Как да отслабнете с 10 кг. 3 ефективни техники

Забрави за излишните килограми, не мисли за това, което се облича, да бъде стройна винаги, да нося любимите си бански костюм и без стеснений да отидете на плаж... За това мечтаят много представителки на прекрасния пол. Така че всеки ден по света "wide web, можете да намерите нови начини да се отървем от излишните тегло за малки срокове и често идеалното количество на изхвърлените килограми е цифра е 10. Ние сме избрали за вас 3-те най-ефективни методи на отслабване.

отслабване 10 кг

Подготовка

За да диетични дни не са причинили на организма вреда, се нуждаят от постепенна подготовка. За 4 седмици преди началото на всяка избраната система за отслабване, започвайте да следват по прост правила:

  • напълно се откажете от тестени изделия, с изключение може да стане пълнозърнест хляб в малки количества;
  • забравете захарта, не злоупотребявайте с чай и кафе, ще е по-добре да се пие от тези напитки с мед;
  • започнете да приготвят всички ястия на пара или поне във фурната;
  • избягвайте солени, пържени, пушени храни;
  • отърви се от навика да ядете късно вечер, всички се нахраните, трябва да приключи в 19 часа;
  • да не се яде опаковани като къща от сокове и газирани напитки;
  • започнете да се отдадете на пластика всяка сутрин.

Бързо отслабване 10 кг, метод 1

Един от най-ефективните начини за бързо изгаряне на мазнините е белтъчната диета, която се основава на консумацията на две продукти: говеждо и кисело мляко. Тези храни съдържат много протеини и дават възможност да се отървете от десет излишни килограма само за 10-15 дни. Диетата се понася много лесно, почти без усложнения и чувството на глад.

Препоръките към диетата следните:

отслабване 10 кг диета
  • сутрин пийте 1 чаша пречистена вода все още да се стомахът започва да работи, и през деня и пийте вода на всеки 3 часа минимум по 250 грама, това е задължително;
  • ще трябва да се откаже от сол, но можете да използвате и други подправки, които подобряват обмяната на веществата (къри, куркума, червен пипер и др);
  • хранения, които не са ограничени;
  • последното хранене трябва да бъде не по-късно от 7 часа вечерта.
  • всеки ден ходи пеша поне 1 час;
  • пийте витамини по време на цялата диета;
  • готви говеждо месо на пара, отваривайте или се пече.

Диета: отслабнете с 10 кг, метод 2

Известният френски диетолог Пиер Дюкан е разработила ефективна диета, която помага да доведе фигура в норма и при това да започнете правилно и е балансирана се хранят добре, че завинаги ще осигури запазване на постигнатия резултат. Диета Dyukana включва четири етапа:

  1. "Атака". Този етап продължава около 7-10 дни и се основава на консумация на протеинови продукти. Всички ястия трябва да се готви без мазнина и сол, всеки ден на разходка за около час и се пие голямо количество вода.
  2. "Круиз". Редуване на белтъчни и зеленчукови храни.
  3. "Фиксиране". Повторение на първия и втория етапи.
  4. "Стабилизация". Предотвратява повторно набиране на тегло.

Тази диета нормализира обмяната на веществата и изчиства тялото.

Метод 3

Ако не отделите време и може да си позволи дългосрочно отслабване, при спазване на следните препоръки, можете да си фигура в отлична форма, без никакви диети и специални ограничения. В действителност, ако всички хора ще спазват основните правила на хранене, проблемът с наднорменото тегло ще изчезне от само себе си:

  • изключи синтетични храни, fast food и полуготови продукти;
  • един-два пъти седмично, подредете си гладно дни;
  • опитайте се да се хранят бавно, внимателно пережевывайте храна;
  • размер на порцията за жените трябва да бъде не повече от 250 грама;
  • яжте поне 5 пъти на ден;
  • внимавайте за нискокалорична диета, не по-1500-1700 калории на ден;
  • задължително правете спорт;
  • не яжте през нощта.
отслабване 10 кг меню

Не забравяйте, че всяко бързо отслабване — това е стрес за организма. Ако наистина сте решили да отслабнете, тогава запасете се с търпение. На мързеливите и тези които щадят себе си хората никога не се постигне успех в това поприще.

Спешно да отслабнете с 10 кг, което трябва да знаете

Има голяма вероятност, че в рамките на кратък период от време след много бързо да се отървем от излишните килограм можете отново да ги натрупаш. По този въпрос най — важното-да намалите теглото си разумно и да не се бърза. Най добре е всички да се преосмисли и да изберете за себе си най-удобният начин за отслабване. И още едно важно условие е да вярваш в себе си и не спирай по средата.