Диета за бързо отслабване на корема: най-добрите възможности

За много жени, които търсят за своята фигура, корема е най-проблемните участък от тялото. А това се дължи на факта, че на това място се натрупва мазнини, който е предназначен за света на бебето.

диета за корема

Причини за наддаване на тегло в областта на корема

При поява на излишни килограми, на първо място се увеличава корем.

Първите причини за растежа на дадена част на тялото има:

  • генетични характеристики на тялото;
  • липсата или липсата на физически натоварвания;
  • неправилното хранене.

Същността на диета за отслабване на корема

Треньорите по фитнес препоръчват колкото се може повече време да отделят за обучение. Но не всеки има възможност това да се изпълни, тъй като все още има работа, и по други важни дела.

Голям брой хора се обръща за помощ към най-бързият мини-диета. Но всъщност се оказа, че не всичко е толкова просто.

За съжаление, това не е лесно.

В основата на отслабнете в едно само място е невъзможно. Но може да допринесе за подтянутости на целия организъм и подобряване на цялостния вид.

За това трябва да отговарят на две условия: да спортуват и да се хранят правилно.

Всяка диета никога няма да даде положителни резултати, ако се изключи спорт.

Също така, за да се постигне бързо отслабване на корема, трябва да се придържат към основните принципи на правилното хранене:

  • употребата на по-голямо количество течност;
  • трябва да броите калориите, и при излишъка изключват някои продукти;
  • употребата на необходимото количество протеини;
  • изключено прием на бързи въглехидрати и транс-мазнини;
  • количество мазнини трябва да е минимално;
  • също така е много важен прием на фибри в необходимия размер;
  • забранено преяждане;
  • не по-малко важен ежедневен правилния закуска.

Допълнително за диета за отслабване на корема може да научите от видеото.

Най-доброто меню за лесна диета за отслабване на корема

Седмична диета

В никакъв случай данни за цели, трябва да включва в дневния хранителен прием на голямо количество плодове и зеленчуци. За това, за да определят необходимите продукти, можете да се съсредоточите върху подобно меню, което изчислена за седем дни.

1-ви ден:

  1. Сутрин: извара с минимален процент съдържание на мазнини – 100 г, ябълки, чай от билки.
  2. Обяд: пилешки гърди, приготвени на фурна, зеле и моркови (може да бъде под формата на салата).
  3. Вечер: кисело мляко с минимален процент съдържание на мазнини – 0,5 л.

2-ри ден:

  1. Сутрин: бъркани яйца, може да добавите и домати.
  2. Обяд: риба във формата на варени или приготвени на пара, ябълка.
  3. Вечер: свежа салата от домати и краставици, подправена със зехтин.

3-ти ден:

правилното хранене за отслабване
  1. Сутрин: кисело мляко от естествен произход, ябълка, чай от билки.
  2. Обяд: пуешко в варени формата на портокал.
  3. Вечер: салата от рулца от раци с краставица и яйце.

4-ти ден:

  1. Сутрин: овесена каша, ябълка.
  2. Обяд: риба в варени формата, грейпфрут.
  3. Вечер: скариди и чай от билки.

5-ти ден:

  1. Сутрин: кисело мляко от естествен произход, салата от плодове.
  2. Обяд: вегетарианска супа, ябълка.
  3. Вечер: извара с минимален процент съдържание на мазнини и портокал.

6-ти ден:

  1. Сутрин: няколко яйца, твърдо сварени яйца и грейпфрут.
  2. Обяд: чаша кисело мляко и сирене палачинки.
  3. Вечер: месо варени формата, а също и салата със зеле и репички.

7-ми ден:

  1. Сутрин: омлет с малко и постно парче шунка.
  2. Обяд: пилешки гърди, печени на фурна и краставица.
  3. Вечер: кисело мляко с минимален процент съдържание на мазнини – 0,5 л.

Кефирная диета за отслабване на корема

Диета на кефире се счита за доста ефективна. При правилен подход можете не само да напусне стомаха, но и напълно да се намали теглото.

Има няколко варианта на тази диета.

На първо място това е монодиета. Тук, в единствената които се продукт трябва да се кисело мляко в каквото и да е количество.

В краен случай може да се консумира още и вода. Резултатът може да се види достатъчно бързо, тъй като този продукт добре се отразява на тялото и храносмилателната система.

Изход от тази диета трябва да става постепенно. Първо се добавят плодове, после зеленчуци и морски дарове, и едва след това може да се консумира хляб и зърнени храни, само в малък брой.

