Диета за отслабване страни

От хиляди диети за отслабване само някои вземат под внимание индивидуалните особености на всеки организъм. Често се случва така, че вместо дългоочакваното преображение отслабване само гърдите, която да направи това точно не трябва, но проблемни зони остават непроменени. В тази статия става за това, как да се отървете от "спасителен кръг" – мастните натрупвания в областта на корема и отстрани. Лесно няма, но ще бъде тънко и красиво, ако всичко се направи правилно.

диета за отслабване страни

Защо корем няма да има намаляване на теглото: причини за проблемна зона

Проблемът със затлъстяването в областта на корема и отстрани е по-загрижен за женската половина, мъжете, толкова рядко се пада на дял от борбата със заоблени бедрата. В това се крие първата причина на тази проблемна зона – пол "несправедливост" от природата. От училищния курс по анатомия на много знае, защо това се случва. Женското тяло се натрупва баласт там, където това е необходимо, за света на плода.

Мастните натрупвания на двете страни и долната част на корема изпълнява едновременно функция на защита и на буферни запаси на хранителни вещества. Убеди тялото е, че това изглежда не е на мода е невъзможно, но коригира ситуацията – напълно е възможно.

Сред основните причини за затлъстяване на корема се появява и стрес. На много хора това състояние е придружено от напротив, загуба на тегло и липса на апетит. Друг върви по-малко в период на стрес надбъбречните жлези отделят повишена доза на хормона кортизол. Този компонент и оказва влияние върху натрупването на мазнини в тази проблемна зона.

По никакъв начин не допринася за тънкостите на талията заседнал начин на живот, липсата на физическа активност води до затлъстяване като цяло. Често дори нискокалорични диети не премахва баласт, защото "резервен мазнини" согнать много трудно. Така че диета за отслабване на корема и бедрата има смисъл само в съвкупност със специални упражнения.

Генетично предразположение много вече предизвиква смях, но се смеят обикновено тези, които имат такава предразположеност не. Всъщност, ако заоблени корема и ханша са гледани от поне от три поколения – това е сериозен проблем, който най-трудно да се реши. Тук ще изисква комплекс от мерки, които трябва да се придържаме към края на живота си.

По-малко е сложна, но най-честата причина за големите страни – банална неправилно хранене. В коремната кухина "обичат" се натрупват сладки, мазни и бира, последното е особено опасно както за мъже, така и за жени. Тази ситуация се поправи сравнително лесно. Както вече беше отбелязано, ако корема вече има, да се отървете от него е трудно, но комбинация от подходяща храна и физически натоварвания не оставят шанс "спасательному кръг".

Продукти за тънка талия

От там не са причинени от затлъстяване, да се поправя ситуацията трябва чрез корекция на хранене и упражнения. На първо място заслужава да се запознаят с продукти, които предизвикват натрупване на мастни клетки в областта на корема. Ефективна диета за кръста си напълно изключва.

За отслабване на бедрата и корема трябва да се изключи:

  • сладкарски изделия;
  • бял хляб, сдобную печене, бутер тесто;
  • растително масло;
  • пушени и консервирани храни;
  • тлъсто месо: агнешко, свинско, патица, гъска;
  • промишлени сосове;
  • макаронени изделия, грис;
  • зърнени храни;
  • готварски мазнини: спредове, маргарин;
  • сладки напитки;
  • алкохол и никотин.

Освен това се препоръчва да се използва по-малко сол или изобщо не се откаже, тя задържа водата в организма и се дехидратира клетките. Захарта също е опасен продукт при всяка диета, може да се замени натурален пчелен мед или безопасни аналози.

За коригиране на обема на корема трябва да се използва:

вредни продукти
  1. Постно месо. Можете да използвате птица, нежирную телешко, говеждо месо. Месото е необходимо за попълване на запасите от протеини, е препоръчително да го комбинирате с пресни зеленчуци.
  2. Риба и морски дарове. Те също трябва да бъдат нежирными, за да се поберат всички миди, шаран, бяла риба, костур, по дяволите, змиорка, шаран, щука.
  3. Зеленчуци. Трябва да има повече място в менюто худеющего, може да има в торта или суров вид. Най-подходящи некрахмалистые видове: тиквички, домати, патладжан, краставици, чушки, зелен фасул, моркови. Най-малко трябва да е картофи.
  4. Плодове. За лека закуска и естествени десерти може да се използва: круши, ябълки, сливи, кайсии, череши. Желателно е да се ограничи в употреба грозде, банани, нектаринов и смокини. Яденето на плодове е най-добре преди вечеря, а преди лягане да се откаже от тях, тъй като те повишават нивото на инсулина и предизвикват апетит.
  5. Мляко и млечни продукти. За диети подходящи само за сухи видове сирене, извара, кисело мляко, кисело мляко. Понякога на закуска можете да ядете сирене, пълномаслено мляко трябва да се пие умерено – чаша два пъти на ден.
  6. Зелените. Тя придава вкус и аромат на храната ястия, освен това, до доставка на витамини. Специално внимание трябва да се обърне зеленина, той добре наситени мастни киселини, богата на полезни вещества и е с отрицателно съдържание на калории.
  7. Боб – полезен протеинов продукт. За отслабване боб се препоръчват, тъй като тяхното храносмилане организъм затрачивает почти цялата получена енергия, а оттам калории от боб точно няма да отидат в мазнини.
  8. Яйца. Може да се използват всички налични видове, важното е да не ги запържваме. Допустими са само варени рохко или твърдо сварено яйце.
  9. Ядки и сушени плодове. Трябва да има тесен кръг, най-добре е те са подходящи като лека закуска, можете да ги добавите към салати или има с извара, кисело мляко.

