Диета за калориям за отслабване: таблица

Сигурно на земята, не ще има човек, който в желанието си да отслабнете не е чувал думите на калории. При това за худеющих тази дума предизвиква страх. В края на краищата, нежелан килограм се появяват именно от калории, и за всички, които спазват диета, има значително намаляване на съдържанието на калории в менюто задължително ще доведе до идеални пропорции на тялото.

отслабване

За съжаление, като броите калориите знае от всеки, и в това е тяхната грешка: точно такава диета е най-ефективна в сравнение с другите, при това има и много положителни страни:

  1. Няма ограничения в избора на храни. Ястия се приготвят единствено от собствените си предпочитания.
  2. Высчитывая калории, има възможност за самостоятелно регулиране на количествени показателя на храни, т.е. на стойност в порции.
  3. Човек, който брои калории на ден може без труд да следите за трептенията на своето тегло, при това в обикновен хранителен рацион ще остане на същото ниво на калории, или евентуално намаляване.

Тъй като броят калории за отслабване: таблица

  1. Първото нещо, което трябва да се разбере, е, че за изгарянето на 1 кг телесно тегло е необходимо да се харчат 7700 калории. Същото количество калории се наложи и за това да се оправя за 1 кг.
  2. Най-добрият вариант е да се води дневник за отслабване. В него трябва да се записват всички получени резултати, както и планове, които ще бъде стимул за постигане. Цял ден трябва да правите запис с порции яде, така ще бъде по-удобно да следи за правилния диета.
  3. В същото време, трябва да записва и всички физически дейности, които се провеждат в рамките на деня.
  4. В третата таблица са определени данни за изгубеното тегло.

Трябва също да се отбележи, че процесът на претеглянето се извършва ежедневно, от сутринта, веднага след събуждане. Разходите сравнителни характеристики на бележки в три таблици. Човек има възможност да бъде излъчен с режим на хранене и количеството физически натоварвания, които в комплекса ще ви помогнат по-бързо да се отървете от излишните кг.

Таблица с калории за отслабване: брой калории на 100 г продукт

Плодове Ккал Зеленчуци Ккал
Банани 90 Варени картофи 60
Грозде 70 Лук зелен 18
Череша 25 Лук 43
Грейпфрут 30 Моркови 33
Круша 42 Краставици 15
Пъпеш 45 Сладка чушка 19
Къпини 32 Магданоз 23
Киви 50 Домати 20
Кайсии 47 Патладжан 28
Авокадо 100 Зелен грах 75
Дюля 30 Тиквички 18
Ананас 44 Зеле 23
Портокал 45 Карфиол 12
Диня 40 Кисело зеле 28
Ягоди 38 На зеле червен 27
Дрян 41 Ревен 16
Червена боровинка 33 Репички 16
Цариградско грозде 48 Репички 25
Лимон 30 Ряпа 23
Малина 45 Листа от маруля 11
Мандарин 41 Цвекло 40
Праскови 45 Тиква 20
Източване 44 Копър 30
Френско грозде 43 Хрян 49
Череши 53 Чесън 60
Боровинки 44 Спанак 16
Ябълки 45 Киселец 27
как да отслабнете
Тестени изделия Ккал Сушени плодове Ккал
Изцяло с аромат на хляб 301 Стафиди 270
Баранки 330 Смокини 290
Черен хляб 206 Султана 310
Хляб пшеничен 266 Сушени кайсии 290
Хляб ръжен 213 Дати 290
Мексиканска царевична питка от ръжено брашно 375 Сини сливи 220
Захар 295 Ябълки 210
Месо и птици Ккал Млечни продукти Ккал
Агнешко 316 Бяло саламурено сирене 261
Шунка 366 Кисело мляко 51
Задушено говеждо 180 Кисело мляко масленост 61
Говеждо месо 170 Кисело мляко (1,5%) 39
Гърдите 475 Нискомаслено кисело мляко 31
Гъска 301 Мляко (3.2%) 62
Пуйка 150 Мляко краве пълномаслено 68
Наденица var. 250 Крем сладолед 220
Наденица п/ 380 Кисело мляко 59
Поясница 430 Ряженката 85
Месо от заек 115 Сметана (10% масленост) 120
Пиле варено 131 Сметана (20% масленост) 300
Печено пиле 212 Заквасена Сметана (10%) 115
Черния дроб, говеждо месо, черен 100 Заквасена Сметана (20%) 210
Бъбреците 66 Сирене холандски 357
Колбаси 160 Сирене Дървесина 377
Свински котлет 265 Сирене Пармезан 330
Свинско задушено 350 Сирене, руска 371
Сърце 87 Сирене свински колбас 267
Колбаси 236 Сирене, извара сирене 380
Телешко месо 90 Извара (18% мазнини) 225
Патица 405 Извара, нискомаслено 81
Език 165 Извара със заквасена сметана 261

