играе дъх: присед на вдишване, ставам същия заедно с издишване. Постепенно, с всеки изминал ден увеличавайте броя на подходите, докато стигнете до три, които се правят с прекъсване в една-две минути. Някъде дни след има кола вече ще бъде възможно да се усложни задачата и да клякам с тежести.

Дълги lunges крака: тренираме прасците и не само

Направете широка крачка напред с единия крак, а вторият докоснете пода. Застанете в изходна позиция и повторете отново всичко, което трябва, но вече втори мач. Ръцете тогава е най-добре пазят в кръста, но може и да се разтварят в страни, за да се даде по-голяма стабилност. В началото само от един подход за петнадесет повторения, но след това постепенно увеличете количеството до два подхода.

Ръцете, а също и гръдните мускули: разположена на гърба му

За това упражнение вече нужда от пейка или поне фитнес подложка, така че като за начало трябва да легнете на гърба си, както и с дъмбели. На вдишайте бавно се разрежда ръцете с гири в ръка, а на вдишване просто започвайте за главата. В един подход трябва да бъде по дванадесет повторения. Също така на броя на подходите трябва да се предяви до три с течение на времето, може да се увеличи и тегло гири.

Горната и долната част на корема

Това упражнение също се изпълнява от същия, стар-добър, легнало положение, при това краката трябва да бъдат свити в колене, а стъпалата са фиксирани в една позиция. Влез в ръцете си направо за главата, сцепите на пръстите на ръцете и вдигайте корпус, така че плешките валиден от повърхността. Ако в първите моменти имате успеете да се изкачи три пъти, това вече е добре. С течение на времето броят на изкачвания може да се увеличава произволно, което означава, колко сили ще са достатъчни.

По-нататък в същата позиция трябва да се хванат с ръце за нещо тежко, например, това може да бъде крак на дивана, и да се повиши, изкриви краката си към корема си, опитвайки се да намерят колкото можем по-горе. С течение на времето, ще бъде възможно да се правят подобни упражнения с изпънати крака. Препоръчва се същото график, че и за коремни преси.

Уникална планк: магическа пръчка от излишните килограми

Невъзможно беше да не включите това упражнение в цялостни тренировки за отслабване в домашни условия, за да се жени, защото той е уникален по своите свойства. Да бъдеш в статичном положение, вие можете да изработи много мускули, дори без да прави нищо.

Също така е Полезно да изпълнява упражнение, наречена "Хоризонт", който е точно като ласточку, обаче предполага фиксирана позиция и напрежение всички мускули. Ако веднага не успеете, не се притеснявайте, с времето всички вие можете.

На обръч, с тегло до един килограм

Много е полезно да се изпълняват упражнения с обръч, който при завъртане на массажирует и разминает мускулите. Той ще помогне за премахване на целулит в начален етап ще помогне на согнать излишните жирок с кръста и бедрата, тренира краката, а дори и раменния пояс.

Специалистите препоръчват да се обърне го в продължение на петнадесет минути, два пъти на ден. Ако се появи желание, апетит, както е известно, идва по време на хранене, може да увеличите това време два пъти.

Няколко прости съвети и препоръки

За да направите комплекс упражнения за отслабване у дома всеки ден за жените е по-ефикасен и ефективен, трябва да се вземат предвид още няколко нюанса. Знам им трябва на тези, които преди никога не са се занимавали с пластика, тъй като представляват елементарни съвети, които може да даде на всеки спортист-аматьор.

  • Правете упражнения само в добре проветренной стая, но трябва да внимавате, за да не е изложен на течение. Свежият въздух ще ви помогне да получите повече удоволствие от занимания, а също така ще помогне на тялото ви да получите достатъчно кислород.
  • Трябва да се изготви свой собствен план за тренировка, например, всеки вторник, четвъртък и събота, и не пропускат занятия. Редовността и система – вашите най-добри помощници в действителност отслабване.
  • Освен всичко друго, е задължително правете тренировка преди да се пристъпи към тренировката.
отслабване у дома

Вече десет дни по точно марката, като започнало да се променя тялото ви, а излишните килограми ще се разтварят много по-бързо, ако се погрижим също така и за здравословния начин на пълноценно хранене, правилен режим и отказ от вредните навици.