Диетични храни, рецепти за отслабване

Жените в преследване на добре сложен талиями, грациозна крака редовно се опитват различни диети, отрича себе си не само сладко, но и на хранене, като цяло, да експериментират, да организира седмични голодоморы, в резултат на получаване на проблеми с храносмилането, изсъхване на кожата, апатия към храната и депресията, защото диетата е огромен стрес за женския организъм.

диета за отслабване

А в края на краищата, залог на хармония, лекота и отлично настроение се крие не в това, да се ограничавате в яденето, акане глад, а в това, да се хранят правилно, споделяне на продукти на различни по сложност състав, енергийна стойност, правилно приготвяне на храна.

Основите на правилното хранене

Да започнем с това, че се хранят правилно, да се консумира здравословна храна – не означава да правиш това, тогава, когато искат, по-специално през нощта.

Жените, склонни към пълнота, се препоръчва да се въздържат от приема на храна за два – три часа преди сън, но последният прием на храна не трябва да бъде по-късно от осем часа вечерта. Това правилата трябва да се спазват от всички.

Диетолозите смятат, че този оптималният режим на хранене е 5 хранения на ден с градацией от обилна закуска до лека вечеря:

  • на закуска трябва да представляват по-голямата част от калориите, и любительницам се пие на закуска чаша чай трябва да се научите да си позволят да се хранят пълноценно сутрин. В идеалния случай ще се яде утре каша, по-специално на най-полезните зърнени храни – ориз, елда и овесени ядки;
  • няколко часа след закуска, не е излишно да се ядат плодове;
  • на обяд се допуска прием на мазни храни, както и на месни ястия. По възможност не исключайте от диетата супи, и да не ги изпревари обичайните за худеющих проблеми с храносмилането;
  • вечерята трябва да бъде лесно, бързо усваиваемым за организма. В идеалния случай, за вечеря трябва да бъде зеленчукови ястия или немазна риба. Не забравяйте, че колкото повече зеленчуци и плодове, ще употреблено вас за ден, толкова по-здрави и по-красиви ще бъдете;
  • ако вечерята се проведе доста рано, нека си пие кисело мляко или яде нискомаслено кисело мляко, извара, няколко часа преди сън.

Естествено, организмът трябва да получава всички необходими му хранителни вещества. Смята се, че на ден човек трябва не по-малко от 2500 калории. Но за тези, които желаят да отслабнете тази норма трябва да се намали ако не два пъти, а след това в един и половина пъти точно. Но при това трябва да се запази баланса постъпване в организма на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

По-долу са подбрани рецепти за диетични ястия за правилното и ефективно отслабване, насочено към крайния резултат.

Рецепти за диетични ястия за отслабване

Подбрани рецепти за оптимално са балансирани по енергийната стойност, белковому състав, съдържание на мазнини и витамин с – минерален състав. Те са лесни за приготвяне, не обременят дори най-ленивую любовница, а в същото време бюджетны.

Общи правила за готвене за всички ястия:

  • съставки трябва да са пресни, добре измити;
  • колкото се може по-естествен, по-малко гмо и заместители;
  • не се осолява силно храна, по-добре с малко сол, добавете сол, след варене, отколкото излишната сол ще депозира в ставите и костите, а също така ще доведе до подпухналост;
  • откажете се от захарта, ако не напълно, то отдавайте предпочитание на естествените сахарам, например, фруктозе;
  • дайте предимство на варена храна или храната, приготвена на пара;
  • откажете се от остри подправки.
рецепти за отслабване

Рецептата за добра закуска

  1. Овесена каша със сушени сини сливи. За приготвяне на каши подходящ нискомаслено мляко (2,5% масленост). Оставете млякото да заври, подправете със сол, добавете малко захар на вкус, при възможност се откажете от захар изобщо или да го замени фруктоза. След като млякото заври, добавете малко количество овесени ядки. Помислете за това, което овесени люспи се увеличават в размер на до два пъти, зърнени храни не трябва да се окаже твърде гъста. Предварително измийте добре и нарежете на малки парченца сушени сини сливи. Добави в каша, когато готвите. Овесени ядки достатъчно варете в продължение на 3 – 5 минути, докато напълно не приготовятся.
  2. Протеинов омлет с билки. Разделете белтъците от жълтъците, добавете малко сол, добре ги разбийте. В протеинови смес добавете малко количество мляко, разбърква се добре. Предварително приготвена и измити зелените нарежете и се изсипва в сместа, след това се изсипва в добре загрят тиган.
  3. Кабачковые палачинки. Добре измитите и обелени тиквички разтривайте на ренде, сол, добавете яйцето и малко от брашното. Получената смес се выливайте в загрят тиган, лъжица и обжаривайте от двете страни до появата на светло златисто кафяво.

Рецептата за добра вечеря

  1. Зеленчукова супа с карфиол и броколи. В сварява на говеждо косточке, леко подсолена бульон попълнете нарязани на кубчета картофи, разобранные на розички карфиол и броколи. Моркови, нарязани на тънки кръгчета, лука на малки кубчета, леко ги запържете в зехтин. Добавете зеленчуците в супата.
  2. Пилешки пържоли. Измитото пиле се нарязва на няколко парчета, за да отвърне на удара с чук, сол, окунаем в яйце и след това се обръщат в брашно. Сложете пържоли в добре загрят тиган и се запържва в зехтин или кукурузном масло.

Рецептата за добра вечеря

  1. Сирене палачинки с боровинки. Ниско съдържание на мазнини извара добре през сито, добавете яйца, малко ванилия или ванилова захар, а също и малко брашно за лепкавост. След това добавете добре измити, сушени боровинки, разбърква се добре сместа. Под формата на cheesecakes и се обръщат ги в брашно. Пържим в добре загрят тиган, в малко количество зехтин или царевично олио.
  2. Плодова салата. Почистени ябълки, круши, обелени и семена, почистени и банан, можете да добавите всички плодове на вкус. Добавете малко ванилия захар и се изсипва нискомаслено кисело мляко. Трябва да се даде плодове напитаться кисело мляко в продължение на един час.
продукти за отслабване

Правилно хранене могат да бъдат не само полезни, но и вкусни, ако държи прости, незамысловатых правила за готвене, разработени от диетолози и доказана от милиони жени. Благодарение на правилното хранене може не само да се отървете от излишните килограми, но и ще почувствате неимоверную лекота, а също и собствена привлекателност.