Диета за отслабване на корема и отстрани

Здравейте, уважаеми потребители на сайта! Днес ние говорим за различни менюта диета за отслабване на корема и отстрани.

Да имате красива стройната талия – мечтата на всички представителки на прекрасния пол. Но често ненавистные мазнините се отлагат предимно в областта на корема и от двете страни. Премахнете излишните сантиметри от талията задача не е лесна, но е напълно изпълним.

диета за отслабване

Да се отървете от торчащего корема ви помогнат: правилното хранене, специализирани диета и физическа активност. Преди да преминем към начини за отслабване, нека да видим, каква е причината за появата на мастни отлагания по стените и корема.

Причините за появата на мастните натрупвания

Основните причини за появата на наднорменото тегло са:

Липсата на мускулна активност

Това е следствие малоподвижного начин на живот. В организма намалява изразходването на енергия, кръвоснабдяването и обмяната на веществата се забавя. В крайна сметка се случва мускулна атрофия – обем на мускулите намалява, а мастната тъкан се разраства и уплътнена.

Неправилно хранене

Яденето на вредни храни води до запушване на кръвоносните съдове, организмът престава да функционира нормално, мазнини почти не се харчат се изразходват за енергийните си нужди и отлагат в тялото.

Различно време на приема на храна влошава храносмилането, стомаха не може да се справи пренареждане и по-лошо изваряване на храната, в резултат на мазнини се отлагат по-бързо и в по-голям размер.

Генетично предразположение към пълнотата на

Ако сред вашите близки има притежателите на фигурата на "ябълка" (покатые рамене, голям корем, липсата на талия и малки бедрата) и ги най-много, тогава най-вероятно с увеличаване на теглото ви не се избегне образуването на мастни отлагания именно в областта на корема и от двете страни.

Не допускайте ситуацията, защото с такава фигура корема и ханша губят тегло на последно място.

Стрес

В такива моменти човек не е способен да се контролира количеството на приетата храна и време на нейната употреба.

Хормонален срив

Това се отнася особено за увеличаване на хормона кортизол в организма. Твърде голямо отделяне на този хормон спомага за забавяне на изразходването на мазнини, идващи от храната, и събирането им в областта на корема и отстрани.

В този случай за начало трябва да се възстанови хормоналния фон, а след това какво да правите намаляване на теглото.

Менопаузата

В този период на мастните клетки преразпределени от ръцете, краката, бедрата и се локализират в областта на корема.

Раждане на дете

По време на бременността в организма се случва глобална промяна, и мазнини започват да се натрупват в областта на корема и от двете страни за защита на нероденото дете и гарантира неговата топлина. След раждането остава лош и дряблый корем.

При някои жени той възстановява своята еластичност с времето, а останалата част трябва много да се работи, за да си върне предишната форма.

Правилното хранене е гаранция за красива фигура

Каквито обстоятелства не са довели до увеличаване на теглото, решение на проблема ще бъде правилно съставен режим на хранене и увеличаване на мускулната активност. При малки мастни утайката на кръста, ще бъде достатъчно е да се хранят правилно и да увеличи дневната активност.

Ако вашето тегло е силно надвишава допустимите стойности или имате обвисший корем, тогава няма да мине без меню за диета за отслабване на корема и отстрани и физически упражнения.

Основните характеристики на правилното хранене

Правилното хранене не само ще отслабнете, но и да се възстанови здравето на тялото. Правилната храна, осигурява непрекъсната работа на много вътрешни органи, това е полезно за кожата покрива, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, костна и ставна тъкан и др

Да се хранят правилно, не е трудно, важното е да се придържаме към основните правила:

Пълно или частично изключване на вредни храни и напитки

Лошо хранене съдържа:

  • транс-мазнини: заведения за бързо хранене, майонеза, бисквити, маргарин, сладкиши, пържени храни и т.н. – ги прекомерната употреба води до затлъстяване, увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, развитие на холестериновых плаки, а също така може да служи като причина за развитие на захарен диабет от втори тип;
  • бързи въглехидрати: сладкарски изделия, сладко, сладолед, подсладени напитки и други продукти, приготвени с добавка на захар. Те бързо се усвояват лесно и се превръщат в мазнини, при това в рамките на кратък период от време, вие отново искате да се ядат;
  • много сол;
  • вредни консерванти.

Полезна храна

упражнения за отслабване

Дневната дажба трябва да се основава на употребата на полезни естествени храни с високо съдържание на:

  • фибри: зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести житни растения, семена, див ориз, трици, сушени плодове;
  • протеини от растителен произход: ядки, семена, гъби, бобови храни и от животински произход: месо, риба, птиче месо, извара, яйца;
  • сложни въглехидрати: зърнени храни, тестени изделия изключително и само техните твърди сортове пшеница, зеленчуци, плодове.

