Как да отслабнете за една седмица: най-добрите диети за отслабване

Не разполагате с време, за да се огледам, на носа, вече ще плажен сезон, а вие не сте готови още да изглежда по бански. Трябва да четете тази статия до край, за да разберете как да отслабнете бързо.

как да отслабнете за една седмица

В нея ние ще разгледаме с помощта на спазването на никакви диети, правила, упражнения можете да отслабнете за една седмица, и като безвъзвратно сбогува с излишните 10 кг.

Отслабване за седмица: опасно ли е или не?

Преди да седне на всяка диета, която обещава загуба до 10 кг за една седмица, трябва да се наясно с всички рискове, което ще доведе до рязкото намаляване на теглото. По-долу са някои от проблемите, с които ще се сблъскат при бързо отслабване.

  • Хранителни разстройства. Техника отпадане килограма за една седмица се основава на намаляване на хранения, което може да доведе до широк спектър от проблеми със здравето.
  • Забавяне на обмяната на веществата. Природата е включена в човешкия геном е защитна реакция от прекомерна загуба на телесно тегло. Ако тялото чувства, че не му достига малко калории за нормална работа, той забавя обмяната на веществата. Именно поради това много жени след агресивна диета се връщат загубените килограми.
  • Проблеми с външния си вид. Недохранването води до недополучению на организма от необходимите витамини и минерали: заради това се появи крехкост на косата, последвано от тяхното отърваване. На кожата при рязко понижаване на теглото, се образуват стрии.

Общи препоръки за отслабване за една седмица

Поставяйки си за цел постигане на определено тегло, не забравяйте за общи препоръки, които трябва да следвате, независимо, худеете се на 2 кг или 10.

  1. Яде се нуждаят не по-малко от 3 пъти на ден.
  2. По-добре да се яде по-често, но на малки порции.
  3. Приготвени ястия трябва да бъдат не повече от 3 компонента.
  4. От храната по-лесно, по-лесно я изваряване на тялото.
  5. Не яжте по-малко от 4 часа преди сън.
  6. Ако много иска да яде през вечерните часове, утолите глада кръгове стъкло нискомаслено кисело мляко.
  7. Трябва да се пие обикновена чиста, негазированную вода.

Диета и меню за отслабване за една седмица

Диета, разработена от специалисти-диетолози, се основава на здраво голодании. Тя позволява да отслабнете до 10 кг само за една седмица. Броят на загубените килограми зависи от първоначалното тегло худеющего: колкото повече, толкова повече пуска.

  • Диета за 1 ден: 6, чл минерална вода.
  • Диетата в ден 2: 4, чл мляко, вечер – 1 зелена ябълка.
  • Диета 3 дни: 6, чл минерална вода.
  • Диетата на 4 ден: зеленчукова салата (зеле, морков), подправени със зехтин – 3 приема. 2 с.л. минерална вода или чай без захар.
  • Диета в 5-ти ден: 4, чл мляко.
  • Диета 6 дни: сутрин – 1 твърдо яйце, 0,5 чл чай без захар. На следващата сутрин на закуска (късна закуска) – зеленчуков бульон. Обяд – 100 грама говеждо месо, 100 г зелен грах. На следобедна закуска/вечеря – зелена ябълка.
  • Диетата на 7-ми ден: 100 г извара, 1 л прясно мляко, следобед – чай.

Отслабване за една седмица със спорта

За да получите резултат само за една седмица, спортни занимания, трябва да се извършва интензивно и ежедневно. Упражнение за отслабване:

  • скачане на въже – 30 минути (подходи по 5-10 мин);
  • разходка – 40 мин.;
  • усукване на обръч, по-добре хула-хупа – 30-40 мин на ден.

Освен спортни натоварвания на тялото, трябва да се спазват режим питейна. Трябва да се консумират не по-малко от 2 литра чиста вода на ден. Не трябва да забравяме и за правилното хранене.

диета за отслабване

Упражнения за отслабване на корема и бедрата

За изгаряне на мазнините на корема трябва да се редуват упражнения, които са предназначени за коремните мускули. Ето няколко от най-популярните упражнения за "изпомпване" на корема:

  • Използваме стол. Седнете точно на стол, краката изправете, упритесь ръце в краищата му. Вдишване, вдигнете краката си, издишване, спуснете.
  • Повдигане на торса. Легнете на пода, свийте краката в коленете, ръцете са зад главата си. Вдишване, повдигайте корпус на колене. Издишване се върнете обратно.
  • Усукване. Легнете на гърба си (на пода), краката се огъват на колене, ръцете да намерят главата му. Вдишване, вдигнете главата и рамото, брадичката поглежда нагоре. Издишване, да се върнете в първоначалното им състояние.

Бедрата се смятат за най-проблемна зона в процеса на отслабване, тъй като, за да разпръсне върху тях на мазнините в тялото е доста трудно, но начини има. Няколко упражнения за намаляване на бедрата:

  • Стани, краката трябва да са на ширината на раменете, чорапи вывернуты в различни посоки. Вытягиваем ръцете напред и бавно седна. Мускулите трябва да сте в добра форма.
  • В легнало положение на своята страна, обопритесь на ръка, согнутую в лакътя. Горната крак, коляно в коляно, коляно извадете до пода. На долния крак задирайте нагоре колкото се може по-високо. В това положение е работил вътрешната част на бедрата.
  • Изправи се на едно коляно, ръцете в пода. Безплатна крак се изтегля равномерно и прави движения нагоре—надолу, настрани.
  • Лежи на гърба си, извади ръце по протежение на тялото, повишаване на гладки крака и сдвигать/раздвигать.