За приготвяне на диетични ястия може да се използва всякакъв вид топлинна обработка, с изключение на пържене. За да се отървете от корема и отстрани, трябва да се влюбват, варени и парни продукти. Освен това може да готви зеленчуци и месо без растително масло и се пече във фурната или да се готви в мультиварке.

До разрешени продукти понякога може да добавите зърнени храни, макар те и да са нежелателни за диета. 1-2 пъти в седмицата може да ядете овесена каша, тя е добре изчиства червата, което само ще помогне в процеса на отслабване, има я на закуска или обяд. Също и мнения худеющих препоръчват да добавите в диетата хрян, джинджифил и канела, те ускоряват процеса на разграждането на мазнините и подобряват храносмилането.

Спазването на диети освен списък с храни, трябва да се запознаете с правилата на програмата. Пълен курс на диета отнема доста дълго време, но резултатът със сигурност ще се появи, ако се спазват препоръките.

Правилата на диета

Списък с продукти за тази диета ще се състои предимно от растителна храна, млечни продукти и месо, са много ограничени, а от зърнени култури като цяло са изключени. Така че влизат в тази храна трябва внимателно, за да не се получи обратен ефект.

За намаляване на размера на корема и бедрата трябва да се придържаме към общите правила:

  1. Раздели своята храна. Така организмът ще получи малка порция храна и бързо я изразходва, тя не е отложено под формата на допълнителни мазнини. Е желателно да се организира по 4-5 малки трапез в денонощието. Правилата на ранна вечеря остават в сила и този път.
  2. Внимавайте за големината на порциите. Ако се хранят често и много, смисъл от смачкване няма. Една порция трябва да бъде от 150-200 г.
  3. Пие чиста вода. Газирани, минерална вода трябва да се замени с вода, без газ, така че всички полезни минерали ще остане на мястото си. Понякога може да се използва качествена обогащенную водичку, но само от време на време. Правото на питейна режим ще позволи да се яде по-малко и постепенно изчистване на организма, важното е да не се напият преди лягане, за да иде, не се бори с с отоци.
  4. Добре на съня. Нормален сън ще осигури положителен начин на мислене, който по време на преминаването на програмата в много удобен. Освен правилният режим на деня ще подобри цялостното си здраве и добър външен вид.
  5. Какво да правите физически упражнения.

В тези правила ще се основава на цялата диета. Програма за корекция на талията включва три етапа, за да влезе безпроблемно в диетата, да доведе в нормата обема на бедрата и двете страни, а след това дълго време да задържи получения резултат.

Първи етап

правилната храна

Предполага входа, в този период организмът трябва да се научат да се хранят правилно, малко и накъсана. В първите дни е възможен дискомфорт, ако до диета е режим на хранене, е точно обратното. Трае тази фаза на една седмица, по време на което трябва постепенно да се изключи забранени храни. През това време по-добре се научи да яде без хляб и сол, да се откаже от gruels.

Втори етап

Е основната фаза на диетата. В този период ще се появят на основната отслабване на корема и отстрани. Продължителността му зависи от началното тегло, могат да спазват диета, от 2 до 4 седмици. През този период напълно се изключват забранени храни и напитки, храна строго накъсана, пиене на режим е в рамките на нормалното (1,5-2 литра на ден).

Трети етап

Състои се от плавно излизане от строги диети и правилно хранене още дълго време. Тази фаза е необходима, за да се консолидират и да задържат резултата. В първите дни след диета може да се върне на зърнени храни, но сладкарски изделия, алкохол и сол, трябва да изчезне от масата за още шест месеца. Също така трябва да се ограничи продукти от хляб, тестени изделия. Тлъсто месо, кулинарни мазнини, пържени храни и промишлени добавки остават под забрана, докато нужда от красива талия.