Балансиран прием на храна

Ястията трябва да включва разнообразни храни, богати на витамини и полезни вещества, в точното съотношение:

  • Зърнени храни и продукти от цельно зърно, брашно – около 40% на ден;
  • плодове и зеленчуци – около 30%;
  • белтъчни храни – около 20%;
  • млечни продукти – около 10%.

Употребата на мазнини, сол и захар — може да се ограничи или изключи, във всеки случай, общата им дневната дял не трябва да надвишава – 5%.

Частична храна

Дневната диета трябва да включва 3 основни хранения и 2 закуски в интервал от 2,5-4 часа.

Консумацията на храна трябва да се проведе в строго определено време всеки ден. Опитайте се да не се отклоняват от предвиденото в графика на хранене.

Например:

  • 7:00 – закуска;
  • 10:00 – малка закуска;
  • 13:00 – обяд;
  • 16:00 – втори закуска;
  • 19:00 – вечеря.

Променяйте време, адаптиране към престъпление по свой собствен режим на деня, но не забравяйте, че има за 2-3 часа преди сън не се препоръчва.

Ако сте изпитвали силно чувство на глад и не можете да заспите, яжте ябълка или пийте чаша обезмаслено кисело мляко.

Правилното разпределение на дневната калоричност на ястия

Распределяем калории по определени пропорции. Диетолозите препоръчват да се спазва следното процентно съотношение:

  • закуска — 25% от дневния прием на калории;
  • обяд – 40%;
  • вечеря – 20%;
  • перекусы между основните хранения – 5 и 10%.

Други важни съвети

  1. Не яжте на свобода. Опитайте се да яде бавно, да дъвче храната добре.
  2. Пийте много вода. Трябва да се пие не по-малко 2-2,5 литра на ден, приблизително по 1 чаша на всеки 1-1,5 часа.

Като следвате тези прости правила, ще можете постепенно да намалите теглото си, без вреда за здравето. Ако искате да ускорите процеса на отслабване, без изтощителни диети, а след това 1-2 пъти седмично подредете гладно дни.

Гладно дни

Гладно дни ще прочисти организма си и отслабнете, нормализиране на киселинно-алкалния баланс. Те са много полезни за червата и разгружают на сърдечно-съдовата система.

Вземете гладно дни трябва да се основава на индивидуалните особености на организма и вашия вкус. Не си струва да се избират храни, които са неприятни за има – това е допълнителен стрес за организма.

Същността на разтоварителен ден е в употребата на един определен продукт в продължение на целия ден порционно, като се раздели на 5-6 приема, че на всеки 2,5-3,5 часа.

Най-популярните продукти за товаро-разтоварни дни и ги необходимо количество:

правилната диета за отслабване
  1. Кисело мляко – от 1 до 1,5 литра на ден, могат да се комбинират с нискомаслено крема сирене (150г);
  2. Ябълки – 1-1,5 кг на ден;
  3. Грейпфрут – 2 големи плод на ден (има противопоказания!);
  4. Вода с лимон – в продължение на целия ден може да се пие само вода в неограничени количества, с изцеден в нея, лимонов сок;
  5. Краставици – количеството не е ограничено;
  6. Варени пилешки гърди, без кожата и сол – 400 г на ден;
  7. Ориз без сол и масло – 500 г сварен ориз на ден;
  8. Диня – 2 кг на ден, без кори и други.

По-щадящими разгрузочными дни са признати дни с комбинация от два продукта, например: елда и кисело мляко, пилешко, краставици, ябълки и извара и други. Към тях се отнасят и плодове, горски плодове или зеленчуци дни, включващи в себе си по 3-5 вида нискокалорични плодове, горски плодове или зеленчуци съответно.

За подобряване на вкуса към продуктите, може да добавите сок от лимон, магданоз, смлян джинджифил или канела.

Преди да си изберете постене ден, консултирайте се с вашия лекар, тъй като има противопоказания.

Ако теглото вече се нормализира, и искате да го запазите, подредете гладно дни — 1 път на 1-2 седмици.

Ефективните упражнения за хубава талия

Физическата активност играе много важна роля в намаляването на теглото. Комбиниране на диета за отслабване на корема и отстрани или правилното хранене и физическо натоварване, ще се радвате на стройно затегна тялото, избежав слабост и обвисания на кожата.

