Упражнения за начинаещи за отслабване

Ако на двете страни и корема са натрупани излишни мастни натрупвания, ще ви помогнат упражнения за отслабване, за начинаещи. Извършване на комплекс не е системно, няма да постигне резултати.

Мирът техника, в комбинация с постепенно нарастваща натоварване помогне да се справят с излишната телесна маса. И така, как да се направи обеми на краката, корема и бедрата по-малко?

упражнения за отслабване

Фитнес-упражнения за изпълнение в домашни условия

Неправилна обмяна на веществата води до увеличаване на телесното тегло. За да си върне стройность, жените обикновено се ограничават в яденето, а мъжете, обратно, се прибегне до физически упражнения. Всъщност, постигане на определена форма може да се съчетава най-подходящия хранителен режим и с фитнес упражнения.

Тренировка се състои от няколко етапа:

  • разминочный комплекс;
  • основната част;
  • стречинг или благополучно.

Колко ще продължи упражнение, зависи от готовността на спортист, който тренира. За деца е достатъчно за 30 минути натоварване, а възрастните се нуждаят от около 50 минути за изгаряне на мастните натрупвания. За да затопли мускулите и ускоряване на пулса, започва с простото блок – скокове, бягане. Задължително разработват сухожилие, с помощта на ротации и навеждане.

Изпълняват упражнения, движейки се от горе на долу – ръцете, гърдите, след това гърба, пресата, бедрата, задните части и краката. Не забравяйте за последния етап. Стречинг се характеризира с възстановяването на ставните връзки и мускулите след натоварване. Видео урок ще ви помогнат да изпълните почивка правилно и се научи да се отпуснете след тренировка.

Комплекс от силови упражнения за начинаещи

В комплекса има упражнения за всички мускулни групи. С помощта на редовни тренировки можете да се отървете от басейните на подкожната и на висцералната мастна тъкан.

Клякам

Много от потребителите дори не знаят, че клякам се различават от опусканий клякам.

Преди изпълнението на упражнения, моля, прочетете внимателно техника:

  • директен стълб, краката на ширината на раменете;
  • огъване на краката в скута си, по-надолу;
  • отблъсна крака, върнете се в изходна позиция.

Докато овладеете правилната техника, ще изглежда, че ще падне назад. Присед изпълняват колкото е възможно по-долу, корпус остава гладка. Не забравяйте за това, което правите на бедрата и задните части! Освен това, се свързват с работата на гърба, прасците, натиснете. В един подход – 15 повторения. По малко издръжливост увеличи броят на повторенията се увеличава до 25.

Капакът за пресата

Това упражнение изисква подходяща техника. Обикновено новаците не могат да работя едновременно горната и долната част на тялото.

Изпълняват пъти по този начин:

  • коленичите на бедрата;
  • краката са свити под ъгъл 90 градуса, а ръцете по протежение на тялото;
  • едновременно изправяне на краката напред и вземете корпус назад;
  • върнете се в изходна позиция.

По-лесният вариант гънки е упражнение, с акцент върху дланта на ръката си зад гърба си. Да работи в баланс могат само подготвени спортисти. Напрежение на мускулите на корема максимално и контрол на положението на краката. Те не трябва да докосват пода!

Упражнения за отслабване, за начинаещи. Повдигане на таза нагоре

Да се включи в бедрата и бицепсите на бедрата е възможно по време на изпълнение на повдигане на таза от легнало положение.

Упражнение се изпълнява по следния начин:

  • легнете на пода, краката са сгънати в коленете, акцент в крака;
  • ръцете са покрай тялото;
  • повдигнете таза до изправяне на корпуса в една линия;
  • спуснете в изходно положение.

Лицеви опори у дома

Направи раменете и ръцете красиви възможно в домашни условия. За изпълнение на комплекса на ръцете трябва стол и утяжелители. Ако в дома няма гири, подходящи пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък.

Лицеви опори от стола

  • ръката на стола, акцент в петите, краката свити в коленете;
  • потопете корпус надолу, свити ръце в лактите до ъгъл 90 градуса;
  • върнете се в изходна позиция, само с помощта на силата на ръката.

Често срещана грешка е да се свържете с тазобедрените стави на работа. В един подход – 20 повторения.

Лицеви опори с тесен постановкой

как да отслабнете
  • поставете ръцете си на ръба на стола;
  • моля положение апликации на тези ръце с акцент на издигане;
  • правете лицеви опори от опора.

Уверете се, че лактите се движат успоредно на тялото, а не отиде в страна. Достатъчно е 20 повторения в един подход.

Изкачване утяжелителей

Укрепване на бицепса ще помогнат, стойките гири в изправено положение.

  • вземете утяжелители в ръце и последователно повдигайте нагоре и потапяйте надолу;
  • можете да изпълнявате упражнението едновременно с двете ръце.

Моля, обърнете внимание: ръце притиснати до тялото! Достатъчно е 20 повторения за всяка ръка в едно подход.

Крака разширения с утяжелением

  • От преки багажник направете наклон напред;
  • Коленете са леко свити, върти запазва анатомический сгхг;
  • Правете флексия-разгибание ръка в лакътя, напрягане на трицепс.

Не махнете ръката нагоре идиот. Усилие трябва да бъде гладко. Направете всяка ръка по 15 повторения в един подход.

Бицепс с опора

Изненадващо ефективни упражнения за стягане на ръце.

  • по на едно коляно, за да намерят опора на стол;
  • една ръка въздържайте се за превъзходство, за запазване на баланса;
  • от друга страна изведете напред и правете крака разширения.

Няма да си тръгнат в една посока. Корректируйте позицията на ръцете по време на изпълнение на упражнението. Достатъчно 15 повторения за всяка страна в един подход. Овладяване правилната техника ще ви помогне урок от експерт в това видео.

