Фитнес за отслабване: 10 най-важни правила

Какво да правите фитнес за отслабване – чудесна идея без значение, вие ще отидете на уроци по аеробика или изберете домашни тренировки. Но е важно да запомните, че за да се отървем от излишните килограми само да упражняват физическа активност е ниска, трябва да се държи на определени правила, и бъдете търпеливи и не се отказвайте след една седмица, не се виждат в огледалото на резултата от две тренировки.

фитнес за отслабване

Колкото повече излишни – по-лесно е да се хвърлят

Ако имате 30 килограма отгоре, след това започват редовни тренировки ще се губят много бързо – до 5 кг за седмица. Съвсем друго нещо е, когато трябва да се хвърлят само за 3-5 кг, защото колкото по-малко мазнини в организма, толкова по-силно той се опитва да го задържи. Голяма част от хората от втората категория престава да се отдадете на фитнес в рамките на първия месец тренировки, тъй като не вижда резултати. Но отслабване – това не е въпрос на няколко седмици, фитнес и правилно хранене трябва да стане начин на живот, в противен случай килограми, минало през няколко месеца след това и болка, да се върне обратно само за няколко дни.

Постепенно увеличавайте натоварването

Да се започне процеса на отслабване струва малък. Ако никога не сте се занимавали със спорт или отдавна го забросили, а след това организма има нужда от време, за да се движи под нов ритъм на живот. Първата тренировка трябва да е много лека, за да е на следващата сутрин не ныли от болки в мускулите при най-малкото движение. Освен това, малко тегло ще изработи перфектна техника на изпълнение на упражненията. След това на всяка тренировка по малко увеличавайте натоварването – това може да се направи чрез увеличаване на теглото отягощений, брой повторения или намаляване на времето за почивка между сериите. Редовно повишаване на натоварването ще поддържа тялото в тонус, да не позволим да свикне с работата.

Тренировка в удоволствие

Да се ангажират с максимална ефективност, тренировка трябва да ви донесат положителни емоции, а не да се мучением. Има не ви харесва да тича, да джогинг, плуване или колоездене – тези видове кардионагрузки нищо не е по-лошо. Сега има много видове фитнес за отслабване, от които можете да изберете това, което душата точно за вас – аеробика, йога, пилатес, оформяне и така нататък.

Не пропускайте тренировка

Редовността на тренировки – един от факторите за успеха. Участват трябва 3-4 пъти в седмицата, като дава на тялото един, максимум два дни за възстановяване. В продължение на два дни, след тренировка мускулите и сърдечно-съдова система се намират в добра форма, се адаптира под предложен им на стрес. Но след това им желание за ново натоварване започва да намалява, и те се връщат на нивата преди тренировка, а след това има ефект от тренировките е изгубен.

Интензивността и продължителността на

Тренировка за отслабване трябва да бъдат достатъчно дълги – не по-малко от час. Факт е, че на организма с всички сили се стреми да запази мастната тъкан и на процеса на изгаряне й започва едва по-късно половин час след началото на тренировката. Не по-малко важна е интензивността – време под товар трябва да надвишава времето за почивка. Релаксирайте около минута между сериите при силови упражнения и се опитайте да не се прави пауза повече от минута, при аеробни натоварвания.

Не се опитвайте да отслабнете локално

Това се случва така, че момичето светва цел премахване на бока и прави само упражнения за пресата, забравяйки за останалите групи мускули. Запомнете, невъзможно е да отслабнете само в една или две части от тялото – за да премахнете бока, трябва да се намали процентът на мазнините в организма, а значи трябва да правите упражнения и на краката, гърба и гърдите. Освен това, пресата да се люлее изобщо не е задължително, достатъчно е да правите упражнения за останалите мускулни групи, и когато процентът на мастната тъкан намалява, ще видите, че той е при вас и толкова има.

упражнения за отслабване

Вярваме калории

Без правилно хранене фитнес намаляване на теглото няма да помогне, така че вземете се в ръце калкулатори и започваме да броим калории от дневния хранителен прием. Средно за поддържане на текущото тегло, което трябва да изяде количество калории, равна на теглото на тялото, умноженному на 30. Това е за момиче с тегло 60 кг дневната норма е около 1800 калории. За да отслабнете, намаляваме калориите на 300, но не повече, защото в противен случай ние имаме просто няма да има енергия за тренировки.

Отчетени калории

Често хората смятат, че са намалили броя калории, но не губят тегло. Това се дължи на големия брой неотчетени калории, към които се отнася, например, хляб. Tucking, на пръв поглед, диетичен салата от пресни зеленчуци, не забравяйте, че в една супена лъжица растително масло 40 калории. В пилешки кожата чак съдържа 100 калории. Освен това, малцина се брои калориите, получени от напитки, а в края на краищата в една чаша сок или сода -- 100 калории, още повече в сокове – 150, и на вино – 150-200.

Пийте повече вода

За да се намали количеството на консумираните калории, подобряване на здравето и ускоряване на възстановяването след тренировка замените напитки, които пият в деня, в обикновена вода. На ден човек трябва да пие не по-малко от два литра вода, а ако се обучават, а след това на литър повече.

Възползвайте се от услугите на треньор

Домашен фитнес за отслабване – това, разбира се, е добре, но далеч не всички хора, той ще дойде. Въпреки наличието на общи правила, всеки човек е различен и се нуждае от своя собствена програма за обучение. Направи го може само един професионалист, според вашите функционални данни, здравето, типа на строителство и други фактори.

 

Така че, ако сте поставили си за цел да отслабнете и решили какво да правите фитнес, а след това не забравяйте, съпътстващите фактори – хранене, пиене, възстановяване и, най-важното нещо е търпението. И както показва практиката, при правилен подход чрез два-три месеца тренировка ще стане не е необходимост, а в приятно хоби.