Прилагането на плодово-кисело мляко диета е доста полезно, тъй като организмът получава голямо количество витамини. Правилно, за да се съчетаят кисело мляко и плодове трябва да се подготви и да четат допълнителна литература, тъй като съчетаването на ферментирал млечен продукт с някои плодове са несъвместими.

Тялото просто не може да приеме такъв вариант.

По-лесен за възприемане, се счита за смесена диета. Тук кисело мляко може да се комбинира с морски дарове, зеленчуци или зърнени култури.

На сутринта може да се приготви овесена каша с кисело мляко, обяд – варено риба със салата, а за вечеря – кисело мляко с плодове.

Също така е възможно да се готви тюрлюгювеч на кефире. Само не си струва там да добавяте гъби и краставици, тъй като те действат по-добре от всякакъв разхлабително.

Тази диета определено ще е продуктивен, ако през тези дни напълно да се откаже от сладките, сол и различни подправки.

отслабване

В днешно време не само жените се грижат за своята фигура, но и мъжете. За никого не е тайна, че при мъжете съществува известна слабост към бира.

А това винаги води до нарастване на корема. Така че, кефирная диета е отличен и за тях.

Между другото, отдавна е известно, че в бирата е голямо съдържание на дрожди. Действието им се състои в това, че те увеличават броя на клетките на мастната тъкан.

Но това не е единственото вредно вещество, което се съдържа в него. И бира влияе на работата на сърцето и нервната система. За да се силна пода е по-лесно да отслабнете, трябва да се придържате към някои правила:

  1. Трябва да се премахне или да запази до най-минимално количество от консумацията на бира.
  2. При голямо желание може да се пие малко, но важно е това да се направи за няколко часа преди сън.
  3. Задължително се спазват всички правила на здравословното хранене.
  4. Физически натоварвания.
  5. Може да се храни на често, важно е, че порциите са малки.
  6. Пиенето на големи количества вода.

Елда диета

Много положителни коментари може да се чуе за елда диета. В тази задницата съдържа голямо количество полезни вещества, които са в състояние да поддържат тялото в добро състояние.

Може да се добави, че това е още и экономная диета, тъй като зърно има ниска цена.

Меню на тази диета е много просто, защото в продължение на седем дни храната идва с прилагането на един продукт – от елда. Рецептата за приготвяне на малко необичайно.

Трябва да не се вари, като това обикновено се случва, а задушени с помощта на вряща вода. За по-добър ефект може да се приложи термос.

В него се изсипва една чаша елда, в която добавя две чаши вряща вода. След това термос плътно се затваря и оставено за една нощ.

Сутрин зърно вече ще бъде готов за употреба.

По време на тази диета е позволено да пият кисело мляко с минимален процент съдържание на мазнини, както и рафинирани с минерална вода, без газ.

Основните правила за отслабване на корема

правила за отслабване
  1. Приемът на храна трябва да се извършва през равни интервали от време. В основата на това за 3-4 часа. В денонощието трябва да бъде не повече и не по-малко от 4-5 хранения.
  2. Количеството на консумираната пречистена вода трябва да бъде не по-малко от 5 чаши на ден.
  3. Салати, в състава на които влизат зеленчуци и малко количество растително масло трябва да влизат в дневния хранителен прием.
  4. За междинни лека закуска трябва да се прилага само плодове.
  5. И за дневния хранителен прием е важно присъствие на цитрусови плодове и зеленина.
  6. Прием на сол, захар и всякакви тестени изделия трябва да се изключат или намалят до минимум броя.
  7. Пушене, прием на алкохол и кафе, е строго забранено.
  8. За готвене си струва да се използват продукти, които не са били дълго време за обработка. До такива те включват различни консерви, колбаси.
  9. Задължително в ежедневното меню трябва да присъстват различни зърнени храни, които помагат да се отървете от чувството на глад и попълване на организма с глюкоза. Но, за да може системата храносмилането работи в нормален режим, не си струва да съчетават зърнени храни с белтъчни храни. Протеини, които включват месо, морски дарове и рибата добре се съчетават с различни зеленчуци за готвене.
  10. За защита на стомашно-чревния тракт от изненади, свързани с много консумирани сурови зеленчуци и плодове може да се ядат фъстъци, борови ядки, бадеми, слънчогледови семки, боб, смокини, джинджифил.
  11. Не е необходимо да се гладува. Всичко, което е необходимо, е елементарен за намаляване на порции.
  12. За да може една диета за отслабване на корема е ефективна, трябва да спортува.