 

Гъби Ккал Ядки Ккал
Бели сушени гъби 211 Слънчогледови семки 580
Гъби, варени 26 Орехи 652
Гъби в сметанов сос 230 Ядки земята 470
Пържени гъби 165 Ядки на борови 620
Мед 20 Бадеми 600
Манатарки 30 Шам-фъстък 620
Оранжево капачка манатарки 30 Лешници 670

 

Риба и морски дарове Ккал Масло сосове Ккал
Хайвер зернистая 250 Мазнини топленый 930
Хайвер морска треска 130 Кетчуп 80
Калмари 95 Майонеза 625
Шаран жаренный 145 Лека майонеза 260
Скариди 85 Маргарин, сметана 745
Раци 70 Маргарин бутербродный 670
Сребриста сайда 70 Маргарин за печене 675
Морско зеле 16 Царевично олио 900
Костур 95 Зехтин 825
Яйца   Масло 750
Едно яйце на пиле 1бр. 65 Соевото масло 900
Яйчен прах 540 Разтопено масло 885

 

диета за отслабване
Зърнени храни и бобови растения Ккал Готови салати Ккал
Грах зелен 280 Моркови по корейски 134
Брашно пшенично 348 Морско зеле 80
Ръжено брашно 347 Салата с калмари 240
Какао 375 Салата с раци пръчки 217
Елда 346 Салата мимоза 183
Овесена каша 374 Салата оливие 198
Ечемик 342 Зеленчукова салата (домати. краставици, чушки) 30,7
Просо 352 Винегрет 130
Ечемик 343 Салата с херинга 179
Царевица 369 Рапон със заквасена сметана 103
Тестени изделия 350 Салата Цезар 303
Фигура 337 Гръцка Салата 188
Соя 395 Салата от квашенной зеле 77
Боб 328 Херинга под шуба 193
Леща 310 Салата от млад зеле 120

Разход на калории на ден

Малко хора не знаят толкова известното твърдение, че количеството консумирани калории трябва да е по-малко, отколкото техните разход. Човек, който води заседнал начин на живот, трябва да следват диета, калории която е 1200 кал на ден, за приверженца активен жизнен темпото, което се занимава с някакъв вид спорт, меню трябва да се състои от счетоводни 1800 кал на ден.

Как правилно да изчислите калории за отслабване? Мъж на средна възраст, че заема позицията на мениджър, затрачивает до 3000 ккал на ден. Жена, подобна възрастова категория, за една и съща работа прекарва 2400 ккал.

За извършване на физически трудна работа, човек ще изразходва около 3200 ккал, една жена — 2700.

Тъй като броят калории на ден? Основата на тази диета — изчисляване на калории. Това е ефективният начин за значително намаляване на теглото, при това полученият резултат ще бъде стабилна, отколкото в други видове диети.

Помислете за това, как правилно да броите калориите, за да отслабнете. За да извършим изчислението трябва да се възползва от таблицата калорични продукти. Не си струва да изпадате в паника, ако в различните източници данните ще се различават — това са средните показатели, така че разликата в няколко калории, не е съществено. Най-добрият вариант да се възползват от таблицата, където има обширен списък с продукти, а още по-лесно, да отпечатате себе си за по-голяма яснота и да постави на удобно за ползване място, например, в кухнята.

