Отслабване

Има огромен брой различни методи за отслабване, ефективни, така и не дава никакви резултати, но има и опасни за здравето на човека начини за намаляване на теглото. Ето защо, преди да мислим за това как по-добре и по-бързо се адаптират своята фигура, трябва първо малко да научите информация за това, какъв трябва да бъде самият процес на отслабване.

за отслабване

Важно е да запомните, че правилното отслабване – това е този процес на намаляване на теглото, при която не се причиняват нито психологически, нито физиологичен щети за състоянието на цялостното здраве на жените или на мъжете. В материалите, представени от прегледа подробно разгледаме причините, сочещи към нещо, за да започнете активно да се ангажират с търсене на най-подходящия метод за намаляване на теглото, защо трябва да се справят с корекцията на собствената си фигура, а също и да обърнем внимание на най-активните методи за отслабване.

Причините за намаляване на теглото

Има три основни причини, при наличието на които трябва да мислят за това, за да започне да води строг контрол над показатели за собствената си телесна маса, и при наличието на огромно количество излишни килограма, започнете незабавно отслабване. Ще ги разгледаме в детайли.

Запазването на доброто здраве

Още няколко десетки години е установено, че при хората с наднормено тегло вероятността от развитие на онкологични заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система от органи, захарен диабет и други не по-малко сериозни здравословни проблеми на много по-висока, отколкото при хора със стройна фигура. Така че намаляването на теглото ще помогне за запазване на собственото си здраве.

Намаляване на живота

Въз основа На гореизложеното пункта повдига следния извод е, че хората с наднормено тегло, продължителност на живот, също на няколко пъти по-малко.

Развитието на проблеми на ниво физиология и психология

До редица физиологични проблеми, развиващи се при пълни хора, са:

  • появата на отдышки;
  • намаляването на физическата активност, тъй като пълните хора не могат много да се движи, да ходи, да се изкачи в планината и т.н;
  • повишаване на нивото на изпотяване (развитие на хиперхидроза).
Моля, обърнете внимание: Освен всичко това, при хора с излишками тегло се развива огромно количество психологически проблеми на фона на това, което пълнотата им носи етични неудобство, прави външния вид на човека над неговата възраст, и т.н.

И всичко това е само малка част от причините, поради които всички пълни хора трябва сериозно да помислите за намаляване на теглото и се обърнете за помощ към квалифицирани специалисти, които ще могат да обясни подробно как да отслабнете бързо и ефективно, без да причиняват никаква вреда за собственото си здраве. Също заслужава да се отбележи, че далеч не всеки човек е на себе си тогава, когато все още на него вече му е време да се мисли за корекция на теглото. Отговорът на този въпрос е много прост.

Ако общото благосъстояние на организма от собствено тегло се превърна в значително по-лошо и индекс на телесна маса (ИТМ) надхвърля нормата, то вече е крайно време да се започне търсенето на най-ефективните начини за отслабване. За изчисляване на ИТМ трябва тегло на тялото в килограм се раздели на квадрата на височината в метри.

Например, момиче ръст 172 см и тежи 82 кг ИТМ ще бъде равен на:

1,72 х 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = от 27.8

Стойностите на ИТМ са следните:

  • 5 – 24.9, това е норма;
  • 0 – 29.9, това е фазата, по-ранна затлъстяване (duis);
  • 0 – 34.9, това е първият етап на затлъстяване;
  • 0 – 39.9, това е вторият етап на затлъстяване;
  • От 40 и повече, това е третото и най-труден етап от затлъстяване.
за отслабване за жени

И така, от проучването момичета резултат ИТМ оказа 27.8. Това показва, че тя вече е започнала етап на duis, т.е. тя трябва възможно най-скоро да започне да събере под себе си най-ефективният начин за отслабване, какво би кротчайшие време да се отървете от излишните няколко килограма и да си фигура в добър вид. За това нека разгледаме най-често срещаните и действащи начини за отслабване.