Упражнения за отслабване, за начинаещи. Каишка за ръка

За укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта ще помогне на планк.

  • моля, акцент в легнало положение;
  • качи се на дланта на ръката си, поставете ги под раменете;
  • задръжте позицията апликации, като се избягва и явления в долната част на гърба.

По-сложен вариант е елемент в лактите. Статично упражнение се изпълнява в рамките на 30 секунди, увеличаване на времето постепенно.

Тези упражнения за отслабване, за начинаещи ще ви помогне да овладеете основните техники и да започне път към стройна фигура. Подобри своята физическа форма, може и в домашни условия: най – важното- желание и воля!

Упражнения за отслабване за начинаещи | КОЙ?КАКВО?КЪДЕ?

комплекс упражнения

Упражнения за отслабване за начинаещи ще бъдат най-добрите помощници за хора, които утомил наднорменото тегло. Предлагаме десет лесни възможности, които се извършват у дома.

Правилният нулиране на теглото е невъзможно без физиологични натоварвания. Той трябва редовно да се зареди себе си, за да не е само за да се отървете от досадните килограми, но и изглеждат красиво. Има различни ефективни упражнения за отслабване, за начинаещи, от които ние ще изберем най-подходящите.

Апликации: класически и страничният

Летва – това е точно това упражнение за отслабване, за начинаещи, което помага да се поддържа тонус и мускулите във форма. Той също увеличава силата и подобрява стойката. Но най – важното е, че това е премахване на излишните мазнини от долната част на корема. Следваме техника – правилното изпълнение на минимизира риска от травми и ще даде най-добър резултат.

Сега да поговорим за това, как да се отдадете на фитнес у дома и правите такива упражнения за отслабване, за начинаещи. Вземете някакъв мат. Това отидете на него, разчитаме на предмишниците, лактите – под раменете. Тялото директно, главата с него на една линия. Радвайки се на юмруци.

Най – важното- внимавай зад гърба си, тя трябва да се прави и без прогибов. Краката не се навеждате и стоите колкото можете. На пръв поглед може да изглежда, че да е лесно, но след няколко секунди се окаже, че сте трясетесь от напрежение.

Да, и не забравяйте да се напряга мускулите на корема – това е важна цел.

След това, започнете да експериментирате – правете страничен вариант, в директни ръцете и така нататък. Като за начало – 20 секунди 3 пъти на ден. Мнения за поредицата като упражнение за отслабване за начинаещи – строго положителни, начинаещите се препоръчва.

Йога

За худеющих това е цялата жизнена философия, която не само хвърля на тегло, но и води ума в порядък. Същността на йога упражнения за отслабване, който ние препоръчваме за начинаещи, е вземането на специални пози.

Още тук трябва да диша правилно и се вземе предвид психологическото състояние. Особеност тук е, че при коректното изпълнение на болка няма, макар и натоварване на значителна.

Планк на топката

Тази топка – ценен треньор за тези, които дълго и безуспешно седи на диета. Упражнения на топката за отслабване, които са предназначени за начинаещи ще ви помогнат в борбата с надоевшими мастни натрупвания.

Най-лесното нещо – да се направи по него на бара. Поставете предмишниците на фитбол, горната част на ръцете над лактите, пръстите скрещиваем, поставете краката на ширината на бедрата, тялото вытягиваем в права линия. Първоначално в скута си има гънка, на вдишване правим ги точно, задерживаемся и се връщаме в изначальную поза.

Кръгове с топката

Още помогне на движение на крака в кръг. За овладяване на тази техника, сложи фитбол между краката си и да отида на гърба си. Повдигнете краката нагоре и започваме да се направи въртене движение с притиснати между тях топката. Можете да гледате видео за начинаещи, където хората професионално изпълняват упражнения за отслабване с топката.

Каланетика

Това е комплекс от упражнения за отслабване, който е много подходящ за начинаещи.

Една от малкото системи, която ви дава възможност да постигнем резултати в кратък срок, без да причинява никаква вреда на тялото. Мускулния корсет се развива бързо, а това помага за предпазване на гърба си.

Упражнения за отслабване можете смело да се препоръча на начинаещи, ако нещо се предизвиква съмнение, гледайте видео с упражнения.

  • Нужда от стол с облегалки за ръцете. Седнете, да градим, повдигнете тялото и правим гърба гладка.
  • Стоим, между краката си около 30 сантиметра. Втягиваем корема, повдигат ръце. След това сгибаем краката, а ръцете ние издърпайте напред, сякаш искаме до нещо, което може да достигне. След това ние издърпайте ги обратно, бутане напред на врата. Се стремим да се гарантира, че във всяка от тези позиции устои в продължение на поне минута. Правим 5 подходи.
  • Стоим, ръцете, разрежда в страни и повдигат на височина на раменете. Държим дланите нагоре. Опитваме се максимално да се сведе рамото, след това се разпределят на ръцете назад до контакт на пръстите, лактите не сгибаем. Правим по 100 пъти. За да е по-лесно, по-добре да изпълнява тези упражнения за отслабване, за музика, за начинаещи, това е особено важно.
  • Лъжа, вытягиваем ръцете вертикално нагоре, същото правим и с краката си, след това се опитваме да вдигне тялото. В тази поза трябва да се задържат не по-малко от 20 секунди. Извършваме 15 пъти.
упражнения за начинаещи

Онези, които не знаят, откъде да започнете упражнения за отслабване, които възнамерявате да изпълнявате у дома, я стартирате с апликации. Всичко останало изпълнява в определен ред. Не претоварвайте себе си и след всяка тренировка нека тялото ви да си почине.