Наличието на списък на продукти и последователност от етапи, може да се изгради схема за отслабване и диета. Меню за седмицата по-добре да бъде предварително внимателно да се подготви и да се отклоняват от поставената цел. За пример може да се разгледа менюто за всеки етап.

Меню за първата фаза

Закуска: салата от краставици и домати със сирене и лимонов сок, мляко, чай.

Обяд: супа със зелен фасул и сладък пипер, парче ръжен хляб.

Следобедна закуска: прясно изцеден сок от круши.

Вечеря: парна chop, варени броколи, чай от розмарин.

Меню за втората фаза на

Закуска: салата от киви и круши, чай.

Обяд: 150 г кисело мляко без добавки.

Обяд: ухото със зеленчуци (без картофи).

Следобедна закуска: малко орехи или фъстъци.

Вечеря: пуешко филе варено, салата от целина и варени яйца.

Меню за третия етап

Закуска: овесени ядки в вода, мляко, чай.

Обяд: диетични хляб с паста от спанак, чай.

Обяд: супа с мадама и зеленчуци.

Следобедна закуска: зелена ябълка.

Вечеря: пилешки гърди, задушени с моркови, доматен сок без сол.

На третия етап е необходимо да се излезе от диети толкова постепенно, една седмица след диетата трябва още да се придържаме към правилата на диетата. След това може да изберете всяка една балансирана диета за поддържане на тегло, подходящ за медицинска техника за корекция на теглото – диета №8, или PP, система за БЪЧ.

Допълнителни мерки за корекция на талията

Добрите резултати ще бъдат гарантирани само, ако положи всички усилия. Ако излишните килограми в областта на корема, съвсем малко, може да се възползвате само правилното хранене. Но често при сравнително снажен краката, корема и бедрата представляват истински проблем, например, при телосложении "ябълка". В такива случаи са необходими допълнителни мерки.

На първо място, за да премахнете бока, трябва да се определят с комплекс от упражнения. За плосък корема и тънка талия отзиви худеющих препоръчват стандартни упражнения: "мотор", "ножици", "бреза". Освен това ще ви помогнат по-бързо да получим желаните форми на още няколко упражнения.

"Дъх": да легне на равна повърхност, под главата си сложи малка възглавница или валяк. Краката се извади, сложи ръце по протежение на тялото, да се отпуснете напълно. Преливане на максимално изваждане на коремната кухина и да задържате дъха си. Бавно издишайте, повтори упражнението 15-25 пъти.

"Коляното-лакът": да легне на равна повърхност, ръцете зад главата, краката леко свити в коленете. Десния лакът тянемся на лявото коляното и замираем за няколко секунди, издишване се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 15-25 минути.

"Обрати": изходна позиция – изправени. Краката си широко се организира, ръцете свивате в лактите и притисната до гърдите. На издишване бавно се завърта корпус (сякаш се опитваме да видим в гръб). На вдишване се върнете в изходна позиция. Продължаваме такова упражнение до 25 минути.

"Кръгове": легнете по гръб, ръцете са по шевовете, на един крак извади вертикално. Бутане с ръце в пода, се въртят в кръг протегнати крака, като да прави въображаеми кръгове на тавана. "Нарисува" 15-20 кръгове с единия крак, след това направи същото с втората.

Вместо обичайните упражнения можете да изберете специален тренинг-курс и работят на видео, още по-добре, физическо натоварване на всички мускулни групи. Освен практикуване на спорт по време на отслабване се препоръчва да се направи на тайна, се прилагат масла и кремове. На антицелулитни средства е по-добре да не губите време и пари, много по-ефективно ще бъде прието масло договора.

упражнения за отслабване

Допълнително овлажняване и подхранване на кожата е нужно, за да преображенный корема изглеждаше добре и по-еластична. Ако първоначалното тегло преди диета е твърде голяма, отслабване е по-добре да се простират по-дълго, за да отслабнете си тръгнах бавно. Остра корекция на обема може да доведе до дълга на кожата в долната част на корема и допълнителни стрии.

По време на кърмене, на фона на заболявания на храносмилателния тракт и на черния дроб да се съобразят с тази диета може само с разрешение на лекаря.

В заключение

Диета за корекция на корема и отстрани ще върне красива кръста и да се подобри тялото ви. Менюто се състои от растителна храна и малко количество протеин, което ще позволи изчистване на червата, за подобряване на обмяната на веществата и външен вид. Освен това по време на спазване на диетата се изработва навик да яде по-малко и по-често, така че да се придържаме към здравословен начин на живот, след като тази програма бъде много по-лесно.

Бързо да си възвърне плосък корема и талията, може да се ползват и други ефективни диети: мляко с чай, имбирная, тибетски. Важното е да не забравяме за физическо натоварване и собствената си сигурност, трябва да изберете една технология, която застрашава здравето е по-малко вероятно.