Тайна за отслабване

Процедури тайна се извършва най-добре на празен стомах. Има преди и след процедурата е възможно за 2-3 часа. За тайна използват обикновена пластмасова обвивка.
Ето няколко рецепти за домашна тайна.

  • Кафе. Активна съставка – кофеин – активно работи над расщеплением мазнини. За тайна се разтваря топло мляко 3 на чл л сух яйчен кафе, че да се получи гъста каша. Нанесете сместа върху проблемните части на тялото и приключи с фолио.
  • Шоколад обвивка. Трябва да се вземат по 2 плочки черен или бял шоколад и разтопете ги, да шоколад е още топъл в проблемните области.
  • Мед, горчица рецепта. Смесете 4 супени л мед с 2 супени л горчица на прах. Добавете малко вода. Трябва да се прилага само в проблемните зони на тялото. За усилване на ефекта може по време на тайна, за да спортува.

Процедура тайна се препоръчва да се прави 2-3 пъти в седмицата.

Кафе за бързо отслабване: зелено кафе с джинджифил

Съвсем наскоро беше направено откритието: зелено кафе с джинджифил – едно чудесно средство за борба с излишните килограма, и ето защо:

  1. На зърна зелено кафе съдържа chlorogenic киселина, която подпомага процеса на изгаряне на мазнини.
  2. Джинджифил, на свой ред, има в своя арсенал гингерол, чиито свойства се изразяват в намаляване на апетита и стимулиране на работата на щитовидната жлеза.

Зелено кафе и джинджифил, всеки поотделно, са неплохими начини за премахване на мазнини, но при сливането им ефект се получава много по-добре.

Такава напитка се произвежда пълната детоксикация на организма, благодарение на което теглото бързо намалява.
Средство за естествено, за разлика от различните медикаменти, обещающих мигновен ефект.

Забележка: Ако сте решили да се използва за отслабване на зелено кафе с джинджифил, резервирайте само истински зърно кафе с натурален джинджифил, а не обещаващи капсули със зелено кафе.

правилната храна

Разделно хранене за отслабване за една седмица

Веднага искам да предупредя: в раздяла, хранене на резултата в 10 кг за една седмица няма да е, но ползите от такъв начин има.

Разделно хранене – това не е диета. Това е здравословен начин на живот, благодарение на което излишните килограми изчезват без следа и не се връщат.

Този Принцип на хранене се основава на разделение на продукти, както следва:

  • Месо и риба (белтъчни храни).
  • Млечни продукти.
  • Въглехидрати.
  • Зеленчуци, съдържащи скорбяла.
  • Зелени зеленчуци.
  • Не зеленчуци, съдържащи скорбяла.
  • Плодове.
  • Кисели плодове и зеленчуци.

Тези продукти трябва да се комбинират и да се консумират поотделно.

Напитка от джинджифил за отслабване

Както вече споменахме по-горе, джинджифил е чудесен жиросжигатель. Най-добре е той разкрива своите свойства в топли напитки.

Например, зелен чай с джинджифил. Това е вкусна инфузия, който оказва върху тялото на човек има тройно действие:

  1. Ускорява циркулацията на кръвта;
  2. Повишава обмяната на веществата;
  3. Пречиства от токсини.

Да направи чудо-чай доста просто. В купа сложете 1 на чл л зелен чай, 1 на чл л пресен корен от джинджифил. Залейте с вряла вода до 3 л (от количеството вода зависи крепост и терпкость напитка). Настояваме чай 20 минути
Освен чай за отслабване използват имбирные напитки. Ето няколко примера.

Водата Sassi

Съставки:

  • 8-12 см корен от джинджифил;
  • 10 листа от мента;
  • 1 краставица;
  • 2 л вода
  • 1 лимон.

Начин на приготвяне: Краставица, почистени от кожата, нарязани. Джинджифил се настъргва на ренде. Мента може да се скъса ръцете. От лимон изстискайте сока. Всички съставки се прибират в буркан, покрива се с вода и да се влеят в хладилника 12 часа. Да се пие по 1 винена чаша в продължение на деня.

Чесън напитка

Съставки:

  • 7-9 см джинджифил;
  • 1-3 скилидки чесън;
  • 2 л вода.

Начин на приготвяне: Чесън и джинджифил се настъргва на ренде, добавете топла вода и се влеят в продължение на 20-30 мин. се Прецежда и се пие през деня.

Как да поддържаме тегло след бързо отслабване?

След постигане на дългоочакваното цифри на везни много се забравя, че връщането към обичайния начин на живот ще се върне на изхвърлените килограми двойно. Как да удържа и стабилизиране на теглото след отслабване?

В него ще следват някои прости правила:

красива фигура
  • Водете си хранителен дневник. Това ще помогне да не се върне към старите си навици.
  • Въведете в диетата на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, риба и т.н., Това ще помогне на дълго време не се изпитва чувството на глад.
  • Ако изведнъж стана така, че вие переели днес, утре направете постене ден.
  • Използва "правилото на чинията". За това трябва да се вземе чиния на около 25 см в диаметър. Условно разделете го на 2 половини. Едната половина – това зеленчуци и плодове, втората половина трябва да се разделят на половина още веднъж. Една четвърт от раздаването на сложни въглехидрати, а втората – крехко белтъчни храни.