С течение на времето, запознаване с калорични ястия ще влезе в навик, също ще стане по-лесно да се изчисли необходимата доза. Например, средният процент на сандвич с кашкавал, свински пържоли, вятър тортата и порции гарнитура ще бъде 370 ккал. Малка порция овесени ядки, кафе напитка със сметана и захар, плюс варено кокоше яйце — 130 ккал.

200 мл прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, мляко и пролетните зеленчуци рязане — 120 ккал. Чай със захар или кафе — 70 ккал.

Струва си наясно, че намаляването на теглото няма да бъде мигновен. Резултатът ще бъде ясно видим по-късно-малко 5 дни, от началото на броене на калории.

Към табу са перекусы преди лягане. Вечерята трябва да е не по-късно от 18:00 часа. Например, може да се приготви салата от зеленчуци, овесена каша на вода със стафиди и зелен чай с жасмин. Няколко часа преди сън може да се пие кефир или кисело мляко (200 мл). Ако чувството на глад не изчезва, може да изпиете чаша чай с мента и мед и се яде ½ ябълка. Също може да се консумира малко парче сирене (20 г).

Пълна закуска на шведска маса — това е много важен аспект в диетата на калориям за отслабване. Той трябва да бъде 1/3 от дневната норма калории. Подходящ вариант ще каши, варени яйца, нискомаслено сорт месо на пара и салата със зеленчуци.

За да наедаться, а това означава, че количеството на една доза не трябва да скуднее, отколкото преди хранене, струва напълно изключва захар, бял хляб, храни с високо съдържание на мазнини и масла. Оптимален вид на приготвяне на всяко ястие — пече се или в няколко.

Изключи от менюто си няколко калорични точки, броя на потреблението на дневни калории ще намалее с 10-15%. Към тези продукти се отнасят: сладкиши, мазни видове месо, пушени меса, мазнини и захар. Приемът на храна се разгражда на 6 пъти в денонощието, при това обемът на порциите се намалява. Този начин за намаляване на прием на калории за още 5-7%.

Това трябва да знаете! Пиене 200 мл хладка вода, може да изгори до 50 ккал. Този метод действа и за диета с броене на калории. Норма — 2 л вода в денонощието. Течност помага на тялото ви ще се очисти от натрупаните шлаки и токсини.

Как да брои калории за отслабване

За правилното броене на калории храна, трябва да се обърне внимание на етикета на продукта. Струва си да се забравя, че калории на сухо и на крайния продукт ще се различават. Например, съдържание на калории на 100 г сухи тестени изделия е 300 ккал. При варене на теглото им се увеличава, така че 100 грама варени макаронени изделия ще имат почти два пъти по-малко калории.

Броене на калории за отслабване — това означава превод на всеки прием на храна в числови коефициенти. Това не изнурительно глад, а правилно изчисление на индивидуална програма за отслабване.

таблица за калоричност на

Очакваме количество калории на ден за отслабване

Първоначално стартиране бележник, в който в продължение на една седмица трябва да се записва всеки прием на храна, съответно да се изчисли и калорични ястия. За изчисляване на калории храна, трябва да просуммировать калории на всяка съставка с оглед на това количество.

Същите калории може да се изчисли, знаейки маса на всеки продукт и съдържание на калории на 100 грама на този продукт.

Следващата стъпка ще бъде намалена именно калории всяка доза, при това е необходимо да се започне процеса на ежедневното претегляне. Трябва да се постигне резултат в 200 г дневно за намаляване на теглото. Когато стигна до такова ниво, трябва да спре и повече да не се намали калории — това е и ще бъде индивидуален количеството необходими калории.

Продължавайки да се хранят в установен режим, при това да се губи по 200 грама на ден, наднорменото тегло, след месец стрелката на везните покаже резултат 6 кг по-малко, отколкото преди началото на диетата според брои калории.