Промяна на хранителния режим

Установено е, че при индекс на телесна маса, който се намира в диапазона от до 25.0 30.0 достатъчно просто да се балансира собствен прием на храна и натрупаните мазнини от само себе си растворятся. Това е най-лесния начин за отслабване, важно е само да признаят едно, че промяната на хранителния режим трябва да бъдат не временно, а, както се казва, "веднъж и за цял живот". Тогава и резултатите ще се запазят и изгорени килограми вече не ще се върнат в удвоенном цялост.

Важно! Ефективно отслабване в домашни условия чрез промяна на хранителния режим е преди всичко в намаляване на нивото на консумираните калории.

За да се изчисли необходимото ниво на калории в денонощието, трябва брой 20 се умножава по желания процент на тегло, който трябва да се постигне в резултат на целия процес на отслабване. Така, например, ако желаното тегло, равна на 65 кг, след това 20 х 65 = 1300 ккал — това ще бъде дневната норма от калории.

По време на отслабване трябва да бъдат напълно изключени следните съставки:

  • всички видове масла и други продукти, включващи в състава си и животински мазнини;
  • сладкиши и тестени изделия;
  • пушени продукти;
  • консервирани храни;
  • пържени ястия;
  • ядки.

Нещо повече, начин на отслабване на определени квалифицирани специалисти по хранене предполага намаляване на половина на употреба:

  • бобови култури;
  • натурални сокове;
  • тестени изделия и картофи.

Също заслужава да се отбележи, че специалистите по хранене по време на подготовката на храната се обърне внимание на следните аспекти на функциониране на човешкото тяло:

Има някои тайни, които ще ви помогнат да спазвате диета и се чувстват като физиологичен, така и психологически комфорт. Първо, не си струва да яде тогава, когато не глада. Ако възникне остро желание закуски, това е по-добре да се насладите на ябълка, или пресни краставици, вместо сандвич и т.н.

Практически съвет: за Да се изключат възможни преяждане, по-добре да се яде често, но по малко, не по-малко от 5-6 пъти на ден. Храна се препоръчва да се поставят в една малка чинийка. Много важно е никога да не се консумират храни по време на гледане на телевизия, разговор по телефона или на компютъра.

Промяна на хранене ще помогне само на тези хора, чиито ИТМ не надвишава етап duis, а ако ИТМ вече преминава стойности 35.0, а след това в процеса на отслабване, освен спазване на диета, необходимо е също така да се увеличи нивото на физическа активност и използване на медикаментозные лекарства по препоръка на опитен специалист.

Увеличаване на физическата активност

Най-добрият начин да отслабнете пълното човек – това е промяна на храненето и прилагането на аеробни тренировки, под формата на:

  • плаване;
  • колоездене;
  • на бърза разходка;
  • участие в различни спортни игри.

Провеждане на тренировка трябва най-малко 3-4 пъти в седмицата. При наличието на някакви отклонения в здравето, преди да ги посещение трябва да се консултира с медицински специалист, а по време на правенето на редовно да се следи нивото на кръвното налягане и честотата на пулса.

Практически съвет: за Здрави и подвижни жените, които са по-голямата част от къщата, можете да се отдадете на ориенталски танци, по време на които доста бързо похудеют област на корема, краката и ръцете, както и да се подобри координацията на движенията.

Увеличаване на физическата активност чрез извършване на упражнения в комплекса, за спазването на правилното хранене ще помогне много бързо да се отървете от излишните кг.

Прилагането на лекарства

Медикаментозно лечение се прилага и за борба със затлъстяването. Медикаментозные методи за отслабване са най-ефективни в областта на намаляване на телесното тегло в домашни условия, но за дестинация от определен наркотик, преди да се обърнете към квалифициран специалист и да мине необходимото проучване на организма.

Оперативен начин

Има случаи, когато на пациентите трябва просто да предписват на операция, насочена към намаляване на обема на стомаха, което в повечето случаи се изисква в много тежки ситуации, когато ИТМ човек надминава стойността на 40. Провеждането на операции в минимални срокове ще помогне за премахване на огромно количество от килограм и в голяма степен за подобряване на нивото и качеството на живот на човек. Прилагането само на диета при 2-3 етап на затлъстяването може да бъде просто безсмислена, в такива случаи освен операция често се изисква и психотерапевтическая оказване на помощ на пациентите.