Повече ходете пеша и сте на открито. Опитайте се да не използвате обществения транспорт, връщайки се от работа у дома. Ако работите далеч, след това излезе за 2-3 спирки до дома. Препоръчително е да не използвате асансьор. Много полезни сутрин джогинг.

Активен начин на живот могат да бъдат допълнени с ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани:

  1. занимания с хула-хупом;
  2. упражнения за пресата;
  3. накланя с гири;
  4. упражнения на топката;
  5. правенето на наклонена пейка, на шведската стена, със специален валяк и др.

За бърз резултат се препоръчва 1-2 пъти седмично присъстват на басейн, парна баня или сауна.

Меню диета за отслабване на корема и отстрани

Меню диета за отслабване на корема и отстрани на 1 ден

Това е меню за диета за отслабване на корема и отстрани се само за един ден. Тя ще помогне на тези, които трябва за кратко време да се махне 2-3 см отстрани и да влязат в любимите си дънки.

На сутринта изпийте 1 чаша с вода, след половин час да яде омлет, приготвен от 2 белтъка, 50 г домати и щипки сушени гъби. Пие 200 мл сок от нар.

През 4 часа да яде 100 грама водорасли и 100 г постна риба на пара. Изпийте чаша кафе или чай без захар.

Още през 4 часа да яде 200 г салата от пресни краставици и зеленина. Изпийте чаша вода с лимонов сок.

Нищо повече да не ядат до сутринта. Разрешава да се пие още 200 мл вода, без газ, но за 3 часа преди лягане да не пие.

Меню диета за отслабване на корема и отстрани на 4 дни

меню за отслабване

Лека четырехдневная диета ще ви помогне да коригира бока и отстрани на корема, на същото наричат "Актерская диета".

През деня храна трябва да се раздели на 5 части, е препоръчително на всеки 3 часа. Количеството на консумираната вода, също трябва да бъде намален до 1 л на ден.

  • Ден 1: 400 г сварен ориз без мазнина и сол и 1 литър доматен сок;
  • Ден 2: 400 г обезмаслено сирене и 1 л прясно мляко 1,5%;
  • Ден 3: 400 г варени пилешки гърди, зелен чай без захар;
  • Ден 4: 200 г сирене и 1 бутилка сухо вино, виното може да се замени с 1 л грейпфрут или гроздов сок.

Тази диета ще помогне да се хвърли от 4 до 6 кг и премахване на талията до 6 виж

Меню диета за отслабване на корема и отстрани на 1 седмица

Първи ден:

  • Сутрин: 150 г всеки плод и обезмаслено кисело мляко за пиене;
  • Ден: 100 г елда и 50 г варено пиле без кожата;
  • Вечер: 150 г задушени зеленчуци и 30 г хляб сухарик.

Втори ден:

  • Сутрин: 100 г извара и 200 мл кисело мляко 1-1,5%, 50 г пресни или замразени плодове;
  • Ден: 150 г постна риба на пара, 150 г зелена салата с краставици и домати, чай без захар;
  • Вечер: 150 г салата, 100 г варени картофи.

На третия ден:

  • Сутрин: 1 яйце, 1 тост и 200 мл доматен сок;
  • Ден: 250 мл зеленчукова супа, в бульон, 30 г хляб от пълнозърнесто брашно;
  • Вечер: салата от краставици, листни зеленчуци и репички, 200 г пържени опят.

Четвърти ден:

  • Сутрин: 100 г извара, 100 г кисело мляко, 100 грама грейпфрут или ананас;
  • Ден: 100 г риба или пилешко кюфтета на пара, 150 г задушено зеле, 200 мл сок бери;
  • Вечер: 250 мл зеленчукова супа, 30 г хляб от пълнозърнесто брашно.

Пети ден:

  • Сутрин: 150 г овесени ядки във вода, с сушени плодове и кафе без захар;
  • Ден: 200 г салата, 150 г картофи и 200 мл компот от ябълки;
  • Вечер: 150 г елда, овесена каша и 1 домат.

Шести ден:

  • Сутрин: 200 грама грейпфрут и зелен чай;
  • Ден: 150 г риба на пара, 150 г задушено зеле, 200 мл компот от ябълки;
  • Вечер: 100 г макарони от твърди сортове пшеница, 150 г задушени зеленчуци и чай без захар.

Седми ден:

  • Сутрин: печена ябълка, кафе без захар;
  • Ден: 200 грама ориз с варени морски дарове, чай без захар.
  • Вечер: 200 г салата от зеле и моркови, 200 мл компот от сушени плодове.

Водата се пие в неограничени количества, се препоръчва да се пие по един 200 мл чаша на всеки час.